Tanatofobiya və ya "ölüm qorxusu" dünyada milyonlarla insana təsir edir. Bəzi insanlar üçün narahatlıq və/və ya obsesif düşüncələr yarada bilər. şeylər "natrofobiya" olaraq bilinir, bu da tanatofobiyadan fərqlidir. Ancaq bu qorxuların hər ikisi də "ksenofobiya" olaraq bilinən ölümlə əlaqəli bilinməyən cəhətlərdən qorxmaqla əlaqəli ola bilər. Başqa bir mənada, bu artıq məlum olanın xaricində bir şeylə qarşılaşma ehtimalıdır. Bu xüsusilə həyatın sonuna yaxınlaşan insanlar üçün doğrudur, çünki ölüm reallığı yaxınlaşdıqca ölüm prosesi ətrafında qeyri -müəyyənliklər çoxala bilər. Bilinməyən həyatın sonu ilə daha rahat olmaq üçün fobiyanızı başa düşməlisiniz və onu əlinizdə tutmaq üçün çalışmalısınız.
Addımlar
5 -in 1 -ci hissəsi: Fobiyanızı Anlamaq
Addım 1. Ölüm haqqında düşündüyünüz vaxtları yazın
Ölüm qorxusu ilə mübarizə apararkən təyin etməli olduğunuz ilk şey, qorxunuzun həyatınıza necə və nə qədər təsir etdiyidir. Qorxu və narahatlığımızın ətraf mühitin tetikleyicilerinden və ya səbəblərindən çox vaxt dərhal xəbərdar deyilik. Yarandıqları vəziyyətlər haqqında yazmaq bu problemləri həll etmək üçün faydalı bir vasitə ola bilər.
- Özünüzə "O anda qorxu və ya narahatlıq hiss etməyə başlayanda ətrafımda nə baş verirdi?" Deyə soruşaraq başlayın. Bir sıra səbəblərə görə, bu, əvvəlcə cavablandırmaq çox çətin bir sual ola bilər. Əsaslarla başlayın. Son bir neçə günü düşünün və ölüm haqqında düşündüyünüz vaxtları xatırlaya biləcəyiniz qədər detal yazın. Düşüncələr yarandıqda tam olaraq nə etdiyinizi daxil edin.
- Ölüm qorxusu çox yaygındır. Bəşər tarixi boyunca insanlar ölüm və ölmək fikri ilə məşğul olublar. Bu, yaşınız, dininiz, narahatlıq səviyyəniz, itkinlik təcrübəniz və s. Daxil olmaqla bir neçə səbəbdən baş verə bilər. Məsələn, həyatınızın müəyyən keçid mərhələlərində ölüm qorxusuna daha çox meylli ola bilərsiniz. İnsanlar 4-6, 10-12, 17-24 və 35-55 yaşlarında ölümlə daha dərindən məşğul ola bilərlər. Alimlər uzun müddət ölüm ehtimalı haqqında fəlsəfə fikirdədirlər. Ekzistensialist filosof Jean-Paul Sartre görə, ölüm "xaricdən bizə gələn və bizi çölə çevirən" olduğu üçün insanlar üçün qorxu mənbəyi ola bilər. Ölüm prosesi, bu səbəbdən, bizə təsəvvür edilə bilən (və ya bir mənada, təsəvvür edilə bilməyən) ən radikal bilinməyən ölçünü təmsil edir. Sartre'nin qeyd etdiyi kimi, ölüm, canlı bədənlərimizi, ilk olaraq ortaya çıxdıqları qeyri-insani aləmə çevirmək potensialına malikdir.
Addım 2. Narahat olduğunuzda və ya qorxduğunuzda qeyd edin
Sonra qorxduğunuz və ya narahat olduğunuz üçün bir şey etməməyi qərara aldığınız anları xatırlaya bilərsiniz. Duyğuların mütləq şəkildə ölümlə və ya ölməklə əlaqəli olub -olmadığından əmin deyilsinizsə də nümunələri yazın.
Addım 3. Narahatlığınızı ölüm düşüncələri ilə müqayisə edin
Bir ölüm düşüncəsi və bir narahatlıq anı siyahısına sahib olduqdan sonra ikisi arasında ortaq cəhətləri axtarın. Məsələn, hər dəfə müəyyən bir konfet markası gördüyünüz zaman bir qədər narahatlıq hiss etdiyinizi hiss edə bilərsiniz, amma bunun səbəbini bilmirsiniz. Sonra anlayırsan ki, eyni vəziyyətlərdə ölüm haqqında düşünürsən. Yadınızdadırsa, söz mövzusu konfet markası, nənə və babanızın cənazəsində verildi. Sonra da ümumiyyətlə ölüm düşüncəsindən bir qədər qorxu hiss etməyə başladınız.
Cisimlər, duyğular və vəziyyətlər arasındakı bu cür əlaqələr olduqca incə, bəzən də yuxarıda təsvir edilən ssenaridən daha çox ola bilər. Ancaq bunları yazmaq, onları tanımağa başlamağın əla bir yolu ola bilər. O zaman belə anlarda necə təsirləndiyinizi necə idarə edəcəyinizi daha yaxşı təsir edə bilərsiniz
Addım 4. Anksiyete və gözləmə arasındakı əlaqəni tanıyın
Qorxu, etdiyiniz hər şeyi təsir edə biləcək güclü bir qüvvədir. Qorxudan kənara baxmağa başlaya bilsəniz, qorxduğunuz əsl hadisənin düşündüyünüz qədər dəhşətli olmadığını görə bilərsiniz. Anksiyete, ümumiyyətlə işlərin necə gedəcəyini və ya getməyəcəyini gözləməklə bağlanır. Gələcəyə baxan bir duyğudur. Ölüm qorxusunun bəzən ölümün özündən daha pis olduğunu özünüzə xatırlatmağa davam edin. Kim bilir, ölümünüz təsəvvür etdiyiniz qədər xoşagəlməz olmaya bilər.
Addım 5. Özünüzə qarşı dürüst olun
Tamamilə vicdanlı olun və öz ölüm faktınızla tam üzləşin. Siz etməyincə sizi yeyəcək. Həyat müvəqqəti olaraq həyata keçirildikdə daha da dəyərli olur. Bir zamanlar ölümlə üzləşəcəyini bilirsən, amma həyatı qorxu içində yaşamaq lazım deyil. Özünüzə qarşı dürüst olduğunuzda və qorxunuzla üz-üzə qaldığınız zaman, bu fobiyanın dekonstruksiyasına başlaya bilərsiniz.
5 -dən 2 -ci hissə: Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyi buraxın
Addım 1. Nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin
Ölüm haqqında düşünmək xüsusilə qorxulu bir şey ola bilər, çünki ilk növbədə həyatın sərhədlərini və düşünə biləcəyimiz şeyləri ortaya çıxardır. Hələ edə bilməyəcəyiniz şeylərlə məşğul olarkən əslində nəyi idarə edə biləcəyinizə diqqət yetirməyi öyrənin.
Məsələn, infarktdan ölməkdən narahat ola bilərsiniz. Ailə tarixi, irqi və etnik mənsubiyyəti və yaşı kimi ürək xəstəliyi ilə bağlı nəzarət edə bilməyəcəyiniz müəyyən faktorlar var. Bu şeylərə diqqət yetirərək özünüzü daha çox narahat edəcəksiniz. Bunun əvəzinə siqareti buraxmaq, müntəzəm idman etmək və yaxşı yemək kimi nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirmək daha sağlamdır. Əslində, qeyri -sağlam bir həyat tərzi keçirdiyiniz zaman təkcə idarə olunmayan amillərdən daha çox ürək xəstəliyi riski altındadır
Addım 2. Həyatınıza rəhbərlik edin
Həyatımızın istiqamətini idarə etmək istədikdə, çox vaxt planlaşdırdığımız kimi getməyən şeylər haqqında xəyal qırıqlığı, məyusluq və narahatlıqla qarşılaşırıq. Həyatınızın nəticələrini nə qədər sıx nəzarət etdiyinizi başa düşməyi öyrənin. Əlbəttə ki, hələ də planlar qura bilərsiniz. Həyat yolunuzu istiqamətləndirin. Ancaq gözlənilməz bir şeyə icazə verin.
Uyğun bir bənzətmə, bir çayda axan suyun fikiridir. Bəzən çay sahili dəyişəcək, çay əyri olacaq və su yavaşlayacaq və ya sürətlənəcək. Çay hələ də axır, amma onu götürdüyün yerə buraxmalısan
Addım 3. Məhsuldar olmayan düşüncə nümunələrini aradan qaldırın
Gələcəyi proqnozlaşdırmağa və ya təsəvvür etməyə çalışdığınız zaman özünüzə "Bu necə olar?" Bu, fəlakət kimi tanınan məhsuldar olmayan bir düşüncə tərzidir. Məhsuldar olmayan düşüncə tərzi, nəticədə mənfi duyğulara səbəb olan bir vəziyyət haqqında düşünmək üsuludur. Bir hadisəni necə şərh edəcəyimiz, ondan duyduğumuz duyğu ilə nəticələnəcək. Məsələn, işə gecikdiyinizdən narahat olursunuzsa, özünüzə "Geciksəm, müdirimdən töhmət alacağam və işimi itirəcəyəm" deyə bilərsiniz. Nəticəni bu qədər güclü idarə etmək istədiyinizi hiss edirsinizsə, qeyri -məhsuldar düşüncə tərzinə sahib olmaq sizi kənarda qoya bilər.
Məhsuldar olmayan düşüncəni pozitiv düşüncə ilə əvəz edin. Məhsuldar olmayan düşüncə tərzlərinizlə əsaslandırın. Məsələn, özünüzə deyin: "Geciksəm, patronum əsəbiləşə bilər. Amma normaldan çox trafik olduğunu izah edə bilərəm. Vaxtımı düzəltmək üçün işdən sonra da gec qalmağı təklif edəcəyəm"
Addım 4. Narahatlıq dövrü keçirin
Gün ərzində beş dəqiqə vaxt ayırın ki, özünüzü nəyəsə görə narahat edəsiniz. Bunu hər gün eyni vaxtda edin. Yataq vaxtı üçün bu narahatlıq dövrünü təyin etməməyə çalışın, çünki yataqda hər şeydən kədərlənmək istəmirsiniz. Gün ərzində başqa bir vaxtda narahatlıq doğuran bir düşüncəniz varsa, narahatlıq müddətiniz üçün yadda saxlayın.
Addım 5. Narahat düşüncələrinizə meydan oxuyun
Ölümlə bağlı narahatlıq keçirirsinizsə, özünüzə müəyyən ssenarilərdə ölmə şansınızı soruşun. Məsələn, təyyarə qəzasında ölməklə bağlı statistika ilə silahlanın. Çox güman ki, narahatlıqlarınızın baş verə biləcəklərin gerçəkliyi xaricində şişirdildiyini görəcəksiniz.
Addım 6. Başqalarından necə təsirləndiyinizi düşünün
Başqalarının narahatlıqları zehninizi ələ keçirməyə başladığında, risklər haqqında da daha çox düşünəcəksiniz. Bəlkə də xəstəliklər və xəstəliklər haqqında xüsusilə mənfi olan bir dostunuz var. Bu, özünüzü xəstələnməkdən əsəbiləşdirir. Bu düşüncələrlə başınıza tez -tez girməmək üçün bu insanla keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın.
Addım 7. Daha əvvəl etmədiyiniz bir şeyi sınayın
Hələ bilmədiyimiz və ya hələ də başa düşmədiyimiz şeylərlə bağlı qorxular səbəbiylə çox vaxt yeni şeylər sınamaqdan və özümüzü yeni vəziyyətlərə salmaqdan çəkinirik. Nəzarəti buraxmağa çalışmaq üçün heç vaxt düşünməyəcəyiniz bir fəaliyyət seçin və sınamağa qərar verin. İnternetdə bir az araşdırma apararaq başlayın. Daha sonra, əvvəllər fəaliyyətə qatılan insanlarla danışa bilərsiniz. Fikri ilə daha rahat olmağa başladıqda, xüsusilə uzun bir öhdəlik götürməzdən əvvəl bir və ya iki dəfə cəhd edə bilməyəcəyinizə baxın.
- Həyat və yeni fəaliyyətlərlə sınaqdan keçirməyin bu üsulu, ölümdən və ölməkdən narahat olmaqdan fərqli olaraq həyatda sevinc yaratmağa necə diqqət yetirməyi öyrənmək üçün əla bir vasitə ola bilər.
- Yeni fəaliyyətlərə qatılarkən, çox güman ki, özünüz haqqında çox şey öyrənəcəksiniz, xüsusən də nəyi idarə edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyinizlə əlaqədar.
Addım 8. Ailəniz və dostlarınızla birlikdə bir ömür sonu planı hazırlayın
Ölümə gəldikdə, çox güman ki, prosesin çox hissəsinin tamamilə sizin nəzarətinizdən çıxacağını anlayacaqsınız. Nə vaxt və ya harada öləcəyimizi dəqiq bilə biləcəyimiz bir yol yoxdur, amma daha hazırlaşmaq üçün bəzi addımlar ata bilərik.
- Məsələn, komada olsanız, nə qədər həyat dəstəyi ilə qalmaq istərdiniz? Mümkün qədər evinizdə keçməyi və ya xəstəxanada qalmağı üstün tutursunuz?
- Sevdiyiniz insanlarla bu mövzuda danışmaq əvvəlcə narahat ola bilər, ancaq xoşagəlməz bir hadisə baş verərsə və bu anda istəklərinizi ifadə edə bilmirsinizsə, bu cür söhbətlər həm sizin, həm də onlar üçün inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər. Bu cür müzakirələr ölümə bir az daha az narahat olmağınıza kömək edə bilər.
5 -in 3 -cü hissəsi: Həyatı Düşünmək
Addım 1. Həyat və ölümün eyni dövrün bir hissəsi olduğunu düşünün
Öz həyatınızın və ölümünüzün, digər canlıların həyatlarının hamısının eyni dövrün və ya həyat prosesinin bir hissəsi olduğunu qəbul edin. Həyat və ölüm, iki fərqli hadisə olmaqdansa, əslində həmişə eyni anda meydana gəlir. Vücudumuzdakı hüceyrələr, məsələn, fərdi ömrü boyu davamlı olaraq müxtəlif yollarla ölür və yenilənir. Bu, bədənimizin ətrafımızdakı dünyaya uyğunlaşmasına və böyüməsinə kömək edir.
Addım 2. Vücudunuzun kompleks bir ekosistemin bir hissəsi olduğunu düşünün
Vücudumuz, xüsusən də öz həyatımız sona çatdıqdan sonra, saysız -hesabsız müxtəlif həyat formaları üçün məhsuldar ekosistemlər kimi xidmət edir. Biz sağ ikən mədə-bağırsaq sistemimiz milyonlarla mikroorqanizmə ev sahibliyi edir. Bütün bunlar bədənimizin düzgün immunitet funksiyasını və hətta müəyyən mənada kompleks bilişsel emalını dəstəkləyəcək qədər sağlam qalmasına kömək edir.
Addım 3. Vücudunuzun möhtəşəm sxemdə oynadığı rolu bilin
Daha böyük, makro səviyyədə, həyatımız müəyyən dərəcədə təşkilatlanmaq üçün bədənimizin enerjisindən və hərəkətlərindən asılı olan cəmiyyətlər və yerli icmalar yaratmaq üçün özünəməxsus şəkildə birləşir.
Öz həyatınız ətrafınızdakı digər canlılarla eyni mexanizmlərdən və materiallardan ibarətdir. Bu nöqtəni başa düşmək, özünəməxsusluğunuzun hələ də olmadığı bir dünya düşüncəsi ilə daha rahat olmağınıza kömək edə bilər
Addım 4. Təbiətdə vaxt keçirin
Təbiətdə meditativ gəzintilərə çıxın. Yoxsa çoxlu həyat formaları ətrafında daha çox vaxt keçirə bilərsiniz. Bu fəaliyyətlər daha böyük bir dünyanın bir parçası olduğunuzu başa düşməklə daha rahat olmağın əla yolları ola bilər.
Addım 5. Axirət həyatını düşünün
Öldükdən sonra xoşbəxt bir yerə gedəcəyinizi düşünməyə çalışın. Bir çox din buna inanır. Müəyyən bir dinə aid olsanız, dininizin axirət həyatı ilə bağlı inandıqlarını düşünərək rahatlıq tapa bilərsiniz.
5 -in 4 -cü hissəsi: Yaşamaq
Addım 1. Həyatı maksimum yaşayın
Nəhayət, ölüm və ölüm haqqında narahat olmaq üçün çox vaxt sərf etməmək ən yaxşısıdır. Əksinə, hər günü mümkün qədər çox sevinclə doldurun. Kiçik şeylərin sizi incitməsinə imkan verməyin. Çölə çıxın, dostlarınızla oynayın və ya yeni bir idmanla məşğul olun. Yalnız ağlınızı ölümə aparacaq bir şey edin. Əksinə, fikrinizi yaşamağa yönəldin.
Ölüm qorxusu olan bir çox insan hər gün bu barədə düşünür. Bu o deməkdir ki, həyatda etmək istədiyiniz çox şey var. Qoy qorxu aradan qalxsın və özünüzə "Bu gün baş verəcək ən pis şey nədir?" Bu gün sağsan, ged və yaşa
Addım 2. Sevdiklərinizlə vaxt keçirin
Özünüzü xoşbəxt edən insanlarla əhatə olun və əksinə. Özünüzü başqaları ilə bölüşdüyünüz zaman vaxtınız yaxşı keçəcək və yaxşı xatırlanacaq.
Məsələn, nəvələrinizin sizinlə bağlı xoşbəxt xatirələrini inkişaf etdirməsinə kömək etsəniz, xatirəniz öləndən sonra da yaşayacağına əmin ola bilərsiniz
Addım 3. Minnətdarlıq jurnalını saxlayın
Minnətdarlıq jurnalı, minnətdar olduğunuz şeyləri yazmaq və tanımaq üçün bir yoldur. Bu, diqqətinizi həyatınızdakı yaxşı şeylərə yönəltməyə kömək edəcək. Həyatınız haqqında yaxşı şeylər düşünün və onları dəyərləndirin.
Minnətdar olduğunuz bir anı və ya bir şeyi yazmaq üçün bir neçə gündə bir az vaxt ayırın. Dərhal yazın, anı dadın və ondan aldığınız sevinci qiymətləndirin
Addım 4. Özünüzə qayğı göstərin
Pis vəziyyətlərə düşməkdən və ya ölüm şansınızı artıra biləcək işlərdən çəkinin. Avtomobil sürərkən siqaret çəkmək, narkotik və ya alkoqoldan sui -istifadə etmək, mesaj yazmaq kimi sağlam olmayan işlərdən çəkinin. Sağlam qalmaq ölümə səbəb ola biləcək bəzi risk faktorlarını aradan qaldırır.
5 -dən 5 -ci hissə: Dəstək axtarın
Addım 1. Psixi sağlamlıq terapevtindən kömək istəməyinizə ehtiyac olub olmadığını müəyyənləşdirin
Ölüm qorxunuz o qədər şiddətləndi ki, normal fəaliyyətlərinizi həyata keçirə və həyatınızdan zövq ala bilməyinizə mane olur, lisenziyalı psixi sağlamlıq terapevtindən kömək istəməlisiniz. Məsələn, ölümdən qorxduğunuz üçün müəyyən fəaliyyətlərdən çəkinməyə başlasanız, kömək almaq vaxtıdır. Kömək istəyə biləcəyiniz digər əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:
- qorxu səbəbindən əlil, panikli və ya depresif hiss etmək
- qorxunuzun əsassız olduğunu hiss etmək
- 6 aydan çox qorxu ilə mübarizə aparır
Addım 2. Psixi sağlamlıq terapevtindən nə gözləyə biləcəyinizi anlayın
Bir terapevt, ölüm qorxunuzu daha yaxşı başa düşməyinizə və onu minimuma endirməyin yollarını tapmağa və inşallah aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Dərin bir qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün vaxt və səy tələb olunduğunu unutmayın. Qorxularınızın idarə oluna bilməsi bir müddət çəkə bilər, ancaq bəzi insanlar yalnız 8-10 terapiya seansında dramatik bir yaxşılaşma görürlər. Terapevtinizin istifadə edə biləcəyi strategiyalardan bəziləri bunlardır:
- Bilişsel Davranış Terapiyası: Ölməkdən qorxursanız, qorxunuzu gücləndirən müəyyən düşüncə prosesləriniz ola bilər. Bilişsel davranış terapiyası, terapevtlərin düşüncələrinizə meydan oxumaq və bu düşüncələrlə əlaqəli duyğuları təyin etmək üçün istifadə etdiyi bir üsuldur. Məsələn, özünüzə "təyyarə qəzaya uğrayacağından və öləcəyindən qorxduğum üçün uça bilmirəm" deyə düşünə bilərsiniz. Terapevtiniz, bəlkə də uçmağın avtomobil idarə etməkdən daha təhlükəsiz olduğunu izah edərək, bu düşüncənin gerçək olmadığını başa düşməyinizi istəyəcək. Daha sonra, düşüncəni daha real hala gətirmək üçün "İnsanlar hər gün təyyarələrdə uçur və onlar yaxşıdır. Əminəm ki, mənim də yaxşı olacağam”.
- Maruz qalma müalicəsi: Ölməkdən qorxursanız, qorxunuzu gücləndirən müəyyən vəziyyətlərdən, fəaliyyətlərdən və yerlərdən qaçmağa başlaya bilərsiniz. Ekspozisiya müalicəsi sizi qorxu ilə üz -üzə qoymağa məcbur edəcək. Bu tip terapiyada terapevtiniz ya sizdən çəkindiyiniz vəziyyətdə olduğunuzu təsəvvür etməyinizi xahiş edəcək və ya özünüzü vəziyyətə salmağı xahiş edəcək. Məsələn, təyyarənin qəzaya uğrayacağından və öləcəyindən qorxduğunuz üçün uçmaqdan çəkindinizsə, terapevtiniz təyyarədə olduğunuzu təsəvvür etməyinizi və hisslərinizi təsvir etməyinizi xahiş edə bilər. Daha sonra, terapevtiniz həqiqətən təyyarədə uçmaq üçün sizə meydan oxuya bilər.
- İlaçlar: Ölmək qorxunuz o qədər dərin olarsa ki, bu sizi ciddi narahatlığa səbəb olarsa, terapevtiniz sizə kömək edə biləcək dərmanlar yaza biləcək bir psixiatra müraciət edə bilər. Unutmayın ki, qorxu ilə əlaqəli narahatlığı müalicə etmək üçün istifadə olunan dərmanlar narahatlığınızı müvəqqəti olaraq azaldacaq. Kök səbəblə maraqlanmayacaqlar.
Addım 3. Ölüm və ölüm haqqında düşüncələrinizi başqaları ilə bölüşün
Qorxu və ya narahatlığınız barədə kiməsə danışmaq həmişə yaxşıdır. Digərləri də oxşar narahatlıqlarını bölüşə bilərlər. Əlaqədar streslə mübarizə üçün istifadə etdikləri üsulları da təklif edə bilərlər.
Güvəndiyiniz birini tapın və ölüm haqqında nə düşündüyünüzü və nə vaxt hiss etdiyinizi ona izah edin
Addım 4. Ölüm kafesini ziyarət edin
Ölüm və ölümlə əlaqədar məsələlər, ümumiyyətlə insanların danışması çətin ola bilər. Bu mövzularda fikirlərinizi bölüşəcək doğru qrupu tapmaq vacibdir. Xüsusilə ölümlə bağlı problemləri müzakirə etmək üçün kafelərdə bir araya gələn "ölüm kafeləri" var. Bunlar əslində ölüm ətrafında duyğularını idarə etmək istəyən insanlar üçün dəstək qruplarıdır. Qruplar, ölüm qarşısında necə ən yaxşı yaşayacaqlarını birlikdə müəyyənləşdirirlər.
Yaxınlığınızda bu kafelərdən birini tapa bilmirsinizsə, özünüz də özünüzə başlayın. Bölgənizdə ölümlə əlaqədar narahatlıqları olan, lakin narahatlıqlarını bölüşmək imkanı olmayan bir çox insan olacaq
İpuçları
- Ölüm qorxusu, bəzən bir mütəxəssisin köməyi ilə müalicə edilməli olan depressiya və ya narahatlığın nəticəsi ola bilər.
- Birdən çox məsləhətçi sınamaqdan qorxmayın. Bənzərsiz problemlərinizi dəstəkləyən və onları həll etməyə kömək edə biləcək birini tapmalısınız.
- Qorxunun öhdəsindən gələ biləcəyinə inamlı bir inanc inkişaf etdir. Bu özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlikdir.
- Ölümünüzü düşünmək üçün çox vaxt sərf etməkdən çəkinin. Həmişə andan zövq alın ki, öləndə peşman olmayasınız.
