Multivitamin qəbul etməzdən əvvəl, yaşınıza, cinsiyyətinizə və sağlamlıq ehtiyaclarınıza uyğun bir dərman aldığınızdan əmin olun. Dərmanlarınıza müdaxilə etmədiklərindən və uşaqların əli çatmayan yerdə saxladıqlarından əmin olaraq multivitaminlərin risklərindən qaçın. Multivitamin qəbul etməyiniz, sağlam qidalanmaq üçün əlinizdən çıxdığınız anlamına gəlmir, buna görə də çoxlu tərəvəz ilə sağlam, müxtəlif pəhriz yediyinizə əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /3: Doğru Multivitamin Alma
Addım 1. Məhdud bir pəhriz varsa multivitamin qəbul etməyi düşünün
Vegan, vegetarian, laktoza dözümsüz və ya hətta seçici bir yeyirsinizsə, ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərməyiniz üçün lazım olan vitaminləri almamış ola bilərsiniz. Sərbəst, müxtəlif və sağlam bir pəhriz yeyən insanların çox güman ki, multivitaminlər qəbul etməsinə ehtiyac yoxdur.
Addım 2. Dəmir çatışmazlığı və ya anemiyanız varsa, tərkibində dəmir olan bir multivitamin tapın
Menstruasiya dövrünə girsəniz, hər ay qan və buna görə də dəmir itirirsiniz. Dəmir olan bir multivitamin alaraq dəmir çatışmazlığı və anemiyadan çəkinin. Etikada göstərildiyindən və ya həkiminiz tərəfindən təyin olunduğundan daha çox multivitamin qəbul etməyin.
- Bu, çox vaxt ağır məşqlər nəticəsində dəmir mağazalarını tükəndirən idmançılar üçün xüsusilə vacibdir.
- Uşaqların, kişilərin və postmenopozal qadınların çoxunun dəmir preparatlarına ehtiyacı yoxdur.
Addım 3. Hamiləsinizsə və ya ola bilsəniz fol turşusu olan bir multivitamin alın
Hamilə qadınlar, özlərini və böyüyən dölün sağlam qalması üçün kifayət qədər folik turşusu, dəmir və kalsium aldığından əmin olmalıdırlar. Fol turşusu çatışmazlığı, fetusda spina bifida adlanan nevroloji bir vəziyyətə səbəb ola bilər. ABŞ -da bütün hamiləliklərin yarısı planlaşdırılmadığı üçün həkimlər "doğuş yaşındakı" qadınlara gündə ən az 400 mikrogram folik turşusu qəbul etməyi məsləhət görürlər.
- Fol turşusu ehtiva etdiyindən əmin olmaq üçün qadınların yetkin vitaminlərinin etiketini yoxlayın.
- Hamiləsinizsə, xüsusi bir prenatal əlavə üçün resept almaq üçün həkiminizlə də danışa bilərsiniz.
Addım 4. Cinsinizə və yaşınıza uyğun bir multivitamin tapın
Uşaqlar, kişilər, qadınlar və yaşlılar üçün fərqli multivitaminlər sadəcə bir marketinq hiyləsi deyil. Həyatımızın müxtəlif vaxtlarında və bədənimizin cinsindən asılı olaraq fərqli miqdarda vitaminlərə ehtiyacımız var.
Heç vaxt uşağa yetkinlərə vitamin verməyin
Addım 5. USP tərəfindən müstəqil olaraq təsdiqlənmiş vitaminlər alın
Amerika Birləşmiş Ştatları Farmakopial Konvensiyası (USP), vitaminləri izləyən və yoxlayan müstəqil bir təşkilatdır. Vitamin şüşəsində USP möhürü varsa, bilirsiniz ki, etiketdə göstərilən miqdarda maddələr var və çirkləndirici maddələr yoxdur.
NSF International və ConsumerLab.com da müstəqil yoxlama təmin edir
Addım 6. Mega dozalı vitaminlərdən çəkinin
Standart bir multivitamin içərisində olan vitaminlərin miqdarı kifayətdir. "Mega-doza" vitaminləri gündəlik tövsiyə olunan miqdardan çoxdur və bu faydalı deyil və hətta zərərli ola bilər.
"Super əlavələr" olaraq satılan məhsulları da idarə etməlisiniz
Addım 7. Gündəlik multivitaminlərinizi gündə bir dəfə qəbul edin
Bunlara bir səbəbdən gündəlik vitaminlər deyilir - və buna görə də hər gün qəbul etməlisiniz. Hərdən bir günü unudub atlasan, eybi yoxdur, amma əlbəttə ki, bir gündə birdən çoxunu almamalısan.
Səhər yeməyində olduğu kimi, hər gün eyni vaxtda multivitaminlər qəbul etməyi xatırlamağa kömək edə bilər
Addım 8. Uşağa multivitaminlər verməzdən əvvəl bir pediatrla danışın
Vitaminlərin reklamına baxmayaraq, uşaqların çoxunun multivitaminlərə ehtiyacı yoxdur. Uşağınız seçici yeyən olsa belə, ehtimal ki, süd və səhər yeməyi taxılları kimi zənginləşdirilmiş qidalardan çoxlu vitamin alırlar.
Bir multivitamin, inkişaf gecikmələri, xroniki xəstəlikləri və ya alerjisi və ya veganizm kimi çox məhdudlaşdırıcı diyetləri olan bir uşağa kömək edə bilər
Metod 2 /3: Multivitaminlərin Risklərini Anlamaq və Onlardan çəkinmək
Addım 1. Vitamin əlavələrinin dərmanlarınıza müdaxilə edib etməyəcəyini təyin etmək üçün həkiminizlə danışın
Vitamin əlavələri alsanız, bəzi dərmanlar da işləməyəcək. Məsələn, D vitamini qəbul etmək vücudunuzun Lipitor və ya Diltiazem qəbul etməsinə təsir göstərə bilər.
Dərman qəbul etməsəniz də, vitamin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşıdır
Addım 2. Vitamin və əlavələrin yaxından tənzimlənmədiyini anlayın
ABŞ -da vitaminlər qida ilə dərman arasındakı boşluğa düşür və onlar sıx tənzimlənmir. Araşdırmalar göstərir ki, bir çoxları şüşə üzərində yazdıqlarından fərqli maddələr ehtiva edir.
Şüşənin "təbii" dediyi, təhlükəsiz olduğu anlamına gəlmir
Addım 3. Beta karotenin yüksək dozalarının siqaret çəkənlərin ağciyər xərçəngi riskini artıra biləcəyini anlayın
Hal-hazırda siqaret çəkirsinizsə və ya siqaret çəkirsinizsə, uzun müddət beta-karotin və ya beta-karotin əlavələri olan multivitaminlər qəbul etməməlisiniz. Bir neçə araşdırma, 4-8 il beta-karoten qəbul edən siqaret çəkənlərdə beta-karotenlə ağciyər xərçəngi riski arasında əlaqələr olduğunu aşkar etdi.
Bununla birlikdə, yerkökü, şirin kartof, balqabaq və tünd yarpaqlı göyərti kimi beta-karotin baxımından zəngin olan qidaları yemək normaldır
Addım 4. Vitaminləri uşaqlardan uzaq bir yerdə saxlayaraq həddindən artıq dozadan çəkinin
Uşaqların vitaminləri tez -tez şirniyyat kimi göründüyündən, uşağınız onlardan daha çox yemək istəyə bilər. Vitaminləri "uşaq keçirməyən" bir şüşədə olsa belə, yüksək bir rəfdə saxlayın.
Həmişə vitaminlərinizin təhlükəsizlik qapağını açın
Addım 5. Vitamin aşırı dozasının simptomlarını öyrənin və təcili yardım alın
Mədə pozğunluğu, rəngarəng kaka, başgicəllənmə, saç tökülməsi və koma vitaminlərin həddindən artıq dozasının əlamətləri ola bilər. Çocuğunuzun çox vitamin yediyindən şübhələnirsinizsə, dərhal 1-800-222-1222 nömrəsinə zəng edərək 911 və ya Zəhər Nəzarəti ilə əlaqə saxlayın.
ABŞ -da yaşamırsınızsa, ölkəniz üçün təcili tibbi xidmət nömrəsini yığın
Metod 3 /3: Diyetinizlə Vitaminlər Alın
Addım 1. Hər yeməkdə müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yeyin
Diyetinizə fərqli vitaminlər daxil etmək üçün bir həftə ərzində çoxlu tərəvəz yeyin. Yarpaqlı göyərti, kök və ya balqabaq kimi kök tərəvəzlər, meyvə və giləmeyvə arasında keçid etməyə çalışın.
- Amerikalı yetkinlərin yalnız 27% -i kifayət qədər tərəvəz yeyir, buna görə şübhə yarandıqda daha çox yeyin.
- Kartof sağlamlıq məqsədi ilə tərəvəz sayılmır, çünki onlar əsasən nişastadır.
- Kobud bir təxmin olaraq, gündə təxminən 2 ½ fincan tərəvəz yeməyi hədəfləyin.
Addım 2. Balıqlar kimi az yağlı, sağlam zülal yeyin
Balıq yalnız toyuq və ya qırmızı ətdən daha sağlam bir protein qaynağı deyil, həm də bir çox sağlam vitamin ehtiva edir. Balıqların tərkibində omeqa-3 yağ turşuları, B12 vitamini və fosfor, sink və kalium kimi minerallar var.
Qırmızı ət və ya işlənmiş ət yeməməyə çalışın
Addım 3. Ağ çörək, makaron və düyü üzərində tam taxıl seçin
Ümumi taxıllara yulaf ezmesi, quinoa, qəhvəyi düyü və tam buğda daxildir. Bütün taxıllar niasin, tiamin və folat da daxil olmaqla B vitaminləri ilə zəngindir. Sink, dəmir, maqnezium və manqan kimi minerallar da ehtiva edirlər.
Kütləvi olmayan taxılları yemək kimi qəbul etmək yaxşıdır
Addım 4. Süd, kələm və ya brokkolidən kalsium alın
Süd, qatıq və pendir əla kalsium qaynaqlarıdır, ancaq tərəvəzlərdə də kalsium tapa bilərsiniz. Kale, brokoli və hətta Çin kələmi əla kalsium mənbəyidir. Bir çox səhər yeməyi taxılına, soya südünə və tofuya da əlavə olunur, buna görə də kalsiumun miqdarını anlamaq üçün bu məhsulların etiketlərini yoxlayın.
Lazım olan ortalama kalsium miqdarı yaşınızdan asılıdır, buna görə tövsiyə olunan gündəlik miqdarınızı Milli Sağlamlıq İnstitutunun veb saytında yoxlayın:
İpuçları
- Amerika Pediatriya Akademiyası, müxtəlif pəhriz yeyən sağlam uşaqlar və yeniyetmələr üçün multivitaminlər qəbul etməyi məsləhət görmür.
- Bir çox multivitamin hamilə qadınlarda, əmizdirən analarda və uşaqlarda test edilməmişdir.
Xəbərdarlıqlar
- A, D, E, K vitaminləri kimi yağda həll olunan vitaminlərdən ehtiyatlı olun, çünki bədəninizdə yığılırsa zəhərli ola bilər. Bununla birlikdə, digər araşdırmalar böyük miqdarda D vitamininin zərərsiz olduğunu göstərir.
- Əlavənizin A vitamininin işlənməsi çətin olan bir beta-karoten deyil, retinol şəklində (aktiv formada) A vitamini olduğundan əmin olun.
