Bir masaj gözəl bir şəkildə rahatlaşdırıcı və müalicəvi ola bilər. Ancaq əvvəllər heç biriniz olmasaydı, bir az əsəbi və nə gözləyəcəyiniz barədə qeyri -müəyyən olmaq təbiidir. Masajınızdan maksimum faydalanmaq üçün masaj terapevtinizlə açıq və dürüst ünsiyyət qurmağa vaxt ayırın. Təcrübənizi mümkün qədər faydalı və əyləncəli etmək üçün hər hansı bir sualınıza cavab verə və sizinlə birlikdə işləyə bilərlər.
Addımlar
Metod 1 /3: Terapevtinizlə ünsiyyət
Addım 1. Lazımi formaları doldurmaq üçün erkən gəlin
İlk dəfə peşəkar bir masaj alırsınızsa, ehtimal ki, əvvəlcə bəzi sənədləri doldurmalısınız. Masaj seansınıza müdaxilə etməmək üçün randevunuza ən az 15 dəqiqə əvvəl gəlməyə çalışın.
Erkən gəlmək də daha rahat bir zehniyyətə girməyinizə kömək edəcək. Bütün sənədləri ən qısa müddətdə yoldan çıxara bilsəniz, rahatlaşmaq daha asan olacaq
Addım 2. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, terapevtinizlə danışın
Əksər insanlar üçün, peşəkar bir terapevt tərəfindən masaj etmək çox təhlükəsizdir. Bununla birlikdə qanama pozğunluqları və ya son yaralanmalar kimi masaj etməyinizi riskli edə biləcək bəzi sağlamlıq şərtləri var. Masaj terapevtinizə sağlamlıq tarixiniz haqqında və bilməli olduqları hər hansı bir problem olub olmadığını bildirin.
- Masajın sizin üçün təhlükəsiz olub -olmadığından əmin deyilsinizsə, əvvəlcə həkiminizdən məsləhət alın.
- Alerjiniz olub olmadığını terapevtinizə bildirin, çünki bu, hansı növ yağ və ya losyonlardan istifadə edə biləcəyini təsir edə bilər.
- Başgicəllənmə, ürəkbulanma, qızdırma və ya dəri səpgiləri kimi simptomlarınız varsa, randevunuzu ləğv edin və özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman və ya həkiminiz yaxşı olduğunu söyləyəndə onu başqa vaxta keçirin.
Addım 3. Diqqət etmələrini istədiyiniz sahələrin olub olmadığını terapevtinizə bildirin
Masajdan əvvəl, terapevtiniz, seansdan nə istədiyinizi danışacaq. Vücudunuzun xüsusilə sərt, gərgin və ya ağrılı hiss etdiyiniz hissələri varsa onlara bildirin. Bu məlumatları sizin üçün daha rahat və xoş bir masaj planlaşdırmaq üçün istifadə edə bilərlər.
- Məsələn, yuxarı kürəyinizdə və çiyinlərinizdə çox gərginliyin olub olmadığını və ya əllərinizdə və ya barmaqlarınızda uyuşma kimi simptomlar yaşadığınızı qeyd edə bilərsiniz.
- Migren və ya təkrarlanan stres zədəsi kimi tibbi bir vəziyyətin müalicəsi olaraq masaj alırsınızsa, bu barədə terapevtinizə bildirin.
MÜHASİR İPUCU
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Addım 4. Sessiyanızı daha zövqlü etmək üçün etdiyiniz xüsusi istəkləri izah edin
Bəziləri masaj zamanı musiqi dinləməyi və ya terapevtlə söhbət etməyi sevir, digərləri isə susmağı üstün tutur. Masaj texnikası, otaq istiliyi, işıqlandırma və qoxular kimi şeylərə də üstünlük verə bilərsiniz. Təcrübənizin bu hissələri ilə bağlı hər hansı bir güclü seçiminiz varsa, əvvəlcədən terapevtinizə deyin.
- Məsələn, “Ətirsiz masaj yağlarından istifadə edə bilərsinizmi? Güclü ətir qoxusu məni narahat edir”. Və ya "Ayaqlarım həqiqətən həssasdır, buna görə də üzərində işləyərkən çox yüngül təzyiq göstərə bilərsinizmi?"
- Daha əvvəl heç vaxt masaj etməmisinizsə, nəyə üstünlük verdiyinizi hələ bilməyəcəksiniz. Masaj əsnasında bir şey haqqında fikrinizi dəyişsəniz danışmağınız düzgün olmaz.
Addım 5. Masaj prosesi ilə bağlı ola biləcək suallarınızı verin
Masaj seansınızın necə olacağına dair hər hansı bir narahatçılığınız və ya sualınız varsa, onları gündəmə gətirməkdən çəkinməyin. Yaxşı bir terapevt, suallarınızı cavablandırmaqdan, fikrinizi rahatlaşdırmaqdan və başa düşmədiyiniz prosesin hər hansı bir hissəsindən danışmaqdan xoşbəxt olacaq.
Məsələn, "Bu gün hansı növ yağlardan və ya losyonlardan istifadə edəcəksiniz?" Kimi suallar verə bilərsiniz. və ya “Masaj nə hiss edəcək? Birinin ağrıyacağını və ya özünü narahat hiss etməsini gözləməliyəmmi?"
Addım 6. Vücudunuzun ifşa olunmasını istəmədiyiniz hissələri varsa, terapevtinizə deyin
Masajınıza başlamazdan əvvəl, terapevtiniz soyunmağınızı xahiş edəcək. Şəxsi olaraq soyunub özünüzü çarşaf və ya yorğanla örtə biləcəyiniz üçün otaqdan çıxmalıdırlar. Vücudunuzun hər hansı bir hissəsinin masaj zamanı toxunmamasını və ya örtülü qalmasını istədiyinizi bildirin.
Köynəyiniz və ya şalvar kimi geyimlərinizi tamamilə soyunmaq və ya sadəcə çıxarmaq olar. Ən rahat hiss etdiyiniz hər şeyi edin
Agah olmaq:
Masaj zamanı bədəniniz hər zaman yorğan və ya çarşafla örtülməlidir. Terapevtiniz, bədəninizin hər an üzərində işlədiyi hissəni açmalıdır. Peşəkar bir terapevtin cinsiyyət orqanlarınızı, döşlərinizi və ya bədəninizin örtülü buraxmasını istədiyiniz hər hansı bir hissəsini ifşa etməsi heç vaxt uyğun olmaz.
Addım 7. Masaj zamanı terapevtinizə onların texnikası haqqında rəy bildirin
Masaj baş verərkən, terapevtin nə yaxşı, nə də pis bir şey söyləməsindən qorxma. Etdikləri bir şeydən narahat olduğunuzu söyləyin və istədiyiniz zaman masajı dayandırmaq hüququnuz olduğunu unutmayın.
Məsələn, "Bir az üşüyürəm, mənə daha isti bir yorğan vermək istərdinizmi?" Kimi sözlər söyləyə bilərsiniz. və ya "Orada bir az daha təzyiq etsəniz, heç bir problem yoxdur."
Metod 2 /3: Masajdan zövq alın
Addım 1. Masajın daha yaxşı işləməsinə kömək etmək üçün mümkün qədər rahat olun
Yaxşı bir masaj bədəninizi və zehninizi rahatlaşdırmaq üçündür. Mümkün qədər gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əlinizdən gələni edərək bu prosesə kömək edə bilərsiniz. Əzələlərinizi gərginləşdirməyin, bu da masajı daha rahat və rahat edəcək.
Masaj seansınızdan əvvəl meditasiya, dərin nəfəs məşqləri və ya mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi istirahət texnikalarını tətbiq etməyə çalışın. Masaj zamanı eyni üsullardan istifadə edərək rahatlamağa kömək edə bilərsiniz
Addım 2. İstirahət etməyinizə kömək etmək üçün hisslərinizə diqqət yetirin
İstirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, fikirlərinizi hiss etdiklərinizə cəmləməyə çalışın. Terapevtinizin əllərinin ağrıyan əzələlərinizə, masaj yağının qoxusuna və ya danışdıqları halda sakit musiqinin və ya terapevtin səsinə necə diqqət yetirdiyinə diqqət edin.
Düşüncələrinizin dolaşdığını görürsünüzsə, onları yavaşca indiki vaxta yönəldin
Addım 3. Əzələlərinizin rahatlamasına kömək etmək üçün nəfəs almağa davam edin
Nəfəsinizi instinktiv olaraq narahat anlarda tuta bilərsiniz, məsələn, terapevtiniz əzələlərinizdə xüsusilə çətin bir düyün üzərində işləyərkən. Bu baş verərsə, normal nəfəs almağa çalışın. Bu həm zehninizin, həm də bədəninizin rahatlamasına kömək edəcək.
Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs almağa çalışın, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Sinə və ya çiyinlərdən çox nəfəs aldığınız zaman qarın qalxmalı və düşməlidir
İpucu:
İstirahət etmək üçün bütün səylərinizlə hələ də gərgin hiss edirsinizsə, masaj terapevtinizə bildirin. Daha rahat olmağınıza kömək etmək üçün texnikalarını düzəldərək və ya ətraf mühitə dəyişikliklər edərək kömək edə bilərlər.
Addım 4. Masaj bitdikdən sonra bir neçə dəqiqə istirahət edin
Masaj edildikdən sonra terapevtiniz geyinməyinizə icazə verəcək. Ayrıldıqdan dərhal sonra masadan tullanmayın. Bunun əvəzinə nəfəs almaq və rahatlamaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin, sonra yavaşca oturun. Ayağa qalxanda diqqətli olun, çünki çox tez ayağa qalxsanız başınız gicəllənə və ya huşunu itirə bilər.
Mümkünsə, spa və ya klinikadan çıxdıqdan sonra da istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın. Müntəzəm fəaliyyətlərinizə qayıtmasanız, masajın rahatlaşdırıcı və müalicəvi təsirləri daha uzun sürəcək
Metod 3 /3: Masaj etiketinə riayət etmək
Addım 1. Seansa gəlməzdən əvvəl duş qəbul edin
Özünüz və terapevtiniz üçün seansınıza təzə və təmiz gəlin. Nəinki daha xoş qoxu alacaqsınız, həm də terapevtiniz qıcıqlandırıcı kirləri, mikrobları, bədən yağlarını və tərinizi dərinizə sürtməyəcək!
Tam bədən masajı alsanız, terapevtiniz ayaqlarınız üzərində işləyəcək, buna görə də dırnaqlarınızın kəsilmiş və təmiz olduğundan əmin olun
Addım 2. Sessiya başlamazdan əvvəl telefonunuzu susdurun
Masajın sakit və rahat bir təcrübə olduğu düşünülür. Sessiya başlamazdan əvvəl telefonunuzu söndürərək, səssizə qoyaraq və ya "Narahat Etməyin" rejiminə qoyaraq istənməyən yayındırmaların qarşısını alın.
Ağıllı saatınız varsa, bunu da susdurmağı unutmayın
Addım 3. Hər hansı bir yersiz zarafat və ya istəkdən çəkinin
Terapevtinizdən onlardan gözlədiyiniz eyni nəzakət və hörmətlə davranın. Heç bir cinsi və ya yersiz zarafatlar, şərhlər və ya istəklər etməyin. Masaj intim bir təcrübədir, amma hər şeyi peşəkar saxlamaq və uyğun sərhədlərə riayət etmək vacibdir.
Masaj zamanı heç bir yersiz şərh etməyəcəyinizə dair bir bəyanat imzalamalı ola bilərsiniz. Sərhədi keçsəniz, terapevtinizin masajı dayandırmaq və ayrılmağınızı istəmək haqqı var
Addım 4. Terapevtinizə minnətdarlığınızı bildirmək üçün bir ipucu buraxın
Masaj üçün əsas ödənişə əlavə olaraq, terapevtiniz üçün bir az əlavə etmək yaxşı olar. Gəldiyinizdə və ya ayrıldığınızda ucunuzu ön masada bir zərfdə buraxmaq şansınız ola bilər və ya istəsəniz birbaşa terapevtinizə verə bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə, 15-20% bir ipucu üçün yaxşı bir məbləğdir, ancaq ziyarət etdiyiniz xüsusi bir spa və ya klinikaya bağlı ola bilər.
- Hədiyyə sertifikatı istifadə edirsinizsə və ya başqası masaj üçün pul ödəyirsə, qeyd etdiyiniz zaman ucun daxil olub olmadığını soruşun.
İpuçları
- Masajdan əvvəl böyük bir yemək yemək təhlükəli olmasa da, bir dəstə yemək həzm edirsinizsə, rahatlaşmaq və rahatlaşmaq daha çətin ola bilər. Seans başlamazdan əvvəl 90 dəqiqə ərzində ağır bir şey yeməməyə çalışın.
- Bir çox masaj terapisti, masajdan əvvəl və sonra əlavə su içməyi məsləhət görür, çünki nəmli qalmaq bədəninizə təbii olaraq toksinləri və tullantıları atmağa kömək edə bilər.
- Masaj zamanı gözlənilməz emosional və ya fiziki reaksiyalar yaşamaq qeyri -adi deyil. Özünüzü güldüyünüzü, ağladığınızı, titrədiyinizi və ya hətta yuxuya getdiyinizi görsəniz, narahat olmayın-bu cür reaksiyalar normaldır.
