Birləşmiş Ştatlarda təxminən 12 milyon alkoqolizm var ki, onların bir çoxunun işdən çıxmaq üçün yardıma ehtiyacı var. Ayıq olmaq üçün vacib bir addım, bədəninizin sisteminizdəki bütün spirtdən qurtulduğu təxminən bir həftəlik detoksifikasiya və ya detoksdur. Bu çətin proses bəzən bir tibb müəssisəsinə ehtiyac duyur, ancaq həkim bunu təhlükəsiz hesab etdiyi müddətdə bu addımlardan istifadə edərək evdə detoks etməyə çalışa bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Detoks qərarının verilməsi
Addım 1. Həyat tərzinizi və içki vərdişlərinizi qiymətləndirin
Bir çox insan heç bir problem olmadan bəzən spirt içə bilər, bəziləri isə təhlükəli bir asılılıq inkişaf etdirir. Aşağıdakı simptomlardan birini və ya bir neçəsini yaşamısınızsa, alkoqollu ola bilərsiniz və içkini tərk etməyi düşünməlisiniz.
- Səhər içmək.
- Tək içmək.
- İçki içdikdən sonra özünü günahkar hiss etmək.
- İçdiyinizi başqalarından gizlətmək cəhdləri.
- Bir içki içdikdən sonra özünüzü dayandırmaqda çətinlik çəkirsiniz.
- Bir neçə saat içmədən sonra tərləmə, titrəmə, narahatlıq və ürəkbulanma kimi çəkilmə simptomları yaşadınız.
Addım 2. Məqsədinizi qiymətləndirin
Alkoqoldan imtina etməyinizə və ya tamamilə imtina etməyinizə qərar verdikdən sonra konkret bir məqsəd qoymalısınız.
- Məqsədiniz tamamilə imtina etməkdirsə, "Bu tarixdə spirt içməyi dayandıracağam" yazın. İşdən çıxacağınız xüsusi bir tarix təyin edin. Bu sizə məqsəd qoyacağınız maddi bir hədəf verəcəkdir.
- Bəlkə də tamamilə imtina etmək istəmirsiniz, ancaq sağlamlıq səbəbiylə yalnız Cümə və Şənbə günləri içmək istədiyinizə qərar verirsiniz. Buna "zərərin azaldılması" deyilir. "Bu tarixdən etibarən yalnız Cümə və Şənbə günləri içəcəyəm" kimi bir məqsəd yazın. Yenə də bunun nə vaxt başlayacağı üçün konkret bir tarix təyin etmək vacibdir. Müəyyən bir müddətdə nə qədər içki içdiyinizi və necə hiss etdiyinizi bilmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirin. Özünüzə nə qədər içki verəcəyinizi seçmək əvəzinə, çox tez içdiyiniz zaman və ya tanımadığınız insanlarla daha çox içdiyinizdən xəbərdar olmaq qabiliyyətinizi artırın. İçdiyiniz şey haqqında nə qədər çox bilsəniz, onu idarə edə biləcəksiniz.
- Yalnız suqəbuledici azaltmağı düşünürsünüzsə, tam detoks ehtiyacınız ola bilər. Hal -hazırda nə qədər içdiyinizə görə detoks hələ də lazım ola bilər. Asılılıq yaradan maddənin hər hansı bir əhəmiyyətli azalması çəkilməyə səbəb ola bilər.
Addım 3. Məqsədinizi elan edin
Planlarınızı ətrafınızdakı insanlara bildirin. Bu yolla, detoks hazırlamağa başladığınız zaman dəstək sisteminizi qurmağa başlaya bilərsiniz.
- Ətrafınızdakı insanlardan onlardan nə tələb edəcəyinizi bildirin. Onlardan içkilər təklif etməmələrini istəmək kimi sadə ola bilər və ya ümumiyyətlə ətrafınızda içməmələrini istəyə bilərsiniz. Ehtiyaclarınız nə olursa olsun, onların qarşısında olduğunuzdan əmin olun.
- Hədəflərinizi əvvəllər içdiyiniz dostlara aydınlaşdırmaq xüsusilə vacibdir. Həmyaşıdların təzyiqi bir çox insanın mağaraya düşməsinə səbəb olur. Bu insanlar sizin məqsədinizi dəstəkləmirsə və içməyinizə təzyiq göstərmirsə, özünüzü onlardan uzaqlaşdırmanız lazım ola bilər.
Addım 4. Alkoqolu evinizdən çıxarın
Yorğunluq əlamətləri yaşamağa başladığınız zaman, istəklərinizi idarə edə bilməyəcəksiniz. Evinizdə alkoqol saxlamadan bu cazibədən çəkinin.
Addım 5. Kənardan dəstək alın
İşdən çıxma dəstəyi qazanmaq və oxşar problemləri olan başqalarını tapmaq üçün Anonim Alkoliklərin (AA) görüşünü tapın və iştirak edin. Detoks başlamazdan əvvəl iclaslara getməyə başlaya və proses boyunca iştirak etməyə davam edə bilərsiniz.
4 -dən 2 -ci hissə: Detoks hazırlığı
Addım 1. Həkiminizi ziyarət edin
Detoksifikasiya düzgün edilmədikdə çox təhlükəli ola bilər, buna görə davam etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Xüsusi vəziyyətinizdə özünü detoksifikasiya etməyin yaxşı bir fikir olub olmadığını sizə deyə biləcəklər. Şiddətli bir spirtli içki içirsinizsə, detoksifikasiya üçün tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər. Həkiminiz də dərman təyin edə bilər və ya detoksifikasiyanıza kömək edəcək vitamin və əlavələr təklif edə bilər.
Həkiminiz, işinizi itirməməyiniz üçün tibbi məzuniyyət üçün bir məktub da yaza bilər
Addım 2. Bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə əlaqə saxlayın və detoks dövründə sizinlə qalmasını təmin edin
Detoks qəti şəkildə tək başına edilməməlidir. Detoksla əlaqəli bir çox təhlükə var və tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər. Bəzi insanlar tək detoksifikasiya etməyi və yardıma ehtiyacları olarsa 911 -ə zəng etməyi planlaşdırsalar da, bu təhlükəsiz bir plan deyil. Geri çəkilmə simptomları çox sürətlə irəliləyə bilər və telefona çatmadan şüurunu itirə bilərsən. Bu o deməkdir ki, fövqəladə hallarda orda kiməsə ehtiyacınız olacaq. Ən azından ilk 3 gündə 24 saat sizinlə qalmalı və həftənin qalan hissəsində mütəmadi olaraq sizi yoxlamalı olacaq.
Addım 3. Alkoqoldan imtina risklərini və simptomlarını öyrənin
Detoksifikasiya xoş bir təcrübə olmayacaq. Uzun müddətli ağır içənlər üçün, düzgün edilmədikdə ölümcül ola bilər. Siz və yanınızda qalan şəxs, son içkinizdən bir neçə saat sonra və ya 3 -cü günə qədər davam edən aşağıdakı simptomların meydana gəlməsinə hazır olmalısınız. Hətta bir həftəyə qədər davam edə bilərlər.
- Şiddətli baş ağrısı.
- Gecə tərləri.
- Sürətli ürək dərəcəsi.
- Bulantı və qusma.
- Susuzlaşdırma.
- Sarsıntı.
- Çaşqınlıq, əsəbilik, depressiya və narahatlıq kimi zehni simptomlar.
- Halüsinasiyalar və nöbetlər kimi daha şiddətli simptomlar.
- Delirium tremens (DTs)- Bunlar ümumiyyətlə son içkilərdən 24 ilə 72 saat sonra baş verir və həddindən artıq həyəcan və disorientasiya və bədən titrəmələri ilə xarakterizə olunur. Çox vaxt on il və ya daha çox içki içən insanlara təsir göstərir.
Addım 4. Tibbi yardım üçün nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
Yanınızda qalan şəxs tibbi yardıma müraciət etməyin nə vaxt olduğunu bilməlidir. Aşağıdakılardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, ortağınız ya 911 -ə zəng etməli, ya da sizi təcili xəstəxanaya aparmalıdır.
- Atəş 101 və ya daha yüksəkdir.
- Nöbetler və ya qıcolmalar.
- Eşitmə və ya görmə halüsinasiyaları.
- Şiddətli, daimi qusma və ya quru yığınlar.
- Həddindən artıq həyəcan və ya şiddətli partlayışlar.
- DT.
Addım 5. Evinizi yemək və su ilə doldurun
Evinizi tərk etmək istəməyəcəksiniz və ortağınız ilk günlərdə sizi tək qoymamalıdır. Evinizdə bir neçə günlük su ilə birlikdə bir neçə günlük təzə yeməklərin olması çox vacibdir. Özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman yeməkləri asanlaşdırmaq üçün kiçik qabları dondurun. Sağlam qidaların detoksdan təmizləyərək itirdiyiniz qidaları əvəz etməsini istəyəcəksiniz. Alış -veriş edərkən bəzi yaxşı seçimlər:
- Təzə meyvə və tərəvəz.
- Toyuq, balıq və ya fıstıq yağı kimi yüksək proteinli qidalar.
- Yulaf, qan şəkərini idarə etməyə kömək edir.
- Şorba. İnsanlar çəkilmə zamanı tez -tez iştahlarını itirirlər, buna görə şorba kimi yumşaq qidalar yemək üçün yaxşıdır.
- Vitamin əlavələri. İçki içənlərin vitamin çatışmazlığı olması adi haldır, buna görə sağlam qalmaq üçün bu qidaları əvəz etməlisiniz. Bəzi yaxşı seçimlər B, C vitamini və maqnezium əlavələridir. Yalnız həkiminizin təsdiq etdiyi əlavələrdən istifadə edin.
Addım 6. İşdən ən azı bir həftə istirahət tələb edin
Detoks verərkən işə gedə bilməyəcəksiniz. Ən pis simptomların aradan qalxması 7 gün çəkə bilər, buna görə də bir şənbə günü başlayarsanız, növbəti iş həftəsi üçün evdə qalmağa hazır olmalısınız. Doktorunuz bunun lazım olduğunu düşünürsə, onu tibbi məzuniyyət üçün bir məktub yazdırın.
4 -dən 3 -cü hissə: Detoks prosesi
Addım 1. Özünüzə bir məktub yazın
Detoksun ilk saatlarında içki içməkdən niyə içkini tərk etmək istədiyinizi və gələcəyə olan ümidlərinizi əks etdirən ayıq özünüzə bir məktub yaza bilərsiniz. Fiziki çəkilmə simptomları prosesi çətinləşdirəndə motivasiya üçün bu məktubu oxuya bilərsiniz. Kim olmağa ümid edirsən? Nədən utanırsan? Mənfi emosiyalardan uzaqlaşmayın. İçki içməkdən kim üçün imtina etdiyinizi, kimə zərər verdiyinizi, özünüzə və sevdiklərinizə necə zərər verdiyinizi yazın. Yaşamaq istədiyiniz dəyərləri və niyə yazın.
Addım 2. "Topraklama" texnikasını tətbiq edin
Zehinlilikə bənzəyən "Topraklama", indiki məqama diqqət yetirərək həddindən artıq istəklərdən keçməyinizə kömək edə biləcək bir sıra tədqiqat dəstəkli üsullardır. Bir istək vurduqda, qarşınızda olanı hiss edərək hisslərinizi əsaslandırın. Həvəsin keçməsi üçün lazım olduğu qədər davam edin. Biri işləmirsə, bir neçə texnika arasında dönə bilərsiniz. Aşağıdakı texnikaları tətbiq edin:
- Ətrafınızın təfərrüatlarını mühakimə etmədən təsvir edin. Məsələn, xalçanın qalın və yumşaq olduğunu, divarlarının mavi olduğunu, tavanda bir çatlaq olduğunu və havanın təzə qoxu aldığını görə bilərsiniz.
- Meyvə növləri və ya ölkələr kimi bir kateqoriyadakı əşyaları əlifba sırası ilə adlandıraraq özünüzü yayındırın.
- Sadə bir məşq edərək və ya əllərinizi toxumalı bir səth üzərində gəzdirərək özünüzü fiziki cəhətdən əsaslandırın.
- Xoş fikirlər düşünün: ən sevdiyiniz yeməkləri və ya sevdiyiniz TV personajlarını adlandırın.
- "Bunu aldım" kimi başa düşməyinizə kömək edəcək bir ifadə düşünün və ya ucadan söyləyin.
Addım 3. Bol su içmək
Çıxarılma tez -tez sizi susuzlaşdıra bilən qusma və ishala səbəb olur. İtirilmiş mayeləri əvəz etmək üçün kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. İtirilmiş elektrolitləri əvəz etmək üçün idman içkiləri də içə bilərsiniz, ancaq siz və ya ortağınız bunları ən çox gündə bir və ya iki ilə məhdudlaşdırmalısınız. Bu içkilərdəki yüksək şəkər miqdarı böyük dozalarda simptomları pisləşdirə bilər.
Addım 4. Bacardığınız qədər yeyin
Çox ehtimal ki, iştahınız az olsa da, bu vəziyyətdən çıxmaq üçün hələ də qida maddələrinə ehtiyacınız var. Özünüzü böyük yemək yeməyə məcbur etməyin- bu sizi xəstə edə bilər. Evdən çıxmaq üçün çox zəif olsanız, müntəzəm qida qəbuluna davam edin və kiçik dondurulmuş yeməkləri yeyin. Qəlyanaltılar əvəzinə, çəkilmə zamanı itirdiyiniz qidaları əvəz edəcək qidalara diqqət yetirin.
Addım 5. Təmiz hava alın
Günlərlə içəridə kilidli qalmaq, yəqin ki, sizi daha çox xəstə hiss edəcək. Bir neçə dəqiqə çöldə oturmaq və təmiz hava və günəş işığı almaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 6. Məşq edin
Marafon və ya ağırlıq qaldırmaq üçün heç bir formada olmayacaqsınız, ancaq bacardığınız qədər hərəkət etməlisiniz. Oturaq vəziyyətdə qalmamaq zehni və fiziki sağlamlığınız üçün pisdir. Fiziki fəaliyyət, depressiya və narahatlıq detoksikasiya səbəbləri ilə mübarizə aparmağa kömək edən endorfinləri sərbəst buraxır. Qısa gəzintilər edin və bədəninizi hərəkət etdirmək üçün ara -sıra uzanın.
Addım 7. Vəziyyətinizi qiymətləndirin
Ortağınızla danışmağa davam edin və hisslərinizi ona bildirin. Bu, nəinki vaxt keçəcək, həm də sizin üçün tibbi yardım almağı düşünüb -düşünməyəcəyini bildirəcəkdir.
Addım 8. Başqa bir detoks etməlisinizsə, peşəkar köməyi düşünün
Alkoqol çəkməyin fiziki və zehni simptomları səbəbiylə insanlar detoksifikasiya prosesində tez -tez mağaraya girirlər. Bu, zəif bir insan olduğunuz anlamına gəlmir. Sadəcə, yenidən cəhd etməlisiniz. Əgər belədirsə, xüsusi nəzarətə ehtiyacınız ola bilər. Prosesi keçməyinizə kömək etmək üçün bir reabilitasiya və ya detoks qurğusuna getməyi düşünün.
4 -dən 4 -cü hissə: Detoksdan sonra
Addım 1. Bəzi qalıq təsirlər gözləyin
Çəkilmə simptomlarınız bir həftə ərzində aradan qalxsa da, bir neçə həftə ərzində bəzi təsirlər hiss edə bilərsiniz. Bunlara qıcıqlanma, baş ağrısı və yuxusuzluq daxildir.
Addım 2. Psixoloji məsləhət alın
Alkoqoliklərin sağalması tez -tez depressiya, narahatlıq və digər psixoloji problemlərdən əziyyət çəkir. Bu səbəbdən bu problemləri bir terapevt və ya məsləhətçi ilə həll etmək çox vacibdir. Fiziki cəhətdən detoksifikasiya etsəniz də, zehni sağlamlığınıza diqqət yetirməsəniz, relaps şansınız çox yüksəkdir.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Uğurla detoksifikasiya etməyinizə baxmayaraq, spirtlə davam edən mübarizənizdən keçməyinizə kömək edəcək bir dəstək şəbəkəsi qurmalısınız. Dostlara və ailəyə əlavə olaraq bir dəstək qrupu böyük bir qaynaqdır. Bu qruplardakı bir çox insan yaşadıqlarınızı yaşadılar və məsləhət və dəstək verə bilərlər. İstək hiss edirsinizsə və ya hər hansı bir yardıma ehtiyacınız varsa onlara zəng edin.
Addım 4. Yeni hobbi və maraqları tapın
Keçmiş fəaliyyətləriniz yəqin ki, spirtli içkilərdən ibarət idi, buna görə də sağlam həyat sürmək, köhnə fəaliyyətlərinizi əvəz edəcək yeni fəaliyyətlər tapmaq deməkdir.
- Əvvəllər sevdiyiniz, lakin uzun müddət etmədiyiniz fəaliyyətlər haqqında düşünün. Bu köhnə hobbiləri canlandırmaq sizi pozitiv ruh halına salmaq üçün əla bir yol ola bilər.
- Könüllü iş kimi bir məqsəd hissi verən hobbilərinizi də düşünün.
Addım 5. Asılılığınızı əvəz etməkdən çəkinin
Alkoqolizmdən qurtulanlar tez -tez alkoqolu kofein və ya tütün kimi başqa bir maddə ilə əvəz edirlər. Bu asılılıqlar da eyni dərəcədə zərərli ola bilər. Bağımlılığınızı əvəz etmək əvəzinə həyatınızı asılılıq olmadan yaşamağa yönəltməlisiniz.
Addım 6. İstəkləri idarə edin
İstər -istəməz alkoqol istəyini yaşayacaqsınız. Bunu düzgün idarə etmək və təkrarlanmamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
- Tetikleyicilerinizden çəkinin. Bəzi insanlar, yerlər və ya vəziyyətlər sizə içki içmək istəyi verirsə, onlardan uzaq durmalısınız. Köhnə dostlar hər zaman içməyə məcbur edərsə, onları həyatınızdan kəsmək məcburiyyətində qala bilərsiniz.
- "Xeyr" deməyi öyrənin. Həmişə spirtli içkilərlə əlaqəli hər vəziyyətdən qaça bilməyəcəksiniz, buna görə içki təklif olunarsa imtina etməyinizə hazırlaşmalısınız.
- İstək olanda özünüzü yayındırın. Gəzmək, musiqi dinləmək, gəzintiyə çıxmaq və ya spirt istəyini unutmağa kömək edən hər hansı bir fəaliyyətlə bunu edə bilərsiniz.
- İnsanlarla danış. İstəklərinizə açıq olun və onları gizlətməyə çalışmayın. Ayıq bir sponsorunuz və ya məsləhətçiniz varsa, nə vaxt istəyiniz varsa və ya özünüzü zəif hiss edirsinizsə, onunla danışın.
- İçkinizi niyə tərk etdiyinizi xatırlayın. Bir istək olanda içkini buraxmağın nə qədər çətin olduğunu və bunun səbəblərini düşünün.
Addım 7. Bəzi uğursuzluqlar gözləyin
Təəssüf ki, sağalan alkoqolizm arasında relaps tez -tez baş verir. Ancaq bir dəfə yuxarı sürüşmək uğursuz olduğunuz anlamına gəlmir. Bu uğursuzluğu uğurla aradan qaldırmaq üçün bu səfərdə öyrəndiyiniz bütün bacarıqlardan istifadə edin.
- İçməyi dərhal dayandırın və içdiyiniz yerdən uzaqlaşın.
- Sponsorunuza və ya dəstəkləyən bir dostunuza zəng edin və ona nə olduğunu söyləyin.
- Unutmayın ki, bu kiçik geriləmə bütün irəliləyişlərinizi məhv etmək məcburiyyətində deyil.
