İnsanlar sənə həddən artıq tərpənmədiyini söylədilərmi? Ətrafınızdakıların hamısı gülməli və yaxşı vaxt keçirsə belə, heç vaxt gevşəyə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizmi? Bir zarafat etməyi bilmək istərdinizmi? Əgər belədirsə, o zaman şalvar geyinməyin, bu narahatlıqları bir kənara qoyub gevşəməyi öyrənməyin vaxtıdır! Günəşin batacağı vaxtdan başqa heç bir qayğısı olmayan çimərlikdəki qıza necə dırnaq ağrıyan bir narahatçılıq keçirəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, başlamaq üçün 1-ci addıma baxın.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Perspektivinizi dəyişdirin
Addım 1. Hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul edin
Bəzi insanların rahatlaşmaqda çətinlik çəkmələrinin ən böyük səbəblərindən biri, hər vəziyyəti idarə etmək istəmələridir. Nə olacağını və nə vaxt olacağını dəqiq təxmin edə bilmək istəyirlər. Nə vaxt uğur qazanacaqlarını, patronunun/ən yaxşı dostunun/valideynlərinin necə reaksiya verəcəyini bilmək istəyirlər və istədiklərini əldə etmək üçün nə etməli olduqlarını dəqiq bildiklərinə inanmaq istəyirlər. Təəssüf ki, həyat belə getmir. Həm yaxşı, həm də pis sürprizlər və əyri toplarla doludur. Həqiqətən gevşetmək istəyirsinizsə, gözlənilməz hadisələri gözləməyə hazırlaşmalısınız.
- Bura gəlmək üçün körpə addımlar atmaq lazımdır. Başlamağın bir yolu, baş verə biləcək bir çox nəticəni düşünməyə başlamaqdır. Tutaq ki, yüksəlişə hazırsınız. Alacağınızı düşünmək əvəzinə, fərqli variantları və onlara necə reaksiya verəcəyinizi düşünün - promosyonu ala bilərsiniz, ya da çox yaxında əldə edəcəyinizi söyləyə bilər və ya ehtiyacınız olduğunu söyləyə bilər. həqiqətən bu promosyonu istəyirsinizsə daha çox çalışın. Nə olursa olsun, əvvəlcədən hazırlaşsanız, "gözlənilməz" hadisələr baş verəndə daha az çaşqın olursunuz.
- Həqiqətən əvvəlcədən hazırlaya bilməyəcəyiniz bəzi şeylər var. Ola bilsin ki, siz və sevgiliniz maşınınız xarab olanda romantik bir qaçışa gedirsiniz. Bəli, pisdir, amma bəzən idarə edə bilmədiyin şeylərə gülməyi öyrənməlisən.
- Mikro planlayıcılıqdan əl çəkin. Gününüzün hər on beş dəqiqəlik bir hissəsini obsesif olaraq planlaşdırırsınızsa, bir şey yolunuza getmədiyində məyus və məyus olacağınız zəmanət verilir.
Addım 2. Real olmayan standartları buraxın
Bu, gevşetməyinizə mane ola biləcək başqa bir şeydir. Hər kəsin 7/24 ən yaxşı davranışını gözləyə bilərsiniz. Müəllimlərinizin, patronunuzun, dostlarınızın, əhəmiyyətli digərinizin və ya həyatınızdakı hər kəsin fikrinizi hər zaman oxuya biləcəyini düşünə bilərsiniz. Dünyanın sizə layiq olduğunuz şeyi verməli olduğunu düşünə bilərsiniz. Yaxşı, gevşəmək istəyirsinizsə, ətrafınızdakı dünyanın qüsurlarını qəbul etməyi öyrənməlisiniz; Ətrafınızdakı hər kəsin necə davranacağını təyin etmək istəyirsinizsə, SIMS -i oynamalısınız.
- İnsanların istədikləri kimi davranmasını gözləməyi dayandırdıqda, gözləntilərinizi aşdıqda xoş təəccüblənəcəksiniz.
- İnsanlar mükəmməl deyil. Bəzən kobud, həssas və yetişməmiş olacaqlar. Və heç bir problem yoxdur. Bu, "nəzarəti buraxmaq" məsələsinə qayıdır - ətrafınızdakı hər şeydən yüksək gözləntilərinizi buraxın və boşalacağınıza zəmanət verilir.
- Bura özünüz üçün təyin etdiyiniz qeyri -real standartları buraxmaq daxildir. 25 yaşına çatanda özünüzü CEO/Oscar qazanan aktrisa/ən çox satılan yazıçı olacağını düşünürsünüzsə, bəli, sizin üçün baş vermədikdə gərgin və məyus olacaqsınız.
Addım 3. Səhv etməklə rahat olun
Planlaşdırdıqları bir şey istədikləri zaman əsəbiləşən insanlar, böyük və ya kiçik bir səhv etdikləri üçün mükəmməl getmirlər. Bacardığınız qədər yaxşı bir şey etmədiyinizə görə özünüzü cəzalandırmaq əvəzinə, uğursuzluğu öyrənmə təcrübəsi olaraq qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Səhvlər həyatın bir hissəsidir və hamımız robot kimi vəzifələrimizi yerinə yetirsək, həyat əyləncəli olmaz. Səhv etdinizsə, ondan nə öyrəndiyinizi, fərqli nə edərdiniz və bu bilikləri gələcəkdə necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün.
Arxalana bilməyən insanlar, mükəmməl olduqlarını gözləməkdə o qədər sıxılırlar ki, xətanın bir yerində səhv addım atsalar, özlərini böyük məğlublar kimi hiss edərlər
Addım 4. İşlərin sürüşməsinə icazə verməyi öyrənin
Arxadan çıxa bilməyən insanlar, kiminsə səhv etdiyi hər kiçik şeyə və ətrafındakı birinin sahib olduğu hər kiçik sinir bozucu şəxsiyyətə asılır. Əlbəttə ki, Katie doğum gününüzdə çox sərxoş oldu və ya laboratoriya ortağınız layihədə iştirak etməyi unutdu və bu pisdir, amma başqalarının fərqli davranmasını arzulayaraq nə qədər enerji sərf etmək istəyirsiniz? Cavab budur ki, heç bir enerji yoxdur. Dərin bir nəfəs almağı öyrənin, dünyanı yaratmaq üçün hər cür insanın lazım olduğunu qəbul edin və gününüzə davam edin.
- Əgər kimsə sizi əsəbiləşdirən qıcıqlandırıcı bir davranışa sahibdirsə, bir az nəfəs alın, lazım olsa vanna otağında fasilə verin və keçmişə baxmağı öyrənin. Yapabileceğiniz ən pis şey, 25 millik bir radiusda olan hər kəsə, insanın davranışının nə qədər əsəbi olduğunu söyləməkdir; bu barədə danışmaq sizi yalnız dik hiss edəcək və daha pis hiss etməyinizə zəmanət verəcəkdir.
- İşlərin sxemi haqqında düşünməyə çalışın. Billin hiylələri və ya Mallory'nin yüksək səsli səsləri, on iki saatdan sonra sizi əsəbiləşdirəcəkmi? Cavab yoxsa, niyə bu anda sizi əsəbiləşdirməsinə icazə verməyəsiniz?
Addım 5. Müəyyən vəziyyətlərdə nə gözləyəcəyiniz barədə real təsəvvürə sahib olun
Bu da bir az gevşetmenize kömək edə bilər. Bir vəziyyətə girməzdən əvvəl, baş verəcəyini gözlədiyiniz bir şeyin yerinə, baş verə biləcək bütün fərqli şeylərin siyahısını hazırlayın və bunun üçün daha yaxşı olacaqsınız. Deyək ki, özünüzə bir ad günü partiyası verirsiniz. Ən yaxşı vəziyyət ssenarisi: hamı ortaya çıxır, bu, indiyə qədərki ən yaxşı partiyadır, insanlar illərlə bu barədə danışacaqlar və s. Amma daha real olaraq, bəzi şeylərin səhv getməli olduğu ehtimal olunur: bəlkə də gələcəyinə söz verən bir neçə qonaq gələ bilməyəcək, Bir neçə adamın beş tekila çəkilişi çox olacaq və kitab rəfinizə düşə bilər və bəlkə də əzminiz topal davranacaq. Başınızda nə qədər çox ssenari varsa, bir şey plana uyğun olaraq baş verməzsə, daha çox çaşmaq ehtimalı daha azdır.
Bu o demək deyil ki, pozitiv münasibət saxlamayın və ən yaxşısını gözləməyin. Ancaq digər imkanlardan xəbərdar olsanız, daha böyük bir şey baş verərsə, daha az çaşqınlıq və qarışıqlıq yarada bilərsiniz
Addım 6. Özünüzü çox ciddi qəbul etməyin
Bütün payı boşaltmaqda çətinlik çəkən insanların başqa bir keyfiyyətidir. Böhran qarşısında gülməkdə çətinlik çəkə bilərsən, kimsə sənə sataşdığını başa düşməkdə və ya hətta öz işini başa düşməkdə çətinlik çəkə bilərsən, çünki çox ciddi, vacib və məşğul bir insan olduğunu düşünməklə narahat ola bilməzsən. öz qüsurları. Qüsurlarınızın siyahısını tərtib edin və onlarla əylənməyi öyrənin! Başqasının qeyd etməsindənsə, zəif cəhətlərinizin nə olduğunu başa düşməyiniz daha yaxşıdır.
Əsas odur ki, bu qədər həssas olmasın. Birinin sənin haqqında söylədiyi hər kiçik şeyə görə ağlayacaqsan və ya əsəbiləşəcəksən kimi davranırsan, o zaman heç kim sənin ətrafında rahatlaya biləcəyini hiss etməyəcək. İnsanların bir az zərərsiz əylənməsini dayandıran insan olmaq istəmirsiniz, elə deyilmi?
Addım 7. Vəziyyətə başqa bir insanın nöqteyi -nəzərindən baxın
İstirahət etmənin başqa bir hiyləsi, sizi narahat edən sinir bozucu insanların hamısının haradan gəldiyini anlamaqdır. Beləliklə, Marcia ad gününüzdə çox sərxoş oldu və lampanızla əylənməyə çalışdı. Bəlkə də bu əsəbidir, amma unutmayın ki, Marcia həmin həftə işdən qovuldu və o vaxtdan bəri bir az hərəkət etdi. Bəlkə də Mark layihəsini vaxtında verməyib; Unutmayın ki, xəstə anasına qulluq edir və bir az hava şəraitindədir. İnsanlar insandır və insanların istədikləri kimi davranmamasının bəzi səbəblərini düşünsəniz, davranışlarını daha asan qəbul edə biləcəksiniz.
Bu, birinin xətadan kənar hərəkət etməsi üçün həmişə böyük bir səbəb olduğu anlamına gəlmir. Ancaq çox vaxt dərindən araşdırsanız bunun izahını tapa bilərsiniz. İstirahətə ehtiyacı olan insanların yaşadıqları budur - izahatlar
3 -dən 2 -ci hissə: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Beyinsiz əylənin
Hələ özünüzü ağıllı və ya ciddi biri hesab edərək arada bir istirahət edib əylənə bilərsiniz. Bowlingə gedin. Şarkılar oynayın. Bir az şərab içib qız yoldaşlarınızla zarafat edin. Aptal kostyumları sınayın. Sahil ətrafında qaçın. Beyin gücünün 0% -ni tələb edən bir şey edin. Özünü yaxşı hiss edəcək. Qoy o narahatlıqlar, ambisiyalar və problemlər getsin və bu anda yaşasın. Bu anda yaşamaq və əyləncəli və axmaq olmaq, hər şeydən daha xoşbəxt və daha az gərgin insan olmağa kömək edəcək.
- Kortəbii olun. Beyinsiz əylənmək üçün vaxt planlaşdırmaq lazım deyil. Dostlarınızla vaxt keçirirsinizsə və birdən səhm seçimlərinizdən danışmaq istəmirsinizsə, o zaman ağılsız olun!
- Tamamilə yeni bir şey edin. Bir salsa dərsi alın, komediya şousuna gedin və ya dostlarınızın üzünə müvəqqəti döymələr vuraraq əylənin. Beşinci sinif şagirdinə müraciət etsəydi, daha yaxşı olardı!
Addım 2. Bir zarafat etməyi öyrənin
Gevşetməyin açarı budur. Kimsə səni ələ salsa, sənə lağ etsə və ya zarafat etsən, yazdığın bir şərhə cavab olaraq, gülməyi öyrənməlisən - bəlkə də dərhal geri qaytarmağı! Zərərsiz olsa belə, sizə yönəlmiş bir zarafatı heç vaxt qəbul edə bilmirsinizsə, o zaman təmkinli olmağınızla ünsiyyətiniz olacaq və ətrafında olmaq əyləncəli deyil. Özünüzə gülün, adamla razılaşın və sonra dərhal qaba qoyun. Əgər zarafat həqiqətən incitmək üçündürsə, əsəbiləşmək haqqınız var, amma əksər hallarda insanlar sizi ayaqlarınızın üstündə saxlamağa və heç kimin mükəmməl olmadığını bildirməyə çalışırlar!
Addım 3. Bəzi qaydaları pozun
Bu, avtomobilə girmək və ya iPod oğurlamaq demək deyil. Ancaq bu o deməkdir ki, qaydalara riayət etməklə o qədər məşğul olmaqdan əl çəkməlisən ki, kimsə onları pozursa, dəli olursan. Hər bir T tapşırığını yerinə yetirməyin. Başqalarının 100% istədiyini etmək əvəzinə, hər şeyi öz istədiyin kimi etdiyini görəndə özünü yaxşı hiss edəcəksən.
Bir az ehtiyatsız davranan dostlarınızla vaxt keçirirsinizsə-həddindən artıq içki içirsiniz, bir az sürətlənirsiniz, maşın sürərkən əsəbiləşirsiniz-bəli, "Durun, uşaqlar!" Deyən insan ola bilərsiniz. ya da yuvarlanıb pis bir şey olmayacağını görə bilərsiniz
Addım 4. Bir ara verin
Bəzən həqiqətən istirahət etmək üçün bütün hərəkətlərin ortasında bir ara verməlisiniz. İşin, məktəbin və ya hətta dostlarınızla əyləncəli bir məşqin ortasında bir nağara kimi sıxılmış olduğunuzu hiss edirsinizsə, sadəcə bir neçə dəqiqə soyudun, çölə çıxın və sevimli şəkillərinizə baxın. pişiklər, ananıza zəng vurmaq və ya düşündüyünüz hər şeyi etmək, yenidən normal hiss etməyinizə kömək edəcək. Fəaliyyətə ara verməyin heç bir günahı yoxdur və bu, zəiflik göstərdiyiniz demək deyil. Gərgin vaxtın ortasında bir az kənara çıxmaq gevşəməyinizə kömək edəcəksə, o zaman gedin!
Əgər həqiqətən A tipli, çalışqan birisənsə, əlindəki hər hansı bir işi yerinə yetirənə qədər bir an belə istirahət etməyəcəyini hiss edə bilərsən, amma əslində, işindən yarım saat uzaqlaşsan., bunu daha asan və daha səviyyəli bir başla edə bilərsiniz
Addım 5. Bir az dincəlin
Gevşetməyin bu qədər çətin ola biləcəyinin səbəblərindən biri, bədəninizin siz bilmədən xroniki olaraq tükənməsidir. Kifayət qədər dincəlsəniz, günlə üzləşmək üçün daha çox enerjiniz və rahatlığınız olacaq və ən əsas çətinliklərin sizi üzməsinə imkan verməyəcəksiniz. Ən az 7-8 saat yatmağı və hər gecə eyni vaxtda yatmağı və hər səhər eyni vaxtda oyanmağı hədəfləyin. Günortadan sonra kofeini məhdudlaşdırın ki, yatmaq vaxtı gəldikdə özünüzü telli və narahat hiss etməyəsiniz. Bu kiçik dəyişikliklər dünyaya necə baxdığınıza böyük təsir göstərə bilər.
Günün ortasında həqiqətən stresli hiss edirsinizsə, sisteminizi yenidən başlatmağa kömək etmək üçün 15-20 dəqiqəlik yaxşı bir yuxu gücünü qiymətləndirməyin
Addım 6. Çölə çıxın
Yalnız açıq havaya çıxmaq, təmiz hava almaq və gündə 20 dəqiqə gəzmək sizi daha rahat, daha çox hüzurlu və dünya ilə daha çox hiss edə bilər. Evdən işləyirsinizsə və ya vaxtınızın çox hissəsini evdə keçirirsinizsə, gündə ən azı 2-3 dəfə çölə çıxdığınızdan əmin olun. Açıq havada olduğunuzda özünüzü necə rahat və canlandırıcı hiss etdiyinizə və xırda şeylərin sizi narahat etməyə başlayacağına təəccüblənəcəksiniz.
Addım 7. Rahat insanlarla vaxt keçirin
Bu böyükdür. Gevşəmək və mükəmməl olmağın o qədər də əsəbiləşməməsini istəyirsinizsə, sizdən çox soyuqqanlı insanlarla ünsiyyət qurmalısınız. Gitara çalan hippilər olmaq məcburiyyətində deyillər, amma həyatın xırda detalları ilə daha az maraqlananlar, kortəbii olmağı və istədikləri zaman geri çəkilməyi bilən insanlar olmalıdır. Bu insanlar sizi incitəcək və qısa müddətdə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
Və spektrin əks tərəfində, həddindən artıq gergin, mükəmməl qiymətlər, mükəmməl karyera və s
Addım 8. Həyatınızı pozun
Masanızı təşkil etmək və ya dolabınızı təmizləmək daha rahat bir həyata aparan yol kimi görünməsə də, özünüzü daha mütəşəkkil və oyununuzun üstündə hiss etsəniz, əslində daha rahat bir insan kimi hiss edəcəyinizi görəcəksiniz. Qarderobunuzda heç bir şey tapa bilmədiyiniz üçün və ya vacib sənədləri itirməyə davam etdiyiniz üçün və ya həyatınızdakı bütün qarışıqlıqlar səbəbiylə gevşəmək çətin ola bilər. Beləliklə, bir az vaxt ayırın (bəlkə də gündə yalnız 30 dəqiqə), yerinizi ayırmağa başlayın və özünüzü nə qədər yüngül hiss edəcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.
Addım 9. Məşq edin
Bir az məşq etmək, buxar yandırmanıza kömək edəcək, vücudunuza müsbət bir çıxış verəcək və günlə üzləşmək üçün lazım olan enerjini verəcəkdir. Qaçış, velosiped sürmə, qayaya dırmaşma və ya üzgüçülük olsun, gündə ən azı 30 dəqiqə idman etməyi hədəfləyin və bir çox mənfi, bədbəxtliyi yandıra biləcəyinizi görəcəksiniz. enerji. Bir az kalori yandırarkən gülmək üçün məşq etmək üçün bir dost alın.
Hər zaman çox stresli olsanız, məşq kimi şeylərə vaxtınız olmadığını hiss edə bilərsiniz. Ancaq cədvəlinizi dəyişdirə bilsəniz, zehninizə və bədəninizə vaxt ayıra biləcəyinizi görəcəksiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Rahatlamaq üçün səy göstərin
Addım 1. Masaj edin
Masaj salonuna gedin və boyun, bel və bədəninizdəki gərginliyə diqqət edin. Əgər bu sizi narahat edirsə, etibarlı bir dostunuzla masaj edin. Xüsusilə yüksək stress və ya gərginlik anlarında rahatlamanıza kömək edəcək. Siz sınamayana qədər onu vurmayın. Bunu bilmədən həftəlik masajlara yazılmaq olar!
Addım 2. Yoga edin
Yoqanın zehninizdə və bədəninizdə saysız -hesabsız faydaları olduğu sübut edilmişdir ki, bunlardan biri də insanların istirahət etməsinə və bu anda yaşamasına kömək edir. Daha çox məşq etmək istəyirsinizsə və ya zehninizə diqqət yetirmək istəyirsinizsə daha sakitləşdirici və meditasiya yönümlü bir dərs istəsəniz güc yoga dərsi ala bilərsiniz. Həftədə 2-3 dəfə məşq etmək, gevşəməyinizə və daha mərkəzli hiss etməyinizə kömək edə bilər. Həqiqətən dərslərdən zövq alırsınızsa, hətta özünüzlə məşğul ola bilərsiniz.
Addım 3. Rəqs edin
Musiqinizi partlatın və otağınızda tək rəqs edin və ya dostlarınızla spontan rəqs yarışmasına girin. Evdə oturub -durmağınızdan, klublara getməyinizdən və ya hətta bir rəqs dərsinə daxil olmağınızdan asılı olmayaraq rəqs etmək, bu mənfi enerjidən qurtulmanıza, təcrübə etməyinizi və özünüzü bu qədər ciddiyə almamağınıza kömək edə bilər və ümumiyyətlə sizə kömək edə bilər. rahatlayın və əylənin.
Addım 4. Meditasiya edin
Gündə cəmi 10-20 dəqiqə vasitəçilik etmək, gün ərzində daha boş və rahat olmağınıza kömək edə bilər. Evinizdə sakit bir yer tapın, oturun, gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət edin. Vücudunuzun bir hissəsini bir anda rahatladığınız zaman, nəfəsinizin bədənə girib -çıxdığını hiss edin. Yolunuzdakı hər hansı bir səs -küy və diqqəti yayındırmayın və sakit, xoşbəxt bir yerə çatmağa diqqət edin. İşiniz bitdikdə, qarşınızda duran çətinliklərlə üzləşmək üçün daha çox təchizatlı olacaqsınız.
Addım 5. Bir fincan çay və ya qəhvə için
Bir çox insan üçün bir fincan çay və ya qəhvə dəmləmə qaydası içkinin özü qədər rahatlaşdırıcıdır. Beləliklə, gününüzə sakit və rahat bir notla başlamaq üçün bu səhər ritualına qatılın. Kafein həddindən artıq olmamasına əmin olun, əks halda özünüzü daha da gərginləşdirəcəksiniz.
Addım 6. Daha çox gülün
Gülüş həqiqətən ən yaxşı dərmandır və günün nə qədər pis keçirilməsindən asılı olmayaraq gevşəməyinizə kömək edə bilər. Gündəlik həyatınızda, istər komediya, istər YouTube -da axmaq videolar izləmək, ən gülməli dostunuzla daha çox əylənmək və ya komediya şousu izləmək mənasında olsun, daha çox gülməyi vərdiş edin. Özünüzü güldürməyə "məcbur etmək" ağılsız görünsə də, bu, hər hansı bir problemlə üzləşdiyiniz zaman geriyə çəkilmək əvəzinə geriyə çəkilib gülmək qabiliyyətinizə kömək edəcək.
Addım 7. Həqiqətən gevşəmək üçün böyük bir həyat dəyişikliyi etməlisiniz
Bəlkə də sənin işin bütün həyatı səndən sovurmaqdır. Bəlkə də ən yaxşı üç dostunuz, sizi heç bir səbəb olmadan tam bir narahatlığa çevirən nevrotik səbət hallarıdır. Bəlkə də valideynlərinizin gözlədiklərini yerinə yetirmək üçün çox səy sərf etmisiniz və həqiqətən etmək istədiyinizi etmək üçün heç bir yeriniz yoxdur. Münasibətinizi dəyişdirmək və bir sıra kiçik dəyişikliklər etmək sizin üçün işləmirsə, gələcək xoşbəxtliyiniz üçün lazım ola biləcək hər hansı bir böyük dəyişiklik haqqında düşünmək məcburiyyətində qala bilərsiniz.
Stressli və bədbəxt olmağınıza səbəb olan bütün şeylərin siyahısını tərtib edin. Bir nümunə görürsünüzsə və əksəriyyətinin bir mənbədən gəldiyini görürsünüzsə, böyük bir addım atmağın vaxtı gələ bilər. Bu qorxunc ola bilər, amma nəticədə buna görə daha xoşbəxt bir insan olacaqsınız
İpuçları
- Yalnız gəzintiyə çıxın.
- Yalnız əzələlərinizi boşaltın. Çiyinlərinizi yerə qoyun.
- İstirahət etməyə çalışarkən heç bir iş görməyin.
- Dərindən nəfəs alın
- Təbiətdən zövq almağa çalışın. Bitkilərinizə su verin. Bağınızı ziyarət edin.
- Yemək üçün yaxşı bir şey alın.
- Yavaş -yavaş su içmək.
