Yaşlanan dizlər həm fiziki qabiliyyətlərinizə, həm də öz imicinizə mənfi təsir göstərə bilər. Dizlərinizdəki hərəkətliliyi itirdiyiniz zaman fiziki sağlamlığınız təsirlənir, çox vaxt ağrı və narahatlığa səbəb olur. Bəzi insanlar yaşlandıqca dizlərinin görünüşündən narahatdırlar. Yaşlanan diz problemlərinin hər ikisi, bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri və zamanla ümumi diz sağlamlığınız üzərində işləmək öhdəliyi ilə önlənə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Diz zədələnməsinin qarşısını almaq
Addım 1. Diz yastıqları taxın
Dizlərinizə xəsarət yetirməyinizə səbəb ola biləcək bir fəaliyyətlə məşğul olsanız, yıxılmağınıza səbəb ola biləcək bir idman növü varsa, bu hadisədən əvvəl onları qorumalısınız. Dizlərinizdə düşmə və ya təzyiq ola biləcək bir hərəkət edərkən diz yastıqları taxın.
- Məsələn, voleybolçular topa düşdükdə və ya dalış etdikdə dizlərini qorumaq üçün diz yastıqlarından istifadə etməlidirlər.
- Diz yastıqları idmandan kənar fəaliyyətlər üçün faydalı ola bilər. Məsələn, həyətinizdə çox vaxt otdan təmizləmək istəsəniz, diz yastıqları taxın və ya yastıqlı yastıqdan istifadə edərək diz çökün.
Addım 2. Dizlərinizə xəsarət yetirə biləcək hərəkətlərdən çəkinin
Dizlərinizə çox təzyiq edə biləcək müəyyən hərəkətlər var. Dizin ön və ya arxasındakı qəfil hərəkətlər və ya birbaşa təzyiq dizi gərginləşdirə və zədələyə bilər. Dizinizdə artroz kimi bir zədə və ya xəstəliyiniz varsa bu xüsusilə doğrudur.
- Bu o deməkdir ki, ağır əşyaları qaldırarkən diqqətli olmalısınız. Qalxarkən dönməməyinizə diqqət yetirin, çünki bu, dizinizi həddindən artıq təzyiq altında qeyri -adi şəkildə istifadə edir.
- Dizlərinizi həddindən artıq uzatmağa məcbur edən bir şəkildə çəkinin. Məsələn, məşq edərkən dizlərinizi həddindən artıq uzatmadığınız üçün diqqətli olun.
Addım 3. Ağırlığınızı optimallaşdırın
Dizlərdəki çox ağırlıq onları vaxtından əvvəl qocalda bilər. Dizlərinizin ağrılı və zədələnməməsi üçün çəkinizi optimal səviyyədə saxlamağa çalışın.
Arıqlamaq, dizlərinizə qoyulan stressi azaltmağa kömək edir. Bu stresi məhdudlaşdıra bilsəniz, dizlərinizin zamanla daha yaxşı işləyəcəyi ehtimalı var
Addım 4. İltihab əleyhinə bir pəhriz yeyin
Optimal birgə sağlamlıq üçün antiinflamatuar bir pəhriz yemək yaxşı bir fikirdir. Bu pəhriz sadəcə iltihabı azaldan qidaları yeməyə və iltihabı təşviq edən qidalardan uzaq durmağa yönəlmişdir.
- İltihabı azaldan qidalara: balıq, yaşıl tərəvəzlər, zeytun yağı, meyvə və qoz -fındıq daxildir.
- İltihabı təşviq edən qidalara aşağıdakılar daxildir: qızardılmış qidalar, soda, təmizlənmiş karbohidratlar, yağ və işlənmiş ətlər.
Addım 5. Dərman və digər müalicələr haqqında doktorunuzdan soruşun
Dizləriniz sizi narahat edirsə və ya gələcəkdə onlarla problem yaratmaqdan narahatsınızsa, həkiminizlə danışın. Diz sağlamlığınızı qorumaq və inkişaf etdirmək və ağrıları aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox fərqli şey var. Bəzi variantlar daxildir:
- Dizinizi düzgün şəkildə hizalamaq üçün diz dəstəyi taxmaq.
- Dizlərinizdəki ağrıları və iltihabı azaltmaq üçün kortizon enjeksiyonları.
- Asetaminofen və ya ibuprofen kimi reseptsiz satılan dərmanlar.
- Şiddətli və ya davam edən diz ağrısını düzəltmək üçün diz əməliyyatı.
Metod 2 /3: Dizlər üçün yaxşı olan məşqlər etmək
Addım 1. Məşqdən əvvəl isin
Yaxşı bir isti dizlərinizi işə hazırlayacaq və zədə ehtimalını azaldacaq. Dizlərinizi düzgün bir şəkildə istiləşdirmək üçün budlarınızın əzələlərini uzatın. Bu uzanmalar dizlərinizi də istiləşdirəcək.
Məsələn, yaxşı diz isinmələrinə dörd uzanma, gəzinti ağciyərləri və hamstring uzanmaları daxildir
Addım 2. Məqsədli çəki təhsili edin
Dizlərinizi əhatə edən əzələləri gücləndirərək oynaqlarınızın işini yaxşılaşdıra və onlara olan təzyiqi də azalda bilərsiniz. Gündəlikdə hədəf alacağınız bəzi əzələlər bunlardır:
- Quadriceps. Bunlar budunuzun ön hissəsindəki əzələlərdir. Bunları ağciyər və ayaq uzantıları ilə hədəfə ala bilərsiniz.
- Hamstrings. Bu əzələlər budlarınızın arxasındadır. Bu əzələləri ayaq qıvrımları və çömbəlmə ilə hədəfə ala bilərsiniz.
- Qaçıranlar. Bunlar budunuzun xarici hissəsindədir. Bunları yan yatan ayaqları qaldırmaqla və ya idman salonunda bir qaçırma maşını istifadə edərək hədəf ala bilərsiniz.
- Ədədçilər. Bunlar budlarınızın içindəki əzələlərdən istifadə edir. Ayaqlarınızın arasında ayaqlarınızın arasında havada bir məşq topu tutaraq və ya idman salonunda bir adduktor maşını istifadə edərək bu əzələləri hədəfə ala bilərsiniz.
- Gluteals. Bunlar omba əzələlərinizdir. Çömbəlmə, ağciyər və eşşək təpikləri edərək bunları gücləndirə bilərsiniz.
Addım 3. Diz elastikliyini artırın
Doğru məşq növləri, dizlərinizdəki elastikliyə kömək edə bilər, yaşa bağlı aşınma və yıpranmanın qarşısını alır. Dizlərinizin vaxtından əvvəl qocalmaması üçün elastikliyə diqqət yetirərək bir az məşq etməlisiniz. Üzmə və yoga kimi aşağı təsirli məşqlər, zamanla dizlərinizi əla vəziyyətdə saxlamaq üçün əla ola bilər.
Yaşlandıqca oynaqlarınız elastikliyini itirə bilər. Onları müntəzəm olaraq uzatmağa davam etmək, bu itkinin qarşısını almağa kömək edə bilər
Addım 4. Yüksək təsirli məşqlərdə diqqətli olun
Dizlərinizi məşq etməli olduğunuz halda, bəzi məşqlər düzgün edilmədikdə xeyirdən daha çox zərər verə bilər. Xüsusilə, həddindən artıq tullanma tələb edən qaçış və digər yüksək təsirli fəaliyyətlər dizlərinizə çox təzyiq göstərə bilər. Bu təsiri məhdudlaşdırmaq üçün bu cür məşqləri yumşaq səthlərdə edin və ya yaxşı yastıqlı və yaxşı oturan ayaqqabı geyin. Yüksək təsirli məşqlərin təsirini məhdudlaşdırmaq üçün nə edə bilsəniz yaxşı bir fikirdir.
- Üzgüçülük, velosiped sürmə və ya aşağı və ya heç bir müqavimətdə elliptik gəzinti istifadə etmək kimi oynaqlarınıza daha az təzyiq göstərəcək üsullarla məşq etməyə çalışın.
- Qaçmanın dizləriniz üçün yaxşı ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Son elmi araşdırmalar göstərir ki, qaçanların diz problemləri az qaçanlara nisbətən daha azdır, lakin bu, qaçanların bədənlərində daha az ağırlıq çəkmə ehtimalı ilə əlaqədardır.
Metod 3 /3: Qırış və Sarkık Dizlərin Qarşısının Alınması
Addım 1. Dəri müalicələrindən istifadə edin
Dizlərdə hamar və sıx dərini təşviq etmək üçün istifadə edilə bilən müxtəlif dəri müalicələri var. Bunlara ölü və zədələnmiş dərini çıxarmaq üçün turşu müalicələri, həmçinin dərini zamanla yumşaq və elastik saxlamaq üçün nəmləndirici müalicələr daxildir.
Alfa hidroksi turşusu müalicəsi, diz və dirsəklərdəki köhnə və quru dəridən xilas olmaq üçün çox təsirli ola bilər. Bu məhsulların tezgahın üstündə mövcuddur və qablaşdırmanın göstərişlərinə uyğun olaraq tətbiq olunmalıdır
Addım 2. Məqsədli məşqlər üzərində işləyin
Bacaklarınızdakı əzələləri məşq etmək, bütün ayaqlarınızın dərisinin gərginliyini artıra bilər. Artan əzələ kütləsi ilə dəriniz daha yaxşı dəstəklənəcək və diz ətrafınızdakı bölgələr möhkəmlənməlidir.
Məsələn, gündəlik məşqlərinizin bir hissəsini quadriseps məşqlərinizə yönəldin. Dizlərinizin üstündə yerləşən bu əzələləri pompalamaq dizinizin dərisini də sıxmalıdır
Addım 3. Yavaş arıqlama üsullarından istifadə edin
Bir anda çox miqdarda arıqlamaq bütün bədəninizdə çoxlu sarkık dəri yarada bilər. Bu sagginess hətta dizlərinizin görünüşünə təsir edə bilər.
- Qəza pəhrizinə getmək əvəzinə, həftədə bir -iki kilo arıqlamağa diqqət yetirin ki, dəriniz öz başına yetişsin və sıxılsın.
- Ancaq dramatik bir şəkildə arıqlayırsınızsa, bədəninizin udması üçün çox dəri ola bilər. Bu kimi hallarda əlavə dəri mütləq öz -özünə sıxılmayacaq.
Addım 4. Kosmetik əməliyyatı düşünün
Dizlərinizin görünüşündən narahat olsanız, cərrahiyyə bir seçimdir. Plastik cərrahlar dizinizdəki boş dəri və yağ miqdarını azaltmaq üçün liposuction və lazerdən istifadə edərək bölgədə daha sıx dəriyə səbəb olurlar.
