Mənfi insanların öz güvəninizə xələl gətirməməsi üçün, mənfiliklərinin sizə əks olunmadığını, daha çox əks etdirdiyini başa düşməlisiniz. Kimsə sizə mənfiliklə hücum edərsə, qisas almayın. Bunun əvəzinə, pozitiv olaraq qalın və onların mənfiliklərinin sizdən döndüyünü və onlara geri dönəcəyini təsəvvür edin. Mənfiliklərinin özünə hörmətinizi aşağı saldığını görürsünüzsə, mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz edərək yenidən qurun. Bu kömək etmirsə, peşəkar dəstək və ya kənar dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən dəstək aldığınızdan əmin olun.
Addımlar
Metod 3 /3: Mənfi insanlarla münasibət
Addım 1. Bilin ki, bu siz deyil, onlardır
Unutmayın ki, xoşbəxt, özünə güvənən insan başqalarını aşağı salmaz. Buna görə də, kimsə sizi aşağı salırsa, çox güman ki, özlərinə çox güvənmirlər. Bunu bilmək, özünüzü həmin insandan və onun incitici şərhlərindən uzaqlaşdırmağa imkan verəcək.
Başqalarını aşağı salan insanlar ya öz etibarsızlıqlarını ört -basdır etməyə çalışırlar, keçmişlərində bir travma yaşamışlar və bununla necə mübarizə aparacaqlarını bilmirlər, ya da hər ikisini də
Addım 2. qisas almayın
Oxşar endirmələrlə cavab verməyin. Bu sizi yalnız səviyyəsinə endirəcək, insanın istədiyi budur. Üstəlik, qisas alan şərhlər geri dönə bilər və sizi incidə bilər və dediklərinizdən peşman ola bilərsiniz.
- Bunun əvəzinə insana təşəkkür edərək onları atın, məsələn: "Fikriniz üçün təşəkkür edirəm." Bu gözlənilməz reaksiya söhbətin irəliləməsinə mane ola bilər.
- Gülün, gülümsəyin və deyin: "Axmaq olmadığımı bildiyim üçün mənim haqqımda nə düşündüyünün fərqində deyiləm". Mənfi şərhlərinə həqiqətən inanmırsınızsa, onları güldürmək daha asan olacaq.
Addım 3. Özünüzü sübut etməyiniz lazım olduğunu hiss etməyin
Başqalarının təsdiqinə ehtiyacınız olmadığını unutmayın, çünki olduğunuz kimi dəyərlisiniz. Ağıllı, yaxşı və hər şeyi edə biləcək qədər güclüsən. Özünüzü sübut etməyiniz lazım olan tək insan sizsiniz. Dünənki adamdan daha yaxşı olmaq üçün narahat ol.
"Səhvlərini sübut edəcəyəm" demək əvəzinə, kim olduğunuzu və nə qədər irəli getdiyinizi əslində bilmədiklərini və qiymətləndirmədiklərini özünüzə xatırlatın. Unutmayın ki, təəssürat yaratmağa dəyər insanlar sizin özünüz olmağınızı istəyən insanlardır
Addım 4. Hisslərinizi izah edin
Şərhləri, xüsusən də geribildirimdən daha çox şəxsi hücumlar olduqda, əvvəlcədən danışmaq vacibdir. Birbaşa olmaqla sərhədlərinizi təyin edəcək və nələrə dözməyəcəyinizi onlara bildirəcəksiniz. Əslində əsəbi bir şəkildə deyil, onlara şərhlərinin təhqiramiz olduğunu söyləyin, məsələn: “Xahiş edirəm fikirlərimi belə rədd etməyin. Mən bunu təhqiramiz hesab edirəm”. Sakit bir şəkildə deyin və cavab vermələrini gözləyin.
İş yerindəsinizsə və ya peşəkar bir mühitdəsinizsə, "İşdə olduğumuz üçün bu söhbəti peşəkarlıqla davam etdirək" və ya "Mənə diqqət etmək əvəzinə, məsələyə diqqət edək. Təşəkkürlər.”
Metod 2 /3: Güvəninizi Gücləndirin
Addım 1. Narahat vəziyyətləri müəyyənləşdirin
Etibarınızı sarsıdan insanları düşünün. Yenə də başa düş ki, onların sözləri sənin deyil, daha çox öz çatışmazlıqlarının əksidir. Özünüz haqqında mənfi düşüncələrin başqasının sizin haqqınızdakı fikirlərindən qaynaqlandığını anlayın.
Başqalarını deyil, özünüz haqqında fikirlərinizi idarə etdiyinizi unutmayın
Addım 2. Düşüncələrinizdən çəkinin
Mənfi düşüncələrin və hisslərin düzgünlüyünə meydan oxuyun. Mənfi düşüncələr dalğası yaşadığınız zaman bunları şəxsi gündəliyinizə yazın ki, onları müşahidə edə və onlara meydan oxuya bilərsiniz. Koqnitiv davranış terapiyası da mənfi düşüncələri dəyişdirmək üçün faydalı bir yol ola bilər, buna görə də Rhena Branch və Rob Willson tərəfindən Dummies üçün Bilişsel Davranış Terapiyası kimi bir özünə kömək kitabına baxa bilərsiniz. Mənfi düşüncələr ola bilər:
- Hamısı və ya heç bir şey, məsələn, "Uğur qazana bilmərəmsə, deməli, tam bir uğursuzluqam" deyə düşünür.
- Mənfi nəticələrə gedərək, məsələn, "Bu gün bir səhv etdim və indi hamı bu iş üçün uyğun olmadığımı düşünəcək" və ya "Patronum (və ya dostum) cavab verməyib, buna görə də onları qəzəbləndirmək üçün bir şey etməliyəm..”
- Faktlar üçün səhv hisslər, məsələn: "Özümü uğursuz hiss edirəm, buna görə də biri olmalıyam."
- Özünüzə layiq olduğunuz krediti verməməklə, məsələn, "asan olduğu üçün yaxşı bacardım".
Addım 3. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Mənfi düşüncə tərzinə pozitiv düşüncə tərzi ilə meydan oxuyun. Düşüncələrinizə köməkçi bir dost və ya ailə üzvü kimi cavab verərək başınızın xaricinə çıxın. Sonra sizə nə deyəcəklərini təsəvvür edin və bunları özünüzə deyin. Fikirlərinizi tənzimləyin:
- "Çətin olsa da, öhdəsindən gələ bilərəm" kimi ümidverici ifadələrdən istifadə edin.
- Özünüzü bağışlayaraq, məsələn: “Səhv etdim, amma hamı səhv edir. Beləcə öyrənirsən və böyüyürsən."
- "Gərək" və "etməliyəm" ifadələrindən qaçınmaq, məsələn, "daha yaxşı etməliydim", "uğursuz olmalıyam". Onları daha real gözləntilərlə əvəz edin, məsələn: "Əlimdən gələni etdiyim üçün qürur duymalıyam" və ya "Təqdimatım mükəmməl ola bilməzdi, amma tamaşaçılarım məşğul olub suallar verdilər".
Addım 4. Dəstək tapın
Məsələ ilə bağlı perspektiv əldə etməyinizə kömək etmək üçün vəziyyətdən çıxarılan bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Bu şəkildə sizə qərəzsiz bir fikir verə bilərlər. Etibar etdiyiniz və sizi dinləyəcək və dəstəkləyəcək biri olduğunuzdan əmin olun.
Deyə bilərsiniz: "Son vaxtlar özümə olan güvənim çox aşağıdır və həyatımdakı bu insan kömək etmir. Onların reaksiyası məni əvvəlkindən daha pis hiss edir. Nə etməliyəm?"
Addım 5. Peşəkar yardım alın
İnsanların sizin haqqınızda dediklərini ciddi qəbul edirsinizsə, bu, özünüz haqqında bəzi mənfi inancları qəbul etdiyinizi göstərə bilər. Bunların ələ keçirilməsinə imkan verməmək üçün onlarla dərhal məşğul olmaq vacibdir. Mənfi düşüncələri və ya insanları sarsıtmaq fikriniz yoxdursa, peşəkar bir terapevtlə danışın. Biri ilə danışmaq faydalıdır, çünki mənfi enerjini qablaşdırmaq və ya başqalarına və ya özünüzə buraxmaq əvəzinə onu yönləndirməyə kömək edəcək.
Bir mütəxəssis özünə inam problemlərini kökündən kəsməyinizə kömək edə biləcək
Metod 3 /3: Pozitiv qalmaq
Addım 1. Nəzarət etdiyinizi unutmayın
Sizi mənfi hiss etdirən birinin yanında olanda unutmayın ki, heç kim sizin razılığınız olmadan özünüzü pis hiss edə bilməz. Bu o deməkdir ki, həmişə ya mənfi enerjini qəbul etmək, ya da götürməmək seçiminiz var.
Növbəti dəfə kimsə mənfi fikirdədirsə, pozitiv olmağı seçin. Məsələn deyə bilərsiniz: “İndi mənə müsbət bir şey söyləyin. Hər gün başıma gələn bütün yaxşı şeylərə görə minnətdar olmağı sevirəm. Bu gün yaxşı bir məşq etdim və vaxtında işləməli oldum. Əminəm ki, minnətdar olacağınız şeylər də var."
Addım 2. Mənfi insanlarla ünsiyyətinizi məhdudlaşdırın
Əlinizdən gələni etdikdə və insan hələ də özünə inamınızı aşağı salırsa, onlarla ünsiyyətinizi məhdudlaşdırmalısınız. Zənglərinə və ya mətnlərinə cavab vermədən və ya olacağını bildiyiniz lazımsız hadisələrdən və ya funksiyalardan qaçaraq bu insanlardan yavaş -yavaş uzaqlaşın.
Ancaq bu vəziyyətlərin sizinlə digər dostlarınız və ya ailə üzvləriniz arasında savaş yaratmasına icazə verməyin. İnsanı görmək məcburiyyətindəsinizsə, pozitiv olmağı unutmayın
Addım 3. Özünüzü balanslaşdırılmış bir vəziyyətə qaytarın
İş bitdikdə sizi pozitiv şəxsiyyətinizə qaytaracaq pozitiv tetikleyicilər arsenalına sahib olun. Bunlar sevinc, cəsarət, sakitlik, minnətdarlıq, ümid, qürur və sevgi kimi müsbət emosiyalara səbəb olacaq şeylərdir.
