Hər kəs hərdən özünü aşağı və ya mavi hiss edir. Özünüzü pis hiss edirsiniz, amma əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, daha optimist və yüksəlmiş hiss etmək istəyirsiniz? Sürətli düzəlişlər taparaq, həyat tərzi dəyişikliyi kimi daha uzunmüddətli həllər üzərində çalışaraq və düşüncə tərzinizi dəyişdirərək özünüzü daha yaxşı bir ruh halına gətirməyə çalışa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 -dən: Sürətli Düzeltmələr Tapın
Addım 1. Bir dostunuzla vaxt keçirin
Bir dosta zəng edin. Dostlarınızla vaxt keçirmək, hətta axmaq bir televiziya şousu seyr etmək və ya gəzmək olsa belə, sizi narahat edən şeylərdən ağlınızı qurtaracaq. Özünüzü dəstəklənmiş və daha az tənha hiss edəcəksiniz.
Addım 2. Bir az günəş üçün çölə çıxın
Günəş işığının kifayət qədər olmaması səbəbindən özünüzü pis hiss edə bilərsiniz. Günəşli olanda çölə çıxın. Gündə 10-15 dəqiqə ehtiyacınız olan şeydir. Bu, əhval və yuxuya təsir edən bir hormon olan melatonin istehsalını artıraraq əhvalınızı yüksəldəcək.
Hal-hazırda olduğunuz yer günəşli deyilsə, yüksək intensivlikdə bir daxili işıq alın. Günəş işığı qədər təsirli olmasa da, qısa müddətdə kömək edəcək
Addım 3. Hərəkət edin
Qısa bir gəzintiyə çıxın, bir az tullanın, yerində qaçın, otağınızın ətrafında rəqs edin və ya velosiped sürün. Yalnız 10 dəqiqəlik qısa məşqlər stressi azaltmaqda və əhvalınızı qaldırmaqda təsirli ola bilər.
Yaralansanız, əlil olsanız və ya daha sürətli bir məşq etmək istəmirsinizsə, ayaqda və ya oturarkən sadə uzanmaları sınayın
Addım 4. Bir layihəyə başlayın
Yeni bir layihəyə başlamaq sizi diqqətdən yayındıracaq və əlavə bonus olaraq sizə uğur hissi verəcək. Bəlkə də uzun müddətdir etmək istədiyiniz bir layihəni həll edəcəksiniz və ya bəlkə də yeni bir işə başlamaq üçün ilham alacaqsınız. Hər iki halda, sizi fundan çıxarmaq üçün əvvəlcə kiçik və xoş bir şeylə başlayın. Bəzi fikirlər:
- Fotoları təşkil edin
- Yataq otağınızı yenidən bəzəyin
- Pinterest -dən etmək üçün hiyləgər bir şey tapın
- Bir blog açın
- Avtomobilinizi yuyun və təmizləyin
- Yeni bir dil öyrənin
Addım 5. Musiqiyə qulaq asın
Zövq aldığınız və pozitiv olan musiqiləri seçin. Açın və rəqs edin. Musiqinin özü beyninizdəki zövq mərkəzlərini aktivləşdirəcək və rəqs, həm də əhvalınızı qaldıracaq endorfinlər buraxacaq. Musiqi xoşbəxt xatirələri geri qaytara bilər, enerjinizi artırar və bir duyğu buraxmağınıza imkan verir.
Addım 6. Gülməli bir film və ya stand-up komediyasına baxın
Gülməli bir şey izləmək çox güman ki, sizi güldürəcək və gülümsəyəcək. Gülmək və gülümsəmək təbii olaraq xoşbəxt duyğuları stimullaşdıracaq, hətta başlamaq üçün xoşbəxt hiss etməsəniz də. Gülüş beyində dopamin ifraz edir ki, bu da əhvalınızı yüksəldir, həm də bədəndə daha çox oksigen buraxır, bu da daha az stresli və daha rahat hiss etməyinizə imkan verir.
Addım 7. Bir ev heyvanı ilə qucaqlaşın
Sevdiyiniz bir ev heyvanı ilə qucaqlaşaraq vaxt keçirmək nəinki narahatlığınızı aradan qaldıracaq, həm də təzyiqinizi aşağı salacaq və digər fiziki stres əlamətlərini azaldacaq.
Ev heyvanınız yoxdursa, yerli humanist cəmiyyətinizə və ya ev heyvanları mağazasında yerli bir övladlığa götürmə tədbirinə getməyi düşünün. Hal -hazırda bir ev heyvanı övladlığa götürə bilməsəniz də, heyvanları ovlamaq, digər insanlarla ünsiyyət qurmaq və hətta bu təşkilatlar üçün könüllü olmaq barədə düşünmək şansınız olacaq
Addım 8. Birini qucaqlayın
Yaxınlıqda bir dostunuz və ya sevdiyiniz varsa, onları qucaqlayın. Sarılma stress hormonlarını azaldır və əhvalınızı yüksəldə bilən oksitosini ifraz edir.
Qucaqlayacaq biriniz yoxdursa, bu heç bir problem deyil. Stress hormonlarını və ürək dərəcəsini aşağı sala bilən özünüzə sürətli bir masaj edin. Çiyinlərinizi, boynunuzu və məbədlərinizi ovuşdurmağa çalışın
Addım 9. Dərin nəfəs alın
Nəfəsinizi idarə edə bilmək zehninizi cəmləşdirəcək, nəbzinizi aşağı salacaq, bədəninizdəki gərginliyi yüngülləşdirəcək və əhvalınızı qaldıracaq. İşə başlamazdan əvvəl sakit və rahat bir yer tapın.
- Gözlərinizi yumun
- Bir neçə saniyə ərzində burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın
- Ağzınızdan bir neçə saniyə yavaş -yavaş nəfəs alın
- Hər dəfə nəfəs aldığınız zaman səsinizi özünüzə təkrarlayın, məsələn "rahatla"
- 10 dəfə təkrarlayın
Addım 10. Özünüzə bir neçə çiçək alın
Özünüzə bir buket çiçək götürün və ya qazana və ya bağçaya bir neçə gül əkin. Bitkilərdən və çiçəklərdən gələn rənglərin və qoxuların ətrafında olmaq stressi və kədər hisslərini azaldır. Bitkilər və çiçəklər ümumiyyətlə özünüzə başqa bir hədiyyə aldığınızdan daha çox əhvalınızı qaldırır.
Metod 2 /3: Uzunmüddətli həllər qurmaq
Addım 1. Məşq edin
Məşq beyindəki serotonin və dopamin kimyəvi maddələrini artırır. Bu kimyəvi maddələr stressi azaldır və antidepresanlar kimi təsirlidir. Köpeğinizi gəzintiyə çıxarmaq kimi müntəzəm olaraq yüngül məşqlər etsəniz də, nəbzinizi artıracaq və əhvalınızı yüksəldəcəksiniz. Gündə 30 dəqiqə məqsəd qoyun. Özünüzü bəyənmədiyiniz bir şeyi etməyə məcbur etməkdənsə, əhvalınıza və şəxsiyyətinizə uyğun məşqlər seçdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Diyetinizi dəyişdirin
Vücudunuza və beyninizə faydalı olan qidalara diqqət edin. Alkoqol, şəkər və işlənmiş və ya çox yağlı qidalar əhvalınızı müvəqqəti olaraq yüksəldə bilər, ancaq istehlak etdikdən dərhal sonra əhval və enerji böhranı yaşayacaqsınız. Bunun əvəzinə fokuslanın
- Təzə meyvə və tərəvəz yemək
- Zeytun yağı və qoz -fındıq kimi sağlam yağlar istehlak edin
- Şəkər və süni tatlandırıcıların məhdudlaşdırılması
- Alkoqoldan imtina və ya məhdudlaşdırma
- Yağsız protein və kompleks karbohidratlar yemək
- Bir neçə saatda kiçik yeməklər və qəlyanaltılar yeyin
Addım 3. Daha yaxşı yatın
Gecə 6 saatdan az yuxu alan insanlar daha çox stres və kədər hissi keçirirlər, 7-9 saat fasiləsiz yuxu alan insanlar daha yaxşı əhval -ruhiyyədə olduqlarını bildirirlər.
Addım 4. İşinizdən zövq alın
Uzun müddət əhvalınızı və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün işinizi bəyəndiyinizi qiymətləndirin. Yaxşı maaş alsanız, etdiyiniz işdən razı qalmağınızın bir o qədər də əhəmiyyəti yoxdur. İşiniz sizə meydan oxuyurmu? İşinizdə yaradıcı və məhsuldar hiss edirsinizmi?
İşinizi sevmirsinizsə, amma nədənsə işdən ayrılıb başqa bir şey tapa bilmirsinizsə, sizə sevinc gətirəcək başqa fəaliyyətlər və hobbilər edin. Şəxsən mənalı və sizə uyğun bir şey etdiyiniz müddətcə əhvalınızı yaxşılaşdıracaqsınız
Addım 5. Müsbət bir sosial şəbəkə yaradın
İnsanlar təbiətcə sosialdırlar, buna görə də digər insanlardan təcrid olunmadığınızdan əmin olun. Dostlar, ailə və/və ya iş yoldaşları olsun, dəstəkləyən insanlar şəbəkəsi yaradın və gündəlik onlarla ünsiyyətdə olun. Özünüzü mühakimə etmədən yaxşı dinləyəcək, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək və çətin anlarda yanınızda olacaq insanlarla əhatə olun. Yeni dostlarla tanış olmaqda çətinlik çəkirsinizsə:
- Telefonunuzdan, kompüterinizdən və ya televizorunuzdan istifadə edərək çox vaxt sərf etməyin. Çölə çıxın və insanlarla üzbəüz ünsiyyət qurun!
- Bir dəstək qrupuna, peşəkar bir şəbəkə qrupuna və ya bir kluba qoşulun.
- İdman salonunda dərs alın.
- Gəzin və özünüzü qonşularınızla tanış edin.
- Könüllü.
Addım 6. Yoga edin
Həftədə bir neçə dəfə yoga etmək depressiya əlamətlərini azaldır və sizi aşağı salan şeylər yerinə nəfəs almağa yönəltməyə imkan verir. Yoga ilə uzanma, bədəninizdə gərginliyi saxlaya biləcək ləkələr açmağa kömək edə bilər. Əhval -ruhiyyəni artırmaq üçün bəzi yaxşı yoga pozaları:
- Balansa diqqət yetirməyi tələb edən ağac pozası
- Vücudunuzun yan və nüvəsini gücləndirən yan taxta
- Kürəyinizə enerji verən və uzanan əyilmiş ağciyər
Addım 7. Mənəvi təcrübə yetişdirin
İçəriyə baxmaq və mənəvi həyatınızı zənginləşdirmək, həyatınızda hər şey yaxşı getmədiyində xoşbəxtlik, motivasiya və ilham mənbəyi ola bilər. Mənəviyyatınızı gücləndirməyin bəzi yolları bunlardır:
- Dua
- Meditasiya
- Kilsəyə getmək
Addım 8. Könüllü
Yardım etmək istədiyiniz yaxınlıqdakı bir təşkilatı və ya xeyriyyə təşkilatını düşünün. Onlara zəng edin və cədvəl verin, necə kömək edə biləcəyinizi soruşun və onlara könüllü olmaq üçün vaxt ayırın. Xüsusilə maraqlandığınız bir işdə başqalarına kömək etmək üçün vaxt ayırmaq əhvalınızı dərhal qaldıracaq.
Addım 9. Aromaterapiyadan istifadə edin
Aromaterapiya məhsuldarlığı və əhval -ruhiyyəni artırmağa kömək edə bilər, çünki qoxu duyğunuzun emosiyaların işləndiyi beyin bölgəsinə bağlıdır. Yerli aptekdən və ya onlayn olaraq efir yağları ala bilərsiniz. Bir və ya iki damcı pambığın üstünə qoyun və təkan lazım olduqda nəfəs alın. Yaxşı əhval -ruhiyyə artıran bəzi efir yağları və qoxular:
- Lavanda
- Yasemin
- Nanə
- Rozmarin
- Limon
Metod 3 /3: Düşüncə tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Yaxşı olanı düşünün
Günün sonunda sizin üçün yaxşı olan üç şeyi düşünməyə çalışın. Ağlınızda bu üç şeyi yenidən oynayın və yazın. Bu şəkildə düşüncənizi pozitivə yönəltmək üçün aldadacaqsınız.
Addım 2. Birinin gününü işıqlandırın
Başqalarına minnətdarlıq və xeyirxahlıq göstərmək nəinki sizi, həm də digər insanları sevindirəcək. Həyatınızdakı bəzi vacib insanları seçin və onlara xoşladığınız və ya qiymətləndirdiyiniz şeylər haqqında bir az xatırlatma göndərin.
Addım 3. Mənfi düşüncələrinizi dəyişdirin
Kədərləndiyiniz zaman, ehtimal ki, mənfi düşüncə nümunələri ortaya çıxmağa başlayacaq. Müsbət əks fikirlə qarşı-qarşıya və ya meydan oxuyaraq bu düşüncələrə son qoyun.
Məsələn, son vaxtlar pis hava və iş səbəbiylə çölə çıxa bilməyəcəyiniz üçün üzülürsünüzsə, “Bu əbədi davam etməyəcək. Bilirəm ki, arada məni sevindirmək üçün qapalı şeylər tapa bilərəm."
Addım 4. Özünüzü ifadə edin
Məyus olduğunuz və ya narahat olduğunuz şeyi çıxarmaq üçün vaxt ayırın. Mənfiliklərə həddindən artıq fikir verməmək və ya həddindən artıq diqqəti çəkməmək vacib olsa da, onları gözardı etməmək də vacibdir. Hisslərinizi inkar etmək və ya içəridə şişələməkdənsə, özünüzü etibarlı bir dostunuza bildirin.
Danışmaq istəmirsinizsə, jurnalda yazmağı, rəsm çəkməyi və ya rəsm çəkməyi düşünün
Addım 5. Gedin
Keçmiş ağrılar və ya incikliklərdən yapışırsınızsa, onları buraxın. Hələ də onlara diqqət yetirsəniz və ya düşünsəniz, yalnız sizə ağrı və əzab verməyə davam edirlər. Keçmişdə etdiyiniz səhvləri və ya gələcək üçün narahatlıqlarınızı da buraxın. Bunlara nəzarət edə bilməzsiniz.
