Arıqlamaq və ya şəkər istehlakını azaltmaq istəməkdən, pula qənaət etməkdən, sağlamlıq və ya tibbi dəyişikliklər etmək üçün içməli soda içkisini buraxmağın bir çox səbəbi var. Atılmağa hazırsınızsa, keçid üçün özünüzü hazırlayın və vaxt ayırmaqdan qorxmayın. Keçidinizin mümkün qədər problemsiz olması üçün zövq aldığınız soda popuna alternativlər tapın.
Addımlar
Metod 1 /3: Tədricən geri çəkmə
Addım 1. Yavaş -yavaş özünüzü ayırın
Vərdişləri bir anda atmağa təşviq oluna bilsən də, yavaş etməkdən qorxma. Məsələn, bir həftə ərzində istehlakınızı yarıya endirməklə və ya hər gün bir içki (və ya içkinin yarısını) çıxarmaqla başlayın. Uğursuzluqla bitə biləcək böyük gözləntilər yerinə kiçik qələbələrinizi qeyd edin.
Hələ eyni miqdarda maye istehlak etdiyinizə əmin olun (daha çox olmasa) və ya susuz qala bilərsiniz, bu da çıxmağı daha da çətinləşdirəcək
Addım 2. Soda popunuzu su ilə qarışdırın
Xüsusilə yeni başlamısınızsa, azaltmaq üçün soda ilə su qarışdırın. Sodanın yarısını bərabər miqdarda su ilə bir stəkana tökün. Özünüzü tam hiss edəcəksiniz, amma daha az soda istehlak edəcəksiniz. Üstəlik, daha çox su istehlak edəcək və daha yaxşı nəmlənmiş hiss edəcəksiniz.
Sodanızın qalan hissəsini hələ də istəyirsinizsə, qalan məbləğlə də eyni şeyi edin
Addım 3. Kofeinsiz soda popunu əvəz edin
Körpə addımlar atırsınızsa, soda popunuzdakı kofeini azaltmağa başlayın. Kofein asılılıq yaradır, buna görə baş ağrısı kimi bəzi çəkilmə əlamətləri hiss etsəniz təəccüblənməyin. Yavaş -yavaş kəsin və bu simptomları minimuma endirmək üçün bir neçə həftə ərzində keçid edin.
Kafeindən imtina edirsinizsə, qəhvə, çay və şokolad kimi digər kofein mənbələrini düşündüyünüzdən əmin olun
Addım 4. Xüsusi hallar üçün qeyd edin
Soda popunu sonsuza qədər kəsmək fikri sizi əsəbiləşdirə və ya qeyri -mümkün bir məqsəd kimi hiss edə bilər. Soda popunu birdəfəlik aldığınız bir müalicə halına gətirin. Xüsusi hala gətirmək, ixtisar etməyinizə və gözlədiyiniz bir şey olmağınıza kömək edə bilər.
Məsələn, qonaqlarınız olanda və ya məclisdə iştirak edərkən özünüzə bir içki içməyə icazə verin
Metod 2 /3: Digər İçkilərin Seçilməsi
Addım 1. Çay içməyə keçin
Sadəcə su olmayan soda popunun əvəzini axtarırsınızsa, çay içməyi düşünün. Seçmək üçün bir çox dad var, buna görə cansıxıcı hiss etməyiniz ehtimalı azdır. Məqsədiniz kofeini aradan qaldırmaqdırsa, bitki çayları və ya kafeinsiz çaylar axtarın.
Mümkünsə şəkərsiz çay seçin. Bu, şəkəri azaltmağınıza kömək edə bilər, amma hələ də ləzzətdən zövq ala bilərsiniz
Addım 2. Seltzer suyunu sınayın
Sevdiyiniz baloncuklar varsa, seltzer (və ya qazlı) suya keçməyi düşünün. Şəkər və ləzzət olmadan soda içməyin bütün hisslərini alacaqsınız. Həm də şüşə və qutularda gəlir, buna görə soda popu içdiyinizi hiss edəcəksiniz.
Daha çox ləzzət vermək üçün meyvə suyu əlavə edərək seltzer suyunu canlandıra bilərsiniz. Şəkərsiz aromalar üçün seltzer suyunuza bir əhəng sıxmağa çalışın
Addım 3. Suyu içmək üçün xoş hala gətirin
Su içmək fikri darıxdırıcı gəlirsə, suyunuzu bəzəyin. Suya meyvə və ya otlar əlavə edərək bunu edə bilərsiniz. Bəzi meyvələri kəsin və bir saat suda oturun. Əyləncəli ləzzətlərlə oynayın və zövq aldığınız birləşmələri tapın.
Məsələn, asan və təzə bir dad üçün suyunuza bir az xiyar əlavə edin
Addım 4. Yenidən istifadə edilə bilən bir su şüşəsi istifadə edin
Bəzi insanlar qalxıb içmə fəvvarəsinə və ya soyuducuya getməkdənsə, soda qazanına çatmağı daha əlverişli hesab edirlər. Rahatlıq sizin üçün bir faktordursa, yenidən istifadə edilə bilən bir su şüşəsinə investisiya qoyun. Yenidən istifadə edilə bilən su şüşələri şık ola bilər və ətraf mühit üçün çox əlverişlidir, çünki hər istifadədən sonra onları atmırsınız.
- Çantanıza, sırt çantanıza və ya iş çantanıza uyğun olan təkrar istifadə edilə bilən bir su şüşəsi tapın ki, onu hər gün rahatlıqla yeyə biləsiniz.
- Küf meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün ən azı həftədə bir şüşə fırça, isti su və qab yuyucu vasitəsi ilə ovuşdurun və yaxşıca yuyun.
Metod 3 /3: Məqsədləri təyin etmək və istəkləri idarə etmək
Addım 1. Kalorilərinizi izləyin
Bel xəttinizin niyə genişləndiyini merak edirsinizsə, bunun səbəbi soda pop istehlakınız ola bilər. Dolğun hiss etmədən çox miqdarda kalori istehlak edərək, fərqinə varmadan tez arıqlaya bilərsiniz. Hər bir bankada və ya bir şüşə soda populasında neçə kalori olduğunu müəyyənləşdirin və hər gün nə qədər içdiyinizi düşünün. Yenidən doldurmaq istəsəniz, bunun sizə necə təsir edəcəyini və alternativlərinizin olub olmadığını düşünün.
Telefonunuza və ya kompüterinizə bir kalori izləmə tətbiqini yükləyin. İçkilərinizin gündəlik cəminizə neçə kalori əlavə etdiyini izləmək, bu pulsuz doldurmaya yox deməyə kömək edə bilər
Addım 2. İşdən çıxmaq üçün motivasiya olun
Çıxmaq niyyətinizdə və işdən çıxma səbəblərinizdə aydın olun. Arıqlamaq üçün soda popunu kəsirsinizsə, hər qutuda və ya şüşədə neçə kalori və qram şəkər olduğunu və hər içkini kompensasiya etmək üçün nə qədər məşq etməli olduğunuzu unutmayın. Sağlamlıq və ya tibbi səbəblərə görə işdən çıxırsınızsa, sağlamlıq məqsədlərinizin nə qədər vacib olduğunu unutmayın və onları cazibəyə müqavimət göstərməyə həvəsləndirin.
İstisna etmək və ya qaydaları əymək asan olacağı zaman çətin və ya stresli günləriniz olacaq. Qərarınızda möhkəm olun
Addım 3. Həqiqətən nəyə ehtiyacınız olduğunu anlayın
Bir soda popuna can atırsınızsa, bu istəklərinizi keçin. Bədəninizin nəmləndirmə, şəkər və ya kofein kimi nəyə ehtiyacı olduğunu bilin. Bir asılılığınız varsa, onu aradan qaldırmaq üçün bəzi addımlar atın. Soda cansıxıcılığından və ya gündəlik işinizdən istəyə bilərsiniz, buna görə qalxıb uzanmaq və ya gəzmək vaxtı gələ bilər.
Fərqli bir içki əldə edin və ya su ilə susuzluğunuzu yatırın. Bir az kalori lazımdırsa, kiçik bir qəlyanaltı yeyin
Addım 4. Tetikleyicilərinizə diqqət yetirin
Xüsusi vaxtlarda və ya hadisələrdə soda popuna çatmaq istəyiniz ola bilər. Məsələn, yemək yeyərkən və ya məktəbdə və ya işdə avtomatın yanından keçərkən soda popu sifariş etmək normal hala gələ bilər. Soda popunu içməyinizə səbəb olan şeylə tanış olun və bu tetikleyicilerle mübarizə yollarını tapın.
Məsələn, avtomatdan bir şey almaq istəyiniz varsa, işə dəyişiklik gətirməyin və ya onun yanından keçməməyin yollarını tapın
Addım 5. Əvvəlcə bir stəkan su için
Susadığınız üçün soda popu içirsinizsə, əvvəlcə bir stəkan su içməyə çalışın. Əgər cansıxıcı və ya susuz olsanız, su hər ikisinə kömək edə bilər. Əvvəlcə su içmək ağılsızca bir içki əldə etmək əvəzinə seçimlərinizi nəzərdən keçirmək üçün sizə bir az vaxt verəcək. Su içdikdən sonra özünüzü yaxşı hiss etdiyinizi və heç bir soda içmək istəmədiyinizi görə bilərsiniz.
Su içdikdən sonra hələ də qazlı içkilərinizə can atırsınızsa, bir içməyin dəyər olub olmadığını qiymətləndirin
İpuçları
- Kafein və ya şəkərdən çəkilmə hiss edirsinizsə, yavaşlayın. Semptomlarınızın daha az şiddətli olması üçün keçidinizi daha tədricən edin.
- Meyvə suyu sodadan daha sağlam olsa da, adi soda ilə müqayisədə daha çox şəkər ehtiva edə biləcəyi üçün çox içməməyə çalışmaq lazımdır. Aşağı şəkərli meyvə suyu seçin və su ilə seyreltin.
