Həyat yoldaşınız, uşağınız, valideynləriniz, dostlarınız və ya yaxınlarınızdan biri yaxınlarda intihar nəticəsində öldü. Dünyanız fırlanır. Sevilən birinin hər hansı bir şəkildə itkisi sarsıdıcı ola bilər. Sevdiyiniz insanın öz həyatına can atmağa qərar verdiyini bilmək, yeni bir sıra çətinliklər əlavə edə bilər. Vaxt keçmək, kədərlənməyə və itkiyə uyğunlaşmağa kömək edə bilər. Bu arada, bu faciəli dövrdə duyğularınızı anlamaq və özünüzə qayğı göstərmək üçün bacarıqlar öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Emosional reaksiyaya hazırlaşmaq
Addım 1. Şok gözləyin
Sevdiyiniz insanın intihar etməsi xəbərini ilk dəfə eşidəndə ailə üzvlərinin və dostların huşunu itirməsi adi haldır. "İnana bilmirəm!" Kimi sözlər söyləyə bilərsiniz. çünki bunun real ola biləcəyini düşünmürsən. Ölümü qəbul etməyə gəldiyiniz zaman bu hiss zaman keçdikcə yox olacaq.
Addım 2. Bilin ki, qarışıqlıq hissi normaldır
Qarışıqlıq, sevilən birini intihar etməklə itirənlərin yaşadıqları başqa bir duyğudur. Siz və başqaları davamlı olaraq "bunun niyə baş verdiyini" və ya "niyə" sevdiyinizin heç bir əlamət göstərmədiyini soruşa bilərsiniz.
Ölümü anlamaq ehtiyacı sizi davamlı olaraq təqib edə bilər. Sevdiklərinizin həyatının son həftələrini, günlərini və saatlarını bir araya gətirməyə çalışmaq daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər. Ancaq intiharla həmişə cavabsız sualların olacağını qəbul etməlisiniz
Addım 3. Qəzəb, günah və günah üçün özünüzü qoruyun
İntihara görə qəzəbləndiyinizi görə bilərsiniz. Qəzəbli hissləriniz, sevdiyiniz insanın incitdiyinə dair heç bir əlamət görmədiyiniz üçün özünüzü günahlandıra bilər. Həm də Allahın, digər ailə üzvlərinin, kifayət qədər iş görmədiyiniz üçün psixi sağlamlıq mütəxəssislərinin və ya sizinlə əlaqə saxlamamaq və kömək istəməmək üçün sevdiyiniz insanın qarşısında birbaşa məsuliyyət daşıyırsınız.
Özünüzü günahlandırmağın və ya özünü günahkar hiss etməyin adi bir hal olduğunu qəbul edin, amma bu sizin günahınız deyil. Günah, həyatınızın və sevdiklərinizin həyatının sizin əlinizdə olmadığı düşüncəsindən əsəbiləşdiyiniz zaman məsuliyyət yükləyərək itkinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər
Addım 4. Rədd və ya qəbul edilən tərk hisslərinizlə üzləşin
Sevdiyiniz insan canını alanda özünüzü yetərincə yaxşı olmadığını düşünə bilərsiniz. Bu insanla münasibətlərinizin "kifayət qədər" olub olmadığını düşünürsünüzsə, bəlkə də həyatlarını almaq qərarına gəlməmişlər. Bu dağıdıcı ağrı ilə öz başınızla mübarizə aparmaq üçün sizi geridə buraxdıqlarına görə üzülürsünüz.
Tərk edilmiş və ya rədd edilmiş hiss etmək heç bir problem deyil. Ancaq unutmayın ki, intihar qurban və geridə qalanlar üçün çox mürəkkəb bir sınaqdır. Bilin ki, bu seçim sevdiyiniz insanın qərarı idi, çünki həyatları və ya müəyyən şərtlər ilə öhdəsindən gələ bilmədilər-bu sizin əksiniz deyil
Metod 2 /3: Kədərlə Mübarizə
Addım 1. Kədərinizin dövrələrlə gəlməsini gözləyin
Kədəri bir proses kimi düşünmək xoş olsa da, bu belə işləmir. Duyğularınız fərqli ola bilər və özünüzü kədərləndirmə prosesinə girib çıxa bilərsiniz. Duyğularınızı hiss etmək üçün özünüzə icazə verin və baş verənlərlə barışmaq üçün vaxt verin.
Sizin üçün nəyin işlədiyini anlamaq bir müddət çəkə bilər. Vaxt keçdikcə işlər yaxşılaşmağa başlayacaq
İpucu:
Kədər hər kəs üçün fərqlidir, buna görə dostlarınız və qohumlarınız bunu sizdən fərqli olaraq yaşaya bilərlər. Onların kədərlənmə prosesinə hörmət edin və sizinkilərə hörmət etmələrini istəyin.
Addım 2. Sevdiklərinizə müraciət edin
Sevdiyiniz insanın intihar nəticəsində öldüyünü öyrəndikdən sonra dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən uzaqlaşa bilərsiniz. Digərləri günah və ya günahlandırmanın daha güclü emosional reaksiyasına səbəb ola bilər. Unutmayın ki, bu insanlar da sizin kimi ölümdən kədərlənə bilərlər. Özünüzü təcrid etmək əvəzinə, bu insanı sevənlərlə daha çox vaxt keçirin. Bunu etmək sizə rahatlıq verə bilər.
Addım 3. Xoş xatirələri xatırlayın
Bir araya gələrək bir -birinizə təsəlli verməyə çalışarkən, mərhumla keçirdiyiniz gözəl günləri xatırlamağa vaxt ayırın. İntiharın necə və nədən baş verdiyini düşünmək (başa düşülən olsa da) barışa səbəb olmayacaq.
Sevdiyiniz xatirələri danışmaq sizi bu insanın xoşbəxt olduğu bir dönəmə qaytara bilər. Onları bu şəkildə xatırlamağı seçə bilərsiniz
Addım 4. Bir iş rejiminə əməl edin
Bacardığınızı hiss edən kimi, adi qaydanıza qayıtmağa çalışın. Bunu etmək əvvəlcə çox çətin olacaq. Geyinmək və ya evinizi təmizləmək belə zəhmətli işlər ola bilər. Xeyr, hər şey bir daha "normal" olmayacaq, amma yenidən iş rejimini qurmaq məqsəd və quruluş hissi əldə etməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Düzgün yeyin və idman edin
Sevilən birinin ölümünə yas tutanda yeməkləri unutmaq asan ola bilər. Özünüzə qayğı göstərmək, bəlkə də ağlınıza gələn son şeydir. Ancaq hər gün bir neçə balanslı yemək yemək, bu sınaqdan çıxmaq üçün sizə güc verəcək. İdman etmək - itinizi yalnız blok ətrafında gəzdirsəniz də - hiss etdiyiniz kədəri və ya narahatlığı azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Rutininizi inkişaf etdirərkən, yemək planlamanızı və məşqlərinizi cədvəlinizə daxil edin ki, bu stresli vaxtda bədəninizi düzgün şəkildə qidalandırasınız
Addım 6. Özünü sakitləşdirən hərəkətlər et
Sevdiyiniz insanın intihar etməsi ilə əlaqədar bütün kədərləndirici düşüncələr və hisslər sizi kədərləndirir, narahat edir və ya hətta depressiyaya salır. Rahatlamağa kömək edəcək fəaliyyətlər bu hissləri yüngülləşdirə və sizi canlandıra bilər.
- Özünü sakitləşdirən fəaliyyətlər, isti bir yorğana sarılmaq, isti çay içmək, isti vanna qəbul etmək, aromaterapiya şamları yandırmaq, sakitləşdirici musiqi çalmaq, odun qarşısında oturmaq və ya yaxşı bir kitab oxumaq kimi sakitləşdirici tapdığınız hər şeyi əhatə edə bilər.
- Özünüzü ifadə etmək və başqa yollarla stresdən azad olmaqda çətinlik çəkən bir yeniyetmisinizsə, hisslərinizi ifadəli bir boyayıcı kitabda və ya sərbəst şəkildə çəkməkdən faydalana bilərsiniz.
Addım 7. Əylənməkdən özünüzü pis hiss etməyin
İctimai tədbirlərə qatılmaq kədərinizdən yayındırmaq üçün bir şey ola bilər və xatırlatmaq üçün ki, hazırda nə qədər kobud işlər olsa da, həyat yaxşılaşacaq.
- Qısa müddət ərzində duyğularınızdan yayınmaq, yaşadıqlarınızın ciddiliyini azaltmır. Bunun əvəzinə, dostlarınızla birlikdə gəzmək, komik bir film izləmək və ya mərhumla paylaşdığınız sevdiyiniz mahnılara rəqs etmək kədəri idarə etmək qabiliyyətinizi bərpa etmək üçün əla bir yol ola bilər.
- Gülə -gülə boulanda, sonra göz yaşlarına boğulanda özünüzü tapa bilərsiniz. Bu da yaxşıdır.
Addım 8. Lazım gələrsə, peşəkar kömək istəyin
İntihardan sağ qalanlar tez -tez mərhumun kədər müşaviri ilə görüşərək nələr yaşadığını daha yaxşı başa düşürlər. Bir məsləhətçi, sevdiyiniz insanın mübarizə apardığı psixi sağlamlıq problemlərini izah edə bilər. Həm də hiss etdiklərinizi emal etməyə və sağlam mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilərlər. İntihara şahid olsanız, bu xüsusilə faydalıdır, çünki belə bir travmatik sınaq travmadan sonrakı stres pozğunluğuna və ya TSSB-yə çevrilə bilər.
Birincil qayğı həkiminizdən intihar sonrası kədər mövzusunda ixtisaslaşan bir mütəxəssisə müraciət etməyinizi xahiş edin
Metod 3 /3: Damğanı Fəth etmək
Addım 1. İntiharla bağlı statistikanı öyrənin
Özünüzü, sevdiklərinizi və ətrafınızdakı insanları öyrətmək, sevdiyiniz insanın niyə canını almaq qərarına gəldiyini daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər. Hər il Amerikada 40.000 -dən çox insan öz həyatına qəsd edir. İntihar ABŞ -da ölüm səbəbləri arasında 10 -cu, 10-24 yaş arası gənclər üçün ikinci səbəbdir.
İntiharın arxasında duran səbəbləri araşdırmaq sevdiyiniz insanın yaşadıqlarını daha yaxşı başa düşməyinizə və bəlkə də gələcəkdə həyatınızı xilas etməyinizə kömək edə bilər
Addım 2. Kədəriniz barədə susmayın
Digər ölüm səbəblərindən olduqca fərqli olan intihar, çox vaxt sağ qalanları təcrid olunmuş hiss edir. İntihar ətrafında yaranan damğa, sağ qalanların başqaları ilə yaşadıqları barədə danışmalarını çətinləşdirir və hətta bu damğalanmanın qarşısını almaq üçün ölümün təfərrüatları haqqında susmaq da istəyə bilərsiniz.
- Dostlarınız və sevdiklərinizlə düşüncələriniz və hissləriniz haqqında danışmaq, müalicə prosesinin əsasını təşkil edir. Cəsarətli olun və hekayənizi paylaşa biləcəyiniz başqalarını axtarın.
- Yerli cəmiyyətinizdəki hər kəsə söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq dəstəyə arxalana biləcəyiniz bir neçə insana açıq olun. Bu mövzuda susmaq başqalarının əlamətləri öyrənməsini və bəlkə də həyatını xilas etməsini maneə törədə bilər.
Addım 3. İntihardan təsirlənənlər üçün dəstək qrupuna qoşulun
Digər sağ qalanlardan, sevilən birini intihar etməklə də məşğul olan insanlardan dəstək almaq, təsəlli tapmağınıza və damğalanmanın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
- Bir intihardan sonra kədərlə məşğul olmaq üçün şəxsi təcrübəsi olan bir məsləhətçinin və ya laypersonun kömək etdiyi bir qrupa qoşula bilərsiniz. Hekayənizi açmaq və paylaşmaqda özünüzü rahat hiss edib -etmədiyinizi öyrənmək üçün bir neçə yerli qrupa baxın.
- İntihardan sağ çıxanlar üçün yerli bir qrup tapa bilmirsinizsə, onlayn olaraq bir qrupa daxil ola bilərsiniz.
İpuçları
- Bəziləri bu fikirdə fərqli fikir söyləsələr də, bir çoxları məşğul olmağın kədərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəyini düşünür. İşləməklə və ya məşğul olmaqla duyğularınızdan gizlənməməlisiniz, aktiv qalmaq depressiyanı və qaranlıq düşüncələri dəf edə bilər.
- Xüsusilə çətin bir vaxt keçirirsinizsə və heç kimə müraciət edə bilmirsinizsə, bir kədər məsləhət mərkəzi və ya qrupu tapın. Ölən şəxsin dostlarının və ailəsinin təklif edə bilməyəcəyi yeni bir perspektiv əldə etmək üçün bunu etmək də kömək edə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Ölümlə bağlı davamlı düşüncələr - öz ölümünüz və ya başqaları - da bildirilməlidir.
- Uzun müddət davam edən depressiya dərhal həkiminizə bildirilməlidir.
- İntihar hiss edirsinizsə, yerli xəstəxananıza müraciət edin, sizə kömək etmək üçün təlim keçmiş mütəxəssislər var.
- Kədər içində olduğunuz zaman pis vərdişlərə (məsələn, dırnaq yemək, siqaret çəkmək, narkotik qəbul etmək, içmək) başlamaq istədiyinizi görə bilərsiniz. Bəlkə də bunları bir anda etdiniz və indi yenidən başlamağı düşünürsünüz. Tez kömək alın! Yaxşı bir başlanğıc yeri, həkiminiz və ya sizə kömək etmək üçün bir çox proqramı ola biləcək yerli ictimai xidmətlərinizdir.
