Yoga bu gün Şimali Amerikada və dünyada məşhur bir fiziki məşq halına gəldi. Ancaq bu yalnız sakitləşdirici bir məşq deyil. Ənənəvi olaraq və hələ də bir çox insanlar üçün eyni zamanda bir həyat tərzi və mənəviyyat mənbəyidir. Yogik həyat tərzinə necə başlamalı və necə işləməlisən? Pozlar və nəfəs almağı öyrənməklə yanaşı, müntəzəm bir məşqə başlamalı, özünüzə bağlı olmalı və yoganın fiziki, zehni və mənəvi tərəflərini inkişaf etdirməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Yoga Təliminə Başlayın
Addım 1. Bir sinfə yazılın
İlk şeylər: həyat tərzi yaşamaq üçün yoga etməyə başlamalısınız. Məsələn, idman salonunda, icma mərkəzində və ya yoga studiyasında bir dərsə qoşulmağı düşünün. Təcrübəyə giriş yolunuzu asanlaşdırın və daha yaxşı və daha rahat hiss etməyə hazırlaşın.
- Yoga ilə məşğul olmağın bir çox səbəbi var. Daha yaxşı tonlanmış və çevik olacaqsınız, daha çox enerjidən zövq alacaqsınız və daha rahat hiss edəcəksiniz. Hətta arıqlaya bilərsiniz.
- Şəxsi yoga məşqçisini çoxumuz ala bilmirik. Ancaq bir dərsə qatılaraq bankı pozmayacaqsınız. Açılış seanslarının orta qiyməti təxminən 12 dollardır. Bir həftə və ya bir aylıq bir proqrama sadiq olsanız, bu qiymət aşağı düşür.
- Torontodakı Yoga Tree-də bir aylıq məhdudiyyətsiz plan, məsələn, 160 dollara başa gəlir.
- Təlimatçı ilə üz-üzə vaxt keçirmək ən yaxşı olsa da, yeni başlayanlar üçün Yoga, Smart Start Yoga və ya yeni başlayanlar üçün AM/PM Yoga kimi yaxşı bir başlanğıc yoga DVD ilə də məşğul ola bilərsiniz.
Addım 2. Bəzi pozlar alın
Hər hansı bir yeni başlayanın bilməli olduğu yoga pozaları var. Bunlar əsas və başlanğıc səviyyədir və bura Pişik İnək, Balıqların Yarım Lordu və Aşağıya doğru gedən İt daxildir. Sadə və etmək asandır.
- Məsələn, Pişik-İnək üçün əllərinizdən və dizlərinizdən onurğa düzlüyü ilə başlayın. Sonra nəfəs alın və qarnınızı yerə atın və yuxarı baxın. Nəfəs alarkən kürəyinizi yuvarlaqlaşdıraraq belinizi yuxarıya çəkin. Təkrarlamaq.
- Aşağıya doğru iti sınayın. Yenidən əllərinizə və dizlərinizə başlayın. Nəfəs aldığınız zaman, kalçalarınızı yuxarı itələyin, ayaqlarınızı düzəldin və ayaqlarınızı yerə düz qoyun. Sonra barmaqlarınızı uzadın və başınızı aşağı salın. Bu vəziyyətdə nəfəs almağa davam edin.
- Tutmaq bir müddət çəkə bilər. Sinif yoldaşlarınızı asanlıqla görmək və onların hərəkətlərini izləmək üçün sinifin arxasında oturmağa çalışın.
- Həddindən artıq etməyin! Çox çətin bir poza görürsənsə bir kənara otur.
Addım 3. Nəfəs almağı öyrənin
Yoga məşqləri üçün, xüsusən də pozalar tutarkən düzgün nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Əsas manevr, Dirga Pranayama adlanan "üç hissəli nəfəs" dir. Burundan qarın içərisinə nəfəs almaq və çıxarmaq daxildir və sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı olmalıdır.
- Dirga Pranayama davamlı bir nəfəsdir. Burundan aşağı qarnınıza, sonra alt və yuxarı sinənizə inhalyasiya edərək başlayın. Ekshalasyonunuz, sinə və qarnınıza doğru hərəkət etməzdən əvvəl boğazdan başlamalıdır.
- Əgər kömək edərsə, nəfəs alarkən əlinizi hər bir "stansiyaya" qoymağa çalışın. Və ya öyrənərkən hərəkətləri təcrid etməyə çalışın. Nəfəs, nəticədə vücudunuzun yuxarı və aşağı hərəkət edən davamlı bir dalğası kimi hiss etməlidir.
Addım 4. Rahatlayın
Yoqanın məqsədi zehni sakitləşdirmək və dərk etməyi, şüuru və özünü dərk etməyi artırmaqdır. Başlanğıcda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə stresə düşməməyə çalışın - məşqləri və ya meditasiyanı çətin görürsünüzsə. Axı, stresli vəziyyətə düşmək yoqanın məqsədini məğlub edir.
- Yoga asan olmayacaq, ancaq həyatınızı zənginləşdirəcək və sizi mərkəzləşdirəcək.
- Yoqanın fiziki sonu - artan əzələ və ürək -damar sağlamlığı da fiziki və zehni olaraq rahat hiss etmənizə kömək etməlidir.
Metod 2 /3: Öhdəliyinizi dərinləşdirin
Addım 1. Evdə məşq etməyə başlayın
Yoga yalnız sinif üçün olmamalıdır. Həyat tərzi yaşamaqla ciddi məşğul olsanız, hər gün evdə məşq etməyə kömək edəcək. Bu seanslar 5 dəqiqədən bir saata qədər ola bilər. Özünüzü kəşf etməyinizə və böyüməyinizə əlavə edəcəyi üçün bacardığınız şeyi edin.
- Əlverişli bir vaxt və yer seçin. Evdə məşq etdiyiniz anı seçə bilərsiniz, ancaq ardıcıl olmağa çalışın və ya evinizin müəyyən bir vaxtını və sahəsini xüsusi praktikanıza həsr edin.
- Ev praktikası da sizə nəzarət edir. Öz sürətinizlə gedin. Müxtəlif yoga texnikalarını araşdırarkən ən çox sevdiyiniz pozaları seçin.
- Ən başlıcası, ardıcıl olun!
Addım 2. Yaxşı avadanlıqlara investisiya qoyun
Yoga ilə ciddi məşğul olsanız, yerli mağazanıza getməyin və bəzi zəruri məhsulları - mat, geyim və digər malları almağın vaxtı gəldi. İstər studiya, istərsə də öz ev təcrübəniz üçün faydalı olacaq vasitələr tapmağa çalışın.
- Matda bəzi şeylərə diqqət yetirin. Yaxşı tutuşa və doldurulmaya malik olmalıdır (lakin çox köpüklü olmamalıdır), həmçinin yüngül və portativ olmalıdır. Keyfiyyətli bir mat üçün 50-100 dollar xərcləməyi gözləyin.
- Qalın paltarlara deyil, dar paltarlara üstünlük verin. Daha sıx uyğun geyimlər uzanarkən təsadüfən "ifşa olunmasının" qarşısını alacaq. Xanımlar üçün aşağıdan orta səviyyəyə qədər olan idman sutyeni başqa bir yaxşı fikirdir. Hər şeydən əvvəl rahat hərəkət etməyi bacarmalısınız.
- Bəzi yoga blokları üçün atəş açmağı da düşünə bilərsiniz. Təcrübə edərkən bunlar dəstəyə kömək edəcək. Bir çox studiya onları yerində təmin etsə də, bloklar ev təcrübəsi üçün faydalıdır. Blok başına təxminən 20 dollar ödəməyi gözləyin.
Addım 3. Yaxşı yeyin və için
Yoga ilə müntəzəm məşğul olaraq, bədəninizin bacardığı qədər işləməsi üçün müəyyən mayelərə və qidalanmaya ehtiyacı olduğunu görəcəksiniz. Pəhrizinizi təmizləyin, çoxlu maye için və idman edərkən rahatlığınızı artırmaq üçün necə yeməyi öyrənin.
- Su sizi nəmləndirir, sıx bir seansdan sonra mütləq ehtiyacınız olacaq. Hər dərsə gedərkən, həm də sonrakı saatlarda su içməyə çalışmalısınız. 64 oz ətrafında hədəf alın. gündə su.
- Yeməklərinizə vaxt ayırın. Yoğun bir mədədə məşq etmək ümumiyyətlə yaxşı bir fikir deyil. Yeməkdən ən az bir saat sonra yüngül yeməklərə icazə verin; daha ağır yemək üçün özünüzə üç -dörd saat vaxt verin.
- Ətdən azad olmağı düşünün. Yogi vegetarian olmaq üçün praktik və mənəvi səbəblər var. Əvvəlcə praktik: ətin həzmi 4 və ya daha çox saat çəkə bilər, buna görə də bir çox insan narahatlıq hiss etməmək üçün ən az miqdarda su qəbulunu azaldır.
- Ruhən bəzi yogilər ahimsa anlayışına uyurlar. Bu, müəyyən insanların ət yeməyə qədər uzadığı bir canlıya zərər verməyin yanlış olduğunu söyləyən bir etik doktrinadır.
Metod 3 /3: Həyat tərzini inkişaf etdirmək
Addım 1. Yoga, ağıl və bədənə sadiq olun
Yoga ilə məşğul olan insanların çoxu fiziki məşqlər üçün istifadə edir. Bu yanaşmanın heç bir günahı yoxdur, ancaq yoganın ənənəvi zehni və mənəvi tərəflərini tərk edir. Yogi olmaqda ciddisinizsə, bütün təcrübə haqqında daha çox məlumat əldə edin.
- Total yoga "zehin əzablarını aradan qaldıran bir sistemdir". Ənənəvi olaraq, yoqilər insanların idarəyə can atan eqolarından ötəri əziyyət çəkdiklərini düşünürdülər.
- Yoqa, zehni necə sakitləşdirməyi və eqonu yatırmağı öyrətməklə, həqiqətən olduğumuz kimi və ətraf dünya ilə harmoniyada yaşamağımıza imkan verir.
- Yoqanın daxili sirləri ilə maraqlanırsınızsa, Yoga Sutra və ya Bhagavad Gita kimi klassik mətnləri və ya Yoga: Böyük ənənə kimi müasir əsərləri oxumağı düşünün.
Addım 2. Meditasiyaya diqqət edin
Yoqanın mənəvi tərəfinə qoşulmaq üçün edə biləcəyiniz şey meditasiya etməkdir. Meditasiya, konsentrasiya və nəfəs alma qarışığıdır, əgər düzgün aparılırsa, fərqli bir şüur vəziyyətinə çatmağa kömək edə bilər, zehnin ayıq, rahat və içəri doğru yönəlmişdir.
- Yoqanın bir hissəsi olaraq meditasiya stressi azalda bilər, ağrını azalda bilər və narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər. Ancaq meditasiya zehninizi də aça bilər.
- Sakit bir yer tapmağa çalışın və belinizi dik vəziyyətdə rahat oturun. Gözlərinizi yumun və dərin nəfəs alın. Nəfəs almağa, nəfəs almağa və çıxmağa diqqət yetirin və diqqətinizi ritm üzərində qoyun. Zehniniz dolaşırsa yaxşıdır, amma həmişə nəfəsinizə qaytarın.
- Meditasyondan bir şey "almağı" və ya daha yaxşı və ya pis hiss etməyi gözləməyin. Məsələ tam əksinədir - sizi dünyəvi narahatlıqlardan və narahatlıqlardan azad etmək.
- Həm də səhv etdiyiniz üçün narahat olmayın - düşünmək üçün "yanlış yol" yoxdur!
Addım 3. Oruc tutmağa çalışın
Orucun fiziki cəhətdən sizin üçün xeyirli olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz. Bir çox insan vücudunuzun "detoks" etməsinə və bir şəkildə zərərli toksinləri çıxarmasına imkan verdiyinə inanır. Bunun sübutu səliqəsiz olsa da, iradə inkişaf etdirmək və zehni cəmləşdirmək üçün oruc yoga və digər mənəvi ənənələrdə tətbiq olunur. Bunu sınamaq, səyahətinizdə daha yüksək səviyyəyə çatmağınıza kömək edə bilər.
- Mənəvi orucun arxasında duran fikir yalnız bir neçə yeməyi atmaq deyil, pis vərdişlərinizi və düşüncələrinizi aradan qaldırmaq və özünüzü ağıl və bədəninizdə idarə etməkdir.
- Bəzi praktiklər qısa müddətli orucun həssaslıq və intuisiyanı inkişaf etdirməkdə köməkçi olduğunu düşünürlər.
- Unutmayın ki, mənəvi oruc mənəvi ustadın rəhbərliyi ilə aparılmalıdır. Fiziki sağlamlıq üçün oruc həkim məsləhəti ilə edilməlidir. Uzun oruc tutmağa çalışmamalısınız.
