Həyatınızda kimsə depressiya ilə mübarizə aparırsa, necə kömək edəcəyinizi bilmək çətin ola bilər. Başqasının depressiyasını düzəltmək üçün edə biləcəyiniz heç bir şey olmasa da, bərpa prosesinə başlamaq üçün motivasiya tapmalarına kömək edə biləcək dəstəkləyici və təşviq edici yollar var. Fikirə açıqdırlarsa, depressiyalarının müalicəsinə kömək etməyi düşünün. Həm də özünüzə qayğı göstərdiyinizə və sağlam sərhədlər qoyduğunuzdan əmin olun ki, onlara qayğı göstərməyə davam edəsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Dəstəkçi olmaq
Addım 1. Depressiyanın simptomları haqqında məlumat əldə edin ki, onları tanıyasınız
Heç vaxt özünüzlə məşğul olmadıysanız, depressiyanın nə olduğunu başa düşmək çətin ola bilər. Depressiya keçirmiş birinin əslində nələr yaşadığını öyrənərək sevdiyiniz insanın nələr yaşadığını daha yaxşı anlayacaqsınız. Bu, onlarla işləyərkən perspektivi qorumağa kömək edə bilər. Depressiyanın bəzi ümumi simptomları bunlardır:
- Kədər və ya ümidsizlik hissi, həmçinin qəfil qəzəb və əsəbilik
- Yorğunluq və konsentrə olmaqda çətinlik
- Adətən zövq aldıqları şeylərə maraq itkisi
- Yuxu və ya çox yatmaq problemi
- Gigiyena və ya görünüşə laqeyd yanaşma
- İştahdakı dəyişikliklər kilo almağa və ya kilo verməyə səbəb ola bilər
Addım 2. Qayğılarınızı sevgi dolu, dəstəkləyici bir şəkildə ifadə edin
Sevdiyiniz adamın yaxşı vəziyyətdə olduğunu iddia etmək məcburiyyətində deyilsiniz, xüsusən də açıq şəkildə olmasa. Çətin bir dövr yaşadıqlarını gördüyünüzü və onların yanında olduğunuzu bildirin.
- Məsələn, "Son vaxtlar olduqca pis göründüyünüzü hiss etdim. Yalnız olmadığınızı sizə bildirmək istədim" deyə bilərsiniz.
- "Belə hiss etməyinizə səbəb olan bir şey olubmu?" Kimi suallar da verə bilərsiniz. və ya "Hisslərinizdən danışmaq istəyirsiniz?"
- Şəxsin depressiyasına dair hər hansı bir qərar verməkdən çəkinin. Məsələn, "Depressiyanızın açıq olduğu və valideynlərinizə bu qədər stress yaratdığınız həqiqətən eqoistdir" deməyin. Bunun əvəzinə "Ailəniz və dostlarınız sizi həqiqətən sevirlər və nə olursa olsun sizin üçün burada olacağıq" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Başqa bir xəstəliyi olsaydı, insana necə davranarsınız
Sevdiyiniz insan qrip olsaydı onu necə sakitləşdirə biləcəyinizi düşünün. Ondan sonra sağalanda onlara göstərdiyiniz sevgi, qayğı və şəfqətlə müalicə edin.
Məsələn, onlar üçün yemək hazırlaya və evlərinin işlərində onlara kömək edə bilərsiniz. Onları tezliklə daha yaxşı hiss edəcəklərinə inandıra bilərsiniz və hətta həkimləri ilə danışmağa təşviq edə bilərsiniz
Addım 4. Şəxsdən onlara necə dəstək olmağınızı istədiklərini soruşun
Bəzən edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, sevdiyinizə orada olduğunuzu bildirməkdir. Onlardan xüsusi olaraq nələr edə biləcəyinizi söyləmələrini xahiş edin. Sonra, onlara ən mənalı olan şəkildə kömək etmək üçün əlinizdən gələni edin.
- "Bacardığım qədər sənə kömək etmək istərdim. Birinin sənin üçün indi etməsini istədiyin bir şey nədir?" Kimi bir şey deməyə çalışın.
- Sevdiyiniz adam dərhal bir şey ortaya qoya bilmirsə, heç bir problem yoxdur. Təklifin dayandığını bildirin və onlarla hər danışanda kömək etmək üçün orada olduğunuzu xatırlatın.
- Tək qalmaq istədiklərini söyləsələr, onlarla sakitcə otursanız yaxşı olub olmadığını soruşun.
Addım 5. Sevdiyiniz insanı sizinlə bir şeylər etməyə dəvət edin
Depressiya sevdiyiniz adamın həftələrcə öz otağında gizlənməsini istəsə də, onlarla əlaqə saxlamağınız və mütəmadi olaraq sizi əyləncəli və ruhlandırıcı fəaliyyətlər üçün sizə dəvət etməyiniz vacibdir. Məsələn, onlardan sevimli restoranında axşam yeməyi yeməyi, konsert görməyi və ya hətta gəzintiyə çıxmasını istəyə bilərsiniz.
- Depressiya çox vaxt insanların özlərini dostlarından və sevdiklərindən təcrid etməsinə səbəb olur. Sizi uzaqlaşdırsalar da, həqiqətən tək hiss etməklə mübarizə aparırlar, buna görə də onları sizinlə vaxt keçirməyə dəvət etmək, sevildiklərini xatırlamalarına kömək edə bilər.
- "Daha yaxşı hiss etmək üçün evdən çıxmaq lazımdır" kimi sözlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə "Səninlə vaxt keçirmək üçün çox darıxıram. Bu günortadan sonra birlikdə bir fincan qəhvə içə bilərikmi?"
- Son anda yox deyirlərsə və ya ləğv edirlərsə, təəccüblənməyin. Ancaq ruhdan düşməməyə çalışın-bəli deyənə qədər onları şeylərə dəvət etməyə davam edin.
Addım 6. Danışanda adama sevdiklərini xatırlat
Kimsə depressiyaya düşəndə, özlərini yaxşı hiss etmələri çətindir. Bu da öz növbəsində başqalarının onları həqiqətən sevdiyini hiss etmələrini çətinləşdirir. Bunun qarşısını almaq üçün sevdiyiniz insana sizin üçün nə qədər önəmli olduğunu söyləmək və onların hansı keyfiyyətlərini və xüsusiyyətlərini daha çox sevdiyinizi dəqiqləşdirmək üçün hər fürsətdən istifadə edin.
- Məsələn, "Mənim üçün çox xüsusi birisən. Heç kim sənin kimi yumor hissimi ala bilməz və sənin yanında olmasaydım nə edəcəyimi bilmirəm" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
- Necə olduğunuzu soruşsalar, "Özünüzü yaxşı hiss etməsəniz belə, çox şəfqətli olduğunuzu çox sevirəm" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
- Mənfi danışmağa başladılarsa, "Özünüzü mənim gördüyüm kimi görə bilmədiyinizi eşitmək məni çox incidir. Başqalarına xoş hisslər bəxş etməkdə çox gözəlsiniz. özləri və kaş ki bunu indi sizin üçün edə bilərəm."
Addım 7. Onların təcrübələrini minimuma endirməyin
Bəzən, yaxşı niyyətli təşviq sözləri, əslində yaşadıqlarını fırçalamaq istəsəniz, depressiyada olan bir insanı daha da pisləşdirə bilər. Sevdiyinizə probleminin o qədər də böyük olmadığını və ya hər şeyin öz başında olduğunu söyləməyin. Əksinə, nə hiss etdiklərini başa düşmək üçün onlarla əlaqə qurmağa çalışın.
- Məsələn, "minnətdar olacağınız çox şey var" demək əvəzinə, "mən bunu yaşamamışam, buna görə necə hiss etdiyini təsəvvür edə bilmirəm. Bu barədə danışmaq istərdinizmi?"
- "Hər kəs çətin günləri keçir" və ya "Ondan qurtulmaq lazımdır" demək əvəzinə, "Bu duyğularla mübarizə aparmaq həqiqətən sinir bozucu olmalıdır. Mən sizin üçün buradayam" deyə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Müalicə almalarına kömək etmək
Addım 1. Sevdiyiniz insanın həkimlə danışmasını təklif edin
Depressiyanın müalicəsi tez -tez bir tibb işçisinin köməyinə ehtiyac duyur. Ancaq kimsə ilə danışmaq fikri qorxuducu ola bilər. Rutin bir yoxlama üçün birincil tibb xidməti ilə danışmağı təklif etsəniz, sevdiyiniz adamın bunu izləmək ehtimalı daha yüksək ola bilər. Sonra, həkimləri onlara rəsmi olaraq depresiya diaqnozu qoyarsa, bir terapevtdən və ya məsləhətçidən daha çox kömək istəməyi asanlaşdıra bilər.
- Belə bir şey deyə bilərsiniz: "Düşündünüzmü ki, əsas tibbi problem sizi bu cür hiss etməyə səbəb ola bilər? Bəlkə son vaxtlar necə hiss etdiyiniz barədə həkiminizlə danışmalısınız."
- "Depressiya ilə mübarizə aparan bir neçə dostum vardı və simptomlarınız buna çox bənzəyir. Son vaxtlar müayinədən keçmisiniz?"
- Təəssüf ki, hazır olmadıqları halda kimsəni kömək almağa məcbur edə bilməzsiniz, buna görə də yox deyərlərsə mövzunu bir müddət buraxın. Ancaq simptomları pisləşərsə və ya yaxşılaşmazsa, həkiminizlə danışmaq üçün onları yenidən yumşaq bir şəkildə çağırmanız lazım ola bilər.
Addım 2. Onlara simptomlarının və ya suallarının siyahısını tərtib etməyə kömək edin
Sevdiyiniz insan həkimə getməzdən əvvəl əsəbilik, hobbilərinə və dostlarına maraq itkisi və ya gecələr yatmaqda çətinlik çəkmək kimi məşğul olduqları bəzi şeyləri yazmaları yaxşı olar. Bunları yazmağına kömək etməyi təklif edin, həkimlərinə nə edəcəkləri və ya mümkün müalicə variantları haqqında soruşmaq istədikləri suallar. Bu, onların təyinat zamanı yolda qalmasına kömək edə bilər.
- "Həkimdən soruşmağı unutmayın ki, həqiqətən narahat olduğunuz bir şey varmı? Bunu sizin üçün yaza bilərəm" kimi bir şey söyləməyə çalışın.
- Depressiyalarından danışmağa açıqdırlarsa, onlara simptomlar siyahısını oxuyun və onlarla məşğul olduqlarını təsvir etmələrini istəyin. Məsələn, https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depress/pdfs/PPDChecklist.pdf ünvanındakı siyahıdan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Həkim tapmalarına və ilk görüşə aparmalarına kömək etməyi təklif edin
Depressiyanız olduqda sadə, gündəlik işlər çətin ola bilər. Fərqli həkimlərə zəng etmək və ya sığorta sənədləri ilə məşğul olmaq kimi əlavə bir şey götürmək, aşılmaz görünə bilər. Sevdiyiniz insana bildirin ki, istəsələr, prosesin gedişatına kömək edəcəksiniz və onlarla birlikdə ilk görüşə getməyi təklif edəcəksiniz.
- Məsələn, bölgədəki həkimlərin siyahısını tərtib edə bilərsiniz, sonra bir neçə nəfərə zəng etməyinizi istəyəcəklər.
- "Bunu asanlaşdırmaq üçün nə edə bilərəm? Bölgədəki bəzi həkimlərə baxmağımı istərdinizmi?" Kimi bir söz deməyə çalışın. və ya "Zəng edib randevu qursam kömək edərmi?"
Addım 4. Müalicənin dərhal problemi həll edəcəyini gözləməyin
Sevdiyiniz insanı həkimə göstərə bilsəniz də, gözləntilərinizə real yanaşmaq vacibdir. Depressiyanı bir gecədə həll etmək mümkün deyil. Həll edilməli olan əsas məsələlər və ya müalicə edilməli olan kimyəvi balanssızlıq ola bilər.
Sevdikləriniz müalicələrinin nəticələrini istədikləri qədər tez görməsələr ruhdan düşə bilərlər. Bununla birlikdə, hələ də onların yanında olacağınızı bildirin və müalicəyə davam etməyə təşviq edin
Addım 5. Sevdiyiniz insan özünə zərər verəcəyi ilə hədələyirsə təcili yardım çağırın
Təəssüf ki, depressiya tez-tez özünə zərər və intihar düşüncələri və ya hərəkətləri ilə əl-ələ verə bilər. Sevdiyiniz insan özlərini incitməkdən danışırsa və ya birdən işlərini qaydasına salmağa başlayırsa, ölümlə məşğul olursa və ya özünü dağıdan davranışlarla məşğul olmağa başlayırsa, təcili yardım xidmətlərinə və ya bölgənizdəki bir böhran mərkəzinə müraciət edin.
Mümkünsə, intihar etdiyinə inanırsınızsa sevdiyiniz insanı tək qoymayın
Hansı nömrəyə zəng edəcəyinizi bilmirsiniz?
ABŞ-da təcili yardım üçün 911 və ya 1-800-273-8255 yığaraq Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xətt xəttinə çatın. Digər ölkələrdə, https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/ saytına daxil olaraq intiharın qarşısının alınma telefonlarının siyahısını tapın.
Metod 3 /3: Sağlam Sərhədlərin Qurulması
Addım 1. Sevdiyiniz insan sizi incidirsə və ya sizi incidirsə, vicdanlı olun
Sevdiyiniz insanın depressiyasını sizinlə pis rəftar etmək üçün bəhanə kimi istifadə etməsinə icazə verməyin. Bir sözlə danışsanız və bir xətti keçdikdə onlara xəbər versəniz, ikiniz üçün də daha sağlamdır, çünki aranızda inciklik yaranmasın. Onlarla danışanda mehriban olun, eyni zamanda möhkəm və düz danışın.
Məsələn, sevdiyiniz insan sizə qışqırır və onlara kömək etməyə çalışarkən sizə adlar deyirsə, "Depressiya ilə məşğul olduğunuzu bilirəm və bu insanları uzaqlaşdırmaq istəyinizə səbəb olur. anlayın, amma mənimlə belə danışmağınız hələ də yaxşı deyil."
Addım 2. Öz şəxsi qulluğunuza vaxt ayırın
Xəstə olan başqasına qulluq etmək fiziki və emosional cəhətdən yorucu ola bilər, xüsusən də əsas baxıcı olsanız. Ancaq yanmış, stresli və tükənmiş olsanız, sevdiyiniz insanı təşviq edə və dəstəkləyə bilməzsiniz, buna görə də hər gün öz istək və ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün vaxt ayırın.
- Məsələn, rahatladığınız bir məşğuliyyətiniz varsa, məsələn, krossvord və ya meditasiya etmək üçün mümkün qədər tez -tez vaxt ayırmağa çalışın.
- Öz qidalanma və idman ehtiyaclarınıza da diqqət yetirməlisiniz. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etməklə yanaşı, sevdiyiniz insana daha yaxşı bir nümunə də təqdim edəcəksiniz.
Addım 3. Unutmayın ki, sevdiyiniz insanın depressiyasını düzəldə bilməzsiniz
Sevdiyiniz insanın depressiyasında günahkar deyilsiniz və nə qədər sevsəniz də tək başına müalicə edə bilməzsiniz. Onları dəstəkləyə və təşviq edə bilərsiniz, ancaq sağalma onların bunu istəməsini və bunun üçün çalışmasını tələb edir və tibbi müdaxiləyə ehtiyacı ola bilər.
Bunu nəzərə almaq, məsuliyyət hissləri ilə mübarizə aparırsınızsa və ya özünüzə qulluq etməyə çalışdığınız üçün həddindən artıq yüklənirsinizsə sizə kömək edə bilər
Addım 4. Sevdiyiniz insanın depressiya əlamətlərini ört -basdır etməyin
Başqaları ilə danışarkən sevdiyiniz adam üçün yalan danışmayın, davranışları üçün bəhanə gətirməyin və ya depresiyaya düşdüyünü gizlətməyə çalışın. Bu, əlavə stresə səbəb ola bilər, hətta sevdiyiniz insanın kömək istəməsini də çətinləşdirə bilər.
Əgər sevdiyiniz ailəvi bir şam yeməyini son anda ləğv edərsə, məsələn, "Oh, işdə bir şey gəldi və Chris burada ola bilməz" kimi bir şey söyləmək istəyinə qarşı çıxın. Bunun əvəzinə "Bəli, Chris hazırda çox çətin anlar yaşayır və düşünürəm ki, bu çox idi. İnşallah gələn dəfə burada olacaq" kimi bir söz deməyə çalışın
Addım 5. Öz duyğularınız sizi boğmağa başlayırsa, bir məsləhətçi ilə danışın
Depressiya və ya başqa bir xəstəliyi olan birinə qulluq edərkən qorxu, günahkarlıq, kədər, köməksizlik və ya hətta qəzəb hissi ilə mübarizə aparmaq normaldır. Ancaq bu hisslərin öhdəsindən gəlmək çətinləşərsə, sağlam bir şəkildə idarə etməyi öyrənməyinizə kömək edə biləcək bir məsləhətçiyə müraciət edin.
