Yəqin ki, çatışmazlığınız olmadığını söyləməyincə maqnezium haqqında düşünmürsünüz. Maqnezium, əzələlərinizin və sinirlərin düzgün işləməsinə kömək edən həqiqətən vacib bir qidadır. Vücudunuzun da zülal, sümük və DNT əmələ gətirməsi üçün maqneziuma ehtiyacı var. Xoşbəxtlikdən, maqnezium əlavələri alarkən bir çox seçiminiz var. Yəqin ki, suallarınız da var, amma ən çox yayılmış narahatlıqların bəzilərinə cavablar topladıq.
Addımlar
Sual 1: 5 Maqneziumu reseptsiz satın ala bilərsinizmi?
Addım 1. Bəli-maqnezium ilə maqnezium və ya multivitamin əlavələri ala bilərsiniz
Yalnız maqnezium qəbul etməklə maraqlanırsınızsa, onu müstəqil bir əlavə olaraq satın ala bilərsiniz və ya tərkibində maqnezium olan gündəlik multivitamin tapa bilərsiniz. Maqnezium və yalnız bir neçə digər qida ehtiva edən bir sümük sağlamlığı əlavəsi kimi xüsusi əlavələr də görə bilərsiniz.
- Həkiminiz ürək xəstəliyindən müalicə alırsınızsa, əməliyyata hazırlaşırsınızsa və ya nöbetləri nəzarət edirsinizsə, maqnezium ehtiva edən dərmanlar təyin edə bilər.
- Bir antasid kimi maqnezium ehtiva edən bir dərmanla birlikdə maqnezium əlavələri qəbul etməkdən çəkinin.
Sual 2/5: Maqneziumu haradan ala bilərəm?
Addım 1. Aptekləri, ərzaq mağazalarını, qidalanma mağazalarını və ya onlayn yoxlayın
Maqnezium əsas bir mineral olduğundan, əksər marketlərdə və ya apteklərdə maqnezium əlavəsi tapmaq olduqca asandır. Yerli vitamin və qidalanma mağazanızı və ya etibar etdiyiniz markaları onlayn olaraq da satın ala bilərsiniz.
Xüsusilə digər vitamin və mineralları ehtiva edən xüsusi bir əlavə alsanız, bir müddətdir mövcud olan bir markadan satın almağa çalışın
Sual 3/5: Almaq üçün ən yaxşı maqnezium hansıdır?
Addım 1. Digərlərindən daha yaxşı olan tək bir maqnezium yoxdur
Məhsul etiketini oxuduğunuzda, oksid, sitrat və ya qlisinat kimi hər hansı bir şeylə birlikdə maqnezium görəcəksiniz. Başqalarından daha yaxşı biri yoxdur-sadəcə fərqlidirlər. Ən yaxşı absorbsiyanı axtarırsınızsa, sitratda maqnezium seçin. Bu maqneziumun ən məşhur və yayılmış formalarından biridir.
- Maqnezium oksid digər formalar kimi həll olunmur, buna görə də daha yüksək dozalarda olur. Ümumiyyətlə düz maqnezium əlavələrində gördüyünüz növdür, xüsusən də əlavə güc olaraq satılanlar.
- Maqnezium qlisinat, sizi rahatlaşdıra bilən bir nörotransmitterlə bağlanır, buna görə də maqnezium qlisinat adətən sizi sakitləşdirmək üçün hazırlanmış əlavələr içərisindədir.
- "Yüksək absorbsiyalı" olaraq satılan əlavələr ümumiyyətlə maqnezium sitrat ehtiva edir.
Sual 4/5: Maqnezium əlavəsini necə seçməliyəm?
Addım 1. Dozajla alış -veriş edin və sonra hansı növ əlavə etmək istədiyinizi seçin
Ümumiyyətlə, maqnezium əlavələrinin əksəriyyətində 200 ilə 400 mq arasında maqnezium var, buna görə hansı dozanın sizin üçün uyğun olduğunu həkiminizlə danışın. Sonra, bir tablet, kapsul, saqqız və ya mayedə həll olan toz istəməyinizə qərar verin.
Neçə tablet, kapsul və ya saqqız içmək lazım olduğunu öyrənmək üçün məhsulun təklif olunan istifadə təlimatlarını oxuyun. Çox güman ki, gündə yalnız 1 kapsul və ya tablet almalısınız, tam dozanı əldə etmək üçün 2 və ya 3 saqqız qəbul etməlisiniz
Sual 5/5: Hər gün maqnezium qəbul edə bilərəmmi?
Addım 1. Bəli-dozaj təlimatlarına əməl etsəniz və tövsiyə olunan miqdarda qalsanız
Kişilər gündə 270 ilə 400 mq arasında, qadınlar isə 280 ilə 300 mq arasında qəbul etməlidir. Əlavənizdə nə qədər maqnezium olduğuna görə dozalar fərqli ola biləcəyi üçün etiketi oxumaq çox vacibdir. Əksər əlavələr, vücudunuzun maqneziumu udmasına kömək etmək üçün hər gün yeməklə 1 doz qəbul etməyinizi tövsiyə edir.
- Maqnezium qəbul etməyi unudursanız, xatırladığınız anda alın, ancaq ümumiyyətlə qəbul etdiyiniz vaxta yaxındırsa, dozanı iki dəfə artırmayın.
- Diyetinizdə daha çox maqnezium əldə etmək istəyirsiniz? Halibut, badam, ispanaq, zənginləşdirilmiş taxıl, qatıq və qəhvəyi düyü kimi qidalar yeyin.
İpuçları
Bir araşdırma, yüksək sink səviyyəsi olan əlavələrin maqneziumun udulmasını məhdudlaşdıra biləcəyini göstərdi
Xəbərdarlıqlar
- Gündə 350 mq -dan çox maqnezium qəbul etmək ürəkbulanma, ishal və kramplara səbəb ola bilər. Gündəlik rejiminizə əlavə etməzdən əvvəl, xüsusən də antibiotiklər və ya antasidlər kimi digər dərmanlar qəbul edirsinizsə, maqnezium qəbul etməyiniz barədə doktorunuzla danışın.
- Maqnezium əlavələrini həmişə uşaqların əli çatmayan yerdə saxlayın.
- Maqnezium böyrək problemləri, ishal, şəkərli diabet və ya qanaxma xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.
