Başqalarının nifrəti ilə mübarizə aparmaq çətin və yorucu ola bilər. Xüsusilə kimsə sizə qarşı açıq şəkildə nifrət edirsə, bu sizi özünüzə qarşı pis hiss etməyinizə və özünə hörmətinizə təsir edə bilər. Qarşınızda pozitiv olun və stress və duyğularınızın öhdəsindən gəlin. Başqaları ilə daha yaxşı münasibət qurmaq və problemləri həll etmək üçün lazımi dəyişiklikləri edin.
Addımlar
Metod 3: Pozitiv yanaşma
Addım 1. Nifrət edən insanları həyatınızdan çıxarın
İnsanları həyatınızdan bağlamaq nə qədər çətin olsa da, nifrət edən insanlar yalnız mənfilik gətirəcəklər. Onlardan uzaq durun və müsbət münasibətlərə diqqət yetirin.
- Həyatınıza mənfilik gətirən insanlarla sərhəd qoyun. Telefon zənglərinə və ya mesajlarına cavab verməyin və onlarla plan qurmaqdan çəkinin.
- Həyatınızda müsbət təsir göstərən insanlarla müntəzəm olaraq zəng edin, mesaj yazın və ziyarət edin.
Addım 2. Kim olduğunuzu qucaqlayın
Hər şeydən əvvəl özünüzü sevməyi öyrənin. Özünüzə güvənmirsinizsə, hər kəsin sizin haqqınızdakı fikirləri lazım olduğundan daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Özünüzü olduğu kimi qəbul etməyi öyrənin. Utandığınız hissələrinizlə üzləşin və sevginizi özünüzə yaymağı öyrənin.
- Özünüzü tam sevdiyiniz zaman başqalarının fikirləri getdikcə daha az əhəmiyyət kəsb edir.
- İnsanlar başqalarından aldıqları nifrəti yalnız bir səviyyədə doğru ola biləcəyinə inandıqları halda şəxsən qəbul edirlər. Gizli şəkildə özünüz haqqında belə hiss edə bilərsiniz. Bir terapevt və ya özünə kömək kitabçası ilə bu problemləri həll edə bilərsiniz.
Addım 3. Ailənizə və dostlarınıza güvənin
Əsəblərinizi açmaq, problemləriniz barədə danışmaq və ya qucaqlaşmaq istəməyinizdən asılı olmayaraq dəstək üçün ailənizə və dostlarınıza gedə biləcəyinizi bilin. Problemlərinizi həll etməli və ya həll yolları təklif etməməlidirlər, sadəcə yaxşı dinləyicilər olmalıdırlar. Mümkünsə, telefonla və ya e-poçtla və ya mətnlə deyil, şəxsən birlikdə vaxt keçirin.
Dinləyən və dəstək verən insanları seçin. Özünüz haqqında çox danışmağa meylli bir dostunuz varsa, bunun üçün başqasına müraciət edin
Addım 4. Müsbət şeylərə diqqət yetirin
Düşmənlərinizin sizi yıxdığını hiss edirsinizsə, fikrinizi daha xoşbəxt şeylərə yönəldin. Müsbət düşünün və xoşagəlməz vəziyyətlərə məhsuldar bir şəkildə yanaşın. Özünüzü pozitiv danışmağa çalışın və özünüzü digər pozitiv insanlarla əhatə edin. İstədiyiniz şəkildə bəzədilmiş təmiz bir ev kimi özünüz üçün də müsbət bir yaşayış mühiti yaratmalısınız.
- Müsbət düşüncədən istifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzlə necə danışacağınızı düşünməyə çalışın. Yaxın dostunuza söyləməyəcəyiniz heç nə özünüzə deməyin. Məsələn, dostunuza lal olduqlarını və ya bir iş üçün yetərli olmadığını söyləməzsiniz.
- Pozitiv düşünmək pis şeyləri görməməzlikdən gəlmək və ya sizi narahat etməyən şeylər kimi davranmaq demək deyil. Yalnız həyatınızda müsbət təsirləri genişləndirmək və diqqətinizi ora yönəltmək deməkdir.
Addım 5. Stresin öhdəsindən gəlin
Stresslə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər göstərin. Duyğularınızı doldurmaq əvəzinə sakitcə sərbəst buraxmaq, başqaları ilə daha yaxşı münasibət qurmağınıza və daha çox sülh hiss etməyinizə kömək edə bilər. Gündəlik yoga, qi gong və meditasiya kimi istirahət məşqləri edin.
- Hər gün 30 dəqiqə rahatlaşdırıcı bir şey edin. Stress yaratmadan streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Təbiətdə bir az vaxt keçirin. Yalnız gəzinti, yürüyüş, velosiped sürmə və ya qaçış kimi fəaliyyətlər zehninizi təmizləyəcək, həm də kortizolun azalmasına kömək edəcək.
Addım 6. Şəfqət və xeyirxahlığı yay
İnsanların hörmət bəslədiyi və hörmət etdiyi insanlardan olun. İnsanlar sənə qarşı nifrət yayırlarsa, başqalarına qarşı xeyirxahlıq etməkdə məqsədli ol. İnsanlara qarşı kobud və ya kobud davransalar da, onlarla yaxşı davranın. Paspas olmağınıza ehtiyac yoxdur, sadəcə yumşaq və mehriban şəkildə cavab verməlisiniz.
- Kimsə sənə sərt danışırsa, yaxşılıqla cavab ver. Səsinizi qaldırmayın və pis sözlər deməyin.
- Ehtiyacı olan insanlara kömək təklif edin. Bura evsiz bir insana yemək vermək və ya darıxdırıcı bir dostu üçün uşaq baxımı təklif etmək ola bilər.
Addım 7. Bir terapevtlə danışın
Nifrətin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə və tək başına çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevtlə danışmağa çalışın. Bir terapevt, düşündüklərinizi və hisslərinizi anlamağa kömək edə bilər. Duyğularınızla təhlükəsiz və təsirli bir şəkildə mübarizə aparmağın yollarını öyrənməyinizə də kömək edə bilərlər. Terapevtiniz sizi dinləyəcək, dəstəkləyəcək və rəy verəcəkdir.
Sığorta təminatçınıza və ya yerli psixi sağlamlıq klinikasına zəng edərək bir terapevt tapın. Bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya həkiminizdən də bir tövsiyə ala bilərsiniz
Metod 2 /3: Yetkin cavab
Addım 1. Hərəkətlərinizə və davranışlarınıza fikir verin
İnsanların sizə qarşı nifrətini artıra biləcəyiniz hərəkətlərinizi düşünün. Səhv etdiyinizi və ya işinizi çətinləşdirdiyinizi etiraf etmək çətin ola bilər, ancaq bəzi səhvlər etmisinizsə özünüzlə dürüst olun. Onları qəbul edin və daha yaxşısını etməyə qərar verin.
Düzəltmək lazımdırsa, bunu edin. Düşmənlərinizi sizi sevməyə çevirə bilməsəniz də, hər şeyi düzəldə bilərsiniz
Addım 2. Başqalarını bağışlayın
Sizi incidən insanları bağışlamağı öyrənin. Haqlı olduğunu hiss etsəniz də, kiməsə qarşı qəzəb və ya kin saxlamaq sizin xeyrinizə deyil. Bağışlamaq, baş verənləri unutmaq və ya baş vermədiyini iddia etmək demək deyil. Yalnız buraxmağa və davam etməyə hazır olduğunuz deməkdir.
- Bağışlamaq bir prosesdir, buna görə hər şeyin bir gecədə dəyişə biləcəyini düşünməyin. Hər gün bir az daha bağışlamağa çalışın.
- Məsələn, kimsə sənin haqqında pis bir şey söyləyibsə, onun üzərində dayanma. Yalanları yaymaq səhvdir, amma incikliyi buraxmağı seçə bilərsiniz.
- Başqalarını bağışlamağı özünə hədiyyə olaraq düşünməyə çalış. Özünüzü kin saxlamaq yükündən azad edirsiniz.
- Özünüzə həmin şəxslə etdikləri barədə nə hiss etdiyinizi danışmaq imkanı verin. Bunu şəxslə söhbətdə və ya jurnal girişində və ya məktubda edə bilərsiniz. Hər halda sağalmağınıza kömək edəcək.
Addım 3. Yaxşı sosial bacarıqlar tətbiq edin
Bir çox insan sizi bəyənmirsə, nəyi söndürə biləcəyini düşünün. Əsl qısqanclıq bəzilərində nifrət doğursa da, insanların nifrəti üçün asan hədəf olmadığınızdan əmin olun. Məsələn, özünüzdən soruşun ki, həddindən artıq rəqabət aparırsınız və hər şeydə qalib gəlmək məcburiyyətindəsiniz. Başqalarını idarə etməyə, günahı özünüzdən başqa hər kəsə yükləməyə və ya başqalarını həddən artıq tənqid etməyə çalışa bilərsiniz. Bu sizə bənzəyirsə, sosial və insan bacarıqlarınız üzərində işləməyə çalışın.
- İnsanların asanlıqla anlaşa biləcəyi bir insan olun. Pis vərdişlərə döndüyünüzü görürsünüzsə, özünüzü tutun və insanlarla gözəl və ədalətli davranmağa diqqət edin.
- Özünüzü araşdırın və münasibətlərinizdə baş verənlərdəki rolunuz haqqında başqalarının söylədiklərini dinləyin. Başqalarını bilmədən incitdiyinizi öyrənə bilərsiniz. Məsələn, bəlkə də heç bir mənası olmadan başqalarını tənqid edirsən və ya başqalarının qarşısında tez -tez lovğalanırsan.
Metod 3 /3: Nifrət dolu sözlərlə məşğul olmaq
Addım 1. Cavabınıza diqqət yetirin
Biri sizə nifrət edəndə, bunu necə və harada hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Bu, bundan sonra nə edəcəyinizə qərar verməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, qarnınızda sıxılma, ürəyinizin yaxınlığında ağrı və ya boğazınızın bağlanması kimi hiss edirsinizmi? Bu siqnallar bədəninizin duyğularınıza necə reaksiya verdiyini sizə xəbər verir.
Vücudunuzda nələr baş verdiyini və hisslərinizi öyrənmək, ən yaxşı şəkildə necə cavab verəcəyinizi bilməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, boğazınız daralırsa, bir qədər dərin nəfəs almaq istəyə bilərsiniz
Addım 2. Şayiələrlə məşğul olun
Sənin haqqında şayiələr yayılırsa, cavab verməzdən əvvəl bunların altından çıxmağa çalış. Məsələn, kimsə qəsdən pis niyyətli olub, yoxsa bəzi yanlış ünsiyyət və ya faktların şişirdilməsi var? Şayiələr yayan biri olsanız, sizin haqqınızda danışanda nə qədər incidici ola biləcəyini və vərdişdən əl çəkin.
İntiqam almaq istəyinə qarşı durun. Yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirəcək və içinizdəki ən pis şeyi ortaya çıxara bilər
Addım 3. Doğru olanı özünüzdən soruşun
Birinin sənə nifrət etdiyi qənaətinə gələ bilərsən, amma bu doğru olmaya bilər. Özünüzdən soruşun ki, həmin şəxs sizi sözləri ilə incitmək niyyətindədir, yoxsa özünüzü müdafiə edirsiniz? Onların hərəkətlərini düşündüklərindən daha sərt şəkildə şərh edə bilərsiniz.
- Şəxsin qəsdən sizə zərər verməyə və ya sizə zərər verməyə çalışdığını özünüzdən soruşun. Əmin deyilsinizsə, onlardan soruşun. De: "Mənim haqqımda qəsdən pis sözlər deyirsiniz?" Başqa bir şey olmasa, bu barədə danışmaq istədiyinizə təəccüblənə bilərlər.
- İnsanların onları necə qəbul etdiklərini anlamağa çalışarkən ağıl oxumağa müraciət etməsi adi haldır və bu, özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərliyə çevrilə bilər. İnsanların sizə nifrət etdiyini düşünürsünüzsə, onlara qarşı geri çəkilmiş, düşməncəsinə davrana bilərsiniz. Bu, onlarda sizin haqqında daha əvvəl olmamış mənfi fikir formalaşdıra bilər.
Addım 4. Bunun niyə vacib olduğunu özünüzdən soruşun
İnsanların barışmaması normaldır. Başqalarının səni sevmədiyini qəbul etməli və sənə çatmasına icazə verməməlisən. Hər kəsdən razılıq almamaq yaxşıdır. Axı, çox güman ki, həyatınızda sevmədiyiniz insanlar da var.
