Biri yüksəklikdən danışanda insanların çoxu bunun narkotik vasitələrdən istifadə edildiyini düşünür. Bununla birlikdə, bədənin təbii funksiyalarından istifadə edərək dərman və ya xaricdəki kimyəvi maddələr olmadan yüksək bir məhsul istehsal etmək üçün bir çox üsul var. Bu üsullar, dost qonşunuzun pişiyi ilə rəqs etməkdən, pişiklə İT etmək mümkün halüsinasiyalara qədər müxtəlif növ yüksəklikləri hiss etməyə imkan verəcəkdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Nəfəs alma texnikasından istifadə
Addım 1. Yüksəlin
Bu ölüm üsulunu istifadə etməyə başlamazdan əvvəl rahat, rahat və diqqətinizə hazır olduğunuzdan əmin olmaq istəyəcəksiniz. Bu texnika bədəninizdəki oksigeni artırmağa imkan verəcək və qeyri -adi hisslər yarada bilər. Hazır olun və bu texnikanı istifadə etməzdən əvvəl diqqətinizi yayındırmayacağınıza əmin olun.
- Bu texnika oturarkən və ya yatarkən ən asan şəkildə edilir.
- Telefonunuzun söndürüldüyündən və ya heç kimin görmədiyi bir yerə qoyaraq əmin olun ki, yüksəkliyə çıxmağa çalışırsınız.
- Bu məşqə diqqət yetirməyə imkan verəcək bir yer yaradın.
- Bu texnikanı yerinə yetirməzdən əvvəl sağlamlığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- Astma kimi müəyyən tibbi şərtləriniz varsa, bu nəfəs məşqini etməməlisiniz.
Addım 2. Nəfəs alın
Vücudunuza daha çox oksigen daxil etmək üçün düzgün nəfəs almalısınız. Nəfəs aldığınız zaman dərindən nəfəs aldığınızdan əmin olun, tam və tam bir nəfəs çəkmək üçün diafraqma istifadə edin. Tam inhalyasiya bu nəfəs alma texnikası üçün çox vacibdir.
- Tam nəfəs almaq üçün günəş pleksusunuzu və ya diyaframınızı istifadə edin.
- Nəfəs alma yalnız bir saniyə çəkməlidir.
- Nəfəs alarkən bacardığınız qədər hava çəkməyə çalışın.
Addım 3. Nəfəs alın
Dərin bir nəfəs aldıqdan sonra, diafraqma ilə nəfəs alaraq, tez və bir az güclə nəfəs almalı olacaqsınız. Bütün havanı onlardan itələyərkən ağciyərlərinizin əsasən boş olduğundan əmin olun. Ağciyərlərinizin demək olar ki, boşaldılması, oksigen çəkərək bir daha nəfəs almağa imkan verəcəkdir.
- Ağciyərlərinizdən havanı çıxarmaq üçün ekshalasiya zamanı mədənizi sıxın.
- Ekshalasyonunuz bir saniyə davam etməlidir.
- Ekshalasyonlarınızı güclü edin, havanı ağciyərlərinizdən itələyin.
- Tam nəfəs almayın. Ağciyərlərinizə bir az hava buraxmağa çalışın.
Addım 4. Otuz dövr üçün təkrarlayın
Bu nəfəs alma texnikasının təsirlərini hiss etməyə başlamaq üçün təxminən otuz nəfəs almalısınız. Otuz nəfəsin tam sayına çatana qədər hər iki hərəkəti bir tam nəfəs sayaraq tam nəfəs alın və nəfəs alın.
- Vücudunuzda karıncalanma hiss etməyə başlayacaqsınız.
- Ruhi vəziyyətiniz dəyişməyə başlaya bilər.
- Dönən rəngləri və ya şəkilləri görə bilərsiniz.
- Başınız gicəllənirsə və ya hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.
Addım 5. Nəfəsinizi tutun
Son nəfəs aldıqdan sonra tam nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. Çox miqdarda oksigen içdiyiniz üçün artıq nəfəsinizi normaldan daha uzun müddət saxlaya biləcəyinizi görəcəksiniz. Nəfəs aldığınız zaman hiss edə biləcəyiniz yeni hisslər üçün bədəninizi və zehninizi yoxlayın.
- Yenidən nəfəs alma impulsunu təbii olaraq hiss edənə qədər nəfəsinizi tutun.
- Nəfəsinizi tutmağa məcbur etməyin.
- Yenidən nəfəs almadan əvvəl 15 saniyə tam bir inhalyasiya tutaraq bunu etmək lazım olduğunu hiss etdiyiniz zaman nəfəs alın.
Addım 6. Təcrübə edin
Bu texnika ilə daha rahatlaşdıqca daha çox dövrə əlavə etməyə başlaya bilərsiniz. Texnikanı tətbiq etdiyiniz miqdarın artırılması, istehsal etdiyi hissləri daha tez və daha güclü şəkildə yaşamağa imkan verəcəkdir.
- Gündə ən azı bir dəfə məşq edin.
- Daha aydın təsirlər yaşamaq üçün bu nəfəs məşqinə daha çox tur əlavə edin.
- Vaxt keçdikcə yavaş -yavaş və səbrlə işləyin, təxminən dörd dövrə qədər artırın.
Metod 2 /3: Güclü Məşqdən istifadə
Addım 1. Ən sevdiyiniz məşq növünü seçin
Yenidən məşq etməyinizdən və ya təcrübənizdən asılı olmayaraq sizə ən çox müraciət edən bir iş üsulu tapmalısınız. Çətin və cazibədar hiss etdiyiniz bir məşq tapmaq, sıx məşqdən irəli gələn yüksəkliyi hiss etməyə kömək edəcək.
- Seçdiyiniz məşq, zaman keçdikcə yüksək bir səy göstərə biləcəyiniz bir məşq olmalıdır.
- Sevdiyiniz bir məşq tapmaq, yüksək hiss etmək üçün kifayət qədər uzun müddət qalmağı asanlaşdıra bilər.
- Qaçış, üzgüçülük, avarçəkmə və ya təkrarlanan ürək -damar məşqlərini düşünə bilərsiniz.
- Ürək xəstəliyi və ya zədələnmə kimi halların qarşısını alacaq bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, ağır məşqlər etməyin.
- Güclü məşqlərin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Addım 2. İstiləşmə
Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl bədəninizi düzgün şəkildə istiləşdirməyiniz vacibdir. İstiləşmədən sıx bir fiziki fəaliyyətə başlamaq yaralanma riskini artıra bilər. İstiləşməklə bədəninizin daha çox işə hazır olmasını təmin edəcəksiniz ki, bu da daha güclü bir məşqlə nəticələnəcək.
- İstiləşmə zədələnmənin qarşısını ala bilər.
- İstiləşmə, məşqdən maksimum faydalanmanıza imkan verəcəkdir.
Addım 3. Özünüzü itələyin
Fiziki gücdən yüksək hiss etməyin açarı, məşq zamanı bədəninizi itələməkdir. Bu yüksəkliyi hiss etmənin dəqiq bioloji mexanizmi bilinməsə də, çətin və uzun müddətli fiziki gücün, məşqlərin yüksəkliyi ilə əlaqəli duyğuları ortaya çıxardığı göstərilmişdir.
- İdman zamanı bədənin endorfin istehsalının artmasının yüksək hisslərdən məsul ola biləcəyi düşünülür.
- Bəzi tədqiqatlar, çətin bir məqsədə çatmağın nəticəsidir ki, məşqdən yüksək olan psixoloji ola bilər.
- Hər hansı bir ağrı, qeyri -adi yorğunluq, başgicəllənmə, sinədə sıxılma və ya bulanıq görmə hiss edirsinizsə dayandırın.
Addım 4. Yüksək hiss edin
Güclü və uzun məşqlər zamanı bu cür fəaliyyətlərlə əlaqəli yüksəkliyi hiss etməyə başlamalısınız. Bu yüksəklik, bunu yaşayan insanlar tərəfindən fərqli olaraq qiymətləndirilir. Nəticə verə biləcək hər hansı bir yüksəklik hiss etdiyinizi görmək üçün məşq zamanı öz hisslərinizi qiymətləndirin.
- Bəzi insanlar yüksək məşq hissinin eyforik olduğunu bildirirlər.
- Digərləri məğlubedilməz və ya məşq zirvələrindən yüksəldiklərini bildirirlər.
- Əksər insanlar sıx məşqdən gələn yüksəkliyi hiss edəcəklər. Ancaq hamı bunu etmir.
Addım 5. Məşqə davam edin
Dərhal yüksək hiss etmənin ötesinde, müntəzəm və sıx bir məşqlə məşğul olmaq, gərginliyi aradan qaldırarkən depressiya və streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Yorğun məşqlərinizi davam etdirməklə fitness, sağlamlıq səviyyənizi artıra və çətin məşqlərin gətirə biləcəyi yüksəkdən zövq ala bilərsiniz.
- Məşq depressiya və narahatlıq əlamətlərini yüngülləşdirə bilər.
- İstənilən vaxt çətin bir məşqə girərək məşqlərin gətirdiyi yüksəklikləri hiss edə bilərsiniz.
- Yüksək hiss etmənin yanında, idman bədəninizi güclü və sağlam edə bilər.
Metod 3 /3: Ganzfeld Texnikasından istifadə
Addım 1. Bir stolüstü tennis topunu yarıya bölün
Ganzfeld texnikası, halüsinasiyalar və digər qeyri -adi zehni vəziyyətlər yaratmaq üçün duyğusal məhrumiyyətdən istifadə edən bir üsuldur. Görməni maneə törətmək üçün stolüstü tennis toplarının yarısını gözlərinizin üstünə qoyaraq istifadə edəcəksiniz. Bir stolüstü tennis topu alın və başlamaq üçün birbaşa və bərabər yarıya bölün.
- Kəsikinizin düz və düz olacağından əmin olmaq üçün marker və ya qələmlə bir təlimat çəkin.
- Stolüstü tennis topunu ülgüc və ya iti bıçaqla kəsməyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım 2. Ağ səs -küyü yandırın
Səs hissinizi maneə törətmək üçün Ganzfeld texnikası ağ səs -küy və ya radio statik çalmağınızı təklif edir. Bu səs -küy digər fərqli səsləri eşitməyinizi maneə törədir və mənasız statikdə eşitmə halüsinasiyalarını yaşamağa imkan verə bilər.
- Ağ səs-küy generatorlarını onlayn olaraq tapa bilərsiniz.
- Bir radio varsa, onu yalnız statik bir stansiyaya tənzimləməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Eşitdiyiniz tək səsin ağ səs olmasını təmin etmək üçün qulaqlıqdan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Addım 3. İşıqlandırmanı idarə edin
Ganzfeld texnikasından maksimum yararlanmaq üçün çox qaranlıq və çox parlaq olmayan bir işıqlandırma səviyyəsi tapmalısınız. İdeal işıqlandırma qaranlıq və dolayı olmalıdır ki, işığı stolüstü tennis toplarından keçirsin, amma parlaq deyil.
- Parlaqlığı idarə etmək üçün bir lampadan istifadə edərək onu yaxınlaşdıra və ya uzaqlaşdıra bilərsiniz.
- Orijinal Ganzfeld təcrübələrində qırmızı işıqlandırma istifadə edildi.
Addım 4. Stolüstü tennis toplarını gözlərinizə yapışdırın
Yerinizin qalan hissəsini yaratdıqdan sonra, zəif işıqlandırma və ağ səs -küy mənbəyi tapdıqdan sonra, stolüstü tennis topunu yarıya qədər gözlərinizə yapışdıra bilərsiniz. Stolüstü tennis qapaqlarını gözlərinizə yapışdırmaq, görmə qabiliyyətinizi demək olar ki, tamamilə maneə törədəcək, yalnız dolayı işıqlandırmanın keçməsinə imkan verəcəkdir.
- Stolüstü tennis yarısını gözlərinizə yapışdırmaq üçün yumşaq və asanlıqla çıxarıla bilən bir yapışan bant istifadə edin.
- Stolüstü tennis topunun gözlərinizi tamamilə örtdüyünə əmin olun.
- Stolüstü tennis toplarını gözlərinizə yapışdırarkən diqqətli olun.
- Yapıştırıldıktan sonra, stolüstü tennis topu yarısının örtüyü altında gözlərinizi açıq saxlayın.
Addım 5. Hər hansı bir halüsinasiyanı gözləyin
Hissi məhrumiyyət zehninizin dolaşmasına və çox ətraflı və maraqlı təcrübələr yaratmasına imkan verəcək. Gözləriniz və qulaqlarınız stolüstü tennis toplarından daxil olan ağ səs -küy və yumşaq işığın inkar etdiyi detalları doldurmağa çalışacaq. Zehninizin yarada biləcəyi qəribə və ya qeyri -adi səsləri və ya mənzərələri gözləyərək rahatlayın və bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.
- Əvvəlcə fırlanan işıq və ya duman kimi sadə bir şey görə bilərsiniz.
- Çox aydın zehni görüntülər yaşaya bilərsiniz.
- Yanınızda və ya otağınızdaymış kimi səslər eşidə bilərsiniz.
- Bütün hisslərinizi əhatə edən çox cəlbedici və real halüsinasiyalar yaşaya bilərsiniz.
- Özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya arzuolunmaz təsirlər baş verərsə dərhal dayandırın.
İpuçları
Yavaş -yavaş işləyin və təbii yüksəkliklərə çatmağa çalışarkən bədəninizi dinləyin
Xəbərdarlıqlar
- Nəfəs alma zamanı zəiflik, başgicəllənmə və ya ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.
- Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
