Daxili ağrı, hələ işlənməmiş və sağalmamış mənfi duyğulardır. İç ağrınızdan kiməsə danışmaq yaxınlıq və həmrəyliyi təşviq edə bilər, fərdlər nəticələrində və xüsusi təcrübələrində fərqlənə bilər. Kiminlə danışacağını müəyyənləşdirmək, əlaqələrinizi müzakirə etmək, simptomlarınızı bildirmək və mümkün həll yollarını müzakirə etməklə kiməsə iç ağrınızdan danışmağı öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Kiminlə danışacağını müəyyənləşdirmək
Addım 1. Bir terapevtlə danışmağı düşünün
Terapevtlər və ya psixoloqlar xüsusi olaraq daxili ağrılarla mübarizə aparmaq üçün hazırlanırlar. Daxili ağrı və depressiyanı azaltmaq üçün mənfi düşüncənizi dəyişdirməyə yönəlmiş Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT) kimi müdaxilələrdən də istifadə edə bilərlər.
- Sığorta şirkətinizlə psixoloji müalicə haqqında danışın.
- Bölgənizdə ucuz və ya sürüşən miqyaslı terapiya mərkəzləri üçün onlayn axtarış aparın.
Addım 2. Mümkün dəstəkləri düşünün
Sosial dəstək daxili ağrıları aradan qaldırmaq və sağlamlıq duyğusunu inkişaf etdirmək üçün vacibdir. Təhlükəsiz və etibarlı bir ünsiyyət qurmağı xəyal edə biləcəyiniz insanlar olmalıdır.
- Daxili ağrınızı bölüşmək üçün mümkün insanları müəyyənləşdirməyin bir yolu siyahı hazırlamaq və beyin fırtınası etməkdir. Bu belə görünə bilər: ortaq, ana, ata, xala, bacı, qardaş, dost, din xadimi, terapevt, həkim və ya Tanrı.
- Onlayn dəstək qrupları kimi sahib olduğunuz digər dəstəkləri düşünün.
- Sonra, bu məlumatla kimə etibar edə biləcəyinizi düşünün. Şəxs məxfi saxlayacaq və ya başqalarına bu barədə danışacaqmı? Şəxsi məlumatlarınızı gizli saxlaya bilərlərmi?
- Nəhayət, kimin qayğıkeş və dəstəkləyici bir şəkildə cavab verəcəyini düşünün. Hisslərinizi təsdiqləyəcək, amma buna açıqsınızsa sağlam məsləhətlər verən birisini istəyirsiniz.
Addım 3. Dostlarınızla danışın
Bəzən səni hamıdan yaxşı başa düşə bilərlər. Vəziyyətlə bağlı dəyərli töhfələri ola bilər.
- Bir dostunuza zəng edin, e -poçt göndərin və ya mesaj yazın və onları sizinlə görüşməyə dəvət edin. Əgər edə bilmirlərsə, özünüzü rahat hiss edirsinizsə, bu məsələni telefonla müzakirə edə bilərsiniz.
- Əlinizdəki problemi müzakirə edərkən gəzinti və ya gəzinti kimi müsbət bir fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın. Bu, ortaya qoyacağınız mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinizi artıra bilər.
Metod 2 /3: Semptomlar haqqında danışmaq
Addım 1. Ehtiyatlı olun
Bəzən danışdığınız insanla hələ də güclü bir əlaqə və güvən inkişaf etdirməmisinizsə, keçmiş travmaları ortaya çıxarmaq zərər verə bilər.
Bu məlumatı açıqladıqdan sonra özünüzü necə hiss edə biləcəyinizi düşünün
Addım 2. Ümumi məlumat verin
Bir terapevtlə danışırsınızsa, özünüz haqqında faydalı məlumat vermək vacibdir. Bu, hekayənizə kontekst verməyə kömək edəcək.
- Bir terapevtlə görüşsəniz, çox güman ki, cavab verməyiniz üçün əsas sualların siyahısı olacaq.
- Daxil etmək istədiyiniz bəzi məlumatlar ola bilər: yaş, mədəniyyət, ailə, mənzil vəziyyəti, məşğulluq, təhsil və hüquqi tarix.
Addım 3. Hisslərinizi ortaya qoyun
Mənfi emosional təcrübələrdən danışan insanlar, özünü ifadə etməyə çalışmayanlardan daha yaxşı hiss edirlər.
- Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, onunla səmimi və açıq danışmağa çalışın.
- Qəzəb, kədər, kədər, narahatlıq və qorxu kimi duyğularınızı ifadə edin.
- Bu duyğuların şiddətindən və nə qədər tez -tez yaşadığınızdan danışın. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Orta hesabla hər gün təxminən bir saat qəzəblənirəm. 7/10 şiddətindədir."
Addım 4. Fiziki simptomlar haqqında danışın
Duyğularınızı bədəninizdə necə yaşadığınızdan danışın.
- Məsələn, bəzi insanlar əl və ya ayaq sıxmaq, çənəni sıxmaq, bədəndə gərginlik və ya tərləmə nəticəsində qəzəblənirlər.
- Baş ağrısı, mədə ağrısı, həddindən artıq aclıq/susuzluq və ya yorğunluq kimi digər fiziki simptomları da müzakirə edin.
Addım 5. Düşüncələri müzakirə edin
Hər kəsin zaman zaman mənfi düşüncələri olur. Hansı vəziyyətlərin və düşüncələrin emosional ağrı hiss etməyinizə səbəb olduğunu müzakirə edin.
- Vəziyyəti izah etmək üçün bir hekayə və ya hekayə danışmaq faydalı ola bilər.
- Eyni şeyi təkrar-təkrar səsləndirməkdən çəkinin. Bu dinləyici üçün yorucu ola bilər. Özünüzü gümrah görürsünüzsə, bir terapevt təkrarlanan düşüncələrinizlə sizə dəyər verməyə kömək edə bilər.
- Dinləyicidən rəy soruşun və ya vəziyyət haqqında düşünməyin və ya baxmağın alternativ yollarını müəyyənləşdirməyə kömək edin. Bu, mənfi duyğuları azaltmağa kömək edə bilər.
- Vəziyyəti düzəltmək və ya ağrıdan sağalmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşündüyünüz şeylər də daxil olmaqla, yaşadığınız müsbət düşüncələrə də diqqət yetirin.
Metod 3 /3: Çözümlərin müəyyən edilməsi
Addım 1. Nəyi dəyişdirmək istədiyinizi müzakirə edin
Bir şey yaxşı getmədiyindən və dəyişməsini istədiyinizə görə daxili ağrı baş verə bilər. Məqsədlər daxili ağrıları və depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər.
- Daxili ağrınızı azaltmaq və müsbət bir rifaha doğru çalışmaq üçün lazım ola biləcək məqsədlər haqqında düşünün. Bu, həftədə üç dəfə məşq etmək və ya yeni bir iş tapmaq üçün daha böyük bir hədəfə çatmaq üçün CV'niz üzərində işləmək kimi bir şey ola bilər.
- Karyera imkanları, əlaqələr və şəxsi fəaliyyət məqsədlərinizi (səyahət kimi) düşünün.
Addım 2. Artıq sınadığınız şey haqqında danışın
Bəzi insanlar emosional ağrı yaşadıqlarında, hiss etdikləri mənfi duyğuları azaltmağa kömək etmək üçün mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirirlər. Artıq sınadığınız şeyi müzakirə etsəniz, digər insan hələ də sınamadığınız və ya düşünmədiyiniz daxili ağrılarla mübarizə etməyin alternativ yollarını düşünməyinizə və ya müəyyənləşdirməyinizə kömək edə bilər.
Davranışlarınızı digər insanla birlikdə təhlil edin. Duygusal ağrını söndürmək üçün narkotik və ya spirt istifadə etmək kimi zərərli mübarizə üsullarından istifadə edirsinizmi? İnsandan məşq və dərin nəfəs məşqləri kimi uzun müddətdə daha sağlam ola biləcək alternativ mübarizə bacarıqları əldə etməyinizə kömək etməsini xahiş edin
Addım 3. Əlaqə istəyin
Adama hekayənizi və iç ağrınızı danışdıqdan sonra rəy və ya məsləhət verməyi seçə bilərsiniz.
- Şəxsin dediklərinizə hər hansı bir fikri və ya cavabı olub olmadığını soruşun.
- Bənzər bir vəziyyətdə nə edəcəyini soruşun.
- İnsandan mümkün mübarizə strategiyalarını soruşun. Bunu necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, həmin şəxsin sizə öyrətməsini istəyin.
Addım 4. Minnətdarlığınızı bildirin
Başqasının ağrısını dinləmək və onu azaltmaq üçün bir plan hazırlamağa kömək etmək üçün bir boşaltma prosesi ola bilər. Odur ki, sizi dinlədiyi və sizə kömək etdiyi üçün təşəkkür etdiyinizə əmin olun. Bunu etsəniz, gələcəkdə sizə kömək etmək istəyəcəyi ehtimalını artıracaq, çünki qiymətləndirildiklərini hiss edə bilərlər.
