Kramp, qadınlar üçün adet dövrlərində ümumi və əsəbi bir təcrübədir və bu, hər cür problemə səbəb ola bilər. Dövrünüzdə krampları dərman və istilik yastıqları ilə müalicə edə bilsəniz də, ilk növbədə başlamalarını maneə törədə bilsəniz yaxşı olmazmı? Xoşbəxtlikdən, bu, bəzi asan dəyişikliklərlə mümkün ola bilər. Bu ipuçları kramplardan tamamilə qurtulmasa da, dövrünüzdə sizi daha rahat edə bilər. Ancaq dövrünüzdə mütəmadi olaraq pis kramplar yaşayırsınızsa, problemi özünüz həll etməzdən əvvəl digər sağlamlıq problemlərini istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Həyat tərzi üsulları
Adətiniz başladıqdan sonra krampları müalicə etməyi düşünə bilsəniz də, bədəninizi hazırlamaq üçün əslində bütün ay ərzində çox şey edə bilərsiniz. Diyetinizdə və həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklərlə, dövrünüz ərzində hiss etdiyiniz ağrını azalda və özünüzü daha rahat edə bilərsiniz.
Addım 1. Menstruasiya ağrısını azaltmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Ümumiyyətlə, aktiv olan və müntəzəm olaraq idman edən qadınlar, menstruasiya dövründə daha az ağrı və kramp keçirirlər. Çox aktiv deyilsinizsə, menstruasiya ağrınızı azaldırsa yoxlamaq üçün məşq rejiminə başlamağa çalışın. Ümumi təlimat həftədə ən az 150 dəqiqə məşq etməkdir. Bunu boş yerə qoyun və ən yaxşı nəticələr üçün həftədə 5 gün 30 dəqiqə məşq edin.
- Güclü bir məşqə ehtiyacınız yoxdur. Həftədə bir neçə dəfə gəzmək və ya yüngül qaçış etmək böyük köməkçi ola bilər.
- Bağçılıq, evin ətrafında işləmək və pilləkənlərə çıxmaq kimi digər fəaliyyətlər fiziki fəaliyyət sayılır. Cins də sayılır.
- Menstruasiya dövründə idman etmək də ağrını yüngülləşdirə bilər, buna görə də əgər bunu hiss edirsənsə, sancılar hiss edirsənsə, fiziki fəaliyyətlə məşğul ol.
Addım 2. Doymuş və hidrogenləşdirilmiş yağlarda sağlam bir pəhriz izləyin
Sağlam bir pəhriz kömək edə bilər, çünki kalsium, maqnezium və vitaminlər kimi qidalar dövr ağrısını azalda bilər. Aşağı doymuş və hidrogenləşdirilmiş yağlar olan bir diyetə riayət edən qadınlar daha az dövr ağrısı keçirirlər. Diyetinizi təzə meyvə və tərəvəzlər, yağsız ətlər, dənli bitkilər və az yağlı süd məhsulları ilə əsaslandırın ki, bu, ağrınızı azaltmağa kömək edir.
- Kalsium, antioksidanlar və vitaminlər dövr ağrısını dayandırmaq üçün xüsusilə faydalıdır. Bu qidaları əldə etmək üçün bol yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, giləmeyvə, sitrus meyvələri, lobya və süd məhsulları yeyin.
- Balıq, qoz -fındıq və toxum, zeytun və kətan yağı kimi sağlam yağlarla zəngin qidalar yeyin. Üzvi ət də bu sağlam yağlarda standart ətdən daha yüksəkdir.
- Həm də yağlı və ya şəkərli desertlərdən, həmçinin qızardılmış və işlənmiş qidalardan uzaq durun. Bütün bunlar ağrınızı daha da şiddətləndirə bilər. Yüksək işlənmiş qidalar sağlam olmayan yağlarda (doymuş və hidrogenləşdirilmiş və ya trans yağlar kimi) və duz, şəkər və qoruyucu maddələr kimi digər qatqılarda daha yüksək olur.
Addım 3. Hər gün 6-8 stəkan su için
Susuzlaşdırma əzələ spazmlarına səbəb ola bilər, bu da dövr ağrısını daha da pisləşdirə bilər. Hər gün, xüsusən də menstruasiya dövründə, hər gün 6-8 stəkan su içərək daim nəmləndirin.
- Susuzluq hiss edirsinizsə və ya sidiyiniz tünd sarıdırsa, susuzlaşmağa başlayırsınız. Nəmləndirməni artırmaq üçün daha çox su için.
- Dehidrasyon da menstruasiya zamanı narahat şişkinliyə və suyun tutulmasına səbəb ola bilər.
Addım 4. Stresi aradan qaldırmaq üçün istirahət məşqləri edin
Stressi azaltmaq və daha pozitiv düşüncə tərzi yaratmaq, dövr kramplarınızı azalda bilər. Mütəmadi olaraq bəzi yoga, meditasiya və ya dərin nəfəs məşqləri etməyə çalışın. Bu həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınız üçün xeyirlidir, həm də menstruasiya ağrınızı azalda bilər.
Adım 5. Adətdən əvvəl spirt içməyi dayandırın
Menstruasiya dövründə spirt içmək sizi susuzlaşdırır və krampları daha da pisləşdirir. Menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl və ya menstruasiya dövründə içməyin səviyyəsini artıra bilər. Bu ağrıları qısaldır və ya qarşısını alır.
- Alkoqol digər sağlamlıq riskləri də yaradır, buna görə də normal olaraq həddindən artıq içki içsəniz, onu kəsin. CDC, qadınlara gündə 1 içki içməyi məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir.
- Həddindən artıq spirt içmək bədəninizdə estrogen və digər hormonların miqdarını artıra bilər. Bu cür hormonal dengesizlik, xüsusilə endometrioz kimi müəyyən tibbi şərtləriniz varsa, menstruasiya əlamətlərinizi daha da pisləşdirə bilər.
Addım 6. Siqareti buraxın və ya ilk növbədə başlamayın
Siqaret çəkmək yalnız sağlamlıq üçün təhlükəli deyil, həm də dövrün ağrısını daha da şiddətləndirir. Siqaret çəkirsinizsə, sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün ən qısa zamanda siqareti buraxın. Siqaret çəkmirsinizsə, ümumiyyətlə başlamamaq daha yaxşıdır.
Siqaret çəkmək də zərərli ola bilər, buna görə də heç kimin evinizdə siqaret çəkməsinə icazə verməyin
Metod 2 /2: İşə yarayacaq otlar və əlavələr
İnternetdə gəzdiyiniz dövr üçün bir çox bitki müalicəsi var, buna görə hansının həqiqətən işlədiyini söyləmək çətin ola bilər. Aşağıdakı əlavələrin hamısının arxasında araşdırmalar var və menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl almağa başlasanız ağrını azaltmaqda müvəffəqiyyət göstərir. Sizin üçün faydalı olub olmadığını görmək üçün bunlardan bəzilərini sınayın. Hər hansı bir bitki və ya pəhriz əlavəsi almadan əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizdən soruşun.
Addım 1. Ağrının qarşısını almaq üçün çobanyastığı çayı içmək
Çobanyastığı, iltihab əleyhinə və narahatlıq əleyhinə bir bitkidir, hamısı dövr ağrısını müalicə edə bilər. Ağrı başlamazdan əvvəl qəbul etsəniz ən təsirli olar. Adətinizdən 3-5 gün əvvəl başlayaraq hər gün bir neçə fincan çobanyastığı çayı içməyə çalışın və menstruasiya bitənə qədər davam edin.
- Çobanyastığı təbii olaraq kofeinsizdir, buna görə yatmazdan əvvəl içməkdən narahat olmayın.
- Çobanyastığı ümumiyyətlə təhlükəsizdir və dərmanla heç bir qarşılıqlı təsiri yoxdur, lakin bəzi insanlar buna allergikdir. Çobanyastığı alerjiniz varsa və ya çobanyastığı içdikdən sonra qaşınma və ya asqırma hiss edirsinizsə, ondan çəkinin.
Addım 2. Zəncəfil ekstraktı ilə iltihabla mübarizə aparın
Zəncəfil də bədəninizdəki iltihabı aradan qaldıra bilər və krampları asanlaşdıra bilər. Hətta dövr kramplarının qarşısını almaqda vitaminlərdən daha təsirli ola bilər. Adətinizin başlamasından 2 gün əvvəl gündə 250-500 mq zəncəfil ekstraktı almağa çalışın və bunun kömək edib etmədiyini görmək üçün bitənə qədər davam edin.
- Zəncəfil, mədə pozğunluğunu da asanlaşdırır, bu da menstruasiya zamanı həzm və ya şişkinliyə kömək edə bilər.
- Diyetinizdə daha çox təzə zəncəfil istifadə edə və ya bir az zəncəfil çayı içə bilərsiniz.
Addım 3. Krampları minimuma endirmək üçün B6 vitamini ilə maqnezium alın
Menstruasiya dövründə maqnezium və B6 əlavəsi alan qadınlar, sancılar da daxil olmaqla ağrının azaldığını bildirdilər. Adətinizin ilk günündə 25-350 mq maqnezium və B6 əlavəsi almağa çalışın və növbəti menstruasiya başlayana qədər davam edin. Ağrınız azalırsa, hər zaman maqnezium və B6 qəbul etməyin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Düz maqnezium da dövr ağrısını azaltmaqda bir qədər müvəffəqiyyət göstərdi. Ancaq B6 ilə birləşdirildikdə daha təsirli idi
Addım 4. Ağrı və sancılar qarşısını almaq üçün kalsium əlavələri alın
Kalsium, uterusunuzun daralmasının qarşısını alaraq kramp ağrılarını yüngülləşdirə bilər. Son menstruasiya bitdikdən 7-10 gün sonra başlayaraq gündə 1 200 mq alın və ağrınızın azaldığını yoxlamaq üçün 3 adet menstruasiya davam edin.
Kalsium, menstruasiya başlamazdan əvvəl PMS -dən gələn əhval dəyişikliyini azalda bilər
Adım 5. Vücudunuzun kalsiumu udmasına kömək etmək üçün D vitamini əlavələri əlavə edin
Kalsium dövrünüzdə sancılar və krampları azalda bilər və D vitamini vücudunuzun kalsiumu udmasına və işlənməsinə kömək edə biləcəyi üçün D vitamini əlavəsi ağrınızı daha da yüngülləşdirə bilər. Menstruasiya başlamazdan 2 gün əvvəl 500-1.000 mq D vitamini almağa çalışın və bitənə qədər davam edin.
Gündəlik diyetinizdə süd məhsulları, balıq, yumurta, soya və zənginləşdirilmiş qidalardan daha çox D vitamini ala bilərsiniz
Addım 6. E vitamini əlavələrinin işləməsinə baxın
E vitamini, dövr ağrısını müalicə etmək üçün digər vitaminlər kimi yaxşı işləmir, amma yenə də kömək edə bilər. Adətiniz hiss etdiyiniz ağrının bir hissəsini azaltmağa başladığında gündə 100 IU (beynəlxalq birim) almağa çalışın.
Addım 7. Rezene ekstraktı ilə ağrını azaldın
Araşdırmalar şüyüd ekstraktının orqanizmdə sakitləşdirici təsir göstərdiyini göstərir ki, bu da dövr ağrılarını azaltmağa kömək edir. Menstruasiya başlayanda gündə 3-4 dəfə 30 mq tablet almağa çalışın və ağrı və narahatlığın qarşısını almaq üçün 3-5 gün davam edin.
Daim sisteminizdə saxlamaq üçün diyetinizə daha çox şüyüd qarışdıra bilərsiniz
Tibbi paketlər
Dövr krampları əyləncəli olmasa da, ağrınızı azaltmaq üçün gündəlik həyatınızda ata biləcəyiniz bəzi addımlar var. Bu ipuçları, ehtimal ki, kramplardan tamamilə qurtula bilməz, ancaq dövrlərinizdə sizi daha rahat edə bilər. Hələ də ağrı hiss edirsinizsə, reseptsiz satılan bəzi ağrı kəsiciləri böyük köməkçi ola bilər. Problemlərə səbəb olan sağlamlıq probleminiz olmadığından əmin olmaq üçün mütəmadi olaraq şiddətli dövr ağrınız varsa həkiminizə müraciət edin.
