Bütün günü məktəbdə və işdə olarkən, evə çatanda dişlərinizə nə qədər qida yapışacağından narahat olmaq istəmirsiniz. Yeməkləri aşırmalardan çıxartmağın və ya ümumiyyətlə yeməyin qarşısını almağın sadə, sürətli yolları var. Dişlərinizi gün boyu yeməksiz saxlamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə addım var.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Yaxşı ağız gigiyenası tətbiq etmək
Addım 1. Balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlayın
Yeməyi diş ətinizdən uzaq tutmağın ən yaxşı yollarından biri balanslı, sağlam bir pəhriz yeməkdir, çünki bu, bir çox problemli qidaları (yapışqan konfet kimi) avtomatik olaraq aradan qaldırır.
Balanslaşdırılmış bir pəhriz daha az şəkər deməkdir. Şəkər, yemək yeyərkən yeməyi tuta bilən aşırmaların ətrafında lövhə meydana gəlməsinə səbəb olur
Addım 2. Yeməyi kiçik parçalara ayırın
Qidalanma yerinizə yapışdırılmadan istədiyinizi yeməyin açarı onu kəsməkdir. Yerkökü, alma və ya qarğıdalı dişləməyin (onsuz da kəmərinizə zərər verə bilər), əksinə qarğıdalı başından kəsin və ya bişməmiş məhsulu diş ölçüsündə doğrayın.
- Bu kiçik parçaları ağzınızın arxasına qoyun ki, arxa dişlərinizlə çeynəsin.
- Qida hissəciklərinin asanlıqla yapışa biləcəyi qabaq dişlərinizlə parçalamaqdan çəkinin.
Addım 3. Yavaş -yavaş yeyin
Yavaş və diqqətlə yemək, diş ətinə yapışan qida hissəcikləri barədə sizi daha tez xəbərdar edəcək, həm də ilk növbədə dişlərinizin üstünə qida yığılmasını maneə törədir. Yavaş -yavaş yemək, yeməyin aşırmalarınızla necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu hiss etməyə imkan verir.
Addım 4. Yeməkdən sonra fırçalayın
Ən yaxşı ağız gigiyenası üçün dişlərinizi gündə dörd dəfə, hər yeməkdən sonra və bir dəfə yatmazdan əvvəl fırçalayın. Bu cür tez -tez fırçalamaq, diş çubuğu kimi digər üsullardan istifadə etmədən çıxan parçaları diş ətlərinizdən çıxaracaq.
- Çöldə olduğunuz zaman ağız gigiyenasına riayət etmək üçün cüzdanınıza və ya cibinizə səyahət ölçüsündə bir diş fırçası və diş pastası aparın.
- Fırçalamadan dişlərinizdə lövhə qalmasına icazə verərsinizsə, dişlərinizdə ləkələr buraxa bilər və diş ətinin iltihabına səbəb ola bilər ki, bu da spontan qanaxmaya səbəb ola bilər.
- Diş həkimi də lövhəni daha da parçalamaq üçün florid ağız yuyucusu istifadə etməyinizi söyləyə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Yeyərkən təmizlik
Addım 1. Cib aynası aparın
Başqaları ilə yemək yeməyə gedirsinizsə, dişlərinizi ehtiyatla yoxlamaq üçün bir yol istəyəcəksiniz. Yemək hiss etməyiniz və ya kimsə dişlərinizdə bir şey göstərməsi halında öz güzgüsünüzə sahib olmaq çox xoşdur ki, güzgü axtarışında ayrılmayın.
Yeməkdən sonra söhbətə başlamazdan əvvəl cib aynasındakı aşırmalarınızı yoxlamaq da yaxşıdır
Addım 2. Yemək üçün diş ətlərinizi yoxlayın
Bir cib güzgüsü, diliniz və ya barmağınızla utanc verici qida hissəciklərini yoxlaya bilərsiniz. Bütün bunlar sosial yöndəmsizliyi minimuma endirmək üçün ağıllı və tez bir şəkildə edilə bilər.
- Cib güzgüsünü çıxarın və özünüzə diqqət yetirmədən aşağıya baxın.
- Başqası danışarkən böyük qida hissəciklərini hiss etmək üçün dilinizi aşırmaların üstündən keçirin.
- Böyük bir yemək parçasının olub olmadığını yoxlamaq üçün ağzınıza bir peçete çəkin və bir barmağınızı aşırmalarınızın ən görünən hissələrinə sürtün.
Addım 3. Əlinizdə bir salfet saxlayın
Hər dəfə yemək yeməyə çıxanda salfet götür və qucağında saxla. Yemək əsnasında aşırmalarınızı diqqətlə yoxlamaq üçün qalxan kimi istifadə edə bilərsiniz.
Salfeti bir əlinizlə əyani maneə kimi tutun, digər əli ilə yemək çıxarın
Addım 4. Ağzınıza su tökün
Su dişləriniz üçün durulama rolunu oynaya bilər. Yeməklə birlikdə həmişə bir stəkan su sifariş edin. Sonra ağzınıza bir nəfəs su çəkin və yemək yeyərkən tez yuvarlayın.
- Bunu başqası danışarkən diqqət mərkəzində olmamaq üçün edin.
- Yemək boyunca bu cür suları dəfələrlə yelləmək, qidanın aşırmanıza yapışmaması üçün uzun bir yol gedəcək.
- Bəzi diş həkimləri gün ərzində isti su ilə durulamağı məsləhət görürlər.
Addım 5. Kürdan götürün
Diş çubuqları, dostlarınızla birlikdə olduğunuz zaman böyük, aşkar qida hissəcikləri üçün asan bir vasitədir. Bir kürək çantasını möhürlənmiş bir çantada saxlamaq, yemək zamanı və ya yeməkdən sonra tapdığınız inadkar yemək parçalarını tez bir zamanda çıxarmağa kömək edəcəkdir.
- Yeməkləri tellərin arxasından çıxarmaq üçün yalnız diş çubuqlarından istifadə edin və çox güc tətbiq etməyin, əks halda mötərizəni ayırmaq və ya teli əymək riski var. Qidanı çıxarmaq üçün dişlər arasında kürək istifadə etməmək üçün diqqətli olun, çünki bu dişlərinizə zərər verə bilər.
- Qalxan olaraq salfet istifadə edərək masada oturarkən bloklanmış diş ətlərini təmizləmək üçün diş çubuğundan istifadə edə bilərsiniz.
- Əks təqdirdə, tualetə gedin və diş çubuğu ilə qida hissəciklərini tapmaq və aradan qaldırmaq üçün oradakı güzgüdən istifadə edin.
Addım 6. Dişlərarası diş fırçası alın
Proxabrush olaraq da adlandırılan bu kiçik fırça, kiçik bir boru təmizləyicisinə bənzəyir və diş çubuqlarından daha təsirli olur. Çantaya və ya cibə asanlıqla uyğun gəlir. Bu daha ixtisaslaşdırılmış vasitə, barmaqlarınızdan daha çox aşırmalardan çıxmağınıza kömək edə bilər.
- Qida hissəciklərini tellərin arxasından çıxarmaq üçün istifadə edin.
- Ən böyük qutu mağazalarında dişlər arası diş fırçaları tapa bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Yeməyi ağıllı şəkildə seçmək
Addım 1. Yumşaq qidalar seçin
Yumşaq qidalar diş ətlərinizin zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edir, ancaq dişlərinizdə çox yemək qalmır. Sərt konfet və bütün alma kimi sərt qidalara yox deməyiniz günün sonunda çətin bir təmizləmə seansının qarşısını alacaq. Bu kimi qidaları seçin:
- Süd məhsulları -Qatıq, yumşaq pendirlər
- Çörək -Yumşaq çörək, pancake, yumşaq tortilla dilimləri
- Taxıllar -Pasta, düyü
- Ət -Pişmiş ət, nahar əti
- Dəniz məhsulları -Somon və tilapiya kimi ən çox yemək balığı
- Bişmiş tərəvəzlər
- Ətli meyvələr -banan, alma
- Şorbalar
Addım 2. Sərt qidalardan çəkinin
Bəzi sərt qidalar sağlamdır, amma bu, yeməyi aşağınızdan kənarda saxlamaq istəsəniz, heç olmasa yeməlisiniz. Yeməyi aşağınızdan kənarda saxlamaq istədikdə hətta alma və yerkökü də yeyilməməlidir. Sağlam olmayan sərt qidalar - sərt konfet kimi - həmişə "yeməyin" siyahısında olmalıdır. Bu kimi qidalardan uzaq durun:
- Fındıq
- Sərt konfet
- Çiplər
- Bütün alma
- Çiy havuç
- Sərt qabıqlı çörək
- Buz
- Simit
Addım 3. Daha az şəkər yeyin
Şəkər görünməsə də dişlərinizə yapışır. Bu, diş dişlərinin ətrafında lövhə yığılmasından diş çürüməsinə və boyanma kimi daha çox zərər potensialına səbəb olur. Şəkərin aşırmanıza düşməməsinə kömək etmək üçün bu kimi şəkərli qidalardan uzaq durun:
- Şirniyyat
- Şokolad
- Çörək məhsulları
- Şirin qatıq
- Şəkərli şərbətlər
Addım 4. Yapışqan yeməyə yox deyin
Yeməyin dişlərinizə yapışmasının ən pis günahkarlarından biri yapışqan qidadır. Yalnız yapışqan qidalar tellərin arxasına girməklə yanaşı dişlərinizə doğru çəkilmir, həm də şəkərlidir və dişləriniz üçün lövhə yığılması fəlakətinə səbəb ola bilər. İşdən qaçınmaq üçün bəzi yapışqan qidalar:
- Qəhvə
- Biyan kökü
- Sərt konfet
- Karamellər
- Tootsie rulonları
- Bütün saqqız (hətta şəkərsiz)
Addım 5. Şəkərsiz içkilər içmək
Yemək zamanı dişlərinizdən bir şey içməməyiniz lazım olsa da, içkinin tərkibində şəkər varsa, yeməklərinizi aşındırmaq üçün bakteriya tikən material vermək üçün yuyun.. Dişlərinizi çürüyən bakteriyalardan qorumaq üçün hər yeməyi və ya qəlyanaltı su ilə yeyin.
Mütləq ehtiyacınız varsa, ləkə ilə satın almadan əvvəl qalan şəkər molekullarını kənara çəkə bilən suyun ardınca həftədə bir dəfə şəkərli bir içki içə bilərsiniz. #*Şəkərli içkilərə şirin çay, idman içkiləri, Kool-Aid və soda daxildir
İpuçları
- Yemək yedikdən sonra ağzınızı bağlayın, ya cib aynanıza baxa biləcəyinizə və ya dişlərinizi yoxlamaq üçün vanna otağına gedənə qədər.
- Ailənizdə yaxşı bir dostunuz və ya biriniz varsa və sonra bir yerə gedəcəksinizsə, aşırmalarınızda yemək olub -olmadığını soruşun.
