Yüksək qan təzyiqi olaraq da bilinən hipertansiyon, müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Hipertoniya baş ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, ağrınızı bir az planlaşdırmaqla idarə etmək mümkündür. Bir baş ağrısı inkişaf etdirməyə başlayanda, əvvəlcə təzyiqinizin yüksək olub olmadığını yoxlayın. Əgər belədirsə, qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək bir dərman qəbul edin. Baş ağrınızın tezliyini azaltmaq üçün qan təzyiqinizi idarə etmək, stimulantlardan uzaq durmaq, məşq və yuxu rejimini inkişaf etdirmək üzərində çalışın. Həkiminiz akupunktur müalicəsi və ya hətta fiziki müalicə də təklif edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Baş ağrısına dərhal reaksiya
Addım 1. Qan təzyiqiniz normal həddədirsə, reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri alın
İbuprofen və ya asetaminofen yaxşı seçimdir və istənilən aptekdə asanlıqla mövcuddur. Baş ağrısının inkişaf etdiyini hiss edən kimi etiketdə icazə verilən maksimum dozanı götürün. Sonra, ağrı azalana qədər dozanı təlimata uyğun olaraq təkrarlayın. Hansının sizin üçün daha yaxşı işlədiyini görmək üçün müxtəlif birjadan kənar dərmanlarla sınaq keçirin.
- Bəzi sübutlar göstərir ki, ibuprofen baş ağrısını asetaminofendən daha sürətli aradan qaldırır.
- Demək olar ki, hər gün birjadan kənar dərmanlar qəbul edirsinizsə, digər variantlar haqqında həkiminizlə danışın. Birjadan kənar ağrı dərmanlarının çox tez -tez istifadəsi əslində baş ağrısının artmasına səbəb ola bilər.
Addım 2. Baş ağrısının ilk əlamətlərində bir doz triptan dərmanı alın
Bu, baş ağrısı zamanı ağrı səviyyənizi aşağı sala bilən qan damarlarının kiçilməsinə kömək edən reseptli bir dərmandır. Triptan ümumiyyətlə migren və hipertansiyonlu baş ağrısı xəstələrinə təyin edilir. Burun spreyləri və iynələr də seçim olsa da, ümumiyyətlə həb şəklində alacaqsınız.
- Triptan dərmanları Axert və Zomig də daxil olmaqla müxtəlif adlarla gedir.
- Triptan ilə birlikdə reçetesiz dərman qəbul etməyin təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizlə danışın. Bəzi triptan dərmanları başgicəllənmə və ya əzələ letargiyası kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Addım 3. Qaranlıq bir otaqda uzanın və gözlərinizi yumun
Bəzən yuxu quraraq ətrafınızdan uzaqlaşmaq qan təzyiqinizi aşağı salmağa və baş ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Yatağa, divana və ya hətta yerə uzanın (təhlükəsiz bir yerdə). Gözlərinizi yummadan yumşaq bir şəkildə yumun və dərin nəfəs alın.
Addım 4. Sinə ağrısı, ürəkbulanma və ya görmə pozğunluğu üçün təcili yardım axtarın
Bunlar hamısı qan təzyiqinizin başınıza qan axını təsir edə biləcəyi bir həddə qədər yüksəldiyinə işarədir. Hipertansif bir böhran keçirirsinizsə, ibuprofen kimi reseptsiz ağrı kəsiciləri işləməyəcək.
Bəzi hallarda, böhran bitənə və qan təzyiqi düzəldilənə qədər izlənməyiniz lazım ola bilər
Metod 2 /3: Baş ağrısını azaltmaq üçün qan təzyiqinizi aşağı salın
Addım 1. Qan təzyiqinizi idarə etmək üçün həkiminizlə danışın
Həkim sonrakı addımları təyin etmək üçün sağlamlıq tarixinizə və vəziyyətinizə baxacaq. Hər hansı bir dərman və ya əlavələr yazmadan əvvəl həyat tərzinizdə dəyişiklik etməyi tövsiyə edə bilərlər.
Addım 2. Həftədə ən az 3 dəfə sürətli gəzintilərə gedin
Yaxınlığınıza gedin və ya 30 dəqiqəlik gəzinti üçün idman salonundakı koşu bandına tullanın. Danışa bilməyəcəyiniz və ya danışa bilməyəcəyiniz bir orta sürətlə gedin. Müntəzəm olaraq gəzmək beyinə qan axını artırmağa kömək edir və qanınızdakı oksigen səviyyəsini də yaxşılaşdıra bilər ki, bu da baş ağrısı ehtimalını azalda bilər.
Baş ağrısı hiss edən kimi gəzməyin də baş ağrısının müddətini azalda biləcəyini göstərən bəzi dəlillər var. Ancaq bunu sınamaq qərarına gəlsəniz, başgicəllənmə yaşamadığınızdan əmin olun
Addım 3. Hər gün 2000-4000 mq kalium qəbul edin
Potasyumla zəngin qidaların yüksək təzyiqi azaltdığı sübut edilmişdir. Gündəlik diyetinizə qovun, qovun, kişmiş, noxud və hətta kartof daxil etməyə çalışın. Səviyyələrinizdən narahat olsanız, həkiminizlə gündəlik əlavə və ya multivitamin qəbul etmək barədə də danışa bilərsiniz.
Kaliumla zəngin digər qidalara şirin kartof, banan və pomidor daxildir
Addım 4. 200-400 mq maqnezium əlavə edin
Maqnezium qan təzyiqini tənzimləmək də daxil olmaqla bədəndəki bir çox reaksiyaya kömək edir. Əzələləri rahatlaşdırmaq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və hipertansiyon baş ağrısını uzun müddət idarə etmək üçün yatmadan əvvəl hər gün əlavə edin.
Maqnezium ümumiyyətlə ispanaq, badam və fıstıq yağında olur
Addım 5. Səhər tezdən baş ağrınız varsa yuxu apnesi üçün müalicə alın
Xoruldama və ya narahat gecələr yuxu apnesi əlaməti ola bilər, əgər müalicə edilməzsə qan təzyiqinizi ciddi şəkildə yüksəldə bilər. Bir yuxu araşdırmasına yazılmaq üçün həkiminizlə danışın. Və yuxu apnesi diaqnozunuz varsa, həyat tərzinizi, dərman seçimlərinizi və ya hətta tənəffüs maskası ilə yatmağı düşünün.
Yuxu apnesi, yüksək təzyiqə kömək edə bilən aldosteron hormonunun səviyyəsini artırır
Metod 3 /3: Baş Ağrılarını Azaltmaq üçün Terapiyaya qatılaraq
Addım 1. Bilişsel terapiya üçün bir terapevtlə görüşün
Həkiminizdən bir terapevt üçün bir tövsiyə alın və müntəzəm randevu təyin etməyə başlayın. Bu görüşlərdə, baş ağrınızı tetiklemede və ya qidalandırmaqda hansı zehni proseslərin rol oynayacağını görmək üçün düşüncələriniz üzərində çalışacaqsınız. Koqnitiv terapiyanın böyük bir hissəsi mənfi düşüncələrdən uzaqlaşır və müsbətə yönəlir.
Məsələn, sosial yığıncaqlardan dərhal əvvəl hipertoniya baş ağrısı alsanız, bunun bir narahatlıq və ya qarşılıqlı qorxu ilə əlaqəsi ola bilər
Addım 2. Həftədə iki dəfə akupunktur müalicəsi alın
Akupunkturun digər terapiya növləri ilə birləşməsinin faydaları haqqında həkiminizlə danışın. Akupunktur seansı zamanı bir terapevt təzyiqi azaltmaq üçün bədəninizin müxtəlif nöqtələrinə uzun iynələr taxacaq. Müalicənin ilk 2 həftəsində həftədə ən az 2 dəfə gedin. Bu müddətdən sonra ümumiyyətlə həftədə yalnız 1 ziyarətlə faydaları görə bilərsiniz.
Akupunktur zamanı ağrı ümumiyyətlə minimaldır. Proses zamanı hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, terapevtinizə deyin və onlar düzəlişlər edəcəklər
Addım 3. Həftədə ən az bir dəfə fiziki müalicə proqramına qatılın
Hipertansiyon kimi tibbi şərtlərlə işləmək təcrübəsi olan bir terapevt axtarın. Sonra ümumi sağlamlığınızı artırmaq üçün bir məşq və masaj proqramı hazırlamaq üçün onlarla işləyin. Bəzi terapevtlər, məşqdən əvvəl və ya sonra buz paketləri tətbiq etmə qaydasını da təklif edə bilərlər.
Bu əlaqəsiz görünə bilər, ancaq qan dövranını və qan axını yaxşılaşdırmaq hipertansiyon baş ağrısını minimuma endirməyin vacib bir hissəsidir
İpuçları
Hipertansiyon baş ağrısı tez -tez səhər saatlarında ən yüksək ağrı səviyyəsinə çatır və gün davam etdikcə azalmağa meyllidir
Xəbərdarlıqlar
- Vücudunuza və hisslərinizə çox diqqət yetirin. Baş ağrınızın başqa bir xəstəliyin əlaməti olduğuna inanırsınızsa, kömək üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- 115 -dən yuxarı və ya bərabər olan qan təzyiqi ağır hipertansiyon sayılır və dərhal ER -ni ziyarət etməlisiniz və adətən bir antihipertenziv IV dərmanı tələb olunur.
