Kolon suvarma, bağırsaqdan tullantıları və toksinləri çıxarmaq məqsədi daşıyan bir prosedurdur. Prosedurdan maksimum fayda əldə etmək üçün, həyat tərzinizi iki gün əvvəl və bir daha təkrar etməlisiniz. Daha sonra, sisteminizin yenidən qurulmasına icazə verməli və uzun müddətli həyat tərzi dəyişiklikləri etməyi düşünməlisiniz. Bir çox insanlar koloniyanın müxtəlif şərtləri yüngülləşdirdiyini iddia etsələr də, bu nəzəriyyəni dəstəkləyən heç bir elmi dəlil yoxdur. Prosedurun sizin üçün uyğun və ya təhlükəsiz olub olmadığını müzakirə etmək üçün əvvəlcə həkiminizlə danışın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Kolonunuzdan 48 saat əvvəl pəhrizinizi tənzimləyin
Addım 1. Hər gün 64 maye ons (1,9 L) su içmək
Nəmləndirmə bağırsaq və gündəlik həyat üçün çox vacibdir. Prosedura hazırlaşmaq üçün yalnız su içməyin. Gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirin.
Addım 2. Bitki çayı ilə əlavə edin
Zəncəfil, nanə və ya kardamonu seçin. Bu otlar sağlam həzmi təşviq edir və sisteminizin qazlaşmasına mane olur. Tərkibində olan çaylarda susuzlaşdırıcı kofein də yoxdur. Gündə bir neçə fincan içməyi hədəfləyin.
Addım 3. Bol tərəvəz yeyin
Yeməklərinizin ən az 50-70 faizini tərəvəz hazırlamağı hədəfləyin. Qaranlıq yarpaqlı göyərti, balqabaq, noxud, xiyar, pazı və şüyüd yeyin. Onları çiy və ya yüngül buxarda yeyin.
Addım 4. Hər gün 16-32 maye unsiyası (470-950 mL) şirəli tərəvəz içmək
Bir şirəçəkən istifadə edin və ya yerli meyvə şirəsi barında və ya qəhvəxanada götür-qoy edin. Şirəsi üçün 5 və ya 6 budaq kələm, 1 baş sarımsaq, 1-2 xörək qaşığı (15-30 q) zəncəfil, bütöv bir limon və şirinlik üçün 1-2 bütün alma. Mümkünsə, üzvi maddələrdən istifadə edin.
Addım 5. Heyvan zülalını azaldın
Bu qidalar qəbizliyə səbəb ola bilər. Ət yeyirsinizsə, qaynadılmış toyuq və ya şirin su balığına yapışdırın. Heyvan zülalını noxud, çiy fındıq və işlənməmiş toxumlarla əvəz edin.
Addım 6. İşlənmiş qidalardan çəkinin
Qazlı içkilərdən, bişmiş məhsullardan, fast foodlardan və dondurulmuş yeməklərdən uzaq durun. Sadə karbohidratlardan (çörək, makaron və ağ düyü), qırmızı ətdən və qabıqlı balıqlardan çəkinin. Bu qidalar bağırsaqları bağırsaqlara bağlamağa meyllidir.
Addım 7. Siqaret çəkməyin, spirt içməyin və kofein istehlak etməyin
Tütün, spirt və kofein bədəni susuzlaşdırır. Alkoqol və kofeindən fərqli olaraq tütün məmulatlarının sağlamlığa heç bir faydası yoxdur. Siqaret çəkirsinizsə, bu bir sınaq sınağı və ya birdəfəlik imtina etməyinizə hazırlıq olsun!
Addım 8. Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin
Yutmadan əvvəl hər ağız boşluğunu 20-30 dəfə çeynəməyə çalışın. Kiçik ısırıqlar alın və yavaş -yavaş çeynəyin. Hərtərəfli çeynəmək bağırsağınızda həzm olunmamış qidaların və qaz ciblərinin yığılmasını azaldacaq.
Addım 9. Məşq edin
Bu, həftənin təxminən 3-5 günündə gündəlik işinizin bir hissəsi olmalıdır. Bağırsağınızdan bir gün əvvəl yaxşı bir məşq bağırsaqları stimullaşdırmağa kömək edəcəkdir. Adi iş rejiminizə əməl edin. Normal olaraq idman etməsəniz, gəzintiyə çıxın və ya bir az yoga edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Koloniya Günündə Tədbirlər Alın
Addım 1. Yüngül qidalar yeyin
Meyvələrə, xam tərəvəz salatlarına və buxarlanmış göyərtilərə yapışdırın. Paxlalı bitkilər, brokoli, gül kələm, kələm və pırasa kimi qaza səbəb olan qidaları atlayın. Bu, proseduru daha hamar bir şəkildə yerinə yetirəcək və sizi bir qədər utandıracaq.
Addım 2. İki saat əvvəl yemək və içməkdən çəkinin
Həddindən artıq aktiv bir mesaneniz varsa, mayeləri daha əvvəl kəsməyi düşünün. Prosedur zamanı qarın bölgəniz masaj ediləcək. Boş bir sidik kisəsi və mədə sizi daha rahat hiss edəcək.
Addım 3. Bir az erkən gəlin
Bu, bağırsaqlarınız da daxil olmaqla bütün vücudunuzun rahatlamasına imkan verəcəkdir. Tələsmək sizi yalnız stresə salır. Bağırsağınızdan əvvəl stres hiss edirsinizsə, gülməyə, dərindən nəfəs almağa və/və ya sakitləşdirici musiqi dinləməyə çalışın.
Addım 4. Kolon terapevtinizlə açıq və dürüst danışın
Həyat tərzinizi və tibbi tarixinizi müzakirə edin. Məsələn, nə qədər tez -tez məşq etdiyinizi, nə yediyinizi, aldığınız dərmanları və qida əlavələrini və ya qarşılaşa biləcəyiniz həzm problemlərini qeyd edin. Prosedur və təqib tədbirləri ilə bağlı suallarınız soruşulmağa hazırdır. Hər hansı bir narahatçılığınızı bildirməkdən çekinmeyin.
3 -dən 3 -cü hissə: Kolonunuzdan sonra addımlar atın
Addım 1. 24 saat işıq yeyin
Şorba və salatlara yapışdırın. Bibər və ya köri tozu kimi ədviyyatlı maddələrdən çəkinin. Bağırsaqdan sonra bağırsaq əzələləri stimullaşdırılır. Yüngül bir pəhriz, əzələlərinizi normal vəziyyətə qaytarmağa imkan verəcəkdir.
Addım 2. Suya girməyin
Hər gün 64 maye ons (1,9 L) içməyə davam edin. Nəmləndirmə bədəninizi yenidən düzəltməyə kömək edəcək. Həm də sizə ağır qidalara çatmağın qarşısını alacaq tam bir duyğu bəxş edəcək.
Addım 3. Həyat tərzinizi dəyişdirin
Bağırsaqdan əvvəl oturaq idinizsə, məşq rejiminə başlamaq barədə həkiminizlə danışın. Hər gün təzə tərəvəz suyundan zövq almaq üçün bir şirəçəkənə investisiya qoyun. Kabızlığın ümumi səbəbi olan süd məhsullarını aradan qaldırın. Nəhayət, qlüten həssaslığınız ola biləcəyini düşünürsünüzsə, qlutensiz olmaq haqqında bir diyetisyenlə danışın.
