Həyat gözlənilməz dönüşlərlə doludur. Bəziləri əhəmiyyətsizdir, digərləri həyatı dəyişdirir. Planlaşdırdığınız kimi bir şey alınmadıqdan sonra təslim olmaq cazibədar olsa da, dayanıqlı bir düşüncə, uğursuzluqların öhdəsindən gəlməyinizə və hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə bilər. Təcrübələrinizi öyrənərək, real nikbinliyi inkişaf etdirərək, uğursuzluqdan sonra özünüzə qulluq edərək, ayağa qalxaraq gündəlik həyatınızda irəliləyərək zehni dayanıqlığınızı artıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Dözümlü bir zehniyyətin inkişafı
Addım 1. Problemli düşüncəyə meydan oxuyun
Uğursuzluqlara baxmaq tərziniz, yenidən cəhd etmək gücünüzü toplaya biləcəyinizə ciddi təsir göstərə bilər. Bir şey ümid etdiyiniz kimi alınmadıqda, heç bilmədiyiniz avtomatik bir cavabınız da ola bilər ki, bu da vəziyyətə lazımsız dərəcədə mənfi təsir edir. Bir geriləmə yaşadığınız zaman sakitləşmək üçün bir neçə dərin nəfəs alın və özünüzə hansı mesajları verdiyinizi fərq etməyə çalışın. Davamlılığınıza mane olan düşüncələrə meydan oxuyun.
- Özünüzə bir neçə əsas sual vermək, müqavimət göstərmək üçün yol bloklarınızın harada ola biləcəyini anlamağa kömək edə bilər. Uğursuzluqları müvəqqəti və ya daimi hesab edirsinizmi? (Məsələn, "Yaxşı, mən bu işi almamışam" və ya "Heç kim məni heç vaxt işə götürməyəcək" deyirsiniz?) Həyatınızın əlaqəsiz sahələrinə təsir etmələrinə icazə verirsinizmi? ("Çox sürətli oxucu deyiləm", yoxsa "lalam və heç bir şeydə yaxşı deyiləm" deyirsiniz?) Pis şeylər olanda özünüzü günahlandırırsınız? ("Əlaqə qurmağa hazır olmadığı üçün alınmadı" və ya "Sevilməz olduğum və yaxşı bir yoldaş olmadığım üçün məni atdı" deyirsiniz?)
- Mənfi öz-özünə danışmağı müəyyən etdiyiniz zaman, bu düşüncələrə meydan oxumağa kömək edə bilər. Bunu bir kağıza ("Mən lalam və heç bir işdə yaxşı deyiləm") yazaraq iki sütun düzəltməklə edə bilərsiniz. Bir sütunda, fikri dəstəkləyən dəlilləri yazın ("İmtahanımın oxuduğunu başa düşmə hissəsini vaxtında bitirə bilmədim") və digər sütuna bu fikri təkzib edən dəlilləri yazın ("Elmimdə" A "alıram) və riyaziyyat dərsləri və öz sürətimlə oxuya bildiyim zaman ingilis dilində həqiqətən də yaxşı oxuyuram. Futbol və mahnı oxumağı da yaxşı bacarıram. ")
Addım 2. Məqsədləri təyin edin
Şəxsi məqsədləriniz sizə istiqamət və diqqət hissi verir. Çalışmaq üçün aydın bir məqsədiniz varsa, özünüzü sarsıtmağı və işə başlamağı asanlaşdıra bilər. Bu hədəflər də qərar verməyinizə kömək edə bilər - nə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, özünüzə "bu, məqsədimə çatmama kömək edirmi?"
- SMART məqsədlər qoyduğunuzdan əmin olun - Xüsusi, Ölçülə bilən, Əldə edilə bilən, Müvafiq və İzlənilə bilən məqsədlər. Məqsədiniz sadəcə "Arıqlamaq" dırsa, heç bir kömək etmək çox qeyri -müəyyəndir. SMART bir məqsəd belə olacaq: "Gündəlik yeməkdən 500 kalori kəsərək və həftədə üç dəfə Zumba dərsləri alaraq 31 Marta qədər 8 kilo arıqlayacağam."
- Məqsədlərin tənzimlənə biləcəyini unutmayın. Bir hədəfin gerçək olmadığını başa düşsəniz ("bir ayda 25 kilo arıqlayacağam" kimi), hədəfi yenidən əldə edilə bilən bir şeyə çevirmək heç bir problem deyil.
- Məqsədinizin artıq istədiyiniz bir şey olmadığını da təyin edə bilərsiniz (bəlkə də məqsədiniz hüquq fakültəsinə girmək idi, amma əslində bir rejissor olmaq istədiyinizi başa düşdünüz). Prioritetləriniz dəyişərsə, yeni bir məqsəd qoymağınız normaldır.
Addım 3. Realist optimist olun
Həm optimist, həm də realist insanlar uğur qazanmağa meyllidirlər. İdeal olmayan nəticənin mümkünlüyünü qəbul etmək, müəyyən bir nəticəyə çatmaq üçün zəhmət çəkməyin zəruriliyini başa düşmək və pozitiv dünyagörüşünü qorumaq zehni dayanıqlığın inkişaf etdirilməsi və saxlanılması üçün əsasdır.
- Bir problem və ya problemlə üzləşdiyiniz zaman, yalnız bir həll yolu olduğunu düşünməyin. A, B və C planlarını hazırlayın və hər birindən çıxa biləcək müsbət şeyləri yazın.
- Özünüzə deməyə çalışın: "Uğurun mümkün olduğunu bilirəm, amma bunun üçün çox çalışmaq lazım olacaq və maneələr də daxil olacaq."
Addım 4. Duyğularınızı hiss etmək üçün özünüzə icazə verin
Bir uğursuzluqdan sonra bütün mənfi emosiyalarınızı xalça altında silmək və hisslərinizi işlətmədən irəliləmək asandır. Bunun əvəzinə, anında zehni dayanıqlıq tətbiq edin və müəyyən bir vəziyyətlə əlaqəli bütün hissləri hiss etməyinizə icazə verin. Bu, tarazlığınızı tapmağa və özünüzü daha az sıxılmış hiss etməyə kömək edəcək.
Addım 5. Duyğularınızı emal etmək üçün vaxt ayırın
Bəzən bir vəziyyətlə bağlı hisslərinizi işlətmək üçün sıx cədvəllərimizdən vaxt ayırmaq lazım ola bilər. Bu sakit bir gəzinti və ya uzun bir hamam almaq qədər sadə ola bilər.
Addım 6. Təcrübələriniz haqqında yazın
İdeal olmayan nəticədən sonra özünüz haqqında məlumat vermək vacibdir. Keçmişdə oxşar vəziyyətlərlə necə məşğul olduğunuzu və çətin anlarda keçmək üçün istifadə etdiyiniz strategiyaları xatırlayın. Təcrübələrinizi bir jurnalda yazmaq bir vəziyyəti emal etməyə, sizə təqdim olunan dərsləri öyrənməyə və irəliləməyə kömək edə bilər.
Addım 7. Hüquqlarınızı buraxın
Bir çoxumuz geriləmələri və maneələri ehtiva etməyən bir həyata haqq qazanırıq. Bu qeyri -real münasibət zehni dayanıqlığa ziddir. Həyatın gözlənilməz dönüşlərlə dolu olduğunu və heç kimin asan bir həyata haqqı olmadığını qəbul edin.
Yerli bir evsiz sığınacaqda və ya yemək bankında könüllü olaraq vaxt keçirməyə çalışın. Cəmiyyətinizdəki başqalarının mübarizəsini görmək, haqq hisslərindən azad olmağınıza kömək edə bilər
Addım 8. Həmişə xoşbəxt olacağını gözləməyin
İnsan təcrübəsi həm sevinc, həm də kədərlə doludur və bu spektrdə duyğuları mənimsəmək vacibdir. Mənfi və müsbət hisslərin bir yerdə yaşamasına icazə vermək, daha möhkəm bir insan olmaq üçün vacibdir.
Kədərli və ya qəzəbli olanda bunu gülüş və gülüşlə ört -basdır etməyə çalışma. Bunun əvəzinə özünüzə bu duyğuları tam hiss etməyə icazə verin
Metod 2 /3: Özünə qulluq
Addım 1. Güclü sosial əlaqələr yaradın və qoruyun
Sosial qalmaq zehni dayanıqlığın inkişaf etdirilməsinin açarıdır. Dostlarımız, ailələrimiz və həmkarlarımızla ünsiyyət həm zehni, həm də fiziki sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Kədərləndiyiniz zaman təcrid olunmayın; Əvəzində hisslərinizi etibarlı bir dostunuzla və ya sevdiyiniz bir insanla paylaşmağa çalışın.
Addım 2. Fiziki hazırlığınızı artırın
Tədqiqatçılar fiziki hazırlığın zehni dayanıqlılıqla birbaşa əlaqəli olduğunu tapdılar. Vücudunuzu gücləndirmək ruhi sağlamlığınızı gücləndirir və gücləndirəcək, həyat sizə meymun açarı atanda zehni dayanıqlı olmağı asanlaşdıracaq.
Uşaqlarınızla qısa bir gəzinti və ya futbol oyunu olsa belə, hər gün fiziki fəaliyyət üçün vaxt ayırmağa çalışın
Addım 3. İstirahət və stres idarəetmə üsullarını tətbiq edin
Zehni dayanıqlı insanlar stress səviyyələrini necə idarə edəcəklərini bilirlər ki, bu da enerji səviyyələrini və nikbinliyi qorumağa kömək edir. Dərin nəfəs alma, müntəzəm yoga məşqi, dua və meditasiya, stresinizi idarə etməyə kömək edə biləcək fəaliyyətlərdir.
Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməkdən qorxmayın. Zehni dayanıqlığınızı artıracaq stress idarəetmə təcrübələrini inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilərlər
Metod 3 /3: Ayağa qalxın və irəliləyin
Addım 1. Gündəlik işinizlə yola qayıdın
Həyatın uğursuzluqları bizi bir döngəyə sala bilər və çox vaxt həyatımızın gündəlik işini pozur. İşə getmək, evi təmizləmək və iti gəzintiyə çıxarmaq kimi tanış işlərə diqqət yetirmək, ayağa qalxmağınıza və irəliləməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Dərsi tapın
Dözümlü insanlar bilirlər ki, hər bir uğursuzluq, hər uğursuzluq, hər şey səhv gedir. Səhvlərdən irəli getmək vacib olsa da, əvvəlcə təcrübədən nələr öyrənə biləcəyinizi anlayacağınızı söyləyin. Bəzən dərs sadəcə "hər şeyi idarə edə bilmirəm" ola bilər.
"Travmadan sonrakı böyümə" anlayışı ilə tanış olun. Bu, travmanın - xəstəlikdən cinsi istismara, qaçqın təcrübəsinə qədər - müsbət dəyişikliklərə yol aça biləcəyi işinə aiddir. Bu vəziyyətdə olan insanlar itkilərlə üzləşirlər, eyni zamanda bu itkilər qiymətli qazanclar yaradır. Bir hadisə sizi açıq və həssas hiss etməyinizə səbəb ola bilər, eyni zamanda gücünüzü və yaşamaq və aşmaq qabiliyyətinizi ortaya çıxara bilər
Addım 3. Buraxmağı öyrənin
Bəzən vəziyyətlər istədiyiniz kimi olmur. Nə vaxt buraxılacağını öyrənmək vacibdir. Müəyyən bir vəziyyətdə əlinizdən gələni etdinizsə və hər şeyi əlinizdən gələni etdinizsə, buraxıb irəliləməyin vaxtı gələ bilər.
- Bir dostunuzla düzəltmək üçün əlinizdən gələni etsəniz də uğursuz olsanız, dostluqdan əl çəkməyin vaxtı gələ bilər.
- Yazı layihəsinə bütün gücünüzü qoymusunuzsa, amma hələ də çatışmadığını hiss edirsinizsə, buraxın və yeni bir esse və ya şeirə keçin.
Addım 4. Məqsədlərinizə çatmağa davam edin
Hər kəs həyatının bir nöqtəsində yıxılacaq. Önəmli olan, neçə dəfə yıxılacağın deyil, özünü necə qaldıracağındır. Yolunuzdakı maneələrə baxmayaraq inadkar olun və hədəflərinizə doğru çalışmağa davam edin. Səbriniz sonda bəhrəsini verəcək.
Hər uğursuzluğa bir təcrübə kimi baxın - indi nəyin işləmədiyini bildiyiniz halda, nəyin işlədiyini axtarmağa davam edə bilərsiniz. Bəlkə soyuq hinduşka siqareti buraxmağa çalışdın amma bir ay sonra yenidən siqaret çəkməyə başladın. İndi dəyərli bir məlumatınız var - soyuq hinduşkadan çıxa bilməyəcəyinizi və bəlkə də yamaqdan istifadə edərək fərqli bir üsul sınamalı olduğunuzu bilirsiniz
Addım 5. Ümidinizi itirməyin
Ümidli olmaq, zehni cəhətdən daha möhkəm bir insan olmağın ən vacib komponentlərindən biridir. Gələcəyə müsbət, eyni zamanda real bir baxış bəsləyin. Keçmişin ağırlığının sizi aşağı çəkməsinə icazə verməyin.
- İş axtarışınız üçün bütün müsbət imkanların siyahısını tərtib edin. Keçən il sahənizdə yalnız iki iş yerinin olması bu il on olmayacaq demək deyil.
- İşlərin daha yaxşı olacağına inanın. Keçmişdə yıxıldığınız zamanları və özünüzü geri götürəndə baş verən böyük hadisələri düşünün. Sizdə bu var!
