Oruc, bir çox dinlərdə bədənin və ağlın təmizlənməsini vurğulayan vacib bir mənəvi təcrübədir. Effektivliyini göstərən sübutların olmamasına baxmayaraq bir çoxları tərəfindən kilo itkisi vasitəsi olaraq da istifadə olunur. Ancaq düzgün və təhlükəsiz şəkildə tətbiq edilməzsə sağlamlığınıza zərər verə bilər. Mənfi yan təsirlərin qarşısını almaq üçün orucunuzu əvvəlcədən planlaşdırmalı, gündəlik vərdişlərinizi dəyişdirməli və vaxtından əvvəl diyetinizə dəyişiklik etməlisiniz. Bu hazırlıqlar orucu daha təhlükəsiz və xoş bir təcrübə halına gətirəcək.
Addımlar
Metod 3: orucun təşkili
Addım 1. Dini orucun tələblərini anlayın
İnanca əsaslanan oruca başlamazdan əvvəl, pəhriz və vaxt tələblərinin nə olduğunu anlamaq vacibdir. Bir çox dini orucun xüsusi pəhriz qaydaları və nə vaxt yeyə biləcəyinizə dair məhdudiyyətləri var. Orucun nə qədər davam edəcəyini bilin və onun tələblərini araşdırın. Orucdan asılı olaraq günün müəyyən vaxtlarında müəyyən qidalar yeməyə və ya yeməyə icazə verilə bilər.
- Məsələn, Ramazan ayında müsəlmanların sübhdən gün batana qədər oruc tutmaları tələb olunur.
- Yom Kippur zamanı yəhudilər təxminən iyirmi altı saat oruc tuturlar.
Addım 2. Bir pəhriz orucunun tələblərini araşdırın
Arıqlamağınıza və sağlam olmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmış bir çox fərqli oruc növləri var, bu həmişə doğru deyil. Oruc doğru olmaq üçün çox yaxşı səslənirsə, yəqin ki, belədir. Bunlara müxtəlif növ şirəli oruclar, təmizləyici oruclar və su orucları daxildir. Dini oruclar kimi, bu fərqli pəhriz oruclarının da müxtəlif vaxt və oruc tələbləri var. Başlamazdan əvvəl nələrdən gözlənildiyini anladığınızdan əmin olun.
Addım 3. Həkiminizi ziyarət edin
Orucunuzun tələblərini başa düşdükdən sonra iştirak etmək üçün fiziki cəhətdən sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz. Şəkərli diabet və ya ürək xəstəliyi kimi xroniki və ya ağır bir tibbi vəziyyət oruc tutmağınıza mane ola bilər. Hamilə və ya əmizdirirsinizsə və oruc tutmağı düşünürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Əksər inanc əsaslı oruclar, iştirak edə bilmədiyiniz təqdirdə sağlamlıqla əlaqədar istisnalara malikdir
Addım 4. Lazım olan iş tənzimləmələrini edin
Orucunuzun uzunluğundan və intensivliyindən asılı olaraq, xüsusi iş qaydaları etməlisiniz. Oruc zamanı tez yorula bilərsiniz və tez -tez istirahət etməlisiniz. Oruc bir neçə gün davam edəcəksə, oruc tutduğunuzu rəhbərinizə və iş yoldaşlarınıza bildirmək və işinizin keyfiyyətinə təsir göstərə biləcəyini izah etmək istəyə bilərsiniz.
Əgər fiziki əməklə məşğul olsanız, oruc zamanı məzuniyyətə ehtiyacınız ola bilər
Addım 5. Yeməklərinizi vaxtından əvvəl planlaşdırın
Müəyyən qidaları yeyə və ya müəyyən vaxtlarda yeyə bilsəniz, oruc üçün əvvəlcədən yemək planlamasını düşünə bilərsiniz. Hələ enerjiniz bol ikən orucdan əvvəl hər hansı bir ərzaq alış -verişi edin. Bir şeyiniz tükənirsə, baqqal mağazasına səyahət oruc tutarkən əyri bir məşq ola bilər.
- Bir şirəyə tez qatılırsınızsa, başlamazdan əvvəl ehtiyacınız olacaq meyvə və tərəvəzləri yığmağı düşünün.
- Məsələn, Ramazan orucuna qatılarsınızsa, vaxtından əvvəl Suhor (səhər yeməyi) və İftar (gün batandan sonra) üçün ləvazimatlarınızı satın alın.
Metod 2 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Bol su içmək
Orucunuza başlamazdan əvvəl bol su içdiyinizə əmin olun. Kifayət qədər su içmək yalnız sağlamlığınızı qorumaq üçün deyil, həm də iştahınızı azaltmağa kömək edə bilər. Kişilər təxminən 13 stəkan (3 litr), qadınlar isə 9 stəkan (2,2 litr) içməlidir. Kifayət qədər su içmək istəklərinizi cilovlamağa və orucunuzu asanlaşdırmağa kömək edəcək.
Addım 2. Oruc daxil asanlaşdırın
Orucdan əvvəlki günlərdə və ya həftələrdə, tədricən orucunuzu asanlaşdırmağa çalışın. Oruc bir neçə həftə davam edərsə, yalnız həftənin müəyyən günlərində yediyiniz bir yemək cədvəli qəbul etməyi düşünün. Daha qısa oruclar üçün, oruc müddətinə yaxın nə qədər yediyinizi yavaş -yavaş azaltmaq istəyə bilərsiniz. Hər halda, orucdan əvvəl nə qədər yediyinizi məhdudlaşdırmağa başlasanız, başladıqdan sonra onu qorumaq daha asan olacaq.
- Orucunuza başlamazdan əvvəl yemək yeməyi də dayandırmalısınız. Bu da aclığınızı idarə etmək üçün yaxşı bir təcrübədir və təmkinli olmağınıza kömək edəcək.
- Orucdan əvvəl böyük bir yemək yeməkdən çəkinin. Bu, oruc tutmağa başlayanda mədənizi bir anda genişləndirəcək və iştahınızı artıracaq.
Addım 3. Oruc tutmazdan əvvəl sağlam qidalar yeyin
Tez görüşməyinizə yaxınlaşdıqda, daha çox tam yemək yeməyi və işlənmiş məhsulları, xüsusən də şəkərli qidaları atlamağı düşünün. Şəkər baxımından yüksək qidalar yemək qan şəkərinizin düşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da iştahınızı artırır. İştahınızı azaltmaq istəyirsinizsə orucunuza meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər yeməyə çalışın. Bu qidalar iştahınızı sabit saxlayacaq və orucunuza başlamağınızı asanlaşdıracaq.
- Yağsız ət və digər zülallar da yeməyi düşünə bilərsiniz. Proteinlə zəngin qidalar daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək.
- Aclığınızı artıra biləcək yüksək yağlı qidalardan çəkinin.
Metod 3 /3: Vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Yuxunuzu tənzimləyin
Oruc zamanı normal və sağlam bir yuxu cədvəli saxlamağa çalışın. Yuxusuzluq, aclığınızı artırır, bu da nə qədər yediyinizi məhdudlaşdırmağa çalışarkən orucunuzdan bir neçə həftə əvvəl problem yarada bilər. Uyğun bir yuxu cədvəli saxlaya bilsəniz, orucunuza gedən istəklərinizi idarə etmək üçün daha asan vaxt keçirməlisiniz.
Yemək üçün yeganə imkanınız səhər erkən və gec ikən Ramazan ayında oruc tutursanız, bu xüsusilə vacibdir. Bu həddindən artıq yemək vaxtlarına əvvəlcədən uyğunlaşmağı düşünün
Addım 2. Asılılıq yaradan və ya alışan maddələri məhdudlaşdırın
Orucunuzdan asılı olaraq, müəyyən maddələrdən uzun müddət imtina etməli ola bilərsiniz. Müəyyən asılılıq gətirən maddələrdən çəkinmək, oruc tutmağınızı çətinləşdirəcək, çəkilmə təcrübənizə səbəb ola bilər. Geri çəkilmənin qarşısını almaq üçün orucdan əvvəl özünüzü bu asılılıq maddələrindən qurtarmağa çalışın.
Bəzi ümumi asılılıq verən maddələr, kofein və ya şəkərli içkilər, məsələn, qəhvə və soda, siqaret və çeynənən tütün kimi tütün məmulatlarıdır
Addım 3. Rahatlayın
Əgər orucunuzu asanlaşdırırsınızsa, daha asan yorulduğunuzu görə bilərsiniz. Kalori qəbulunuzu məhdudlaşdırdığınız üçün bədəniniz daha da letargik olur. Bu enerjinin az olduğu müddətdə özünüzü həddindən artıq yükləyə, xəstələnə və ya yaralaya bilərsiniz. Bu mənfi yan təsirlərin qarşısını almaq üçün oruca hazırlaşarkən hər hansı bir yorucu hərəkəti rahatladığınızdan və minimuma endirdiyinizdən əmin olun.
