Arıqlamaq inanılmaz dərəcədə çətin ola bilər və bu xüsusilə qısa müddətdə arıqlamağa çalışırsınızsa doğrudur. Bununla birlikdə, pəhrizinizdə və məşqlərinizdə bəzi əhəmiyyətli dəyişikliklər edərək, yalnız 1 həftədə bir az yağ kəsə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Diyetinizi düzəltmək
Addım 1. Daha çox tərəvəz, sağlam yağlar və yağsız protein istehlak edin
Yeməklərinizi bir protein mənbəyi, bir az yağ mənbəyi və bir az karbohidratlı bitki mənbəyi ehtiva edən şəkildə formalaşdırın. Karbohidrat qəbulunuz gündə 20-50 qram aralığında olmalıdır. Özünüzü az miqdarda yeməklə məhdudlaşdırmalı olduğunuzu düşünməyin. Çoxlu miqdarda qida verən sağlam qidalardan zövq ala bilərsiniz.
- Sağlam protein mənbələrinə yumurta ağı, soya məhsulları və toyuq daxildir. Somon və alabalıq kimi balıqlar, karides və xərçəng kimi qabıqlı balıqlar da sağlam bir pəhrizdə yaxşı protein mənbəyidir. Yağsız yunan qatığı da diyetinizə protein və süd daxil etmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Aşağı karbohidratlı tərəvəzlərə brokoli, gül kələm, ispanaq, kələm, brüssel lahanası, kələm, isveç bibəri, kahı, xiyar və kərəviz daxildir. Tərəvəzləri qızartmaqdansa buxarlamaq və ya bişirmək, bütün qidaları və antioksidanları aşağı karbonhidratlı tərəvəzlərdə bir həftə ərzində almanızı təmin edəcək.
- Sağlam yağ mənbələrinə avokado və qoz -fındıq, zeytun yağı, hindistan cevizi yağı və avokado yağı daxildir. Bu yağlar, heyvan yağları və ya çox doymuş yağlarla bişirməyə daha sağlam alternativlərdir.
MÜHASİR İPUCU
"Həftədə 1-2 kilo arıqlamaq sağlam və əldə edilə bilən bir hədəfdir."
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Addım 2. Karbohidratları, şəkərləri və heyvan yağlarını kəsin
Karbohidratlar və şəkər baxımından yüksək olan qidalar, vücudunuzun bədəninizdəki əsas yağ saxlama hormonu olan insulin ifraz etməsinə səbəb olur. İnsülin səviyyəniz aşağı düşəndə bədəniniz yağ yandırmağa başlaya bilər. Böyrəklərinizin artıq natrium və su tökməsinə kömək edir ki, bu da istənilən su çəkisini azaltmağa kömək edəcək.
- Kartof cipsi, qızardılmış kartof və ağ çörək kimi nişasta və karbonhidratlı qidalardan çəkinin. Alkoqolsuz içkilər, şirniyyat, tortlar və digər lazımsız yeməklər kimi şəkərlə zəngin qidalardan da çəkinməlisiniz.
- Qırmızı ətdə və quzu kimi oynaq ətdə olan heyvan yağları, həzmi çətin olduğu üçün maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər. Yemək planınızın bir hissəsi olaraq bir həftə biftek və ya quzu burgerini atlayın.
Addım 3. Süni şəkərlərdən daha çox təbii şəkərlərə sahib olun
Tez bir qəlyanaltı üçün bir parça konfet almaq əvəzinə, moruq, böyürtkən, yaban mersini və ya çiyələk kimi şəkəri az olan meyvələrlə əvəz edin. Səhər qəhvənizdəki şəkəri Stevia və ya bir qaşıq bal kimi təbii bir şəkərlə əvəz edin.
Diyetiniz əsasən sağlam protein, yağ və tərəvəz mənbələrinə yönəlməlidir. Ancaq meyvə kimi sağlam şəkər seçimlərini də daxil etməlisiniz
Addım 4. Yeddi günlük yemək planı yaradın
Bu yemək planına günün eyni vaxtında planlaşdırılan üç əsas yemək (səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi), həmçinin iki kiçik qəlyanaltı (səhər yeməyi ilə nahar və nahar və şam yeməyi arasında) daxil olmaqla günün eyni saatı daxil edilməlidir.. Bu, yeddi gün ərzində ardıcıl olaraq yemək yeməyinizi təmin edəcək və yeməyi atlamayın və qaçırmayın. Gündəlik təxminən 1 400 kalori yemək, gündəlik idmanla birlikdə sağlam kilo itkisinə səbəb ola bilər.
- Yemək planı kilo vermə proqramınızın uğur qazanması üçün çox vacibdir. Gün ərzində və həftə ərzində nə yeyəcəyiniz barədə sizi xəbərdar edir. Bu yolda qalmağınıza kömək edir.
- Yemək planınıza əsasən bir ərzaq siyahısı hazırlayın və bazar günü bir həftə ərzaq alış -verişinə gedin. Bir həftə ərzində yeməklərinizi hazırlamaq üçün soyuducunuzu bütün lazımi maddələrlə yığın, beləliklə hər yeməyi asanlıqla və tez hazırlaya bilərsiniz.
Addım 5. Kiçik, zülallı səhər yeməyi yeyin
Günün qalan hissəsini enerji ilə təmin edəcək (və qan şəkərinizi yüksək səviyyədə saxlayacaq) protein dolu səhər yeməyi ilə günə başlayın. 400 kalori olan bir səhər yeməyini hədəfləyin və hər səhər təxminən eyni vaxtda yeyin. Müxtəlifliyə gedin və iki -üç variantı döndərin. Səhər yeməyinizi şəkərsiz çay və ya limonlu bir stəkan su ilə birləşdirin.
- Günə giləmeyvə parfiti və ingilis keksindən başlayın. Bir kaşığı az yağlı granola və ½ fincan dilimlənmiş çiyələk olan bir qabda dörd unsiya az yağlı qatıq qoyun. Bir qat qatıq və granola əlavə edin və yarım stəkan moruq ilə bitirin. Bu ləzzətli giləmeyvə parafitini iki çay qaşığı fıstıq yağı ilə doldurulmuş yarım qızardılmış tam buğda ingilis keksindən yeyə bilərsiniz.
- Ani yulaf ezmesi hazırlayın və sağlam, lifli bir səhər yeməyi üçün qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq əlavə edin. İki paket yulaf ezmesine 1 ⅓ fincan yağsız süd əlavə edin (şəkər əlavə edilməmiş yulaf ezmesi axtarın). Mikrodalğalı sobada və ya paketdəki təlimatlara uyğun olaraq bişirin. Bişdikdən sonra iki xörək qaşığı qurudulmuş zoğal və bir kaşığı doğranmış qozu qarışdırın.
- İki tam buğda vafli qızardaraq dolğun, lakin sağlam səhər yeməyi yaradın. Bir kaşığı təmiz ağcaqayın siropu və bir kiçik dilimlənmiş banan əlavə edin. Yanında bir stəkan yağsız süd olsun.
- Gün ərzində qan şəkərinin yüksək və aşağı düşməsinə səbəb olan və iştahı aktivləşdirən karbohidratlı səhər yeməyindən çəkinin.
Addım 6. Balanslaşdırılmış nahar yeyin
Hər gün eyni vaxtda yemək yeyə biləcəyiniz və yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdıra biləcəyiniz üçün nahar yeməyi planlayın. 500 kalori və ya daha az olan nahar edin və bir neçə növ nahar seçimini dəyişdirin ki, həftə ərzində bir az çeşid əldə edəsiniz.
- Gazpacho ilə fasulye tortilla kimi zülallı bir yeməyi sınayın. Mikrodalğalı sobada və ya sobada iki onsluq buğda tortillasını qızdırın və yarım stəkan bişmiş qara lobya, doğranmış kahı, doğranmış pomidor, iki xörək qaşığı doğranmış yağsız çedar pendiri və yarım avokado ilə dilimlənmiş formada doldurun. Bir fincan hazır gazpacho və ya salsa ilə xidmət edin. Şirinlik üçün bir unsiya qara şokoladla bitirin.
- Balıqları dilapiya və düyü pilaf yeməyi ilə diyetinizə daxil edin. Bir çay qaşığı zeytun yağını tavada orta istidə qızdırın. Üç onsluq bir dilapiya filetosunu bir az duz və istiot əlavə edin. Hər tərəfdən təxminən iki -üç dəqiqə tavaya qoyun. Balıq bitdikdə çəngəl ilə asanlıqla çırpılmalıdır. ½ fincan düyü pilavı (bir qutudan hazırlanmış və ya sıfırdan hazırlanmış) və ½ fincan buxarda hazırlanmış noxud hazırlayın. Düyü plovu və noxud ilə tilapiyaya xidmət edin. Yeməyi bir çimdik darçın və bir çay qaşığı bal ilə doldurulmuş, yarım stəkan az yağlı vanil dondurma ilə bişmiş bir alma ilə bitirin.
- Zülal və ləzzəti yüksək olan humus və tərəvəz sendviçinə sahib olun. İki dilim dənli çörəyin üzərinə ¼ fincan mağazada satılan və ya evdə hazırlanmış humus yaydırın. Körpə salatı göyərti, dilimlənmiş xiyar və qırmızı bibər əlavə edin. Bir fincan minestrone şorbası, altı unsiya az yağlı qatıq və ½ fincan üzüm ilə sağlam sandviçinizə sahib olun.
- Ağır karbohidratlı bir nahar, daha çox karbohidrat istəyinə və günortadan sonra enerji böhranına səbəb olur.
Addım 7. Hər gecə doyurucu, sağlam bir şam yeməyi yeyin
Gününüzü doyuran, lakin maddələr mübadilənizi çox yükləməyəcək və bədəninizin yandırması çətin olan yağ yaratmayacaq bir şam yeməyi ilə bitirin. Yeməyinizi 500 kalori içərisində saxlayın və protein, tərəvəz və sağlam yağların balansına diqqət yetirin. Nahar və şam yeməyi seçimlərini hər gün dəyişə bilərsiniz.
- Qızardılmış donuz əti və qulançar ilə zülal baxımından zəngin bir şam yeməyi hazırlayın. Tava içərisində bir çay qaşığı zeytun yağı qızdırın. Üç unsiya donuz ətini duz və istiotla doğrayın. Tava içərisinə qoyun və hər tərəfdən üç -beş dəqiqə bişirin. ½ fincan kartof püresi, bir stəkan buxarlanmış və ya bişmiş qulançar və ½ fincan bolqar bibəri zolaqları ilə xidmət edin. Yeməyi yarım stəkan təzə moruq ilə üst -üstə qoyun.
- Qırmızı mərcimək şorbası ilə zülal dolu bir şam yeməyi yaradın. Hər bir kase ev şorbasını bir kaşığı yağsız qatıq və təzə kişnişlə bəzəyin. Yanında bir buğda çörəyi və ya bir ovuc kraker alın.
- Tərəvəz frittatası hazırlayaraq asan, doyurucu bir nahar bişirin. Frittata, yumurta, göbələk və ispanaq kimi bir tərəvəz və bir növ pasta hazırlamaq üçün feta kimi yüngül pendiri birləşdirən yumurta əsaslı bir yeməkdir. Frittatas əla protein və tərəvəz qaynaqlarıdır və səhər yeməyi üçün yaxşı qalıqlar hazırlayır.
Addım 8. Şəkərli içkilər yerinə su içmək
Su, immunitet sisteminizin sağlam qalmasına, cildinizin gözəl görünməsinə və gündəlik məşq zamanı nəmlənməsinə kömək edəcək.
- Soda kimi şəkərli içkiləri limon və ya əhəng dilimləri ilə şirinləşdirilmiş su ilə əvəz edin.
- Şəkərsiz yaşıl çay şəkərli içkilərin başqa bir yaxşı əvəzedicisidir. Yaşıl çay çox miqdarda antioksidan ehtiva edir, yəni vücudunuzun insanlarda yaşlanma əlamətlərini gücləndirən sərbəst radikallarla mübarizə aparmasına kömək edir.
Addım 9. Qida jurnalını saxlayın
Yediyiniz hər şeyi yazın və bu mövzuda diqqətli olun. Gündəliyə yazmağın günahı ilə məşğul olsanız, pis yemək ehtimalı azdır. Kalori qəbulunuzu və yemək planınızı qorumaqda nə qədər müvəffəqiyyətli olduğunuzu da izləyə bilərsiniz.
Yemək yeyərkən nə hiss etdiyinizi də qeyd edin. Depressiya, xoşbəxtlik, qəzəb və ya nikbin hiss edirdinizmi? Duyğularınıza və qidaların özlərinə diqqət yetirmək, əgər varsa, emosional yemək nümunələrini öyrənməyə kömək edə bilər
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Arıqlamağa çalışırsınızsa, gündəlik yemək planınız necə olmalıdır?
Kiçik səhər yeməyi, böyük nahar, kiçik axşam yeməyi.
Xeyr! Bir az kiçik yemək yemək yaxşı bir fikir olsa da, bundan daha çox yeyə bilərsiniz. Gün ərzində sağlam qəlyanaltılar da kilo vermə planının vacib hissələridir. Başqa bir cavab seçin!
Kiçik səhər yeməyi, gün ərzində qəlyanaltılar, kiçik şam yeməyi.
Tam olaraq yox! Gün ərzində bəzi qəlyanaltılar içmək normal olsa da, fərqli bir nahar yeməyinizə əmin olun. Nahar və axşam yeməyiniz zülal və tərəvəz balansı ilə təxminən 500 kalori olmalıdır. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Kiçik səhər yeməyi, kiçik qəlyanaltı, orta nahar, kiçik qəlyanaltı, orta şam yeməyi.
Tam olaraq! Səhər yeməyinizi 400 kalori, nahar və axşam yeməyinizi isə 500 kalori ətrafında saxlamağa çalışın. Pizza və ya qızardılmış kartof kimi asan və qeyri -sağlam yeməklərin və qəlyanaltıların qurbanı olmamaq üçün həftəlik menyunuzu həftənin əvvəlində planlaşdırın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Böyük səhər yeməyi, kiçik qəlyanaltı, orta nahar, kiçik şam yeməyi.
Tam olaraq deyil! Gününüzə zülallı səhər yeməyi ilə başlamağınız vacib olsa da, təsirli olması üçün böyük olması lazım deyil. Səhər yeməyinizi 400 kalori altında saxlamağa çalışın: bir qatıq parfait və tam buğda İngilis keks yaxşı bir seçimdir. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Gündəlik Məşq etmək
Addım 1. Yeddi günlük məşq planına əməl edin
Əksər məşq planları həftənin beş günü məşq etməyi və iki gün istirahət etməyi tövsiyə edir. Mövcud fitness səviyyənizdən asılı olaraq, hər gün yüngül məşqlər etmək və ya hər gün daha sıx məşqlər etmək istəyə bilərsiniz. Məşqlərinizi çox yerinə yetirmək əvəzinə, ardıcıl olmağa və vücudunuzun ehtiyaclarına uyğun olan bir məşq planına sadiq qalmağa diqqət edin.
Hər gün eyni vaxtda məşq etmək üçün bir məşq cədvəli yaradın. Bu, hər səhər işdən əvvəl idman salonunda, hər gün nahar zamanı və ya hər gecə yatmadan bir neçə saat əvvəl ola bilər. Həftə cədvəlinizə və məşq zamanı qələminizə baxın, bu gününüzün bir hissəsidir və bunu qaçıra və ya unuda bilməzsiniz
Addım 2. Yüngül kardio ilə istilənin
Soyuq əzələləri uzatmaq və ya stress etmək istəmədiyiniz üçün hər məşqə yüngül kardio ilə başlayın.
Yerində beş-on dəqiqəlik yüngül bir qaçış edin. Bir atlama ipi istifadə edin və beş dəqiqə yerində tullanın. Ya da əzələlərinizi aktivləşdirmək və tərinizi qırmaq üçün on dəqiqəlik qaçışa gedin
Addım 3. Kardio ilə istiləndikdən sonra və məşqinizin sonunda uzanın
Yüksək intensivlikli məşqlər edərkən özünüzə zərər verməmək üçün beş-on dəqiqəlik ürək istiliyinizdən sonra əzələlərinizi uzatmaq vacibdir. Məşqinizin sonunda beş -on dəqiqə uzanmalısınız. Gərmə əzələlərinizi çəkməyinizə və ya bədəninizə zərər verməyinizə mane olacaq.
Əsas ayaq və qol uzanmaları edin ki, daha böyük əzələləriniz isinər və məşqləriniz zamanı işə hazır olarsınız. Lung uzanır, quadricep uzanır, dana uzanır və kəpənək uzanır
Addım 4. Yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) edin
HIIT, sıx məşqləri qısa fasilələrlə bərpa və ya istirahətlə əvəz edən bir məşq proqramıdır. Bu cür məşqlər yağları tez yandırmağa kömək edəcək. Yüksək intensivlikli məşqlər vücudunuzu bədəninizdəki şəkərlərdən istifadə etməyə məcbur edir və aşağı intensivlikli məşqlərdən daha sürətli yağ yandırmağa imkan verir. Bərpa mərhələsində saxlanılan bədən yağını da istifadə edəcəksiniz ki, bu da saxlanılan bədən yağını azaldacaq. HIIT məşqlərini idman zalı avadanlığı və ya məşq matı və bir neçə pulsuz çəki ilə edə bilərsiniz. Bir neçə məşhur HIIT proqramı var, bunlar arasında:
- Çimərlik Vücudu Proqramı: Bu on iki həftəlik HIIT proqramı həftədə üç gün cəmi 21 dəqiqə çəkir və bədəninizi gücləndirmək və heykəlləndirməklə yanaşı arıqlamağa kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Proqram, qollarınız və qarınlarınız kimi vücudunuzun xüsusi sahələrini hədəf alır və kardio və gərilməni birləşdirir. Proqramdan bir həftə sonra, daha arıq bir görünüş və daha güclü əzələlər görməyə başlayacaqsınız.
- 25 Dəqiqəlik Sprint Fartlek Proqramı: "Fartlek" İsveç dilində "sürətli oyun" deməkdir. Bu tip HIIT proqramı davamlı təhsili sürət aralıqları ilə birləşdirir. Hər intervalın intensivliyinə və sürətinə nəzarət edirsiniz, buna görə də məşq öz -özünə və cəlbedici hiss edə bilər. Bu proqram, müəyyən müddət ərzində gəzdiyiniz, qaçdığınız və ya sprint etdiyiniz ürək məşqlərinə diqqət yetirir.
- Geri sayma atlama ipi məşqi: Bu interval məşqini etmək üçün sizə lazım olan tək şey saniyəölçən və atlama ipidir. İki düz dəqiqə tullanmağa çalışın, sonra iki dəqiqə istirahət edin və 1,5 dəqiqə iplə yenidən atlayın. Sonra bir buçuk dəqiqə dincəlin, sonra yenidən bir dəqiqə iplə tullanın və bir dəqiqə istirahət edin. 30 saniyə ip atlayaraq bitirin. Üç dəqiqə istirahət edin və aralıqları bir -iki dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Bir idman komandasına və ya istirahət liqasına qoşulun
İdman etmək, əylənərkən kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur. İdman tənliyə bir az rəqabətli atəş qoyur; məşq etdiyinizi tez -tez unudursunuz və yenə də çox güman ki, tər tökəcəksiniz. Arıqlamaq üçün yaxşı idman növləri bunlardır:
- Futbol: Kardiyomuzu gücləndirəcək və yağ yandırmağa kömək edəcək bu idman növü.
- Üzmə: Hovuzda bir saat üzmək 400-600 kalori yandıracaq, oynaqlarınızı, əzələlərinizi gücləndirəcək və qan dövranınızı yaxşılaşdıracaq.
- Basketbol: Tam meydançalı basketbol oynamaq 400-700 kalori yandırmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Bir fitness dərsi keçin
Kardiyo gücünü gücləndirmə və interval təhsili ilə birləşdirən bir fitness sinfinə qatılaraq məşq həftənizi qarışdırın.
- Zumba kimi aerobika və rəqs dərsi arıqlamağa kömək edə bilər. Bir saat Zumba dərsi 500-1000 kalori yandırmağa kömək edə bilər.
- Velosiped sürmək kilo vermək və əzələləri gücləndirmək üçün əladır. Yağ yandıran məşqlərinizi davam etdirmək və budlarınızda, kalçanızda və absinizdə arıqlamaq üçün bir spin dərsi alın.
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Məşq planınıza cavab verməyə necə kömək edə bilərsiniz?
Bir məşq dərsinə qoşulun.
Yaxın! Sadiq qalmaq və hədəflərinizə doğru irəliləməyinizə kömək edəcək digər insanlarla tanış olmaq üçün yaxşı bir yoldur. Yaxınlığınızdakı məşq dərslərini tapmaq üçün yerli idman zalı və ya icma mərkəzinə baxın. Ancaq özünüzü ardıcıl işləməyə kömək etməyin yeganə yolu bu deyil! Başqa cavabı sınayın…
Hər gün eyni vaxtda məşq edin.
Səhv etmirsən, amma daha yaxşı cavab var! Hər gün eyni vaxtda məşq etsəniz, bu bir vərdiş halına gələcək. Başlanğıcda, intensivlikdən daha çox ardıcıllığa diqqət yetirin. Ancaq bu, məşq rejiminizə əməl etməyinizə əmin olmaq üçün bir yoldur. Başqa bir cavab seçin!
Zövq aldığınız idmanla məşğul olun.
Təxminən! Zövq aldığınız bir məşq taparsanız, etməyə davam edin! Bu, məşqlərinizi atlamadığınızdan əmin olmaq üçün əla bir yoldur, ancaq özünüzü cavabdeh tutmağın daha çox yolu var. Başqa bir cavab seçin!
Yuxarıdakıların hamısı.
Tamamilə! Məşq etmək işdən daha az hiss edərsə, buna bağlı qalmaq ehtimalınız daha çox olar, buna görə də məşqə başlamaq üçün bir məşq sinifinə və ya idman komandasına qoşulmağı düşünün. Bir cədvələ riayət etmək də öyrəşdiyiniz zaman özünüzü məsuliyyətli saxlamağa kömək edə bilər. Rutin olaraq, bunu həmişə etmədiyinizi unudacaqsınız. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzinizi tənzimləmək
Addım 1. Həftə ərzində yemək yeməyin
Çöldə yemək və sağlam yemək yemək çətindir. Bir çox restoran məhsulları karbohidratlı, yağsız və natriumla doludur. Yemək planınıza sadiq qalmaq və yalnız tox qalmağınıza və arıqlamanıza kömək edəcək qidalar yediyinizdən əmin olmaq üçün həftə ərzində yemək üçün bayıra çıxmayın.
Günün ortasında yemək yeməmək üçün öz naharınızı hazırlayın və işə gətirin. Yemək yeməmək istəməmək üçün yeməklərinizi əvvəlcədən hazırlayın
Addım 2. Bir dostunuz və ya ortağınızla arıqlayın
Bir həftə ərzində bir dostunuz və ya ortağınızla arıqlama proqramına girmək, motivasiyanızı qorumağa və birlikdə proqrama bağlı qalmağa kömək edə bilər. Artıq bir həftə arıqlamaq üçün çox çalışdığınız üçün bir -birinizə cavabdehsiniz.
Addım 3. Həftə bitdikdən sonra yemək və həyat tərzi vərdişlərinizi qoruyun
Bir həftə sağlam qidalanma, diqqətli idman və digər həyat tərzi dəyişiklikləri yaşadıqdan sonra bu vərdişlərə davam etməyi düşünə bilərsiniz. Bir ay ərzində pəhrizinizi, məşq planınızı qorumaq üzərində çalışın və sonra onu qorumağa çalışın. Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Arıqlamağa çalışırsınızsa niyə yemək yeməməkdən çəkinməlisiniz?
Çünki bir çox restoran yeməkləri karbohidratlarla doludur.
Bəli! Bir çox restoran yeməkləri, arıqlamaq istəsəniz, qarşısını almaq istədiyiniz karbohidratlar və yağlarla doludur. Bir restoranda yemək tərəvəzlərə bəli, qızardılmış kartofa yox deməyi çətinləşdirə bilər! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Çünki bir restorana getsəniz çox yeyəcəksiniz.
Mütləq deyil! Bir çox restoran lazım olduğundan daha böyük hissələrə xidmət etsə də, tez -tez yemək yeməməkdən çəkinməyin başqa bir səbəbi var. Restoran yeməklərinizi bölüşdürə bilsəniz də, arıqlamağa çalışırsınızsa çox yemək yemək hələ də yaxşı bir fikir deyil. Yenidən cəhd elə…
Çünki yemək yeyirsinizsə idman etməyə vaxtınız olmaya bilər.
Tam olaraq deyil! Günlərinizi yemək üçün gəzintiyə əlavə olaraq məşqlər daxil etmək üçün diqqətlə planlaşdırsanız da, yemək yeməməyin başqa səbəbləri var. Həftə ərzində restoransız gəzməyi və həftə sonu özünüzü sağlam bir yeməklə müalicə etməyi düşünün. Başqa bir cavab seçin!
Çünki yemək yeyirsinizsə, aldığınız ərzaqları boşa çıxaracaqsınız.
Tam olaraq yox! Yemək planlaması yemək yeməməkdən çəkinməyinizə kömək etməlidir, çünki artıq yeməyə hazır olacaqsınız, ancaq planlaşdırdığınız bir yeməyi atlamaq, bunun əvəzinə evdə yemək üçün əsas səbəb deyil. Restoran yeməklərinə yox deməyi asanlaşdırmaq üçün həftə ərzində yeyəcəyiniz həyəcan verici sağlam yeməklər hazırlamağa çalışın. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
