Acai giləmeyvə kilo vermək üçün mübahisəli faydaları olan bir antioksidandır. Bəziləri, iştahı azaldacağına və enerjini artırdığına inanırlar və bu, yalnız pəhriz və idmanla kilo verməyənlərə müraciət edir. Bununla birlikdə, giləmeyvələrin xüsusi kilo itkisi və ya sağlamlıq faydaları olduğuna dair heç bir elmi dəlil yoxdur. Acai və onun sağlamlıq faydaları haqqında bir çox məlumat mənbəyi aldadıcı və etibarsızdır. Acai'nin kilo verməyə kömək etdiyi göstərilməyib.
Addımlar
2 -ci hissə 1: Fərqli Acai Formalarından istifadə
Addım 1. Bir çox fərqli formada acai axtarın
Acai ətrafında bir çox həyəcan olduğundan, əldə edə biləcəyiniz bir çox fərqli yol var. Sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün fərqli marka və növ acai ilə sınayın.
- Ala bilsəniz təzə acai idealdır. Qeyri -adi ola bilər, amma yediyiniz acai -nin ən keyfiyyətli olmasını təmin etmək üçün ən yaxşı yoldur.
- Qurudulmuş və ya dondurulmuş acai təzə acai giləmeyvə tapmaq çətin olduqda yaxşı işləyir. Bu acai formaları təzə acai giləmeyvələrindən daha uzun müddət davam edəcək.
- Şirəsi və ya konsentratları yolda istehlak etmək daha asan ola bilər. Ancaq bunlar bahalı ola bilər və nə qədər acai aldığınızı müəyyən etmək çətindir.
- Acai toz və ya həb formaları uzun bir raf ömrünə malikdir. Acai almağı da çox asanlaşdırırlar. Ancaq bu məhsullar FDA tərəfindən qiymətləndirilmədiyindən, tam olaraq nə əldə etdiyinizi söyləmək çətindir. United States Pharmacopeia (USP) kimi üçüncü tərəf yoxlayıcı üçün etiketə baxın.
Addım 2. Dondurulmuş qatıq kimi az yağlı desertlərə acai giləmeyvə əlavə edin
Dondurulmuş qatıq hazırlamaq, şirin dişinizi doyurmağın və eyni zamanda acai giləmeyvə faydalarınızı əldə etməyin sadə bir yoludur. Dondurmaq üçün bir az vaxt lazımdır və bir dondurma istehsalçısı tələb olunur, amma gözləməyə dəyər. Dondurmanızı daha sağlam bir acai deserti ilə əvəz edin.
-
Tərkibinizi toplayın
- 1 stəkan dondurulmuş və ya təzə nar arilsi
- 7 unsiya təzə və ya dondurulmuş açai püresi
- 1/2 fincan bal
- 32 unsiya Yunan qatığı
- 1 çay qaşığı vanil ekstraktı
- ½ fincan əhəng suyu.
- Dondurulmuş nar arilsini açai püresi, bal, vanil və əhəng suyu ilə atın.
- Meyvə və bal qarışığından olan mayeni dərhal qatığa tökün və bir kənara qoyun.
- Qatıq/maye qarışığını hamarlanana qədər çalın.
- Qatıq bazasını dondurma istehsalçısına tökün və istehsalçının göstərişlərinə əməl edin.
- Qarışığın son iki dəqiqəsində acai-nar qarışığını tökün.
- Dondurulmuş qatığın bərkiməsi üçün bir az dondurun.
Addım 3. Acai giləmeyvələrini dadlandırmaq üçün sağlam qəlyanaltılara atın
Acai istifadə edərək granola, taxıl, yulaf ezmesi, salat və düz qatıq kimi qidaları canlandırın. Təzə acai giləmeyvə əlavə edə biləcəyiniz çoxlu yeməklər var. Pişirməyə ehtiyac olmadıqları üçün təzə acai'yi yediyiniz bir çox şeylə sərbəst şəkildə birləşdirə bilərsiniz.
- Ispanaq, qırmızı soğan, kaju və acai giləmeyvə ilə bir yay salatı hazırlayın.
- Granola, acai giləmeyvə və qatığı bir fincanda qatlayaraq qatıq parfaiti qurdu.
- Yemək bişirərkən acai yulaf ezmesine atın.
- Acai giləmeyvə yunan qatığına atın, sonra dadlı bir qəlyanaltı üçün dondurun.
Addım 4. Bir acai berry səhər yeməyi qabı hazırlayın
Əsasən bir qabda hamar olan Acai berry səhər yeməyi qabları, acai istehlak etmək üçün məşhur bir yoldur. Acai qabları hazırlamaq, qidalandırıcı, doyurucu və acai dolu bir yemək əldə etməyin asan bir yoludur. Acai qabında bu reseptin çox yönlülüyünü vurğulayan bir çox dəyişiklik olsa da, birini hazırlamağın bəzi əsas prinsipləri var.
- Daxil etdiyiniz çiy yemək növlərini dəyişin. Bir neçə ad vermək üçün ispanaq, qoz -fındıq və bananı sınayın. Bir az alma sosu və bir az chia və ya kətan əlavə edin.
- Tərkiblərinizi yüksək sürətli bir qarışdırıcıda qarışdırın. Bu, yeməyə bərabər tutarlılıq verir, acai səhər yeməyi qabının ən vacib keyfiyyəti.
- Chia və ya buzla istədiyiniz tutarlılığa qalınlaşdırın. Bu, özünüzü daha dolğun hiss etməyinizə, arıqlamanıza kömək edəcək.
Addım 5. Müxtəlif reseptlərə təzə acai giləmeyvə əlavə edin
Arıqlamağa yönəlmiş olsanız da, digər giləmeyvə kimi acai giləmeyvəsinə baxmağa çalışın. Muffins, çörəklər və tortlardan toyuq, hinduşka və balığa qədər bir çox yeməyin ləzzəti bu giləmeyvə əlavə edilərək yaxşılaşdırıla və ya artırıla bilər.
-
Tərkibinizi toplayın:
- 3 xörək qaşığı kərə yağı
- 3 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər
- 1/3 fincan Konyak və ya brendi
- 1/3 fincan greyfurt suyu
- 2 xörək qaşığı acai giləmeyvə sirkəsi
- 2 1/4 fincan təzə və ya dondurulmuş acai giləmeyvə, əridilmiş
- 2 stəkan toyuq və ya tərəvəz bulyonu
- 4 toyuq döşü, dərisiz
- Kərə yağı böyük, yapışmayan bir tavada orta yüksək istilikdə əridin. Qəhvəyi şəkəri bütün şəkər həll olunana qədər qarışdırın, təxminən 5 dəqiqə
- Konyak, qreypfrut suyu və sirkəni qarışdırın və qarışdıraraq qaynatın. 1 1/4 fincan giləmeyvə əlavə edin və sousu qalınlaşana qədər qarışdırın, təxminən 25 dəqiqə bişirin. Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin.
- Fırını 79.4 ° C -ə qədər qızdırın. Toyuq ətini duz və istiotla doğrayın. Toyuğu hər tərəfdən bir neçə dəqiqə üzü aşağıya doğru qızardın. Sonra toyuğu yağlanmış bir çörək qabına qoyun.
- Hələ qaynayan sousu toyuğun üzərinə tökün və qalan meyvələri əlavə edin.
- İki saat və ya toyuq mərkəzdə 175 ° F (79.4 ° C) qədər qızdırılana qədər örtülü şəkildə bişirin. Daha sürətli bişirmək üçün sobanı 400 ° F (204.4 ° C) temperaturda qızdırın və 30-40 dəqiqə bişirin və ya ət termometrində ətin 175 ° F (79.4 ° C) qədər qızdırıldığını göstərin.
- Sousu boşqablara tökün. Toyuqları doğrayın və üzərinə sous qoyun. Əlavə giləmeyvə ilə bəzəyin.
Addım 6. Acai giləmeyvə içmək
Bir toz, acai suyu və ya maye konsentratından istifadə edərək hər zaman acai almağı asanlaşdıra bilərsiniz. Hazır içkilər daha əlverişli olsa da, bununla öz içkinizi hazırlamaq, bu kilo vermə məhsulundan istifadə etmək üçün sərfəli bir üsuldur.
- Əsas maddələrindən biri olaraq acai giləmeyvə və ya acai ekstraktları olan suyu tapın.
- Dondurulmuş qatıq, süd və ya soya südü və istədiyiniz digər meyvələrlə birlikdə tozu bir smoothie halına gətirin.
- Sağlamlıq ərzaq mağazalarında, veb saytlarda və ya idman salonlarında hazır meyvə suyu və ya şirniyyat alın.
Addım 7. Bitki mənşəli əlavə kapsullarda acai berry tapın
Bu ümumiyyətlə tapmaq üçün ən asan formadır. Acai giləmeyvəsinin ən ucuz forması da ola bilər. Kapsüllər, çox kalori əlavə etmədən daha çox miqdarda acai istehlak etmənizi təmin edəcək. Bununla birlikdə, bir çox bitki mənşəli əlavələr FDA tərəfindən qiymətləndirilmədiyi üçün nə aldığınızı dəqiq bilmək çətin ola bilər.
- Bu, böyük dozada acai ehtiyacı olanlar üçün seçim üsuludur.
- Kapsülləri onlayn və ya sağlamlıq ərzaq mağazalarında almaq olar.
- İstehsalçı tərəfindən qablaşdırmada göstərildiyi kimi gündəlik dozada alın.
- Kapsülləri udmaq istəmirsinizsə, çeynənən tabletləri və ya ağızda həll olanları axtarın.
2 -dən 2 -ci hissə: Faktları Anlamaq
Addım 1. Acai -yə allergiyanın ola biləcəyini unutmayın
Polenə alerjisi olan və ya xurma alerjisi olan insanlar acai -dən ehtiyatlı olmalıdırlar. Bu reaksiyaların şiddəti fərqli ola bilər. Acai qəbul etdikdən sonra anormal və ya mənfi reaksiyalar hiss etməyə başlasanız, həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 2. Acai'nin kilo itkisinə səbəb olduğunu iddia edin
Acai haqqında çəki nəzarət nəzəriyyələri, acai giləmeyvə içərisində olanlar kimi güclü antioksidanların metabolik funksiyanı inkişaf etdirməyə kömək etdiyi fikrinə əsaslanır. Bunun da öz növbəsində kilo verməyə kömək edə biləcəyi irəli sürülür.
- Acai'deki antioksidanlar, metabolik proseslərə kömək edərək kilo nəzarətini təşviq edir. Antosiyaninlər acai -də əsas antioksidan komponent hesab olunur, lakin bunlar çoxlu giləmeyvə və digər meyvə -tərəvəzlərdə olur. Acai ilə eyni olan bütün bu mənbələrdən çıxarıla bilər.
- Acai -də olan, doymamış yağlar, avokado və zeytun kimi, iştahı idarə edir. Bununla birlikdə, bu faydaları əldə etmək üçün bu qədər acai istehlak edilməli idi ki, kalori qəbulu kilo itkisinə mane ola bilər və bir çox hallarda pəhriz praktik olaraq bahalı olardı.
Addım 3. Acai və kilo itkisinin arxasındakı araşdırmaya baxın
Acai -nin kilo itkisinə təsirini dəstəkləyən çox elm olmadığından, mövcud olan elm nəticəsizdir. Bununla birlikdə, acai -nin bədən yağ və kilo itkisi ilə əlaqədar olaraq xüsusi olaraq araşdırdığı iki iş var ki, acai -nin insanların daha çox yağ almasına səbəb ola biləcəyini tapdı.
- Bir çox giləmeyvənin siçanlarda kilo verməyə olan təsirini müqayisə edən bir araşdırmada, bəzi giləmeyvə həqiqətən kilo verməyə ölçülə bilən bir təsir göstərmişdir. Ancaq acai giləmeyvələri nəinki təsirsiz idi, bədənin bəzi yerlərində yağ toxumasının yığılmasına səbəb olurdu.
- Başqa bir araşdırmada, insanlarda acai istehlakının viseral yağ artımı ilə müsbət əlaqəli olduğu təsbit edildi. Sağlam olmayan bədən kütləsi olan şəxslərdə kiçik bir kilo itkisinin görüldüyü yerlərdə, plasebo effekti istisna edilmir.
Addım 4. Acai ilə bağlı hökumət tövsiyələrinə diqqət yetirin
Federal Ticarət Komissiyası və ya FTC, istehlakçılara acai məhsullarının marketinqində bildirilən sağlamlıq faydaları ilə əlaqədar aldadıcı məlumatların təhqiramiz xarakteri haqqında xəbərdarlıq etdi. Acai ilə əlaqədar oxuduğunuz məlumat mənbələrinə çox diqqət yetirin. Xüsusilə:
- Acai məhsullarının istifadəsinin dörd həftə ərzində 25 kilo qədər sürətli və əhəmiyyətli kilo itkisinə səbəb olacağı barədə yalan və ya dəstəklənməyən iddialar.
- Xəbər saytlarının olduğu xəbər saytları, məhsulların müstəqil testlərini aparan müxbirlər və hekayələri izləyən şərhlər müstəqil istehlakçıların fikirlərini əks etdirir.
- Saxta xəbər saytlarındakı məzmunun əlaqəli marketoloqlar tərəfindən yazıldığını adekvat şəkildə açıqlamamaq.
- Reklam olunan məhsulların sınaq tədarükünü əldə etmək üçün qeydiyyatdan keçən, lakin məhsulu geri qaytarmayan və tez ləğv edən istehlakçılardan məhsullar üçün ödəniş alınacağını və daha çox məhsul göndərildiyini və təkrar -təkrar ödənilməli olduğunu lazımi şəkildə açıqlamamaq.
