Əl krampları hamımızın başına gəlir. Yaşlandıqca və ya təkrarlanan əl və bilək hərəkəti tələb edən bir işiniz varsa daha tez -tez ortaya çıxa bilərlər. Əl kramplarının çoxu evdə asanlıqla müalicə edilə bilər, lakin səbəbindən asılı olaraq tibbi müalicə lazım ola bilər. Xoşbəxtlikdən, əl kramplarının qarşısını almaq da mümkündür!
Addımlar
Metod 3: Evdə Əl Kramplarınızı Müalicə Edin
Addım 1. Əlinizi istirahət edin
Əl krampları çox vaxt həddindən artıq istifadədən qaynaqlanır. Bir çox əl hərəkəti tələb edən və ya bir şey tutmağı tələb edən fəaliyyətlərdən qaçaraq əlinizə sağalmaq üçün vaxt verin. Ani sancılar üçün bu yalnız bir neçə dəqiqə ola bilər. Daha şiddətli kramplarınız varsa, əlinizi minimum istifadə edərək bir və ya iki gün getməlisiniz.
- Ön kolunuzu da istirahət etməyiniz lazım ola bilər.
- Semptomlarınız yaxşılaşmırsa, bir sağlamlıq xidmətinə müraciət etməlisiniz.
Addım 2. Əl kramplarına səbəb olan hər hansı bir işi dayandırın
Həddindən artıq istifadə əl kramplarınıza səbəb olarsa, çox güman ki, təkrarlanan bir hərəkət edirsiniz. Qısa bir müddət belə bu fəaliyyətin dayandırılması krampları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əl kramplarına səbəb ola biləcək fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxildir:
- Yazı
- Yazmaq
- Bir alət çalmaq
- Bağçılıq
- Tennis
- Alət və ya smartfon kimi bir obyekti tutmaq
- Biləyinizi çox uzadın
- Barmaqlarınızı uzadaraq
- Dirsəyinizi uzun müddət qaldırmaq
Addım 3. Əlinizi uzatın
Barmaqlarınızı toxunaraq əlinizi düz tutun. Barmağınızın ovuclarına basaraq əlinizi yumşaq bir şəkildə geri çəkmək üçün digər əlinizi istifadə edin.
- Alternativ olaraq əlinizi düz bir səthə qoyun. Barmaqlarınızı səthə düz bir şəkildə yayaraq yumşaq bir şəkildə basın. 30-60 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
- Əlinizi yumruğa yığaraq əlinizi uzada bilərsiniz. 30-60 saniyə sonra əlinizi açın və barmaqlarınızı uzatın.
Addım 4. Əlinizə masaj edin
Kiçik, dairəvi hərəkətlərlə əlinizi yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Sıx və ya xüsusilə ağrılı bölgələrə xüsusi diqqət yetirin.
Əlinizə masaj yağı sürtmək istəyə bilərsiniz
Addım 5. Əlinizə isti və ya soyuq bir kompres tətbiq edin
Həm istilik, həm də soyuqluq ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. İstilik, krampı sakitləşdirmək və əzələlərdə hər hansı bir sıxlığı aradan qaldırmaq üçün daha yaxşıdır, soyuq isə şişkinliyi aradan qaldıracaq.
Qorumaq üçün dərinizlə kompresin arasına bir parça qoyun
Addım 6. Susuz qala bilsəniz daha çox su için
İdmanla məşğul olsanız, istidə işləsəniz və ya sidikqovucu rolunu oynayan bir dərman alsanız, bunun daha çox səbəbi ola bilər. Susuzluq hiss etdiyiniz zaman susuz qalmamaq üçün içdiyinizə əmin olun.
Elektrolit balanssızlığı əl kramplarına səbəb ola biləcəyi üçün bunun əvəzinə idman içkisi içmək istəyə bilərsiniz
Addım 7. Qida maddələriniz azdırsa əlavələr alın
Əl krampları natrium, kalsium, maqnezium və ya kalium kimi müəyyən qida maddələrindən məhrum olduqda baş verir. Bu xüsusilə sıx məşqlər edən, böyrək xəstəliyi olan, hamilə olan, yemək pozğunluğu olan və ya xərçəng kimi bir xəstəlikdən müalicə alan insanlar üçün doğrudur.
- Aşağı B vitaminləri də əzələ kramplarına səbəb ola bilər.
- Hər hansı bir vitamin və ya əlavə qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə və ya həkiminizlə danışın, xüsusən də artıq dərman qəbul edirsinizsə. Həkiminiz sizə hansı əlavələrin sizin üçün daha uyğun olduğunu məsləhət verə bilər.
Metod 2 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Əl kramplarınız bir neçə saatdan çox davam edərsə həkiminizlə danışın
Həkiminiz zədə və ya əsas şərtlərin əl kramplarına səbəb olub olmadığını müəyyən edə bilər. Əlavə olaraq, krampları aradan qaldırmağa kömək edəcək müalicələr və ya həyat tərzi dəyişiklikləri tövsiyə edə bilərlər.
Kramplarla qarşılaşdığınız günləri və onlara səbəb kimi görünən hər hansı bir hərəkəti yazın. Həkiminizə ağrını nə qədər yaşadığınızın tarixini də verməlisiniz
Addım 2. Xroniki kramplarınız varsa romatoid artrit üçün müayinə olun
Romatoid artrit, zaman keçdikcə daha da pisləşəcək təkrarlanan əl kramplarına səbəb ola bilər. Bir neçə həftə davam edən ağrı və şişkinlik varsa həkiminizə müraciət edin.
- Gərmə və masaj romatoid artritinizi yüngülləşdirməyə kömək edə bilər, ancaq vəziyyətinizi pisləşdirməmək üçün bunları necə edəcəyinizi öyrənmək üçün fiziki terapevtlə görüşmək daha yaxşıdır.
- Həkim romatoid artritiniz olduğunu təyin edərsə, müalicəsi üçün dərmanlar yaza bilər. QSİƏP-ə əlavə olaraq, simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün kortikosteroidlər, xəstəliyi dəyişdirən antiromatizmal dərmanlar (DMARDs) və ya bioloji cavab dəyişdiriciləri qəbul edə bilərsiniz.
Addım 3. Karpal tunel sindromunuz olub olmadığını həkiminizdən soruşun
Bəzi hallarda, karpal tunel sindromu əl kramplarına səbəb ola bilər. Çox güman ki, həm əlinizdə, həm də ön kolunuzda karıncalanma, uyuşma və zəiflik hiss edəcəksiniz. Karpal tunel sindromu ümumiyyətlə sinirinizə təzyiqdən qaynaqlanır.
Həkiminiz fiziki müayinə, rentgen və elektromiyogram edə bilər ki, bu da həkimə əzələnizdəki elektrik boşalmalarını ölçməyə imkan verir
Addım 4. Diabetik sərt əl sindromunun qarşısını almaq üçün şəkər xəstəliyini müalicə edin
Tip 1 və ya tip 2 diabetiniz varsa, əl kramplarına səbəb ola biləcək diabetik sərt əl sindromu riski altındasınız. Bu vəziyyət barmaqlarınızı hərəkət etdirməyinizi və bir araya gətirməyinizi çətinləşdirir. Müalicə etməyin və ya qarşısını almağın ən yaxşı yolu qan şəkərinizi idarə etmək və gündəlik əl uzanmasıdır.
- Güc təhsili və ya top idmanı kimi əllərinizi möhkəm tutan məşqlər etmək də əla fikirdir.
- Dərman qəbul etmək üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Pəhrizinizin düzgün olduğundan əmin olmaq üçün bir diyetisyenlə danışın.
Metod 3 /3: Əl kramplarının qarşısının alınması
Addım 1. Əllərinizdə və qollarınızda güc yaradın
Gücləndirmə məşqlərinizi həftədə 2-3 gün edin. Əlinizdə güc yaratmağın asan yolu, stress topu kimi kiçik bir topu sıxmaqdır. Hər ələ 10-15 sıxma edin.
- Əlinizdə güc qazanmağın başqa bir yolu, top tutmaq və atmaqdan ibarət idmanla məşğul olmaqdır. Tutmaq oynaya bilər, basketbol oynaya bilər və ya tennis topunu divara ata bilərsiniz.
- Əllərinizi işdən və ya hobbinizdən əvvəl və sonra hər gün uzatmalısınız. Əllərinizlə təkrarlanan hərəkətlər etsəniz, daha tez -tez uzanmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Vücudunuzu su və qida ilə qidalandırın
Yetərli miqdarda kalsium, maqnezium, kalium və B vitaminləri əldə etməyinizi təmin edən qidalı, balanslı bir pəhriz yeyin. Hər gün ən az 8 stəkan su içmək. Çox məşq edirsinizsə və ya həddindən artıq istidə işləsəniz, suqəbuledici artırmalısınız.
Həkiminiz təsdiq edərsə, qida qəbulunu artırmaq üçün əlavələr də qəbul edə bilərsiniz
Addım 3. Əşyaların əliniz üçün düzgün ölçüdə olduğundan əmin olun
Əliniz üçün çox böyük və ya çox kiçik əşyalar tutmaq narahatlıq və sancılar yarada bilər. Bir çox insanın bu barədə narahat olmağına baxmayaraq, böyük və ya kiçik əlləri olanlar tez -tez istifadə etdikləri əşyaların tutuşunu yoxlamalıdır. Tutuş ölçüsünə uyğun alətlər, qablar, məşq avadanlıqları, hobbi alətləri və ev əşyaları axtarın.
Addım 4. Rahat bir kompüter siçanından istifadə edin
Kompüterdə çox vaxt keçirirsinizsə, siçanınız əl kramplarına səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bazarda bir çox fərqli siçan var, buna görə əlinizə daha uyğun olan birini tapa bilərsiniz. İstifadə etmək üçün əlinizi qatlamağınızı tələb etməyən birini axtarın. Əlavə olaraq, barmaqlarınızın minimal hərəkəti ilə hərəkət edə bilməlisiniz.
