Pəhriz saxlamaq kifayət qədər çətin olmasa da, pəhriz təxribatçıları ilə məşğul olmaq sizi tək və məğlub hiss edə bilər. Təəssüf ki, bir çox pəhriz təxribatçıları, dostlarımız və ailə üzvlərimiz kimi bizə ən yaxın insanlardır. Bununla birlikdə, təxribatçılarınızla üz -üzə dayanaraq onları tərəfdarlara çevirə bilərsiniz. Qarşılaşma nəticə vermirsə, diyetinizdə təhlükəsiz və sabit hiss edənə qədər bəzi insanlardan tamamilə çəkinməyiniz lazım ola bilər. Əlavə olaraq, bir dəstək qrupu və ya şəxsi məşqçi yolda qalmağınıza kömək edə bilər və təxribatçılarınız sizi geri çəkdikdə sizi ruhlandırır.
Addımlar
Metod 1 /3: Sabotajçılarınızla Qarşılaşma
Addım 1. Hisslərini tanıyın
Diyetinizə sabotaj edən insanlar bunu günahkar hiss etdikləri, vəziyyətinizi anlamadıqları və ya "köhnələrinizi" əldən verdikləri üçün və ya bunların birləşməsi səbəbindən edə bilərlər. Haradan gəldiklərini anlayaraq, onlarla empatiya qura bilərsiniz. Bu, qarşıdurmanı uğurlu etmək üçün doğru sözləri tapmağa kömək edəcək.
- Həyatınızı dəyişdirmək digər dostlarınızı və ailənizi eyni şeyi etməli olduqlarını hiss etməyə vadar edə bilər ki, bu da onları günahkar hiss edir. Bu, onların şüurlu və ya şüursuz şəkildə diyetinizi pozmasına səbəb ola bilər. Sizə qoşulmalarını xahiş edin.
- Heç vaxt kilo problemi ilə məşğul olmayan insanlar, pəhriz saxlamağın və arıqlamağın nə qədər çətin olduğunu anlamırlar. Ağırlığınızın etibarlı bir mübarizə və ciddi bir problem olduğunu görmələrinə kömək edin.
- Digərləri, restoranlarda və butiklərdə desert kimi, hər ikinizin bir vaxtlar birlikdə yaşadığınız yemək təcrübələrini qaçıra bilərlər. Diyetinizin onlara münasibətinizi dəyişmədiyinə əmin olun.
Addım 2. Nə deyəcəyinizi hazırlayın
Adama nə deyəcəyini və necə deyəcəyini yaz. "Sən" ifadələrinin yerinə "Mən" ifadələrini istifadə etməyi unutmayın. Bunu yazdıqdan sonra, güzgü qarşısında danışın.
- "Pəhrizi və arıqlamağı sabotaj edirsən" demək əvəzinə, "hiss edirəm ki, nə vaxt aramızda gəzirəmsə, diyetimə sadiq qala bilmərəm".
- Danışığınızı sadə, qısa və birbaşa saxlayın.
Addım 3. Danışmaq üçün bir yer və vaxt tapın
İnsanı başqalarının gözü qarşısında açıq şəkildə qarşılamayın. Bunun əvəzinə rahat bir mühitdə onlarla xüsusi söhbət edin. Həm də məşğul, stresli və ya qəzəbli olduqda onlarla qarşılaşmamağa çalışın. Belə etsəniz, dediklərinizə daha az diqqət yetirərlər və sözlərinizi səhv şərh edərlər.
- Təcavüzkar bir iş yoldaşınızdırsa, üz-üzə danışmaq əvəzinə onlara e-poçt göndərmək istəyinə qarşı durun.
- Nə vaxt oturub danışa biləcəklərini öyrənin və problemi həll etmək üçün onları bir fincan qəhvəyə və ya evinizə dəvət edin.
- Birdən çox təxribatçı ilə məşğul olsanız, onlarla qrup halında deyil, fərdi söhbət edin.
Addım 4. Sakit olun
Sakit və inadkar olmağı unutmayın. Yalnız qarşıdurma haqqında düşünmək qəzəb və ya peşmançılıq hisslərini təhrik edirsə, deməli, insanla üzləşməyə hazır deyilsən. Əlavə olaraq mövzu ilə əlaqəli olmayan digər problemləri və duyğuları süzgəcdən keçirənə qədər gözləyin.
Addım 5. Onların dəstəyinə müraciət edin
Vəziyyətinizi bildirdikdən sonra həm istəklərinizi, həm də ehtiyaclarınızı təmin edəcək bir həll və ya alternativ tapmağa çalışın. Sizin üçün nə qədər dəyərli olduqlarını və tam dəstəyinizə sahib olsanız bunun nə demək olduğunu bildirin.
Məsələn, “Sən mənim ən yaxın dostumsan və uğur qazanmağımda kömək etməni istəyirəm. Bu həqiqətən çətindir, buna görə də tam dəstəyinizə ehtiyacım var. Üstəlik, dostluğumuzu bağlamaq və inkişaf etdirmək üçün əla bir yol olacağını düşünürəm."
Metod 2 /3: Digər Strategiyaların Tapılması
Addım 1. Davamlı təxribatçılardan çəkinin
Qarşılaşma problemi həll etmirsə, bu adamdan bir müddət uzaq durmaq lazım ola bilər. Məsələnin ciddiliyindən asılı olaraq onlarla əlaqənizi azalda və ya tamamilə ortadan qaldıra bilərsiniz. Bunu etməklə, arıqlama mövzusunda ciddi olduğunuzu düşünə bilərlər.
Alternativ olaraq, sizi aldatmağa başladıqda və ya kilo və ya kilo verdiyiniz barədə şərh verməyə başlayanda həmin adamı görməməzlikdən gələ bilərsiniz. Ancaq bu üsul bir müddət diyetinə sadiq olanlar və pəhrizlərində özünü təhlükəsiz hiss edənlər üçün tövsiyə olunur
Addım 2. Öz sağlam qəlyanaltılarınızı saxlayın
Pəhriz təxribatçılarınız həmkarlarınız və iş yoldaşlarınızdırsa, bu həqiqətən faydalıdır. Sizinlə işləmək üçün meyvə, yumurta, ton balığı, qatıq və tərəvəz kimi sağlam alternativlər gətirin. İş yoldaşlarınız sizə bir parça tort və ya banan çörəyi təklif etsələr, nəzakətlə “Xeyr, təşəkkür edirəm. Bu gün yemək üçün öz qəlyanaltılarımı gətirdim."
- Çox israrlıdırlarsa, yeməyi hər zaman qəbul edə və sonraya "saxlaya" bilərsiniz. Sonra hər kəs ofisi tərk etdikdən sonra onu ata bilərsiniz.
- Daha az yağ və şəkər ehtiva edən yeməklər də gətirə bilərsiniz.
Addım 3. Daha sonra toplantılara qatılın
Təəssüf ki, bəzi təxribatçılar ailə üzvləri kimi qaçılmazdır. Ancaq hər kəs yemək yedikdən sonra ailə məclislərinə gələrək sabotaj anlarından qaça bilərsiniz. Bunun əvəzinə evdə öz sağlam yeməyinizi yeyin və sonra toplanışa gedin.
Tədbirdə yemək növlərinə bir az daha çox nəzarət edə biləcəyiniz evinizdə daha çox ailə tədbirləri keçirməyə cəhd edə bilərsiniz
Addım 4. Yaxın dostlarınızı və ailənizi öyrədin
Pasta bişirməyi sevən nənəniz kimi yaxın dostlarınıza və ailə üzvlərinizə diyetinizə niyə dəyişiklik etdiyinizi anlamağa kömək edin. Niyə dəyişiklik etməli olduğunuzu görməyinizə və başa düşməyinizə kömək etmək üçün həkiminizdən broşürlər və ya arıqlama proqramı gətirin. Bu, diyetinizə dəyişiklik etməkdə ciddi olduğunuz fikrini gücləndirəcək.
- Həm də yaxın ailə üzvlərinizə hansı hərəkətlərin irəliləyişinizə kömək etdiyini və ya mane olduğunu bildirin. Məsələn, nənənizə bildirin ki, pasta təqdim etmək çox cazibədardır, çünki onları çox sevirsiniz.
- Yaxın dostlarınızın və ailənizin pəhriz seçimlərinizin nə qədər sevdiyinizi və nifrət etdiyinizi əks etdirmədiyini bildiyinizə əmin olun.
Metod 3 /3: Dəstəkləyici bir mühit yaratmaq
Addım 1. Dostlarınızı və ailənizi işə götürün
Diyetinizə başladığınız anda ən yaxın dostlarınızı və ailə üzvlərinizi işə götürməyə çalışın. Bunu əvvəldən etməklə potensial təxribatçıları tərəfdarlara çevirə bilərsiniz. Dostlarınız və ailənizlə və fərdi şəkildə danışın. Diyetinizin və kilo verməyin sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu onlara bildirin.
Məsələn, “Yeni bir pəhriz sınayacağam. Hər addımımda mənə dəstək olsan, bu mənim üçün dünyanın mənası olardı. İşdən sonra hər cümə desert aldığımızı bilirəm, amma bunun əvəzinə parka səyahət edə bilərik."
Addım 2. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Həmişə Çəki İzləyiciləri kimi bir dəstək qrupuna və ya Diyetdə Arıqlama Dostu və ya 3 Yağlı Cücə kimi bir onlayn qrupa qoşula bilərsiniz. Dəstək qrupları sizinlə eyni məqsədlərə sahib olan yeni dostlar tapmaq və qazanmaq üçün əladır.
Addım 3. Şəxsi məşqçi işə götürün
Fərdi məşqçilər və həyat məşqçiləri tək-tək mentorluğa ehtiyacınız varsa əladır. Bir mentor ən çətin anlarda diyetinizə riayət etməyinizə kömək edəcək. Mentorlar, pəhriz təxribatçılarının öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün təşviq və strategiyalar da verə bilər.
Yerli idman salonunda şəxsi məşqçi tapın. Onlara məqsədlərinizi və bu məqsədlərə çatmağınıza necə kömək etdiyini söyləyin
İpuçları
- İnsanların kilo verməyinizə sabotaj etdiyini hiss etdiyiniz zaman bunu şəxsən qəbul etməyin.
- Sabotaj hiss etdiyiniz zaman özünüzə öz məqsədlərinizi və arıqlamağınızın səbəblərini xatırlatın.
