Həyat çox vaxt xaotik ola bilər və bu anda yerində qalmaq çətin ola bilər. Eyni anda birdən çox şey edə biləcəyinizlə fəxr edə bilsəniz də, bu, əlinizdə olan vəzifəyə göstərə biləcəyiniz diqqətin keyfiyyətini aşağı salır. Zehninizin daim dolaşmasına icazə verməkdən və ya bir anda çox şey etməyə çalışmaqdansa, diqqətli olmağa və daha müasir bir həyat yaratmaq üçün zehniyyətinizi dəyişdirməyə diqqət edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Zehinlilik Texnikalarını tətbiq edin
Addım 1. İstirahət gününüzə doğru başlayın
Yuxudan oyandığınız zaman yataqdan qalxıb dərhal hazırlaşmayın. Bunun əvəzinə, yataqda bir müddət dərindən nəfəs alın və bədəninizi və ətrafınızı düşünün. Gününüzlə bağlı hər hansı bir düşüncənin sizi yuyub getməsinə icazə verin və yalnız nəfəsinizə və hisslərinizə diqqət yetirməyə çalışın.
Önümüzdəki günün düşüncələri ilə bombalanmamaq üçün qollarınızın, ayaqlarınızın və kürəyinizin çarpayınıza qarşı necə hiss etdiyini düşünün. Ətrafınızdakı hər hansı bir səs və ya qoxunu düşünün. Bu anda diqqət mərkəzində olmağınıza kömək edəcək
Addım 2. Ağıllı nəfəs alın
İndiki vəziyyətdə qalmağın ən etibarlı yollarından biri sadəcə nəfəs almaqdır. Bir işə başlamazdan və ya çox diqqət tələb edəcək bir iş görməzdən əvvəl bir az nəfəs alın. Düz kürəyi olan bir kresloya oturun, əllərinizi qoltuq dayaqlarına qoyun, gözlərinizi yumun və burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın. Bir -iki dəqiqə saxlayın və sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Özünüzü rahat və diqqətli hiss edənə qədər bunu edin.
Addım 3. Qarşınızda olanlara diqqət yetirin
Bəlkə də kimsə ilə söhbət əsnasında uzaqlaşmağa meyliniz var və ya bir layihəni tamamlayarkən diqqətdən yayınırsınız. Qarşınızdakı anları əldən verməyinizə icazə vermək əvəzinə, bunları özünüz görməyinizə diqqət edin. Danışarkən insanların gözlərinə baxın və özünüzü cavabdeh tutmaq üçün tez -tez sizə dediklərini təkrar etməyə çalışın.
Bir dostunuzla münasibət problemləri ilə əlaqədar danışa bilərsiniz və "Deməli, partiyaya gəlməməyiniz üçün ona əsəbiləşmədiyinizi, ancaq bundan daha çox incidiyinizi söylədiyinizi söyləyirsiniz." Bu, daha çox iştirak etməyinizə kömək etmir, həm də daha yaxşı bir dost və dinləyici olmağınıza kömək edir
Addım 4. Zehinli meditasiya edin
Meditasiya, daha müasir bir insan olmaq üçün başqa bir vasitədir və narahatlığı azaldır, zehinlilik və şəfqəti artırır. Meditasiyada sakit və narahat olmayan hər gününüzə ən az on dəqiqə vaxt ayırın. Sizi sakitləşdirmək, mərkəzləşdirmək və diqqətinizi çəkmək üçün bir söz, söz və ya sitat seçin və bu barədə düşünün.
- Məsələn, "indiki" və ya "diqqət" sözü üzərində düşünməyi seçə bilərsiniz. Gözlərinizi yumub sakitcə özünüzə təkrarlaya bilərsiniz. Bu sözdən başqa heç nə düşünməməyə çalışın.
- Nahar fasiləsində tək gəzərkən və ya iş yerində meditasiya etməyi də seçə bilərsiniz.
MÜHASİR İPUCU
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Karyera və Həyat Məşqçisi
Özünüz üçün meditasiya məqsədi qoyun.
Ignite Your Potensialın CEO'su Colleen Campbell deyir:"
Addım 5. Yoga ilə məşğul olun
Yoga, meditasiya və zehinliliyi özündə birləşdirən bir məşq və uzanma formasıdır. Yaxınlığınızdakı bir yoga studiyası tapın və ya yerli idman salonunda dərslərə yazılın. Bir neçə yoga videosu da tapa bilərsiniz və evdə məşq edə bilərsiniz. Bu təcrübə nəinki ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq, həm də diqqətinizi artıra bilər.
Addım 6. Xatırlatıcılardan istifadə edin
Hazır olmağa çalışsanız da, bilin ki, bəzən bir az kənarda qalacaqsınız. Bu zamanlara hazırlaşmaq üçün, özünüzə daha yaxın olmaq üçün kiçik zehinlilik xatırlatmalarını daxil edin. Biləyinizə ağ ip taxmaq kimi kiçik bir şey düşünün.
Addım 7. İşinizin və ya məktəb gününüzün əvvəlində zehinlilik tətbiq edin
İşinizdə və ya məktəb gününüzdə bu texnikaların çoxundan istifadə edə biləcəyinizi bilin. İlk dəfə dərindən nəfəs almaq və diqqəti cəmləşdirmək üçün gəldiyiniz zaman bir neçə dəqiqə çəkin. Bilin ki, gün ərzində başqaları diqqətinizi çəkəcək, ancaq bu dəqiqələr yalnız sizin üçündür.
Addım 8. Gün ərzində diqqətli olun
Zehinlilik texnikalarını gündəlik həyatınıza daxil etmək üçün də işləyə bilərsiniz. Görüşdən bir neçə dəqiqə əvvəl özünüzü mərkəzləşdirmək üçün dərindən nəfəs alın. Gəzinti zamanı həmişə musiqi dinləməyin; Bunun əvəzinə sürücüyə diqqət yetirmək üçün bu vaxtdan istifadə edin. Məşq edərkən həmişə musiqi dinləmək əvəzinə, bəzən melodiyaları atlayın.
Metod 2 /2: Perspektivinizi və vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. meyllərinizi qiymətləndirin
Həqiqətən hazır olmaq üçün ənənəvi olaraq sizi bu vəziyyətdə olmağınıza mane olan bütün şeyləri qiymətləndirin. Bəlkə də işdə olarkən uşaqlarınız haqqında düşünərkən yanaşırsınız və onlar haqqında narahat olmağa və ya narahatlıq keçirməyə başlayırsınız. Və ya bəlkə də günah və ya xəyal qırıqlığı kimi digər mənfi duyğuları hiss edirsən. Ən çox meylli olduğunuz duyğuların siyahısını tərtib edin və sonra yandırın və ya zibil qutusuna atın.
Addım 2. Düşüncələrinizi və duyğularınızı qəbul edin
Hazır olmaq bütün diqqətinizi tələb etsə də, ola biləcəyiniz mənfi düşüncələrdən və duyğulardan tamamilə qaçmamalısınız. Bir fikri görməməzliyə vurmaq, fikrinizi ön planda saxlamağın ən etibarlı yoludur, buna görə də mənfi duyğularınıza bir -iki dəqiqə verin, bunları düşünün, yazın və sonra əlinizdəki işə yenidən diqqət yetirin.
Öz -özünə düşünə bilərsən: "Dünənki anamla mübarizəmdən hələ də üzüldüyümü etiraf edirəm, amma hazırda bu barədə heç nə edə bilmərəm. Təqdimat üçün hazırlaşmaq üzərində işləməliyəm və daha çox vaxtım olanda ona zəng vuracam”
Addım 3. Fikirlərinizi soruşun
İçinizdə ola biləcək hər hansı bir mənfi düşüncəni sorğu -suala çəkin və sizi vəzifədən və ya əlinizdəki adamdan götürmək üçün kifayət qədər əhəmiyyətli olub olmadığını qiymətləndirin. Çox vaxt mənfi düşüncələriniz əslində kök salmamış ola bilər, buna görə də bunları bacardığınız zaman rəsmiləşdirin. Özünüzü qarşınızdakı reallığa yumşaq bir şəkildə yönəltmək üçün çalışın.
Məsələn, kiminsə evinizə girəcəyindən narahat ola bilərsiniz. Ancaq son vaxtlar qonşuluğunuzda heç bir müdaxilə olmayıbsa və ya ev siqnalizasiya sisteminiz varsa, bəlkə də bu qorxu hazırda narahat olmağa dəyməz
Addım 4. Önəmli olana diqqət yetirin
Önəmli olanı və diqqəti yayındıran şeyi fərqləndirməyi öyrənin. Bunu etməzdən bir gün əvvəl etməli olduğunuz hər şeyin siyahısını tərtib edin və əvvəlcə tamamlayacağınıza görə sıralayın. Hər bir işi bir anda tamamlayın. Hər gün özünüzə və ailənizə vaxt ayırın.
İş yerində edə biləcəyiniz kiçik bir şey, əvvəlcə e -poçtlara üstünlük vermək və sonra daha çox vaxt və enerji alacaq daha böyük işlərə keçməkdir
Addım 5. Telefonunuzu söndürün
Sosial media cəmiyyətin müxtəlif yollarla irəliləməsinə və məlumatlandırılmasına kömək etsə də, həyatınızda ola biləcəyiniz ən çox yayındıran vərdiş ola bilər. Həqiqətən diqqətinizi çəkmək lazım olduqda, cib telefonunuzu söndürün və ya heç olmasa səssiz qoyun. Bir neçə sosial media hesabınızı deaktiv etməyi və ya telefonunuzdakı e -poçtu deaktiv etməyi düşünün.
Şam yeməyində heç kimin telefonunun olmamasını ailə təcrübəsinə çevirməyi düşünün
Addım 6. Həvəsinizi izləyin
Zehinlilik tətbiq etməyinizi təmin etməyin bir yolu zövq aldığınız və sevdiyiniz şeylərə riayət etməkdir. Sizi maraqlandıran bir işlə məşğul olun, bir müddətdir görüşdüyünüz qızdan soruşun və hobbilərinizi araşdırın. İçində qalmağa dəyər bir həyat yaradın.
