İnsanların arıqlamaq üçün müxtəlif səbəbləri var. Bəziləri fiziki görünüşlərini yaxşılaşdırmaq üçün arıqlamağa çalışır, digərləri isə ümumi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün arıqlamağa çalışırlar. Niyə arıqlamağa çalışdığınızdan asılı olmayaraq, kilo vermə rejimlərinin ardıcıllıq və bağlılıq tələb etdiyini xatırlamaq vacibdir. Yolda sizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər.
Addımlar
Metod 1 /3: Pəhriz vasitəsilə Arıqlamaq
Addım 1. Bir pəhriz planı hazırlayın
Arıqlamaqda ən vacib ilk addım pəhriz planı seçməkdir. Bu planı həyat tərzinizə uyğunlaşdırın və dəqiq kilo vermək məqsədlərinizi qurun. Məqsədlərinizə və tibbi/sağlamlıq tarixinizə uyğun bir plan qurmaq çox vacibdir. Bu ən yaxşı bir diyetisyen tərəfindən edilir. Pəhriz vasitəsilə kilo verməyin bir çox fərqli yolu var. Aşağıda bir neçə fərqli pəhriz planı verilmişdir.
- Unutmayın ki, hansı diyet üsulunu seçsəniz də, pəhriz və tibb mütəxəssisləri orta hesabla bir -iki kilo arıqlamağı təklif edirlər. bir həftə bədəniniz üçün təhlükəsiz deyil. Ayrıca, bəzi araşdırmalar sürətli itkinliyin geri çəki qazanma riskini artırdığını göstərir. Həftədə bir -iki kilo arıqlamaq üçün ortalama yetkinlərin pəhrizindən gündə 500-1000 kalori kəsmələri lazımdır.
- Aşağı və ya Karbohidratlı Diyetlər: Bu diyetlər, karbohidratları diyetinizdən çıxarmaq və bu karbohidratların qida dəyərini proteinlə zəngin qidalarla əvəz etmək üsulundan istifadə edir. Bu diyetlər, arıqlamağa kömək etsə də, karbohidratlar insan sağlamlığı tələblərinin təbii bir hissəsi olduğu üçün qidalanma çatışmazlığına səbəb ola bilər.
- Aşağı Yağlı Diyetlər: Bu diyetlər, diyetinizdən yağların ümumi qəbulunu azaltmaq üçün hazırlanmışdır və beləliklə kilo almağa səbəb ola biləcək artıq kaloriləri aradan qaldırır. Ayrıca yağ qəbulunu azaltmaq yüksək təzyiq və ürək xəstəlikləri riskini azaldır.
- Aşağı Kalorili Diyetlər: Bu diyetlər, bir insanın ümumi bədən kütləsinin azalmasına kömək etmək üçün hər növ yeməkdə olan ümumi kalori qəbulunu nəzarət edir. Bu cür diyetlər, bir insanın ümumi kalori alması və buna görə də enerjisi azaldığı üçün tez -tez yorğunluğa səbəb ola bilər.
Addım 2. Bir həkim və ya diyetisyenlə danışın
Kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq həmişə vacibdir.
Addım 3. Bol su içmək və vitamin qəbul etmək
Su içmək nəinki sağlamdır, həm də aclığınızı və doyma hissinizi artıraraq yemək istəyinizi azalda bilər. Ayrıca, gündəlik multivitaminlər qəbul etmək, diyetinizdə itirə biləcəyiniz əlavə qidaları əvəz etməyə kömək edə bilər.
- Həkimlər, yetkin kişilərin gündə ən az 3 litr (0,79 US gal), yetkin qadınlara isə 2,2 litr (0,6 US gal) su içməsini tövsiyə edir.
- Pəhriz planlarına başlayan bir çox insan bədəninin yeməyə alışdığı qidaları kəsməyə meylli olduğu üçün vitaminlər çox vacibdir.
Addım 4. Səhər yeməyi yeyin
Pəhriz yemək yemək atlamağa bərabər deyil. Səhər yeməyi, məşhur inancın əksinə olaraq, gün ərzində artıq kalori yandırmağa kömək edən maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
Günə 500-600 kalorili yeməklə başlayın. Bu kalorili qidalanmaya uyğun gələn çox sağlam və doyurucu bir yemək bir banan, bir qab yulaf ezmesi, bir-iki yemək qaşığı fıstıq yağı ilə tam taxıl tostunu ehtiva edir. Bu, karbohidratlar və zülalların qarışığını təmin edəcək. Karbohidratlar sizə sürətli enerji verir və protein gün ərzində enerji təmin edəcək
Addım 5. Nahar yeyin
Səhər yeməyi yemisinizsə və axşam yeməyi yeməyi planlaşdırırsınızsa, böyük bir nahar yeməyinizə heç bir səbəb yoxdur. Ancaq nahar vaxtı sağlam və doyumlu bir yemək yeyə bilərsiniz.
- Nahar üçün 300 ilə 400 kalori yeyin. Salat, qatıq, qızılbalıq, toyuq (qızardılmış deyil, ızgara), meyvə, kəsmik, buxarda hazırlanmış tərəvəzlər və ya şorba hamısı yaxşı seçimdir.
- Doymuş yağlı və ya yüksək kalorili qidalardan çəkinin. Buraya qızardılmış qidalar, ağır souslar və kremlər daxildir.
Addım 6. Yaxşı paylanmış yeməklər yeyin
Əksər amerikalılar üçün axşam yeməyi günün ən böyük yeməyidir. Nəticədə, yemək vaxtı yediyiniz yemək hissələrini məhdudlaşdırmanız çox vacibdir. Şirniyyatdan sonra həddindən artıq yeməyin və axşam yeməyindən çəkinin.
Təxminən 400-600 kalori olan bir şam yeməyi yeməlisiniz. Tam buğda makaron ilə qovrulmuş toyuq, mahi-mahi tacos, brokoli və shiitake göbələk ilə mal əti və ya nar sousu ilə donuz medalyonları, bu kalori aralığına düşərkən lazımlı qidalanmanı təmin edən dadlı seçimlərdir
Addım 7. Sağlam olmayan qəlyanaltılar, soda və spirtdən uzaq durun
Yeməklər arasında cips, konfet və digər qeyri -sağlam qidalardan istifadə etmək insanın qidalanmasını pozur. Bütün "sağlam olmayan" qəlyanaltılar və ya yüksək miqdarda "boş" kalori və ya çox yağ ehtiva edən maddələr, maddələr mübadiləniz tərəfindən artıq kalori sayılır və sonradan istifadə üçün saxlanılır. Ayrıca soda və alkoqol, xüsusilə də pivə, yüksək kaloridir və bədəninizin qidalanma tələbləri üçün ümumiyyətlə lazımsızdır.
- Alternativ olaraq, bir ovuc badam, havuç çubuğu və humus, kalorili məhdud qəlyanaltı paketləri və ya qatıq yeməyə çalışın.
- Burada qeyd etmək vacibdir ki, pəhriz qazlarının heç vaxt kilo itkisi vasitələri kimi effektivliyi sübut edilməmişdir. Əslində, diyet soda şirinliyi, heç bir faktiki kalori vermədən, yüksək kalorili giriş əldə etdiyini düşünərək bədəninizi aldadır. Bu səbəbdən, pəhriz soda içmək ehtimal ki, aclığı artırar və şirin, yüksək kalorili qidalara olan istəyi artırar.
Metod 2 /3: İdmanla Arıqlamaq
Addım 1. Ağlabatan arıqlama məqsədləri qoyun
Vücudunuz parçalanmadan əvvəl çox məşq edə bilər. Bu səbəbdən bədəninizin fiziki imkanlarından çox kənarda olan məşq rejimləri təyin etməmək vacibdir. Həm də unutmayın ki, həyat tərzinizi kiçik yollarla dəyişdirmək (maşın sürmək əvəzinə gəzinti və ya velosiped sürmək, lift yerinə pilləkənlə çıxmaq və s.) Gün ərzində alacağınız fiziki məşqlərin miqdarını artıra bilər və intensiv məşq seanslarını daha az zəruri edir..
Çox dik hədəflər qoymaq mənfi bir mühit yarada və təslim olmağınıza səbəb ola bilər. Əlçatmaz görünən böyük hədəflər əvəzinə, hər həftə daha kiçik hədəflər qoymağa çalışın
Addım 2. Vücudunuzun məşqləri idarə edə biləcəyinə əmin olun
Vücudunuzun məşq etmək üçün nəyə qadir olduğunu bilmək vacibdir. Dizləriniz pisdirsə, sərt səthlərdə qaçmayın və qaçmayın. Bir ürək xəstəliyiniz və ya başqa bir xəstəliyiniz varsa, sizin üçün təhlükəsiz olacaq məşq rejimləri haqqında bir həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.
Addım 3. Məşqdən əvvəl və sonra uzanın
Məşqdən əvvəl əzələlərinizi uzadaraq bədəninizi məşqə hazırladığınızdan əmin olun. Bu, yaralanmalardan qaçınmanıza kömək edəcək. Daha sonra uzanmaq ağrının qarşısını almağa kömək edəcək.
Bilin ki, məşq edərkən zədələr kilo vermə planlarınızı təxirə salır. Çəkilmiş bir əzələ və ya yırtılmış tendon, həftələrcə və ya aylarla məşq etməyinizə mane olacaq və itirdiyiniz bütün kiloları dərhal geri alacaqsınız
Addım 4. "Aşağı təsirli" məşqlər tətbiq edin
"Aşağı təsirli" bir məşq, arıqlamaq üçün zərərli görünsə də, bu, məşqlər zamanı oynaqlarınıza və əzələlərinizə lazımsız gərginliyin qarşısını almaq deməkdir. Gəzinti və qaçış qaçış üçün təsirli və sübut edilmiş alternativlərdir. Eliptiklər, pilləkənlərə minənlər və avarçəkmə maşınları kimi müxtəlif maşınlar, ürək məşqləri zamanı bədəninizin lazımsız yük almamasını təmin edəcək.
Qaçış, qaçış, üzgüçülük və ya gəzintiyə əlavə olaraq, qol dairələri, aşağı taxtalar, çömbəlmələr, ayaqların qaldırılması, çömçə qaldırma, dəzgahda dalğalanma, təpiklər, ördək gəzintiləri, ağciyərlər və digər məşqlər kimi sadə məşqlər kömək etmək üçün faydalı texnikalar ola bilər. arıqlayırsan
Addım 5. Vücudunuzun məşq zamanı necə hiss etdiyini izləyin
Vücudunuzun məşq gərginliyini düzgün idarə etdiyinə əmin olmaq üçün məşq zamanı nəbzinizi, tənəffüsünüzü və nəbzinizi izlədiyinizə əmin olun. Vücudunuzun funksiyalarında qəfil və ya nizamsız dəyişikliklər görürsünüzsə dərhal həkimə və ya tibb işçisinə müraciət edin.
Addım 6. Ardıcıl olun
Arada bir məşq etmək bədən çəkinizə çox az təsir edəcək. Bir məşq planı qurduqdan sonra gündəlik olaraq ona əməl edin. Bunun iki səbəbi var. Birincisi, yalnız məşqlər ardıcıl olaraq həyata keçirildikdə arıqlayacaqsınız. İkincisi, aralıq və ya dövri məşqlər nəticədə kilo vermək məqsədlərinizə çatmağı çətinləşdirəcək, çünki onlar həyata keçirə biləcəyiniz vaxtı və ya intensivliyi artırmağa kömək etmir.
Nəticələr vaxt ala bilər. Unutmayın və sahib olmağa dəyər olan hər şeyin bir müddət çəkə biləcəyini unutmayın. Çətin olacaq, amma buna dəyər
Addım 7. Tərəqqinizi qiymətləndirin
Tərəziniz yoxdursa, bir alın! Məşqinizin kilo verməyinizə kömək etdiyini təmin etmək üçün çəkinizi izləməyi bacarmalısınız.
Addım 8. Ruhdan düşməyin
İdmanla arıqlamaq birdən -birə baş verməyəcək. Ölçülə bilən nəticələr görmək uzun müddət çəkir və bəzi hallarda arıqlamadan kilo ala bilərsiniz. Məşq planınıza əməl edin və işləmək üçün bir şans verin.
Metod 3 /3: Mədə Bypass Cərrahiyyəsi
Addım 1. Son çarə olaraq əməliyyatdan istifadə edin
Arıqlamaq üçün cərrahiyyə əməliyyatı atmaq üçün ciddi bir addımdır və təhlükəli olma potensialına malikdir. Mədə bypass əməliyyatı etmədən əvvəl arıqlamaq üçün bütün mövcud üsulları sınayın.
Addım 2. GBS -in müsbət və mənfi cəhətlərini bilin
Mədə baypas əməliyyatı keçirməyin faydaları və dezavantajları var, buna görə də əməliyyatın hansı faydalarını təmin etdiyini və əməliyyatla əlaqəli çatışmazlıqları bilmək vacibdir.
-
Üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:
- Çox tez arıqlaya bilərsiniz
- Digər həllər işləmədikdə arıqlama həlləri təqdim edir
- Özünü idarə edə bilməyəndə iştahınızı məhdudlaşdırır
- Çox az fiziki səy tələb edir
-
Dezavantajları bunlardır:
- Əməliyyat təhlükəli, bahalıdır və sığortanıza daxil ola bilməz
- Çox yeyirsinizsə qarnınızı sındıra bilərsiniz
- Mədəniz zamanla uzana bilər, yəni əməliyyat daimi deyil
- Kilo almağın əsas problemlərini həll etmir
- Pəhrizdə ciddi çatışmazlıqlara səbəb ola bilər
Addım 3. Bir həkim və ya həkimlə məsləhətləşin
Bir tibb mütəxəssisi mədə bypass əməliyyatı keçirmədən arıqlamağınıza kömək edə bilər. Mədə bypass əməliyyatının ağırlaşmalarından və məhdudiyyətlərindən qaçınmanıza kömək edəcək alternativ müalicələr, diyetlər, müalicələr və ya məşq proqramları tövsiyə edə bilər.
Ayrıca, mədə bypass əməliyyatı üçün əsas namizəd olacaq bəzi insanlar əslində prosedurdan keçmək üçün çox böyükdürlər. Həkiminizi ziyarət etmək və kilo probleminizin həlli olaraq cərrahiyyə həqiqətlərini müzakirə etmək üçün eyni dərəcədə əhəmiyyətli bir səbəbdir
Addım 4. İtirilmiş çəkinin qurban verməyə dəyər olub olmadığını müəyyənləşdirin
Bir həkim, mədə bypass əməliyyatı üçün uyğun bir namizəd olduğunuzu söyləyəcək və əməliyyatdan sonra qarşılaşacağınız məhdudiyyətlər barədə sizə məlumat verməlidir. Bu məhdudiyyətlərə çox vaxt qida qəbul etmək qabiliyyətinin son dərəcə məhdud olması, yeyə biləcəyiniz yemək növlərinə ciddi diyet məhdudiyyətləri və yemək zamanı və ya yeməkdən sonra mədədə narahatlıq daxildir.
Addım 5. Proseduru planlaşdırın və hazırlayın
Mədə baypas əməliyyatı yüngül qəbul edilməməlidir. Bərpa olunmaq üçün işdən çıxmağınızı tələb edəcək və çox güman ki, əməliyyatdan sonrakı saatlarda və günlərdə bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün köməyinə ehtiyac duyacaq invaziv bir tibbi prosedurdur. Beləliklə, əvvəlcədən planlaşdırdığınızdan əmin olun.
Addım 6. Bütün sonrakı görüşlərə qatılın və həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Mədə baypas əməliyyatı keçirildikdən sonra, müvəffəqiyyətli bir nəticə əldə etmək üçün həkiminizin sağalması üçün tövsiyələrini diqqətlə izləməlisiniz. Ayrıca, mədə bypass əməliyyatları, prosedurdan necə sağaldığınızı ölçmək üçün təqib randevuları tələb edir.
Görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün bu proseduru həyata keçirirsinizsə, bilin ki, artıq cildin çıxarılması və təsirlənmiş bölgənin gözə xoş gəlməsi üçün onu yenidən düzəltmək üçün digər əməliyyatlar tələb olunur
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
