Ah, yay! Açıq havada gəzintilər, pikniklər və barbekülərin vaxtıdır. Şəkərli diabet xəstəsi olaraq bunun haradan getdiyini düşünə bilərsiniz. Yaxşı xəbər budur ki, şənlikləri atlamalı və ya ləzzətli yemək qurban verməlisən. Günə hazırlaşdığınız, yeməklərinizi ağıllıca seçdiyiniz və sağlamlığınız üçün əlavə addımlar atdığınız müddətdə, şəkərli diabet əyləncənizi korlamaz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Tədbirə hazırlıq
Addım 1. Ev sahibinə vaxtından əvvəl məlumat verin
Şəkərli olduğunuzu onlara nəzakətlə söyləyin. Onlara yeyə biləcəyiniz və yeyə bilməyəcəyiniz bir neçə nümunə verin. Onlara nə qədər qidaya ehtiyacınız olduğunu bildirin.
Yoldan çıxmaq məcburiyyətində olmadıqlarına əmin olun. Bir yeməyi gətirməyi təklif edərək bonus xallar üçün vur
Addım 2. Risk faktorlarını nəzərdən keçirin
İnsulin qəbul edirsinizsə, unutmayın ki, istilik onun enjeksiyon yerinə daha tez hopmasına səbəb olur. Bu qan şəkərinizin birdən -birə düşməsinə səbəb ola bilər. Aktiv olun, ancaq günəş işığından mütəmadi olaraq ara verin. Nəmli qalın. Qlükoza səviyyənizi həmişəkindən daha tez -tez test etdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Təchizatlarınızı qablaşdırın
Kiçik bir çanta və ya pul kisəsi təyin edin. Gün ərzində ehtiyac duyduğunuz bütün təchizatı yerinə yetirmək üçün kifayət qədər otağa ehtiyacınız olacaq. Yüksək temperatur tədarükünüzə zərər verə biləcəyi üçün ev sahibindən çantanızı evdə buraxa biləcəyinizi soruşun. Çantanızda aşağıdakılar olmalıdır:
- Qlükozometr, test zolaqları və lansetlər
- İnsulin və ya həb
- Şprislər və ya insulin pompası təchizatı
- İnsulini qorumaq üçün soyuq paket
- Təcili qlükoza tabletləri
Addım 4. Soyuducu və ya qablar tələb etməyən bir qəlyanaltı gətirin
Yeməyin planlaşdırılan başlama vaxtı, nahar və ya şam yeməyini həmişəkindən daha gec yeməyə məcbur edə bilər. Bu, qanda şəkərin düşməsinə və planlaşdırılan insulin dozasının gecikməsinə səbəb ola bilər. Qlükoza səviyyənizi sabit saxlamaq üçün karbohidratlarla bir qəlyanaltı yığın. Gətirə bilərsiniz:
- Kiçik bir alma və fərdi qəlyanaltı fıstıq yağı
- Bir protein çubuğu
- Kraker və pendir
3 -dən 2 -ci hissə: Ağıllı yemək seçimləri etmək
Addım 1. Seçimləri araşdırın
Masanın və ya ızgaranın üzərindəki seçimlərə baxmaq üçün özünüzə bir -iki dəqiqə vaxt verin. Hansı variantları daha kiçik hissələrə, hansılarını daha böyük hissələrə götürə biləcəyinizə və hansından tamamilə çəkinə biləcəyinizə diqqət yetirin. Bundan sonra boşqabınızı doldurmağa başlayın!
Addım 2. Boşqabınızı hissələrə bölün
Plakanızın yarısını nişastalı olmayan tərəvəzlərlə doldurun. Dörddə birini yağsız zülala həsr edin. Son rüb üçün nişastalı qidalar seçin. Yeriniz varsa, yan tərəfə bir ovuc sağlam qəlyanaltı əlavə edin. Qida yığınınızın 1,3 sm uzunluğunda olmamasına əmin olun. Hər qrupdan bəzi nümunələr:
- Tərəvəzlər: qızardılmış badımcan, bolqar bibəri və ya yay balqabağı; salat, pomidor və vinaigrette sarğı, brokoli, gül kələm və ya Brüssel cücərti ilə xiyar salatı.
- Yağsız zülal: qara lobya (və ya digər tərəvəz) köftesi, tofu kebobları, qızardılmış yağsız ağ və ya qırmızı ət (balıq və quş əti daxildir) soussuz.
- Nişastalı qidalar: sadə kartof püresi, şirin kartof/yams, fasulye salatı, tam taxıl burger çörəyi.
- Sağlam qəlyanaltılar: meyvə və qoz qarışığı, alma, 1/4 fincan (59,15 q) duzsuz qoz -fındıq.
- Sağlam daldırma: 2 xörək qaşığı (29,6 q) humus, qara lobya dipi, yüngül ranch daldırma.
Addım 3. İşlənmiş qidalardan çəkinin
Bu qidalar ümumiyyətlə şəkər və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu ehtiva edir ki, bu da qan qlükozanızı təhlükəli səviyyəyə qaldıra bilər. İşlənmiş qidalarda natrium, şəkər və həm Tip 1, həm də Tip 2 Diabet xəstələri üçün qan qlükoza nəzarətini təsir edə biləcək digər maddələr çoxdur. Lövhənizdə qadağan edilmiş bu nümunələri nəzərdən keçirin:
- Sosiska, deli ət və yüksək yağlı mal əti burgerləri kimi işlənmiş ətlər
- Simit, kartof cipsi və ya qızardılmış tortilla cipsi kimi işlənmiş duzlu qəlyanaltılar
- Ənənəvi kartof salatı, makaron salatı və ya lahana salatı (ağır mayonezlə hazırlanır)
- Ənənəvi ranch, enginar və ya Fransız soğanı kimi ağır dalğalar
- Ketçup və barbekü sousu kimi ənənəvi ədviyyatlar
- Çörək, tort və ya pasta kimi bişmiş məhsullar
Addım 4. Şirinliyi ağılla seçin
Şirin bişmiş malların dadına girməkdən çəkinin. Təzə meyvə və ya meyvə əsaslı desertlərə gedin. Porsiya ölçülərinizi kiçik saxlayın. Bəzi yaxşı seçimlər bunlardır:
- Bir kiçik alma, portağal və ya armud
- 1/2 banan
- 1 stəkan (236.59 g) giləmeyvə və ya doğranmış qovun
Addım 5. Şəkərsiz alkoqolsuz içkilər içmək
Su və ya şəkərsiz buzlu çay kimi nəmləndirici içkilər seçin. Təbii bir şirinlik üçün bir dilim limon və ya portağal əlavə edin və C vitamini əlavə edin.
- Yüksək fruktoza qarğıdalı siropu olan içkilərdən uzaq durun.
- Alkol, qan şəkərinin gözlənilməz yüksəlməsinə və düşməsinə səbəb ola biləcək diabet dərmanları ilə qarşılıqlı təsir göstərir. Bu, təcili tibbi yardıma səbəb ola bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünə qulluq
Addım 1. Tez -tez nəmləndirin
Yüksək temperatur hər kəsi susuzlaşdırma riski yaradır. Diabet xəstələri üçün, qan şəkərinizin səviyyəsi yüksələndə risk daha da artır. Yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra, su, limonad və şəkərsiz buzlu çay kimi kofeinsiz sərin içkilərdən müntəzəm yudumlayın. Alkoqollu içkilərdən imtina edin və ya məhdudlaşdırın.
Addım 2. Ekstremitələrinizə günəşdən qoruyucu krem çəkin
Nöropatiyadan əziyyət çəkirsinizsə, əllərinizdə və ayaqlarınızda günəş yanığı hiss etməyəcəksiniz. Xüsusilə əllərinizi yuduqdan sonra əllərinizə günəşdən qoruyucu kremlər çəkin. Sandalet və ya ayaqqabı geyinirsinizsə ayaqlarınızın üstünə qoyun.
Heç vaxt ayaqyalın getmə! Barmağınızı sancmaq ayaq ülserinə səbəb ola bilər. Şəkərli diabet də yaraların yavaş -yavaş yaxşılaşmasına səbəb olur, kəskin bir şeyə basarsanız infeksiya riski yaradır
Addım 3. Nömrələrinizi tez -tez yoxlayın
Barbeküdə bir çox faktor qan şəkərinizin dalğalanmasına səbəb ola bilər. İstilik və məşq həm rəqəmlərinizin düşməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən tez -tez test etməlisiniz. Monitörünüzü və test zolaqlarınızı istidən qoruyun, ancaq bir çimdikdə yoxlamaq lazımdırsa əlçatmaz bir yerdə saxlayın.
Bir gəzintinin və ya bir araya gəlmənin stresi də qan şəkərinizin artmasına səbəb ola bilər. Stress, bədənin adrenalin buraxmasına səbəb olur və bu da qaraciyərin qana daha çox qlükoza və kortizol buraxmasına səbəb olur
Addım 4. İdmanla diqqətlə məşğul olun
Daimi məşqlər diabet xəstələri də daxil olmaqla hər kəs üçün faydalıdır. Qan şəkərinin dalğalanma əlamətlərini tanıyacağınız müddətcə, voleybol oyunundan və hovuzda vaxt keçirməyinizdən heç bir səbəb yoxdur. Yenə diqqətli olun ki, yüksək açıq hava istiliyi və məşğul olduğunuz fəaliyyət növləriniz sayınızın düşməsinə səbəb ola bilər.
Məşq etməzdən əvvəl qəlyanaltı yemək və məşqdən əvvəl və sonra qan şəkərinizi ölçmək kimi tədbirlərə əməl edin
Addım 5. Şirkətdən zövq alın
Barbekü yemək yemək qədər ictimailəşmə mövzusundadır. Lövhəni doldurduqdan sonra yeməkdən çox uzaqda oturun. Bu şəkildə sevdiklərinizi çox yemək və ya laqeyd etmək istəməyəcəksiniz. Həddindən artıq hərəkətsizliyin qan şəkərinizin yüksəlməsinə səbəb ola biləcəyinə diqqət yetirin, xüsusən də müntəzəm fəaliyyətə alışmış olsanız.
Dalğalanma riskini azaltmaq üçün yoldaşlarınızdan yeməkdən sonra sizinlə gəzmək istəyib-istəmədiklərini soruşun
Addım 6. Tibbi xəbərdarlıq bilərzik və ya boyunbağı taxın
Tibbi xəbərdarlıq bilərzik və ya boyunbağı, özünüz üçün danışa bilmədiyiniz zaman sizin üçün danışmaq gücünə malikdir. Bir şey qan şəkərinizin kəskin şəkildə dəyişməsinə səbəb olarsa və huşunuzu itirərsə və ya nöbet keçirirsinizsə, bilərzikiniz həkimlərinizə və ətrafınızdakı insanlara şəkərli diabet olduğunuzu göstərəcək. Bu, sizinlə necə davranacağınızı bilmələrinə kömək edəcək.
