Bir çoxumuz üçün həyatdan zövq almaq çətin bir işdir. Bir çox insan xoşbəxt etmək üçün xarici faktorlara güvənir, amma nəticədə dəyişiklik daxildən gəlməlidir. Özünüzə qayğı göstərərək, həyat boyu düşüncə tərzinizi və davranışınızı dəyişdirərək zövqünüzü artıra bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Özünə qulluq
Addım 1. Yaxşı yeyin
Ac olduğunuzda qidalandırıcı, faydalı yemək yemək həm zehni, həm də fiziki cəhətdən güclü olmağınıza kömək edir - həyatdan zövq almaq üçün lazım olan sağlam zehniyyət üçün yaxşı bir təməl yaradır. Əsasən tərəvəz, meyvə, taxıl və s. Kimi bütöv, işlənməmiş qidaları yeməyə çalışın.
Bundan əlavə, hər gün bol su içdiyinizə əmin olun. Vücudunuzun kilosunu götürüb yarıya bölmək yaxşı bir tədbirdir: onsla hər gün nə qədər su içmək lazımdır. Məsələn: 180 kilo ağırlığınız varsa, hər gün 90 unsiya su içməlisiniz
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşqlərin özünə hörmətini artırdığı, stres və narahatlığı azaltdığı, yuxunu yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Həftədə üç dəfə ən az 20-30 dəqiqə məşq edin. Mümkünsə, hər gün bir az idman etməyə çalışın.
- Nə qədər və nə qədər məşq etməyiniz öz fiziki hazırlığınızdan və qabiliyyətinizdən asılı olacaq; Vücudunuzu dinləməyinizə və yavaş qəbul etməyinizə əmin olun.
- Əgər idmanla yeni məşğulsunuzsa və/və ya sağlamlığınızla bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, sizin üçün təhlükəsiz olan bir məşq rejiminə əməl etməyinizə əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Araşdırmalar yuxusuzluğu depressiya ilə əlaqələndirib. Kifayət qədər yuxu alaraq depressiyadan qurtulmağa kömək edə bilərsiniz: böyüklər hər gecə 7-9 saat lazımdır; Yeniyetmələrin təxminən 8,5 ilə 9,5 saata ehtiyacı var.
- Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
- Yuxuya getməyin başqa bir təsirli yolu, ayaqlarınızdan başlayaraq başınıza qədər əzələlərinizi tədricən gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaqdır. Buna Progressive Muscle Relaxation deyilir.
Addım 4. Yardım alın
Xroniki yuxusuzluğunuz varsa, depressiya ilə mübarizə aparın və ya həyatdan zövq alma qabiliyyətinizi pisləşdirən başqa bir xəstəliyiniz varsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən faydalana bilərsiniz. Həkiminizlə sizə kömək edə biləcək dərmanlar haqqında danışın; bir psixoloqa və ya qeydiyyatdan keçmiş klinik məsləhətçiyə müraciət edin.
Unutmayın, həyatdan zövq almağa layiqsiniz; sadəcə dözmək deyil
Addım 5. Özünüzə qarşı mehriban olun
Həyatdan zövq almağa çalışırsan, amma yenə də enişli -yoxuşlu olacaqsan. Bir gününüz düşəndə özünüzə bunu hiss etməyə icazə verin. Özünüzü xoşbəxt olmağa məcbur etməyin.
- Özünüzü həqiqətən aşağı hiss etdiyiniz bir gün istirahət etməyinizə icazə verin. Həqiqətən də pisdirsə, özünüzə bir neçə gün verin, ancaq özünüzə söz verin ki, 3 gündən sonra nə hiss etsəniz də işə/məktəbə qayıdacaqsınız və lazım gələrsə kömək alacaqsınız.
- Unutmayın ki, səhvlər etsəniz belə, özünəməxsus dəyərlərə malik olan bütöv bir insansınız.
4 -dən 2 -ci hissə: Düşüncə tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Xoşbəxtlikdən imtina edin
Bəzən bir şeyi nə qədər çox istəsən, əldə etmək bir o qədər çətindir. Xoşbəxt olmaq istəyinə nə qədər çox meyl edirsənsə, nə qədər bədbəxt olduğuna diqqət yetirirsən. Xoşbəxt olmaq üçün özünüzə təzyiq göstərərək, əksinə nail olma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Özünüzü xoşbəxt olmağa məcbur etmək əvəzinə, məqsədinizin olduğunu qəbul edin və buna nail olmağınıza kömək edəcək şeyləri edin - məsələn, diqqətli olmaq, özünüzə qarşı mehriban olmaq və müntəzəm idman etmək.
- Həyatda necə daha xoşbəxt olmaq istədiyinizə dair bir hərəkət planı hazırlamağa kömək edə bilər. Planınızı yazdıqdan sonra, mücərrəd xoşbəxtlik hissinə nail olmaqdan çox, xoşbəxt olmaq üçün atmanız lazım olan addımlara diqqət yetirmək daha asan ola bilər.
Addım 2. Özünüz üçün məsuliyyət götürün
Bir şeydən şikayət etmək əvəzinə vəziyyəti düzəltmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Özünü xoşbəxt edə biləcək yeganə insansan.
- Mənfi emosiyalar reallığa müqavimət göstərməyə başlayanda baş verir. Düşünməkdən imtina etdiyinizi düzəldə bilməzsiniz.
- Biri sənə zərər verən bir şey etsə belə, ağrının üzərində çox dayanmağın bir xeyri yoxdur. Onların hərəkətlərinə nəzarət edə bilməzsiniz və onları sizin üçün hər şeyi yaxşılaşdırmağa məcbur edə bilməzsiniz; yalnız öz hərəkətlərinizi və duyğularınızı idarə edə bilərsiniz.
- Bu sərt səslənə bilər, amma əslində çox müsbətdir. Bu o deməkdir ki, xoşbəxtliyinizi özünüz idarə edəcəksiniz. Başqasının idarə etdiyini düşünməsinə icazə verməyin. Onlara bu gücü verməyin!
Addım 3. Pozitiv olun
Həyatınızdakı pis şeylər üzərində dayanmayın. Hər şeyin, hətta sevmədiyiniz şeylərin də yaxşısını görməyə çalışın. Məsələn, nifrət etdiyiniz bir dərsə getməlisiniz, amma heç olmasa ən yaxın dostunuzu orada görərsiniz.
- Pozitiv olmağın bir hissəsi özünüzə inanmaqdır. Pozitiv təsdiqlərlə mənfi özünü danışmağa qarşı mübarizə aparın. Misal: "Bu testi keçə bilmədiyim üçün çox axmaqam" demək əvəzinə, "Növbəti dəfə daha çox oxumalı olacağam" və ya "Bu testi keçmədiyim üçün məyus oldum; növbəti dəfə keçməyim üçün nə edə bilərəm?"
- Bir şeydə yaxşılıq tapa bilmirsənsə, mənfilik üzərində dayanmaqdan çəkinin. Mənfiliklərinizi qidalandıran insanlarla vaxt keçirməkdən də faydalanacaqsınız.
Addım 4. Öz ən yaxşı dostunuz olun
Pozitiv olmağın bir hissəsi, özünüzə ən yaxın dostunuz kimi davranmaqdır. Bəzən özümüzü axmaq və ya çirkin adlandıraraq özümüzlə danışmaq asandır. Çox güman ki, ən yaxşı dostunuzla belə danışmazsınız. Özünüzə eyni hörmət və xeyirxahlığı verin - buna layiqsiniz.
Addım 5. Minnətdar olun
Araşdırmalar göstərdi ki, minnətdar olmaq - hətta həyatdakı xırda şeylərə görə - rifahınıza müsbət təsir göstərir.
- Gündəlik saxlamağa və nə qədər kiçik olmalarına baxmayaraq hər gün baş verən 3 yaxşı şeyi sadalamağa kömək edə bilər. Misal: "Qaçarkən yağış yağmağa başladı və isti dərimə sərin yağış çox xoş gəldi."
- Nə edə bilməyəcəyiniz barədə düşünmək əvəzinə, edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin: Gəzə bilirsənmi? Danışmaq? Öz -özünə nəfəs alırsan? Sən görə bilirsən? Bu gün yemək yediniz və təmiz su əldə etdinizmi? Yaşayacaq yeriniz varmı? Yaxşı bir kitab oxuya bilərsinizmi? Gözəl bir mavi səmanı qiymətləndirə bilərsinizmi?
Addım 6. Hazırda yaşayın
Buna "diqqətli olmaq" və ya "zehinlilik" yetişdirmək də deyilir. Çoxsaylı araşdırmalar və ruhani guruslar, bu anda nə qədər yaxşı yaşasaq, o qədər xoşbəxt olduğumuzu iddia edirlər.
- Bu anda yaşamaq üçün ilk addım özünüz və ətrafınızdakı dünya haqqında qərəzsiz bir şüur yaratmaqdır: düşüncələrinizi mühakimə etmədən müşahidə etməyə çalışın. Bu düşüncələr üzərində dayanmayın və onları itələməyə tələsməyin; sadəcə onların olmasına icazə verin.
- Baqqal almaq üçün mağazaya getdiyiniz zaman, ora çatdıqdan sonra nə almaq lazım olduğuna fikir verməyin. Yerin ayaqlarınızın altında necə hiss etdiyinə diqqət yetirin; havanın dərinizə necə təsir etdiyini; nəfəs almaq və gəzmək necə hiss olunur; hal -hazırda məşğul olduğunuz anlara diqqət yetirin.
- Öz şüurunuzu artırmaq üçün, mövcud emosiyalarınızı qiymətləndirməyinizi xatırlatmaq üçün gün ərzində 5 zamanlayıcı təyin edin. Hisslərinizi adlandırmağa çalışaraq, inşallah onları daha çox idarə etməyə başlayacaqsınız.
Addım 7. Başqalarına qarşı şəfqətli və empatik olun
Şəfqət sahibi olmaq başqalarına qayğı göstərmək deməkdir; empatiya sahibi olmaq, özünü başqasının yerinə qoymaqdır. Araşdırmalar depressiya və narahatlığı nəfslə məşğul olmaqla əlaqələndirdi; şəfqətli və empatik olmaq dünyagörüşünüzü genişləndirir və başqaları ilə daha əlaqəli olduğunuzu hiss etməyə kömək edir.
-
Başqalarına qarşı mərhəmət qurmağın bir yolu "sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyası" dır:
- Rahat oturun, ürək mərkəzinizdən (sinə bölgənizdən) nəfəs alın və bir neçə dəfə bu ifadələri düşünün və ya deyin: “Daxili və xarici zərərdən və təhlükədən azad ola bilərəm. Təhlükəsiz və qorunan ola bilərəm”; "Ruhi əzab və ya sıxıntıdan azad ola bilərəm"; "Xoşbəxt ola bilərəm"; "Fiziki ağrı və əzablardan azad ola bilərəm"; "Sağlam və güclü ola bilərəm"; "Bu dünyada xoşbəxt, dinc, sevincli, rahat yaşaya bilərəm."
- Sonra, hələ də rahat oturub sinənizdən nəfəs alın, düşüncələrinizi qeyd -şərtsiz sevdiyiniz birinə köçürün və onlara eyni yaxşı düşüncələri göndərin.
- Bundan sonra, daha çox neytral bir insana keçin, yenidən "mən" sözünü adları ilə əvəz edərək sevgi dolu sözlər söyləyin.
- Nəhayət, çətinlik çəkdiyiniz və ya bəyənmədiyiniz birinə keçin və sevgi dolu sözlərini təkrarlayın. Bunu etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hər ifadəni "Əlimdən gəldiyi qədər olmasını diləyirəm …" ilə başlayın.
Addım 8. Maraqlı olun
Maraqlı olmaq, açıq fikir sahibi olmaq və digər şeylər arasında yeni fikir və fikirləri araşdırmaq istəyinə sahib olmaq deməkdir. Marağınızı kim olduğunuzun bir hissəsi halına gətirin və həyatın çox şey təklif edəcəyini öyrənəcəksiniz. Marağı artırmağın yolları:
- Öz düşüncələrinizi və duyğularınızı araşdırın. Bir düşüncəniz olanda onu həqiqət kimi qəbul etməyin; maraqlanın və özünüzdən niyə belə düşündüyünüzü soruşun. Başqaları sizin üçün yeni və ya razı olmadığınız fikirləri ifadə etdikdə eyni şeyi edə bilərsiniz.
- Bilmədiyiniz bir şey haqqında eşidəndə onu internetdən axtarın və ya kimdənsə sizə izah etməsini istəyin.
- Həmişə sevdiyiniz restoranda eyni yeməyi yemək əvəzinə, yeni bir şey sınayın - daha yaxşısı, yeni bir restoran sınayın! Sevdiyiniz yeməklərin necə hazırlandığını öyrənməyi və sonra evdə özünüz üçün hazırlamağa çalışmağı düşünə bilərsiniz.
Addım 9. Mənəviyyatı düşünün
Bir çox insan mənəviyyatın həyatdan zövq almasına kömək etdiyini iddia edir. Ruhani olmaq üçün bir dinə abunə olmaq lazım deyil; ruhani olmaq həm də zehinlilik və meditasiya texnikası və ya yoga tətbiq etməklə əldə edilə bilər.
4 -cü hissənin 3 -ü: Davranışınızı dəyişdirin
Addım 1. Hər gün meditasiya edin
Araşdırmalar meditasiyanın beyni fiziki cəhətdən dəyişdirə biləcəyini, daha aydın fikirli və həyatdan razı qaldığını göstərdi. Aşağıdakı meditasiya məşqini sınayın:
- 20 dəqiqəlik boş vaxtınızı bir kənara qoyun və mümkün qədər sakit və sakit bir yerdə rahat oturun.
- Diqqətinizi bir şeyə yönəldin - məsələn, nəfəs alma, bir görüntü və ya hətta bir mantra.
- Ağlınız dolaşanda (və olacaq), əsəbləşməyin; diqqətlə seçdiyiniz şeyə diqqətinizi qaytarın - meditasiya bitənə qədər bunu edin.
- Meditasyonunuzu yumşaq bir şəkildə bağlayın, yavaş -yavaş şüurunuzu indi olduğunuz yerə qaytarın.
Addım 2. Mütəşəkkil olun
Təşkilatlı olmaq həyatınızı daha çox idarə etdiyinizi hiss etməyə kömək edə bilər. Hər gün vaxtınızı kəsməkdən evinizi təmizləməyə və artıq ehtiyacınız olmayan şeylərdən qurtulmağa qədər hər şeyi əhatə edir.
-
Gündəlik həyatınızı idarə etmək üçün əla bir yol saatlıq gündəlikdə vaxtınızı məhdudlaşdırmaqdır:
- Bütün səhifənizi iki səhifəlik bir yayılma üzərində göstərən bir gündəlik seçin. Hər günün altında gününüzün ən az 12 saatını təmsil edən meydanlar olmalıdır: oyandığınız andan işdən/məktəbdən evə çatana qədər.
- Hər həftənin əvvəlində, hər gün vaxtınızı necə keçirəcəyinizi bloklayın. Etməli olduğunuz işlərlə başlayın və sonra prioritet sırasına görə siyahınızı aşağı salın.
- Misal: 7: 00-7: 10 am Oyan; 7: 10-7: 45 yoga edin; 7: 45-8: 30 duş/geyinmək, 8: 30-9: 00 səhər yeməyi hazırlamaq/yemək; 9: 00-9: 45 işə getmək; 9: 45-10: 00 yerləşmək; 10:30 e -poçtları yoxlayın; 10: 30-12: 30 məlumatların daxil edilməsi; 12: 30-1: 30 nahar; və s.
- İşlərin hər zaman planlaşdırıldığı kimi getməyəcəyini unutmayın və bu heç bir problem deyil. Gündəliyinizə blokladığınız şeyin daş üzərində qurulması lazım deyil; zamanınıza nəzarət etməyinizə və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək bir təlimatdır.
Addım 3. Özünüzü tanıyın
Sizi nəyin xoşbəxt etdiyini bilmirsinizsə, yəqin ki, çox xoşbəxt olmayacaqsınız. Yeni maraqları araşdırın, şirkətindən zövq aldığınız insanlarla ünsiyyət qurun, bəyəndiyiniz və bəyənmədiyiniz şeyləri qeyd edin.
Özünüzü tanımağın bir hissəsi gündəlik bir jurnal tutmaq ola bilər. Bu şeylər haqqında düşüncələrinizi sıralamağa kömək edəcək. Gündəliyinizə hər gün yazmağa çalışın - gündə üç səhifə edin. Hisslərinizi, bəyəndiklərinizi və bəyənmədiklərinizi, uğurlarınızı və s
Addım 4. Zövq aldığınız şeyi edin
Demək olar ki, etdiyiniz hər şey yemək, yatmaq və işləməkdirsə, həyat olduqca darıxdırıcı görünə bilər. Bu rutinin xaricində olmaq üçün səy göstərmək - məsələn, yeni hobbilərinizi (məsələn, musiqi, filmlər, oxu, incəsənət, idman) ictimailəşdirmək və ya kəşf etmək - həyatda daha çox məmnun hiss etməyinizə kömək edəcək.
Sizi güldürəcək şeylər edin: komik bir filmə baxın, televiziyada xüsusi bir komediya izləyin, komik insanlarla vaxt keçirin, pişik və ya itlə oynayın və ya sizi güldürən hər şeyi edin. Gülmək və gülmək, hətta hiss etməsəniz də, əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər
Addım 5. Sosiallaşmaq
Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq öz həyatından çıxmaq və həyatdan zövq almaq üçün əla bir yoldur. Kiminlə ünsiyyət qurmağınız vacibdir: özünüzü ən yaxşı versiya kimi hiss etdirən insanlarla ünsiyyət qurduğunuzdan əmin olun; Mənfi və ya pis hiss edən insanlarla ünsiyyətdən çəkinin.
Addım 6. İnternetdən çıxın
Araşdırmalar internetin həddindən artıq istifadəsini depressiya ilə əlaqələndirib. Hər gün İnternetdən uzaq vaxt keçirdiyinizə əmin olun. Bunun əvəzinə ediləcək bəzi şeylər:
- Kitab oxumaq.
- İlham verən bir film izləyin.
- Bir alət çalmağı, rəsm çəkməyi və ya başqa bir yaradıcılıq sənətini öyrənməyi öyrənin.
- Gəzməyə getmək.
- Bəzi dostlarla ünsiyyət qurun.
- Bir kluba və ya idman komandasına qoşulun.
Addım 7. Həmişə əlinizdən gələni edin
Bəzən ən yaxşısı yatağından qalxmaq ola bilər; digər günlərdə daha çox iş görmək olar - işdə çox məhsuldar bir gün keçirmək və gecə sevdiyiniz insanlarla məşq etmək və onlarla ünsiyyət qurmaq.
Dəyişkən olmağınıza və yaxşı günlər və pis günlər yaşamağınıza icazə verin, ancaq müəyyən bir gündə nə olursa olsun hər zaman əlinizdən gələni edin
Addım 8. Bağışlayan olun
Keçmişinizdə baş verən hadisələrə qəzəblənsəniz, xoşbəxt olmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Başqalarını bağışla və özünü bağışla. Bu unutmaq demək deyil; daha çox qəzəbi buraxmaqdır. Bir həkim aşağıdakı məşqləri təklif edir:
- Qəzəbləndiyiniz birini tanıyın. Dərin məsələləri olan biri ilə başlamayın; Ötən gün sizi trafikdə kəsən və ya məktəbdə koridorda sizi itələyən biri kimi bağışlamağı asanlaşdıracaq biri ilə başlayın, əgər hələ də buna davam edirsinizsə.
- Qəzəbi çıxarın. Hisslərinizi bir jurnalda yazın; dostlarınız, bir terapevt və ya digər dəstəkləyən insanlarla hisslərinizi müzakirə edin. Məsələni kiməsə qaldırmaq istədiyinizi düşünün.
- Ağlınızdakı insanı təsəvvür edin və özünüzə bir insan səviyyəsində nə etdiyini soruşun ki, sizinlə belə rəftar etsinlər. Özünüzü onların yerinə qoymaq, onlara daha çox şəfqətlə baxmanıza kömək edəcək və onları bağışlamağınıza kömək edə bilər.
- Diqqət yetirin ki, bu, onların hərəkətlərini qaydasına salmır. Sənə pis münasibət göstərən insanlara dözmək lazım deyil. Təlimin məqsədi, hadisə ilə əlaqədar qəzəbinizi azad etməyinizə kömək etməkdir ki, həyatı davam etdirəsiniz və daha xoşbəxt hiss edəsiniz.
4 -cü hissə 4: Zövqünüzü artırmaq üçün fərqli məşqlər edin
Addım 1. Gülümsəyin
Araşdırmalar, duyğularımızın gücləndiyini və bəlkə də üz ifadələrimizdən qaynaqlandığını göstərdi: gülümsəmək sizi xoşbəxt hiss edə bilər; qaşqabaq çəkmək sizi kədərləndirə bilər.
- Özünüzü pis hiss edirsinizsə, əhvalınızı bir az da artırmağa kömək edib -etmədiyini görmək üçün ən az 30 saniyə gülümsəməyə çalışın.
- Hətta güzgüdə gülümsəməyə və axmaq sifətlər yaratmağa cəhd edə bilərsiniz - hətta özünüzü güldürə bilərsiniz.
Addım 2. Yenidən bəzəyin
Yenidən bəzəmək, yeni bir başlanğıc atmış kimi hiss etməyinizə kömək edə bilər. Pulunuz olmasa belə bunu edə bilərsiniz, sadəcə otağınızı yenidən düzəldin və ya hərtərəfli təmizləyin və artıq ehtiyacınız olmayan şeylərdən qurtarın.
- Divarlarınızı özünüzə ilham verən şeylərlə örtün - məsələn, ziyarət etmək istədiyiniz yerlərin şəkilləri və ya sizi ruhlandıran və ya sizi xoşbəxt hiss edən insanlar.
- Sevdiyiniz fotoşəkili və sevdiyiniz birini (və ya bəzi insanları) tapın. Hələ çap olunmayıbsa, çap edin və çərçivəyə salın və evinizdə görkəmli bir yerə qoyun.
Addım 3. Özünüzü əzizləyin
Arada bir özünüzə vaxt ayırın və özünüzü müalicə edin.
- Oxumaq istədiyiniz kitabı özünüz alın. Rahat bir kresloda oturmaq və sevdiyiniz çayı yuduqca oxumaq üçün bir neçə saat ayırın.
- Epsom duzlarında vanna qəbul edin və sonra gözəl bir nəmləndirici tətbiq edin.
- Spa gününüz olsun.
Addım 4. İçindəki dərini sev
Vücudunuzda narahatlıq hiss edirsinizsə, çox güman ki, özünüzü zövq almaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Güzgüyə baxmaq və nifrət etdiyiniz 5 şeyi deyil, özünüz haqqında sevdiyiniz 5 şeyi adlandırmaq kimi gündəlik məşqlər etməyə çalışın.
- 5 ad verə bilmirsinizsə, bacardığınız qədər ad verin. Hər gün özünüz haqqında bəyəndiyiniz 10 və ya 20 şeyi sadalayana qədər sayını artırmağa çalışın.
- Demək olar ki, heç kim özləri haqqında hər şeyi sevməyəcək; bacardığınız qədər bəyənməyə çalışın. Özünəməxsus şəkildə gözəlsən.
Addım 5. Yaxşı bir iş gör
"Vermək almaqdan yaxşıdır" deyimi bir çox insanlar üçün doğrudur. Araşdırmalar göstərdi ki, hədiyyələr alarkən beynimizdəki eyni hissələr yanar. Yaxşı əməllərə nümunələr:
- Ayda bir neçə saat olsa belə inandığınız bir iş üçün könüllü olmağa çalışın.
- Bir dostunuza, qohumunuza, həmkarınıza və ya qonşunuza kömək edə biləcəyiniz bir şeylə kömək edin - məsələn, çəmən biçmək, sənədlərini təşkil etmək, baqqala maşın sürmək, hərəkət etmək üçün qablaşdırmaq.
Addım 6. Özünüzü yayındırın
Bəzən başından çıxmaq lazımdır. Evinizi təmizləyin, bir səhifəni doldurana qədər doodle edin, sevdiyiniz mahnının ətrafında rəqs edin və ya ağciyərlərinizin üstündə mahnı oxuyun.
Nə qədər pis hiss etsəniz də və nə qədər hiss etsəniz də, buna layiq olmadığınız üçün özünüzə bir neçə dəqiqə diqqətinizi yayındırmağa çalışın
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Meditasiya haqqında düşünməyin səliqəli bir yolu: bəzən özümüzü okeanın üzərindəki küləklə idarə olunan dalğalar kimi hiss edirik, idarəsiz və s. Dalğa olmaq əvəzinə okean olun - okeanın dərinliyində nə baş versə də sakitdir. Daimi meditasiya etmək, daxili sakitliyi yaratmağa kömək edəcək.
- Daha zövqlü bir həyat yaşamaq üçün çalışarkən özünüzə qarşı səbirli olun. Enişli -yoxuşlu, uğursuz və müvəffəqiyyətli olacaqsınız, ancaq tədricən işinizə sadiq qalsanız, uğur qazanacaqsınız və həyatda daha xoşbəxt olduğunuzu görəcəksiniz. Zamanla daha da güclənəcək və xoşbəxt olacaqsınız.
