Mütəxəssislər, heç bir simptom olmadan yüksək təzyiqə sahib ola biləcəyinizlə razılaşırlar, lakin vəziyyət hələ də ürəyinizə və qan damarlarınıza zərər verə bilər. Qan təzyiqi, qanınızın bədəninizdən keçərkən damar divarlarına vurduğu qüvvədir. Damarlarınız daralırsa və ya sərtləşirsə, qan təzyiqiniz normaldan daha yüksək ola bilər ki, bu da ürək xəstəliyi və ya vuruş kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, əlavə müalicəyə ehtiyacınız olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 1 /4: Yüksək qan təzyiqini anlamaq
Addım 1. Yüksək qan təzyiqinin mərhələlərini bilin
Əgər qan təzyiqiniz 120/80 -dən yuxarıdırsa, yüksək təzyiqiniz var. Yüksək qan təzyiqinin mərhələləri ürəyinizdəki təzyiq səviyyəsindən asılı olaraq dəyişir.
- 120-139 / 80-89 qan təzyiqi prehipertenziya sayılır.
- Mərhələ 1 Hipertansiyon 140-159 / 90-99 arasındadır.
- Mərhələ 2 Hipertansiyon 160 və ya daha yüksək / 100 və ya daha yüksəkdir.
Addım 2. Yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyun
Qan təzyiqi gün ərzində mütəmadi olaraq dəyişir. Yatanda və istirahət edərkən aşağı düşür, həyəcanlı, əsəbli və ya aktiv olsanız yüksəlir. Bu səbəbdən, anormal qan təzyiqi diaqnozu yalnız həftələr və aylar aralığında ən azı üç həkim ziyarətində yüksək təzyiq göründüyü zaman qoyulur. Əlavə olaraq, ölçülmüş iki təzyiqdən yalnız birini təsir edən təcrid olunmuş yüksək təzyiqiniz ola bilər.
Hansı nömrə sizi ən yüksək mərhələyə keçirsə, sizə də diaqnoz qoyulacaq. Məsələn, təzyiqiniz 162/79 olarsa, Mərhələ 2 Hipertansiyonunuz var
Addım 3. Əsas yüksək təzyiqi anlayın
Hipertansiyonun iki kateqoriyası var: əsas və ikincil. Essential hipertansiyon uzun illər ərzində tədricən inkişaf edir. Səbəb ümumiyyətlə çox faktorludur və bir neçə müstəqil risk faktoru ilə sıx bağlıdır. Yaş əsas amildir. Yaşlandıqca qan təzyiqi inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bu, zamanla damarların sərtləşməsinin və daralmasının nəticəsidir. Genetik meyl də rol oynaya bilər. Hipertansiyon, hipertansiyonlu valideynləri olan insanlarda daha çox görülür. Araşdırmalar göstərir ki, qan təzyiqi dəyişikliyinin yüzdə 30 -a qədəri genetikaya bağlıdır.
- Şişmanlığınız, şəkərli diabetiniz və ya dislipidemiyanız varsa, yüksək təzyiqə daha çox meylli olursunuz. Kilo artımı əsas risk faktorudur. Xəstəliyin erkən mərhələlərində, artan ürək çıxışının nəticəsidir, çünki bədəniniz artıq çəkiyə qarşı daha çox çalışmalıdır. Fazla iş vaxtı yağ və şəkər mübadiləsi pozulur, bu da qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Diabet və dislipidemiya da şəkər və yağ mübadiləsinin tənzimlənməsinin xəstəlikləridir.
- Çox stress keçirən və ya düşmən və ya narahat şəxsiyyətlərə sahib olanların, həmçinin depressiyadan əziyyət çəkənlərin hipertansiyon inkişafına daha çox meylli olduqları sübut edilmişdir.
- Hipertansiyon daha çox qaradərili insanlarda müşahidə olunur. Bunun həm ekoloji, həm sosial -iqtisadi, həm də genetik faktorların nəticəsi olduğu düşünülür.
Addım 4. İkincil hipertansiyon haqqında məlumat əldə edin
Bu tip yüksək təzyiq, altdakı bir vəziyyətə cavab olaraq meydana gəlir. Bu faktorlara böyrək problemləri kimi şeylər daxildir. Böyrəkləriniz qandakı mayenin tərkibini tənzimləməkdən və artıq suyu ifraz etməkdən məsuldur, həm kəskin, həm də xroniki böyrək xəstəliyi disfunksiyaya səbəb ola bilər ki, bu da artıq mayenin tutulmasına, qan həcminin artmasına və yüksək təzyiqin inkişafına səbəb ola bilər.
- Böyrəküstü vəzin şişləri varsa, ürək dərəcəsini, qan damarlarının daralmasını və böyrək funksiyasını təsir edən hormonları ifraz edə bilər və bu da qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər.
- Digər amillər arasında tiroid hormonlarının anormal səviyyəsinə səbəb olan və nəbzini təsir edən və qan təzyiqini artıra bilən tiroid problemləri var. Obstruktiv yuxu apnesi bütün tənəffüs və ürək -damar sistemlərinə stress qoyur ki, bu da zaman keçdikcə hipertoniyaya səbəb olur.
- Bəzi dərmanların, həm reçeteli, həm də reçetesiz olaraq, qan təzyiqini yüksəltdiyi göstərilmişdir. Bunlara müəyyən növ oral kontraseptivlər, NSAİİlər, antidepresanlar, steroidlər, dekonjestanlar və stimulantlar daxildir. Bu, qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilən kokain və metamfetamin kimi dərmanların qanunsuz istifadəsi üçün də doğrudur.
- Duzla zəngin olan sağlam olmayan bir pəhriz də yüksək təzyiq yaradan şərtlərə səbəb ola bilər.
Metod 2 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Özünüzü sınayın
Aylarla il ərzində heç bir simptom olmadan yüksək təzyiqə sahib ola bilərsiniz, ancaq hipertoniyanın səbəb olduğu ziyan nəticədə ciddi sağlamlıq problemlərinə və hətta ölümə səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, yüksək təzyiqdən yaranan sağlamlıq problemləri iki əsas sağlamlıq mərhələsinin nəticəsidir. Birincisi, bədəninizdəki qan damarları daralır və sərtləşir. İkincisi və bunun nəticəsində ürək, beyin, böyrəklər, gözlər və sinirlər kimi müxtəlif orqan və bədən hissələrinə qan axını azalır. Bu, nəzarət edilməzsə ağır fəsadlara və həyati təhlükəli vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
Bir aptekdə qan təzyiqinizi yoxlamalı və ya evinizin qan təzyiqi monitorunuzu satın almalısınız ki, sizin də dalğalanmalarınızı görəsiniz. Yüksək olduğunu düşünürsənsə, onu izləyə bilməsi üçün həkimə müraciət etməlisən
Addım 2. Daha çox məşq edin
Qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək etmək üçün gündəlik işinizə daha çox məşq daxil etməlisiniz. Gəzinti, qaçış, üzgüçülük və müqavimət və ya güc təhsili kimi həm aerobik məşqləri sınaya bilərsiniz. Amerika Ürək Dərnəyi, ürək -damar sağlamlığı üçün, yetkinlərə həftədə ən az 5 gün, ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə 150 dəqiqə cəmləməyi tövsiyə edir. Həftədə ən az 3 gün, 75 dəqiqə olmaqla ən az 25 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyət və həftədə ən az 2 gün orta və yüksək intensivlikli əzələ gücləndirici fəaliyyət əldə edə bilərsiniz.
- Bunun idarə edə biləcəyinizdən daha çox olduğunu hiss edirsinizsə, AHA başlamaq üçün bacardığınız qədər etməyinizdə israr edir. Hər hansı bir fəaliyyət heç bir fəaliyyətdən daha yaxşıdır. Mümkün qədər çox məşq etmək üçün əlinizdən gələni edin. Qısa bir gəzintiyə çıxsanız belə, divanda oturmaqdan daha yaxşıdır.
- Bu, arıqlamağa kömək edəcək əlavə fayda verə bilər. Həm sağlam bir pəhriz, həm də idman, kilo itkisi ilə nəticələnməlidir ki, bu da təzyiqin əhəmiyyətli dərəcədə düşməsinə səbəb ola bilər.
Addım 3. Stresinizi azaldın
Stress, narahatlıq və depressiya hipertansiyon inkişaf riskinizi artıra bilər. Stressi necə idarə etməyi və öhdəsindən gəlməyi öyrənmək həm emosional, həm də fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Zövq aldığınız hobbilərə qatılmaq, meditasiya etmək və yoga etmək, dincəlmək və dincəlmək üçün mümkün olan bir neçə yoldur.
Anksiyete və ya depressiya ilə mübarizə etdiyinizi hiss edirsinizsə, sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın
Addım 4. Alkoqolu azaldın
Əgər kişisinizsə, gündəlik içdiyiniz içki miqdarını 2 -dən çox olmamaqla məhdudlaşdırmağa çalışın. Əgər qadınsınızsa, gündəlik içdiyiniz içkinin miqdarını 1 -dən çox olmamalıdır.
Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırmaq istəyənlər bir neçə həftə ərzində tədricən içkilərini azaltmalıdır. Alkoqol qəbulunu birdən -birə kəsən ağır içənlər, yüksək təzyiqə yoluxma riski ilə üzləşirlər
Addım 5. Siqareti buraxın
Siqaret ürək -damar ölümünə səbəb olan ən çox yayılmış və qarşısını alan faktorlardan biridir. Siqaretin tərkibindəki kimyəvi maddələr qan təzyiqinin artmasına səbəb olan ürək dərəcəsinin artmasına və damarların daralmasına səbəb olur. Daha da əhəmiyyətlisi, siqaret çəkmə damarların zamanla sərtləşməsinə səbəb olur ki, bu da siqareti buraxdıqdan sonra uzun illər davam edə bilər.
Addım 6. Kofein qəbulunu məhdudlaşdırın
Kofein, xüsusən də müntəzəm istehlak etməyənlərdə ürək dərəcəsi və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Yüksək dozalarda hətta nizamsız ürək atışlarına səbəb ola bilər. Mövcud tövsiyələr gündəlik 400 mq -dan çox olmamalıdır.
Gündə nə qədər istehlak etdiyinizi anlamaq üçün istehlak etdiyiniz ümumi şeylərdə nə qədər kofeinin olduğunu bilməlisiniz. 8 oz qəhvə 100-150mg, 1 oz ozpresso 30-90 mq və 8 oz kofeinli çay 40-120 mq təşkil edir
Addım 7. Bitki mənşəli vasitələrdən istifadə edin
Elmi olaraq təsdiqlənməsə də, hipertansiyona kömək etdiyi düşünülən bir çox bitki mənşəli dərman var. Ancaq bir qayda olaraq, təsdiqlənməmiş bitki mənşəli dərmanları sübut edilmiş elmi məsləhətlərlə əvəz etməyin. Bunun əvəzinə, sağlamlıq xidmətiniz tərəfindən təsdiqlənərsə, diyetinizi onlarla əlavə edin.
- Çində çay kimi istifadə olunan və qan damarlarının qan dövranını və ürəyə qan axını yaxşılaşdırmasına kömək etdiyi gübrə yarpağı ekstraktını sınayın.
- Ayrıca ürəyə qan tədarükünü yaxşılaşdıran və ürəyin metabolizmasını dəstəkləyən gübrə giləmeyvə ekstraktını da sınaya bilərsiniz.
- Sarımsaq ekstraktı qəbul etmək ürək xəstəliklərinin qarşısını alır. Yüksək qan təzyiqi və xolesterinin də bir qədər sarımsaq tərəfindən idarə edildiyi söylənilir.
- Çayda əlavə və ya içki olaraq ala biləcəyiniz hibiscus, diüretik kimi hərəkət edə bilər və ACE inhibitorları və hipertansiyon dərmanları kimi dərmanları təqlid edən hərəkətlərə sahib ola bilər. Hindistanda qan təzyiqini təbii olaraq azaltmaq üçün istifadə edilən zəncəfil-kardamom çayını da sınaya bilərsiniz.
- Kalium və maqnezium ehtiva edən hindistan cevizi suyu içmək normal əzələ funksiyasına kömək edə bilər.
- Omeqa-3 yağ turşularının konsentrasiyası olan Balıq yağı qəbul etmək, yağ metabolizmasına kömək edə bilər və infarkt və insult riskini azalda bilər.
Metod 3 /4: DASH Diyetini sınayın
Addım 1. Hipertansiyonu (DASH) dayandırmaq üçün Diyet yanaşmalarını sınayın
Bu, qan təzyiqi azaltmağa yönəlmiş tibbi cəhətdən hazırlanmış və öyrənilmiş bir pəhriz planıdır. Qan təzyiqinizlə ölçülən hər iki rəqəmin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğu göstərildi. Pəhriz tərəvəz, meyvə, az yağlı süd məhsulları, tam taxıl və yağsız zülallarla zəngindir. Sodyum, əlavə şəkər və yağlar da azdır.
Aşağıdakı pəhriz tövsiyələrinin çoxu DASH pəhrizini öz modeli olaraq alacaq. DASH pəhrizi və digər pəhriz məsləhətləri haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, həkiminizlə görüş təyin edin
Addım 2. Duz qəbulunu məhdudlaşdırın
Sodyum qan təzyiqinizin nə qədər yüksək olduğunu əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. DASH pəhrizinin əsas məqsədi, xəstənin həm süfrə duzu, həm də qidalar vasitəsilə əldə etdiyi natrium miqdarını azaltmaqdır.
- Gündəlik tövsiyə olunan gündəlik duz miqdarı 2010 -cu ildə Amerikalılar üçün 2,300 mq olan Diyet Qaydaları ilə müəyyən edilmişdir. Həkiminiz, aşağı sodyum DASH diyetinə aid olduğunuzu düşünürsə, ehtimal ki, gündəlik duz qəbulunuzu təxminən 1 500 mq-a endirməyi düşünməlisiniz. Bu, gündə bir çay qaşığı duzdan azdır.
- Bir çox işlənmiş qidalarda yüksək miqdarda natrium var. Vücudunuzun nə qədər duz aldığını düşünərkən işlənmiş qidalardan ehtiyatlı olun. Duzlu dadı olmayan işlənmiş qidalarda da sağlamdan xeyli çox duz ola bilər. Nə qədər natrium olduğunu görmək üçün bir çox qidaların qablaşdırmasını yoxlaya bilərsiniz. Sodyum hər qidalanma etiketində milliqramla (mq) göstərilmişdir.
- Porsiyaların ölçüsünü nəzərə alın və hər gün istehlak etdiyiniz natriumun miqdarını 1500 mq -ın altında saxlamağa çalışın.
Addım 3. Bütün taxılları diyetinizə daxil edin
DASH pəhrizi gündə 6-8 porsiyon taxıl, tercihen tam taxıllardan ibarətdir. Tam taxılları təmizlənmiş taxıllar üzərində yeməyə çalışın. Zərif taxılların qarşısını almaq və sizin üçün ən sağlam olanları yemək üçün edə biləcəyiniz bəzi ağıllı seçimlər var.
- Quinoa, bolgar, farrow, yulaf, düyü, buğda giləmeyvə və arpa bütün taxılların yaxşı mənbəyidir.
- Seçiminiz varsa, adi makaron əvəzinə tam taxıl makaronunu, ağ düyü yerinə qəhvəyi düyü və ağ çörək əvəzinə tam buğda çörəyini seçin. Həmişə 100 % tam taxıl və ya 100 % tam buğda yazan etiketləri axtarın.
- Mümkün qədər işlənməmiş qidaları seçin. Bir çantadan, bir avtomobildən və ya 3 -dən çox tərkibli bir qutudan çıxırsa, ehtimal ki, çox işlənmişdir. Bir ağacdan çıxırsa və ya yerdə yetişdirilirsə, çox güman ki, daha sağlamdır.
Addım 4. Daha çox tərəvəz yeyin
Tərəvəz ləzzətli, müxtəlifdir və qan təzyiqi və ümumi sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. DASH gündə 4-5 porsiya tərəvəz almağı məsləhət görür. Balqabaq, pomidor, brokoli, ispanaq, ənginar və yerkökü lif, kalium və maqneziumla zəngin olan tərəvəzlərin yaxşı nümunələridir.
Bu vitaminlərin işləməsinə və yüksək təzyiqin aşağı düşməsinə kömək etmək üçün bədənə ehtiyacı var
Addım 5. Meyvələri diyetinizə daxil edin
Vücudunuz meyvədə olan vitaminlərə, minerallara və antioksidanlara ehtiyac duyur. Meyvəni həm təbii müalicə, həm də istədiyiniz zərif, şəkərli şirniyyatların əvəzedicisi kimi istifadə edə bilərsiniz. DASH gündə 4-5 porsiyon meyvə almağı məsləhət görür.
Əlavə lif və qaba yem üçün meyvələrin yeməli qabıqlarını buraxın. Alma, kivi, armud və mango qabıqlarını meyvə ilə birlikdə yeyib dadmaq olar
Addım 6. Yağsız protein yeyin
Diyetinizə yağsız protein əlavə etmək faydalı ola bilər, ancaq hər gün qida qəbulunu məhdudlaşdırdığınızdan əmin olmalısınız. DASH, bir gündə quş əti, soya və ya süd kimi 6 porsiyondan çox yağsız protein almağınızı tövsiyə edir.
- Yağsız protein yeyərkən, bişirməzdən əvvəl ətdən hər hansı bir yağ və ya dərini kəsdiyinizə əmin olun.
- Heç vaxt ətinizi qızartmayın. Ətinizi bişirməyin bir yolu olaraq ızgara, bişirmə, qovurma, qaynama və ya brakonyerlik etməyə çalışın.
- Diyetinizə çoxlu təzə (qızardılmamış) balıq daxil etdiyinizə əmin olun. Somon kimi balıqların tərkibində ürək sağlamlığı üçün faydalı olan omeqa-3 yağ turşuları vardır ki, bu da onlara kömək etmək əvəzinə yüksək təzyiqi azaltmağa kömək edir.
Addım 7. Fındıq, toxum və baklagiller yeyin
Bol miqdarda omeqa-3 yağ turşularının yanında qoz-fındıq, toxum və baklagiller lif və fitokimyəvi maddələrlə zəngindir. DASH, gündə fərqli olaraq həftədə 4-6 porsiyon almağı məsləhət görür.
- Bu məhdudiyyət, qoz -fındıq, toxum və paxlalı bitkilərin yüksək kalorili olması səbəbindən az miqdarda istehlak edilməlidir.
- Badem, kətan toxumu, qoz, günəbaxan toxumu, mərci, noxud və böyrək fasulyesi kimi qidaları yeyin.
Addım 8. Həftədə aldığınız şirniyyatları azaldın
DASH pəhrizinə ciddi riayət etmək istəyirsinizsə, həftədə yalnız 5 porsiya şirniyyat yeməlisiniz. Şirniyyatlarınız varsa, sorbetlər, meyvə buzları və ya graham krakerləri kimi az yağlı və ya yağsız şirniyyatlar yeməyə çalışın.
Metod 4 /4: Dərman qəbul etmək
Addım 1. Dərmana ehtiyac olduğunu qəbul edin
Tez -tez həyat tərzi dəyişiklikləri qan təzyiqini sağlam səviyyəyə endirmək üçün kifayət deyil. Əksər hallarda reseptli dərmanlardan istifadə edilməlidir. Bu vəziyyətdə ən təsirli antihipertansif rejim həm həyat tərzi dəyişikliklərinin, həm də dərmanların birləşməsidir. Bəzən birdən çox dərman növü tələb olunur. İlkin dərman müalicəsi olaraq istifadə edilə bilən bir neçə növ dərman var.
Addım 2. Tiyazid diüretikləri haqqında həkiminizdən soruşun
Klortalidon və hidroklorotiyazid kimi bu dərmanın əvvəlcə maye həcmini azaltmaqla, ikincisi də qan damarlarınızın rahatlamasına səbəb olaraq işlədiyinə inanılır. Gündə bir dəfə alınırlar.
Bu dərmanın ehtimal olunan yan təsirləri arasında əzələ zəifliyinə və nizamsız ürək döyüntüsünə səbəb ola biləcək az kalium, həmçinin başgicəllənmə, qusma və yorğunluğa səbəb ola biləcək az natrium var
Addım 3. Kalsium kanal blokerlərini götürün
Bəzən amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil və ya diltiazem adlandırılan bu dərmanlar güclü vazodilatatorlardır. Qan damarlarınızın divarındakı əzələləri rahatlaşdıraraq işləyirlər. Bunlar ümumiyyətlə gündə 1-3 dəfə alınır.
Mümkün yan təsirlərə alt ekstremitələrdə şişkinlik və ürək dərəcəsinin azalması daxildir
Addım 4. Angiotensin çevirən ferment (ACE) inhibitorlarını sınayın
ACE inhibitorları və Angiotensin II reseptor blokerləri (ARB), qan damarlarının daralması ilə nəticələnən Angiotensin II adlı bir hormonu inhibə edən dərman növləridir. Maye tutma qabiliyyətini artırmağa da kömək edir. Ümumiyyətlə gündə 1-3 dəfə qəbul edilir.
- Əsas yan təsirlərə aşağı qan təzyiqi və başgicəllənməyə və bayılmağa səbəb ola biləcək aşağı nəbz daxildir. Əzələ zəifliyinə, nizamsız ürək döyüntüsünə və öskürəyə səbəb ola biləcək yüksək potasyuma səbəb olurlar. ACE inhibitoru qəbul edən xəstələrin 20% -ə qədəri, ümumiyyətlə, dərman qəbul etməyə başladıqdan sonra 1-2 həftə ərzində quru, kəsici öskürək inkişaf etdirir.
- ACE inhibitorları və ARB-lər 22-51 yaş arasında olan gənc xəstələr üçün yaxşı təsir göstərir.
Addım 5. Beta blokerləri və alfa blokerlərindən istifadə edin
Bu dərmanlar digər dərmanlara cavab verməsəniz istifadə edilə bilər. Bunlar qan damarlarının daralmasına səbəb olan bədəndəki sinirlərdən və hormonlardan gələn siqnalları bloklayaraq işləyir. Gündə 1-3 dəfə qəbul edilir.
- Beta blokerlər üçün yan təsirlərə öskürək (astma və ya allergiya meyli varsa) və nəfəs darlığı, aşağı qan şəkəri, yüksək kalium, depressiya, yorğunluq və cinsi disfunksiya daxildir.
- Alfa blokerlərin yan təsirləri arasında baş ağrısı, ürəkbulanma, halsızlıq və çəki artımı var.
- Beta blokerlər 22-51 yaş arası gənc xəstələr üçün yaxşı təsir göstərir.
İpuçları
- Bir ildən iki ilədək sağlam qan təzyiqini saxlaya bilsəniz, həkiminiz dərmanları azaltmağa və nəticədə dayandırmağa qərar verə bilər. Bu yalnız bu dəyişikliklərlə yaxşı idarə olunarsa baş verə bilər. Yüksək qan təzyiqinin qarşısını almaq ilk məqsəddir və həyat tərzi dəyişiklikləri baş verərsə, çəki itirilir və natrium qəbulu azalır, tez -tez dərmanları azaltmaq və ya dayandırmaq mümkün ola bilər.
- Xroniki Böyrək Xəstəliyi kimi əlaqədar bir vəziyyət inkişaf edərsə, əlavə həyat tərzi düzəlişləri etməlisiniz.
