Daha cəsarətli olmaq istəyirsən? Cəsarət, doğulduğunuz bir şey deyil - həyat təcrübələri qazandıqca zaman keçdikcə əldə edirsiniz. Ürəyinizin dediklərini yerinə yetirərək cəsarətli olmağı və qorxduğunuz zaman belə özünüzü yeni təcrübələrlə sınayaraq təcrübə edə bilərsiniz. Özünüzlə bir az vaxt və çox səbr tələb edə bilər, amma müsbət münasibət və faydalı düşüncə tərzləri ilə özünüzü heç düşünmədiyinizdən daha cəsarətli hesab edəcəksiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Harada olduğunuzu qəbul etmək
Addım 1. Qorxduğunuzu etiraf edin
Cəsarət, heç vaxt qorxmadığınız anlamına gəlmir - bu qorxduğunuz deməkdir, amma hər halda, hətta ən qorxulu anlarda da irəliləyirsiniz. Duyğularınızı uzaqlaşdırmağa çalışdığınız zaman, onlar çox vaxt daha da güclənir. Əksinə, hiss etdiyinizi hiss etdiyinizi qəbul edin. Duygulara qarşı dürüst olduğunuzda daha yaxşı mübarizə edə biləcəksiniz.
- Yüksək səslə deyin. Qorxduqlarınızı sözlə ifadə etmək onu açıq yerə çıxara və daha adi görünə bilər. Bunu başqasına söyləmək lazım deyil, yalnız özünə.
- Gündəlik yazmağa da cəhd edə bilərsiniz. Şəxsi olaraq yazın, amma vicdanla hiss etdiyiniz şeylər haqqında. Özünüzü mühakimə etməkdən uzaq durun - "Mən çox qorxaqam" kimi şeyləri söyləmək faydalı deyil. Qiymətləndirmədən bu anda nə hiss etdiyinizə diqqət edin: "Sabah etməli olduğum əməliyyatdan qorxuram."
Addım 2. Hisslərinizi təsdiq edin
Duyğularınızın normal olduğunu başa düşməlisiniz. Qorxu, beyninizdə bəzən "kərtənkələ beyniniz" adlandırılan amiqdaladan qaynaqlanır, çünki ilkin emosiyalarla məşğul olur və hər kəs bunu yaşayır. Hisslərinizə görə özünüzü mühakimə etmək faydalı deyil və cəsarətə səbəb olmayacaq.
Qorxuları ilə üzləşən və onları dəf edən insanların hekayələrini oxumaq faydalı ola bilər. Bu qorxu hissi ilə tək olmadığınızı anlamanıza kömək edə bilər ki, bu da bu duyğunu özünüzdə qəbul etməyi asanlaşdıra bilər
Addım 3. Qorxunuzu adlandırın
Bəzən nədən qorxduğumuzdan da əmin deyilik. Bu qeyri -müəyyənlik narahatlığımızı artıra bilər və bu da bizi daha da qorxuya salır. Bu qorxu hisslərinə nəyin səbəb ola biləcəyini müəyyən etmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Özünü əks etdirməyin faydalı olduğunu görə bilərsiniz. Mümkün qədər dəqiq və ətraflı olmağa çalışın.
- Məsələn: “Qorxuram. Bunu bədənimin hər yerində hiss edirəm. Bulantı hiss edirəm. Bilmirəm, indi niyə qorxuram. Bu qorxuya səbəb ola biləcək şeylər, ortağımın sağlamlığı ilə bağlı narahatlığım, işimi davam etdirməklə bağlı narahatlığım və ya Lakersin bu il çempionluğu qazanmayacağı kimi hisslərim ola bilər."
- Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq da faydalı ola bilər. Bir çox insanlar, müalicənin yalnız böyük, həll edilə bilməyən problemləri olan insanlar üçün olduğuna inanırlar, amma bu heç də doğru deyil. Davamlı olaraq qorxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt və ya məsləhətçi bunun səbəbini müəyyən etməyə və bunu həll etmək üçün strategiyalar hazırlamağa kömək edə bilər.
Addım 4. Qorxularınızı yoxlayın
Özümüzə (və ya başqalarına) bir zərər və ya təhlükə hiss etdikdə qorxmağa meyl edirik. Bəzi qorxular qanunidir, amma bəziləri xeyirdən daha çox zərər verir. Qorxularınıza yaxşı bir şəkildə baxın və onların faydalı və ya zərərli olduğunu düşündüyünüzə qərar verin.
- Məsələn, heç dərs almadığınız zaman paraşütdən qorxmaq ağlabatan bir qorxudur. Bu sahədə heç bir təhsiliniz və bacarığınız yoxdur və yaralana bilərsiniz. Bununla birlikdə, dərslər alaraq və paraşütlə tullanmaq haqqında daha çox məlumat əldə edərək bu qorxuya cavab verə bilərsiniz. Təyyarədə olarkən hələ də qorxu hiss edə bilərsiniz, ancaq idarə edə biləcəyiniz bütün hərəkətləri etmiş olacaqsınız.
- Digər tərəfdən, kitabınızı yazmaqdan qorxmaq, çünki başqalarının bunu necə mühakimə edəcəyindən qorxursunuz. Başqalarının reaksiyalarını idarə edə bilmirsən, amma nə etdiyini idarə edə bilərsən. Bu vəziyyətdə sizi geri çəkən tək şey qorxunun özüdür.
- Qorxularınız dəyişməz və qlobal olaraq da özünü göstərə bilər. Bir addım geri çəkin və onları araşdırın. Məsələn, "təkbaşına səyahət edə biləcək qədər cəsarətli deyiləm" qorxunuzun təbii və daimi olduğunu düşünür. Əksinə, bu qorxunu aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin: “Tək səyahət etməkdən qorxuram. Gəzdiyim yer haqqında araşdırma apara bilərəm, buna görə ora çatanda özümü daha rahat hiss edirəm. Özümü müdafiə dərsləri ala bilərəm, buna görə də özümü daha güclü hiss edirəm”.
Addım 5. Zəifliyi qəbul edin
Qorxduğumuz ümumi bir səbəb, həssas olmağımızdan narahat olmağımızdır. Zəiflik ilə birlikdə qeyri -müəyyənlik, zərər və ya risk ehtimalı gəlir. Bununla birlikdə, həssas olmaq sizi sevgi, əlaqə və empatiya üçün də açır. Zəifliyi həyat həqiqəti olaraq qəbul etməyi öyrənmək qorxularınız haqqında daha az narahat olmağınıza kömək edə bilər.
- Cəsarətli olmağın bir yolu, hər şeyin bir risk olduğunu qəbul etməkdir. Bir gündə etdiyiniz hər şey - yatağından qalxandan axşam yeməyinə qədər - müəyyən dərəcədə risk daşıyır. Ancaq bu, həyatınızı yaşamağınıza mane olmur. Qorxduğunuz şeylər də olmamalıdır.
- Uğursuzluq qorxusu çox yayılmış bir qorxudur. Hər şeyi uğursuzluq və ya uğur baxımından deyil, onlardan öyrənə biləcəyiniz şeylərlə düşünməyə çalışın. Bu şəkildə, gözlədiyiniz kimi olmasa da, hər şey bir şəkildə faydalıdır.
Addım 6. Nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin
Bir şeydən qorxmağa kömək edə bilməzsən - dəyişə bilməyəcəyin emosional bir cavabdır. Bununla birlikdə, nə edəcəyinizi idarə edə bilərsiniz. Diqqətinizi qeyri -ixtiyari cavablara deyil, hərəkətlərinizə yönəldin.
Unutmayın ki, hər hansı bir hərəkətin nəticəsinə nəzarət edə bilməzsiniz. Yalnız nə etdiyinizə nəzarət edə bilərsiniz. Hər hansı bir hərəkətin necə olacağını idarə etmək üçün "sahib olduğunuz" düşüncəni buraxın - sadəcə buna nəzarət edə bilməzsiniz. Nəticələrinizə deyil, hərəkətlərinizə diqqət yetirin
3 -dən 2 -ci hissə: Güvən qurmaq
Addım 1. Bir rol modeli tapın
Vəziyyətdən çıxış yolunuzu görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, davranışınızı çətinliklə üzləşən başqasından nümunə götürməyə çalışın. Yalnız bu sizə yaxşı bir perspektiv verə bilməz ("Vay, heç olmasa mənim problemim o qədər də pis deyil"), daha cəsarətli olmağa ilham verə bilər.
- Tanıdığınız insanlar arasında bir nümunə axtarın. Kifayət qədər rahat hiss edirsinizsə, onlardan cəsarət tələb edən vəziyyətlərlə necə məşğul olduqlarını soruşmağı düşünün.
- Cəsarətli tarixi şəxsiyyətlər haqqında oxuyun. Theodore Roosevelt, Harriet Tubman və Joan of Arc kimi çətinliklərlə üzləşməklə tanınan insanların azadlıq mübarizləri, üsyançılar və s.
Addım 2. Zehni dayanıqlığı inkişaf etdirin
Cəsarət, qorxulu və ya çətin vəziyyətlərlə qarşılaşanda "sərt" olmağınızı tələb edir. Zehni dayanıqlıq çətin bir cəbhədən daha çoxdur. Həqiqətən davamlı olmaq üçün aşağıdakıları tətbiq etməlisiniz:
- Çeviklik. Bilişsel çeviklik, dəyişən vəziyyətlərə uyğunlaşma qabiliyyətidir. Bir şey səhv olarsa, müdafiədən uzaq durmaq qabiliyyətidir. Bir problemə və ya situasiyaya yanaşmanın yeni yollarını axtarmaq bacarığıdır. Hər vəziyyətdə öyrənmə potensialını tanıyaraq və narahat olmaq əvəzinə maraq zehniyyətini inkişaf etdirərək elastikliyi inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Nişan. Vəziyyətdə cəsarətli olmaq üçün onunla üz-üzə gəlməlisən. Həqiqətən cəsarətli insanlar vəziyyəti yoxlayır və problemə qaçmağa və ya göz ardı etməyə çalışmaqdansa, ona necə yaxınlaşacağını müəyyənləşdirirlər. Vəziyyəti kiçik elementlərə bölmək, narahat vəziyyətlərlə üzləşməyinizə kömək edə bilər. Ən pis ssenarini deyil, mümkün olan ən yaxşı ssenarini təsəvvür etməyə də cəhd edə bilərsiniz.
- Davamlılıq. İşlər hər zaman düz getməyə bilər. Cəsarətli insanlar bunu başa düşürlər və yıxıldıqda ayağa qalxırlar. Hər addımda hansı hərəkətləri etməli olduğunuzu təyin edərək özünüzün israrlı olmağınıza kömək edə bilərsiniz. Atacağınız növbəti addımın monumental bir iş deyil, əldə edilə biləcəyini bilsəniz, geriləmə ilə üzləşmək daha asandır.
Addım 3. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Hamımız zaman zaman yararsız düşüncə tərzlərində və ya "idrak təhriflərində" ilişirik. Özünüz haqqında və ya bir vəziyyət haqqında mənfi düşüncələr düşündüyünüzdə, bu düşüncələriniz üçün əslində hansı dəlillərə sahib olduğunuzu yoxlamaq və ya onları pozitiv şəkildə əks etdirmək üçün özünüzə meydan oxuyun.
- Ümumiləşdirmə ümumi bir təhrifdir. Məsələn, "Mən çox qorxaqam", özünüz haqqında həqiqətə uyğun olmayan ümumiləşdirici bir ifadədir. Qorxu hiss edə bilərsiniz, ancaq bu sizi "qorxaq" etmir.
- Hazırda hiss etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Məsələn: "Sabah bu böyük tarixdən qorxuram, çünki görüşümün bəyənilməyəcəyindən əsəbiyəm." Bu, özünüz haqqında qeyri -sağlam (və qeyri -dəqiq) inanclardan qaçınmanıza kömək edəcək.
- Fəlakət qorxu reaksiyalarına səbəb ola biləcək başqa bir təhrifdir. Fəlakətə uğradığınız zaman, bir hadisəni və ya təcrübəni nəzarətdən çıxana qədər nisbətdən kənarlaşdırırsınız. Məsələn: “Koridorda onun yanından keçəndə müdirim mənə baxmadı. Yəqin mənə əsəbləşib. Yəqin ki, səhv bir şey etmişəm. Məni işdən çıxara bilər. Evimi itirəcəyəm. " Aydındır ki, baş verməsi çox çətin olan ən pis vəziyyət ssenarisidir.
- Öz fərziyyənizin hər mərhələsi üçün dəlilləri araşdırmağı tələb edərək bu düşüncələrə meydan oxuyun. Məsələn: “Koridorda onun yanından keçəndə müdirim mənə baxmırdı. Mənə qəzəblənə bilər. Başqa bir şeylə diqqəti yayındıra bilər. Bəlkə də məni görməmişdi. Mənə qəzəbləndiyini düşünməyin mənası yoxdur; Çox əsəbləşməmişdən əvvəl hər şeyin yaxşı olub olmadığını soruşacağam.”
Addım 4. Mükəmməlliyi rədd edin
Mükəmməllik bir çox qorxuların səbəbkarıdır. Çabalarımızın "mükəmməl" olmayacağından o qədər qorxa bilərik ki, cəhd etmirik. Mükəmməlliyin sağlam ambisiyalarla və ya mükəmməlliyə aparan bir şey olduğu ümumi bir mifdir. Əslində mükəmməllik bizi itki və ya uğursuzluq yaşamamağa çalışır - və bu həyatda mümkün deyil.
- Mükəmməllik, özünüzə qarşı o qədər sərt olmağınıza səbəb ola bilər ki, əslində nailiyyətlər olan şeyləri "uğursuzluqlar" kimi görürsünüz, çünki onlar əsassız standartlarınıza uyğun gəlmir. Məsələn, mükəmməllikçi bir tarixdə B qazanmağı "uğursuzluq" hesab edə bilər, çünki bu mükəmməl bir qiymət deyil. Özünə qarşı ədalətli olan bir şagird bunu müvəffəqiyyət kimi qiymətləndirə bilərdi, çünki sinifdə bacardıqları qədər çalışdılar. Nəticələrinə deyil, prosesinizə diqqət yetirmək, mükəmməllikçiliyi məğlub etməyə kömək edə bilər.
- Mükəmməllik, tez -tez özünüzdə utanc hissi yarada bilər, çünki yalnız qüsurlarınıza diqqət yetirir. Özündən utansan cəsarət göstərmək çox çətindir.
- Mükəmməllik də müvəffəqiyyətə səbəb olmur. Əslində, özünü mükəmməl hesab edən bir çox insan, uğursuzluq ehtimalını qəbul edən və onları öyrənmə təcrübəsi olaraq görən insanlardan daha az müvəffəqiyyətlidir.
Addım 5. Hər günə özünütəsdiqlərlə başla
Özünü təsdiqləmə, şəxsən sizin üçün mənalı olan ifadələr və ya mantralardır. Özünüzə xeyirxahlıq və qəbul etmək üçün bunları təkrarlaya bilərsiniz. Çirkin görünsə də, özünü təsdiqləmələr əslində zaman keçdikcə özünə inamı artırmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, "Bu gün özümü kim olduğum üçün qəbul edirəm" və ya "sevgiyə dəyərəm" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
- Öz təsdiqlərinizi cəsarətinizi inkişaf etdirməyə də yönəldə bilərsiniz. Məsələn, "Bu gün cəsarətli ola bilərəm" və ya "Bu gün mənə mane olan hər şeyi idarə edə biləcək qədər güclüyəm" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
- Öz təsdiqlərinizi özünüzə yönəltməyi unutmayın. Başqalarını idarə edə bilməyəcəyinizi unutmayın. Məsələn, faydalı bir özünü təsdiqləmə belə görünə bilər: “Qorxularımı idarə etmək üçün bu gün əlimdən gələni edəcəyəm. Əlimdən gələni edə bilmərəm. Başqalarının mənə necə davranacağını və ya cavab verdiyini idarə edə bilmirəm”.
- Öz təsdiqlərinizi müsbət bir şəkildə ifadə edin. İnsanlar neqativ ifadələrə mənfi cavab verirlər, hətta faydalı olmaq istəsələr də. "Bu gün qorxularımdan vaz keçməyəcəyəm" demək əvəzinə "Güclü olduğum üçün qorxularımla bu gün üzləşə bilərəm" kimi bir şey söyləyin.
Addım 6. Qorxularınızdan özünüzü uzaqlaşdırın
Bəzən qorxularınızı özünüzdən ayrı bir şey kimi görmək faydalı ola bilər. Qorxunuzu ayrı bir canlı olaraq görsəniz, özünüzü daha çox idarə etdiyinizi hiss edə bilərsiniz.
- Məsələn, qorxunuzun bir az tısbağa olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz. Tısbağa nə vaxt qorxarsa, başını qabığının içinə çəkər və heç bir şey görməz və ya görməz ki, bu da açıq şəkildə faydasızdır. "Qorxu tısbağası" nı təsəvvür edin və idarə edə biləcəyiniz şeyi etdiyinizi və edə bilməyəcəyiniz şeyləri narahat etmədiyinizi söyləyin.
- Yumoristik və ya komik görüntülərdən istifadə etmək, gülünc hala gətirərək qorxunuzun gücünün bir hissəsini götürə bilər. (Harry Potter -də işləyirdi, elə deyilmi? Riddikulus!)
Addım 7. Dostlarınızdan kömək istəyin
Bəzən bir dostunuzdan və ya sevdiyiniz adamdan bir söz, cəsarətiniz az olduğunda sizə kömək edə bilər. Ətrafınızı qorxulu düşüncələrin hakim olmasına icazə verənlərdən daha çox həssaslığa və cəsarətə sadiq olan insanlarla əhatə edin.
İnsanlar "emosional yoluxmaya" həssasdırlar. Məlum olur ki, soyuq tutduğunuz kimi, ətrafınızdakı insanlardan da duyğuları "tuta" bilərsiniz. Özünüzü qəbul edən və cəsarətli insanlarla əhatə etmək vacibdir. Əsasən bir şeydən qorxan (və bu qorxunu idarə etmək üçün heç bir şey etməyən) insanlarla ünsiyyət qurursan, öz qorxunu dəf etməkdə daha çox çətinlik çəkə bilərsən
Addım 8. Çətin işlərə cəhd edin
Çətin gördüyünüz bir işdə uğur qazanmaq, özünə inamı artıra bilər. Dərhal işinizin öhdəsindən gəlməsəniz də, çətinliyi öyrənmə təcrübəsi kimi qəbul edin və öyrənməyiniz üçün lazım olduğu qədər vaxt ala biləcəyinizi özünüzə xatırlatın.
- Məsələn, gitara öyrənmək, gurme bir Fransız yeməyi bişirmək, tüplü dalış sertifikatı almaq üçün məqsəd qoya bilərsiniz - yeganə məhdudiyyət xəyal gücünüzdür.
- Şəxsən sizin üçün mənalı olan məqsədlər qoyun və çətinliklərə cəhd edin. Özgüvəninizə xələl gətirməyin etibarlı yolu özünüzü daim başqaları ilə müqayisə etməkdir. Başqalarının məqsədləriniz haqqında nə düşündüyündən narahat olmayın; bunları sizin üçün edin.
Addım 9. Zehinliliklə məşğul olun
Bir çox insanın cəsarətlə mübarizə aparmasının bir səbəbi, kədərlənmək, qəzəblənmək və ya əsəbiləşməkdən çəkinmək istəməyimizdir, buna görə də özümüzün və başqalarının yaşadığı əzabları "tənzimləyirik". Mövcud təcrübəni düşünmədən qəbul etməyinizi, mühakimə etmədən, özünüzü daha cəsarətli hiss etməyinizə kömək edəcək mənfi duyğuları və müsbətləri qəbul etməyə kömək edə bilər.
- Zehinlilik meditasiyası bu bacarıqları tətbiq etmək üçün əla bir yol ola bilər. Bir dərs ala bilərsiniz və ya özünüzü öyrədə bilərsiniz.
- UCLA bir neçə endirilə bilən bələdçi meditasiya təklif edir. UCSD -də yüklənə bilən MP3 meditasiya təlimatları da var. Harvard Pilgrim -in "Mind the Moment" proqramında zehinlilik təcrübəsi üçün pulsuz bir kurs və praktiki videolar var.
3 -dən 3 -cü hissə: Hər gün Cəsarət göstərmə
Addım 1. Qeyri -müəyyənliyi qəbul etməyə çalışın
Qeyri -müəyyənlik bir çox qorxunun mənbəyidir. Bununla birlikdə, gündəlik təcrübənizdə tədricən işləyərək qeyri -müəyyənliyə dözməyi öyrənə bilərsiniz. Bu, inamınızı və qeyri -müəyyən vəziyyətləri idarə etmə qabiliyyətinizi artıracaq və bu da cəsarətlə hərəkət etməyinizə imkan verəcəkdir.
- "Qeyri -müəyyənliyə dözümsüzlük" çox narahatlıq yaradır. Bir vəziyyətdə mənfi bir şeyin baş verə biləcəyini qəbul etmək çətin ola bilər. Bir vəziyyətin risklərini çox qiymətləndirə və ya nəticələrindən narahat olduğunuz üçün hərəkət etməkdən çəkinə bilərsiniz.
- Gün ərzində özünüzə qeyri -müəyyənlik, narahatlıq və ya qorxu hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Bu hisslərə nə səbəb olduğunu düşündüyünüzü ətraflı yazın. Onlara necə cavab verdiyinizə də diqqət yetirin.
- Qorxularınızı sıralayın. Qorxduğunuz və ya narahat olduğunuz şeyləri 0-10 arası bir miqyasda yerləşdirin. Məsələn, "bir qəriblə görüşə çıxmaq" 8, "əvvəllər heç görmədiyim bir filmə getmək" 2 ola bilər.
- Qeyri-müəyyənlik qorxunuzu aşağı riskli şəraitdə tətbiq edərək yavaş-yavaş öyrənməyə başlayın. Məsələn, "yeni bir restoran sınamaq" kimi aşağı sıralarda olduğunuz qorxulardan birini seçin və tətbiq edin. Sonda restorana nifrət edə bilərsiniz və bu heç bir problem deyil. Önəmli olan, cəsarətlə qeyri -müəyyənliklə üzləşə biləcəyinizi və digər tərəfdən daha güclü çıxa biləcəyinizi özünüzə sübut etməkdir.
- Cavablarınızı jurnalınıza yazın. Hər dəfə bir qorxu ilə qarşılaşanda baş verənləri yaz. Sən nə etdin? Bunu etmək nə hiss etdi? Bu hisslərə necə cavab verdiniz? Necə oldu?
Addım 2. Xüsusi planlar hazırlayın
Nə etmək lazım olduğunu bilməyəndə qorxu hiss etmək asandır. Çətinlikləri və vəziyyətləri əldə edə biləcəyiniz kiçik vəzifələrə bölün.
- Qarşılaşa biləcəyiniz maneələri təsəvvür etmək, çətinlik çəkdiyiniz zaman cəsarətlə hərəkət etməyinizə kömək edə bilər. Qarşılaşa biləcəyiniz maneələri düşünün və onlarla mübarizə aparmaq üçün bir hərəkət planı hazırlayın.
- Planlarınızı və məqsədlərinizi müsbət dillə ifadə edin. Araşdırmalar göstərir ki, məqsədlərinizə çatmaq üçün çalışdığınız şey deyil, çalışdığınız bir şey olaraq müsbət bir şəkildə qoyduğunuz zaman daha çox uğur qazanacaqsınız.
- Məqsədlərinizi performansa əsaslanaraq saxlayın. Unutmayın ki, yalnız hərəkətlərinizi və cavablarınızı idarə edə bilərsiniz, başqasının deyil. Öz işinizlə həyata keçirə biləcəyiniz hədəflər və planlar hazırladığınızdan əmin olun.
Addım 3. Başqalarına kömək etməyi seçin
Qorxduğunuzda və ya stresli olduğunuzda, təbii meyliniz dünyadan uzaqlaşmaq ola bilər. Ancaq psixoloji araşdırmalar cəsarətinizi artırmağın ən faydalı yolu olmadığını göstərir. Bir çox insan, stresli bir vəziyyətə başqalarına qayğı göstərərək reaksiya verdiyiniz "meyl və dostluq" meylini nümayiş etdirir. Başqalarına qayğı göstərmək, öz vəziyyətlərinizə keçə biləcək beyninizdəki bir cəsarət vəziyyətini aktivləşdirir. Növbəti dəfə qorxu hiss etdiyiniz zaman başqasına mərhəmət göstərməyə və ya gücünə hörmət etməyə çalışın. Öz artımlarınızı da tapa bilərsiniz.
- Nörotransmitter oksitosin tərəfindən tənzimlənən sosial qayğı sistemi stimullaşdırıldıqda, başqaları ilə daha çox empatiya və əlaqə yaşayırsınız. Bu sistem beyninizin qorxu emal edən sahələrini də maneə törədir.
- Beyninizdəki mükafat sistemi, motivasiya hissinizi artıran və qorxu hissinizi azaldan dopamin adlı güclü bir nörotransmitter buraxır. Dopamin sizi daha nikbin və cəsarətli hiss edə bilər.
- Beyninizdəki uyğunlaşma sistemi nörotransmitter serotoninə əsaslanır. Özünü idarə etmə və intuisiyanız serotoninlə əlaqədardır, yəni daha cəsarətli (və ağıllı) qərarlar qəbul edə biləcəyinizi hiss edirsiniz.
Addım 4. 20 saniyə ərzində cəsarətli olun
Bəzən bütün gün, hətta bir saat cəsarətli olmağı təsəvvür etmək çox çətindir. Bir anda cəmi 20 saniyə cəsarətli olun. Yalnız 20 saniyə ərzində hər şeyi edə bilərsiniz. İlk dəsti bitirdikdən sonra başqasına başlayın. Və başqa. Və başqa. Bu kiçik hissələr bir araya gəlir.
Addım 5. Qərarınızı düşünün
Cəsarətli, lakin çətin bir qərar verməyiniz lazım ola biləcək bir vəziyyətlə qarşılaşırsınızsa, bir az düşünün. Nə edilməli olduğunu güclü hiss edirsinizsə, bu anda cəsarətinizi artırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Əminlik cəsarətdə əsas amildir. Özünüzdən soruşun:
- Bunu etmək düzgündürmü? Doğru şey həmişə ən asan və ən populyar deyil. Qərar verməyə vicdanınıza güvənin.
- Vəziyyəti həll etməyin yeganə yolu budurmu? Probleminizi həll etməyin başqa yollarının olub olmadığını düşünün. Hələ düşünmədiyiniz bir həll yolu varmı?
- Nəticələrlə üzləşməyə hazırsınızmı? Etmək istədiyiniz hərəkətin çox böyük nəticələri varsa, düşünmək üçün əlavə bir saniyə çəkin. Ən pis vəziyyət ssenarisi olsaydı, onu idarə edə bilərdinizmi?
- Niyə bu qərarı verirsən? Niyə sizin üçün vacibdir? Bunu bacarmasan nə olacaq?
- Həm də edə biləcəyiniz hər bir hərəkət üçün müsbət və mənfi cəhətlərinin siyahısını tərtib edə bilərsiniz. Baş verə biləcək ən pis şey həqiqətən nədir? Baş verə biləcək ən yaxşı şey nədir?
Addım 6. Düşünmə - hərəkət et
Müəyyən bir məqamdan sonra, nə edəcəyiniz barədə düşünməyi dayandırsanız və bunu etsəniz daha yaxşıdır. Çox düşünmək nəinki hərəkətə keçməyinizdən danışa bilər, həm də sizi stresə sala bilər və heç nə edə bilməyəcəyinizi hiss edə bilər. Dərin bir nəfəs alın, fikrinizi təmizləməyə çalışın və artıq qərar verdiyiniz işə davam edin. Tərəddüd etməyin və yalnız bunun öhdəsindən gəlməyə diqqət yetirin.
Bu hərəkəti edərkən təsdiqlərinizi təkrarlamağa kömək edə bilər. İlk addımı atmaq üçün özünə inam vacibdir. Hərəkət etməyə davam etdikcə özünü daha cəsarətli hiss etməyə davam edəcəksən
Addım 7. Bunu edənə qədər saxta edin
Müəyyən vəziyyətlərin qeyri -müəyyənliyinə və narahatlığına dözməyi öyrənmək - bu daimi öyrənmə təcrübəsidir. Bir gecədə cəsarətli olmayacaqsan. Ancaq araşdırmalar göstərdi ki, cəsarətli hiss etməsəniz də "cəsarətli bir üz geyinmək" daha cəsarətli olmağınıza kömək edə bilər.
- Cəsarətli hiss etməyinizi gözləməyin. Çox vaxt cəsarətli hesab etdiyimiz insanlar - yanğınsöndürənlər, əsgərlər, həkimlər - bu anda özlərini cəsarətli hiss etmirlər. Sadəcə nə edilməli olduğunu bilirlər və bunu etməyi seçirlər.
- Digər tərəfdən, bir şey edə bilməyəcəyinizə inanmaq, özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərliyə çevrilə bilər. Özünüzə olan inancınız performansınıza kömək edə bilər və ya mane ola bilər.
İpuçları
- Cəsarət həmişə uğultulu deyil. Bəzən cəsarət ayağa qalxıb yenidən cəhd etmək üçün kifayət qədər gücə malikdir.
- Unutmayın ki, cəsarət qorxunun olmaması deyil, bu qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün gücdür.
- Cəsarət çağırmaq lazım olduqda, aşdığınız digər çətinlikləri xatırlayın. Hər kəs bir zamanlar cəsarətli olub (məsələn, velosiped sürməyi öyrənmək). Yenə cəsarətli ola bilərsiniz.
- Ruhlandırıcı bir ayə və ya mahnı tapın. Ayə və ya mahnı tək olmadığınızı hiss etməyə kömək edə bilər. Bir kağıza yazın və yanınızda saxlayın. Daha yaxşı, yadda saxla! Gününüz keçdikcə mahnını oxuyun və ya ayəni oxuyun və ya oxuyun!
- Uğur problemlərin olmaması deyil, problemlərin aradan qaldırılması deməkdir.
- Yalnız doğru olanı et. Bu ən vacib şeydir və insanlara cəsarətli olduğunuzu düşündürəcək. Məsələn, kiminsə təcavüzə uğraması üçün ayağa qalxın.
