Skolioz, onurğanın "C" və ya "S" şəklində yanal əyilməsinə səbəb olan onurğa xəstəliyidir. Bu, əlbəttə ki, ağrıya səbəb ola bilsə də, skolyozlu insanlar bel ağrısı keçirlər, çünki bellərinin yanal əyrisini kompensasiya etmək üçün əzələlərini sıxırlar. Əzələ gərginliyi və ya skolyozun digər yan təsirlərindən qaynaqlanan bel ağrısı yaşayırsınızsa, bu ağrını aradan qaldırmaq və özünüzü yenidən hiss etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Dərhal Yardım tapın
Addım 1. Reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri alın
Reçetesiz satılan bir dərman, bir həkim resepti olmadan satın alınabilir. Xüsusilə, steroid olmayan antiinflamatuar dərmanları (NSAİİ) sınamalısınız. NSAİİlər tablet, kapsul və sprey şəklində gəlir və ağrıları mümkün qədər tez aradan qaldırmağa kömək edir. Bu cür dərmanlar ağrıya səbəb ola bilən iltihab prosesində iştirak edən prostaglandinləri bloklamaq üçün işləyir. Tıxananda iltihab azalır, ağrıları azaldır. Ancaq unutmayın ki, dərman şüşəsində yazılmış dozaj təlimatlarını heç vaxt aşmamalısınız. Əsas NSAİİlər bunlardır:
- Ibuprofen: Bu müntəzəm bir NSAID -dir, prostaglandin istehsalını azaldır və əzələ ağrılarını azaldır. Ibuprofenin ən çox yayılmış forması Advil və Motrindir.
- Naproksen: Bu, sümük və əzələ gərginliyinin səbəb olduğu iltihabı azaltmaq üçün işləyir. Həm də təsirli bir ağrı kəsicidir. Naproksenin ən çox yayılmış forması Alevedir.
- Aspirin: (Çox təsir edici deyil) Bu iltihabı azaltmaq üçün işləyir. Ümumi aspirin formalarına Bayer və Excedrin daxildir. Uşaqlara və yeniyetmələrə həkim icazəsi olmadan aspirin verilməməlidir, çünki bu, ölümcül bir vəziyyət olan Reye sindromu riskini artıra bilər.
- Asetaminofen: Bu dərman bir NSAID deyil, ancaq beyindəki ağrı mərkəzlərini bloklamağa və mərkəzi sinir sistemini idarə etməyə kömək edir. Asetaminofenin ən çox yayılmış forması Tylenoldur.
Addım 2. İsti bir paket istifadə edin
Ağrıya səbəb olan əzələ spazmları yaşayırsınızsa, isti bir paket istifadə edin. İstilik ağrını sakitləşdirmək, əzələ spazmlarını sakitləşdirmək və oynaq sərtliyini azaltmaq üçün işləyəcək.
İsti paketi bir dəsmalla sarın və sonra isti paketi təsirlənmiş yerə yumşaq bir şəkildə qoyun. İsti paketi 20-30 dəqiqə saxlayın
Addım 3. Soyuq kompres istifadə edin
Gərgin əzələlərə soyuq kompres tətbiq edilə bilər. Buz ümumiyyətlə şişkinliyi və iltihabı azaltmaq üçün daha faydalıdır. Soyuq kompres vəziyyətində, təsirlənmiş ərazini 24 saat ərzində 20 dəqiqəlik addımlarla əhatə etməlisiniz.
Soyuq kompresiniz yoxdursa, açılmamış bir dondurulmuş tərəvəz torbasını bir parça ilə sararaq özünüz edə bilərsiniz
Addım 4. Özünüzü dincəlməyə icazə verin
Əgər həddindən artıq bel ağrısı yaşayırsınızsa, belinizin sizə istirahət etməsi lazım olduğunu söyləyə bilər. Ağrıya səbəb olan hər hansı bir işi dayandırın və yatın və ya fiziki cəhətdən tələb olunmayan bir şey edin. Hərəkətin də ağrı kəsicilərinin bir hissəsi olduğunu unutmayın - sıx ağrılar səngiyəndən sonra bəzi fiziki fəaliyyətlərə başlamalısınız.
Metod 2 /4: Fiziki Terapiya ilə Bel Ağrısını Giderme
Addım 1. Tez -tez uzanın
Əzələ və əzələ gücünü bərpa etməyin ən yaxşı yollarından biri də uzanmaqdır. Əslində, uzanma bel ağrısını azaltmaq üçün əla bir yol ola bilər, sadəcə çox uzanmamaq üçün diqqətli olmalısınız, yoxsa təsadüfən özünüzə daha çox ağrı verə bilərsiniz.
- Ayaq üstə durarkən qollarınızı başınızın üstünə uzatın. Sırtınıza sürünən ağrı hiss etməyə başlasanız, bacardığınız qədər düz durun və əllərinizi göyə baxaraq başınızın üstünə uzanın. Bu uzanma, təhrif olunmuş vertebralardan qaynaqlanan sinirlərinizə təzyiqi azad etməyə kömək edəcəkdir.
- Bölünmüş mövqe uzanmasını sınayın. Daha uzun görünən ayağınızla irəli addımlayın. Bədəninizi mümkün qədər dik tutun. Bükərkən çəkinizi ön dizinizə çevirin. Dəyişərkən qolunuzu irəli ayağınızdan bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Avucunuzu yuxarı tutaraq digər qolunuzla geri çəkin. Bu pozanı bir neçə saniyə saxlayın. Hər biri 5-10 təkrardan ibarət iki -üç dəsti edin.
Addım 2. Ağrıya səbəb olan hər hansı bir işi dayandırın
Ağrı, bu hərəkəti səhv etdiyinizə və ya hazırda bədəniniz üçün yaxşı olmadığına işarədir. Hər hansı bir kəskin ağrı və ya narahatlıq, həssaslıq və ya şişkinlik, fəaliyyətinizi dərhal dayandırmanız lazım olduğuna işarədir.
- Yüngül ağrı fiziki fəaliyyətdən sonra ola bilər. Ağrı, ümumiyyətlə, fəaliyyəti bitirdikdən sonra baş verir və müvəqqəti olmalıdır.
- Məşqlərinizi necə düzgün edəcəyinizi bilmirsinizsə, fiziki terapevtlə görüşməyi düşünün. PT, düzgün şəkildə məşq etməyi öyrənməyinizə kömək edə bilər.
- Ağrı yaşamağa davam edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.
Addım 3. Kürəyinizin gücünü və elastikliyini artırmaq üçün məşqlər edin
Dözümlülüyü artırmaq üçün gəzintiyə çıxın, velosiped sürün və ya aerobika dərslərinə qatılın. Arxanı gücləndirməklə yanaşı ağrı kəsicilərini də təmin edəcək taxta kimi məşqlər etməlisiniz. Plank etmək üçün:
Mədəyə uzanın və qollarınızı və dirsəklərinizi yerə qoyun. Qollarınız yerə paralel olmalıdır. Ayaq barmaqlarınızın uclarına qalxın və bədəninizi düz bir xəttdə tutun ki, kürəyiniz mükəmməl düz olsun. Sırtınız başınızın yuxarı hissəsindən, çiyinlərinizdən, barmaqlarınıza qədər uzanan düz bir çubuq olmalıdır. Bu mövqeyi 15 və ya 30 saniyə saxlayın
Addım 4. Pilates edin
Nə qədər qəribə görünsə də, skolioz problemi ilə üzləşdiyiniz zaman pilateslə məşğul olmaq məşq edə biləcəyiniz ən yaxşı yollardan biridir. Pilates balansın inkişafına diqqət yetirir və bu da həm dərin, həm də səthi əzələlərin inkişafına kömək edir. Daxil olan uzanma da bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Pilates sınamadan əvvəl həkiminiz və ya fiziki terapevtinizlə məsləhətləşin. Əksər hallarda, skolyoz ağrısından əziyyət çəkən insanların xüsusi ehtiyaclarına uyğun olaraq pilates rutini almaları lazımdır
Addım 5. Yoga ilə məşğul olun
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, uzanma bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Skolyozun səbəb olduğu ağrıları bel, skapula, ayaq, bacaklar və qarın əzələlərinə yönəldən yoga uzanır. Yoga ilə məşğul olmaq ağrını aradan qaldırmağa kömək edəcək, eyni zamanda ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək zehni rahatlamağa kömək edəcəkdir.
- Üçbucaqlı pozanı sınayın. Bu poza qolların, ayaqların və qarın əzələlərinin güclənməsinə və uzanmasına yönəlib. Beyninizi açmaq və belinizin daha elastik olmasına kömək etmək üçün əla bir yoldur.
- Dizdən çənəyə qədər basın. Bu poza Pavan Muktasana da deyilir və belinizin rahatlamasına kömək edərkən, kalça eklemlerinize qan axını artırmağa kömək edir. Sırt üstə uzanın və çənənizə qədər diz çökdürün. Qollarınızı dizlərinizə və ayaqlarınıza sarın və bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.
- Bir pişik uzanmasını həyata keçirin. Bu, arxadakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı pozalardan biridir. Onurğanızın daha elastik olmasına kömək edərkən arxa əzələlərinizi gücləndirəcək.
- Yan taxta pozası edin. Ağırlığınızı əllərinizə və ayaqlarınıza dəstəkləyərək taxta bir pozadan başlayın. Ağırlığınızı sağ əlinizə sıxın və bədəninizi sağa çevirin. Sol ayağınızı sağ ayağınızın üstünə yığın. Sol qolunuzu yuxarı qaldırın. Bu pozanı minimum 10-20 saniyə və ya bacarsanız daha uzun saxlayın. Ağrıları aradan qaldırmaq və kürəyinizi gücləndirmək üçün bunu gündə ən az bir dəfə edin.
Metod 3 /4: Alternativ Peşəkar Müalicələr Axtarmaq
Addım 1. Alternativ müalicələr axtarmadan əvvəl həkiminizlə danışın
Skolyozunuzu və bel ağrınızı müalicə etmək üçün etdiyiniz hər şey haqqında həkiminizə məlumat verilməsi vacibdir. Həkiminizə araşdırdığınız alternativ müalicələr haqqında məlumat vermək, bütün xidmət təminatçılarınızın birlikdə səmərəli işləməsinə kömək edəcək.
Həkiminiz də bölgənizdəki etibarlı lisenziyalı mütəxəssislərə müraciət edə bilər
Addım 2. Bir şiroterapistə baxın
Şiroterapi müalicəsi skolyozun səbəb olduğu bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ancaq skolyozun özünü azaltdığı görünmür.
- Bir şiroterapi, bel ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək bir məşq proqramı da tövsiyə edə bilər. Məşq, skolyozun daha da pisləşməsinə mane olmur, ancaq bu vəziyyətin yaratdığı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
- Amerika Şiroterapi Birliyinin veb saytındakı "Sənədi tap" xüsusiyyətindən istifadə edərək bölgənizdə bir şiroterapi tapa bilərsiniz.
- Bütün sağlamlıq sığortası planlarının şiroterapi müalicələrini əhatə etmədiyini bilməlisiniz. Hər hansı xoşagəlməz sürprizlərin qarşısını almaq üçün əvvəlcə tibbi sığorta təminatçınızla əlaqə saxlayın.
Addım 3. Masaj terapiyasından istifadə edin
Masaj müalicəsi, skolyozdan qaynaqlanan ağrı da daxil olmaqla bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Masajlarınızı həyata keçirmək üçün tibbi masajla məşğul olan lisenziyalı bir masaj terapevtiniz olmalıdır. Tibbi masaj sadə istirahət masajından fərqlidir.
- Masaj terapevtinizin yaşadığınız ərazidə təcrübə aparmaq üçün lisenziyalı olduğundan əmin olun. Amerika Masaj Terapiyası Dərnəyi, yaxınlıqdakı lisenziyalı və/və ya sertifikatlı masaj terapevtlərini tapmağa kömək edəcək bir axtarış xüsusiyyətinə malikdir.
- Əksər tibbi sığorta planlarının masaj müalicəsi üçün pul ödəmədiyini unutmayın. Həkiminiz sizə tibbi masaj üçün bir yol göstərərsə, daha yaxşı şansınız ola bilər.
Addım 4. Bir akupunkturistə baxın
Akupunktur skolyozun səbəb olduğu bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Akupunktur "sehrli bir güllə" müalicəsi deyil və bel əyriliyini yaxşılaşdırmaq ehtimalı azdır.
- Amerika Birləşmiş Ştatlarında akupunkturistlər üçün milli sertifikatlaşdırma lövhəsi Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikatlaşdırma Komissiyasıdır.
- Əksər sağlamlıq sığortası planlarının tamamlayıcı dərmanları əhatə etmədiyini unutmayın. Sığorta təminatçınız, təsdiqlənmiş bir akupunkturist tərəfindən müalicələri əhatə etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Metod 4 /4: Ağrı kəsici üçün skolyozun düzəldilməsi
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Aşağıdakı müalicələr işə başlamazdan əvvəl bir həkim tərəfindən təsdiqlənməlidir. Bəzi skolyoz növlərinin bədənində düzəldilməsi lazım olan başqa bir xəstəliyə səbəb olduğu üçün ümumiyyətlə müalicə edilməsinə ehtiyac yoxdur. Skolyozunuzu müalicə edə biləcəyiniz addımlar haqqında doktorunuzla məsləhətləşin.
Addım 2. Brace taxın
Braketlər skolyozu müalicə edə bilməz, ancaq skolyozun təsirini yavaşlata bilər. Dəstəyi ilk dəfə istifadə etməyə başlayanda, hər gecə və gecə brace taxmalısınız. Lakin, aşırma ilə vaxtınız artdıqca, daha az geyə bilərsiniz. Əyləclər xüsusilə vacibdir, çünki cərrahiyyə ehtiyacını azalda bilər.
Skolioz diaqnozu qoyulduqdan qısa müddət sonra brace taxmağa başlasanız, belinizin daha da əyilməsini saxlaya bilər. Sırt əyriniz 25 ilə 40 dərəcə arasında qalırsa, əməliyyata ehtiyacınız olmayacaq
Addım 3. Əməliyyat olun
Sırtınız 40 dərəcədən çox əyilirsə, çox güman ki, kürəyinizin əyilməsini dayandırmasını təmin etmək üçün cərrahiyyə əməliyyatı etməlisiniz. Əməliyyat görməsəniz, onurğanız hər il birdən iki dərəcəyə qədər əyilməyə davam edə bilər. Növbəti addımlar barədə həkiminizlə məsləhətləşməli olacaqsınız.
İpuçları
- Elastikliyinizi artırmaq, əzələ gücünüzü artırmaq və əzələ ağrınızla mübarizə etmək üçün ən azı hər gün uzanın.
- Çocuğunuza skolyoz diaqnozu qoyulubsa, xəstəliyin gedişatını yoxlamaq üçün ən azı altı ayda bir həkimə getdiyinə əmin olun.
