Shiatsu, qədim Çin tibbinə əsaslanan Yapon akupressura masajının bir növüdür. Ağrı, stres və bir çox digər problemləri aradan qaldıra bilən bədəninizdəki təzyiq nöqtələrinə daxil olmaq üçün barmaq təzyiqindən istifadə edir. Bəzi qadınlar aybaşı ağrılarını və krampları aradan qaldırmaq üçün faydalı hesab edirlər. Şiatsunun sizin üçün işlədiyini görmək istəyirsinizsə, özünüz üçün cəhd etmək asandır. Arxa və qarın ağrısı ilə uyğun gələn doğru təzyiq nöqtələrini rahatladığınızdan və masaj etdiyinizdən əmin olun. Peşəkar bir müalicə üçün bir shiatsu terapevtini də ziyarət edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Doğru Nöqtələr Tapın
Şiatsunun arxasında duran əsas fikir, probleminizə uyğun olan doğru təzyiq nöqtələrinə daxil olmaqdır. Menstruasiya dövründəsinizsə, ehtimal ki, qarın krampları, bel ağrısı və baş ağrısı hiss edirsiniz. Həm də yorğun və ya stresli hiss edə bilərsiniz. Bu simptomlara uyğun gələn bir neçə təzyiq nöqtəsi var, buna görə narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün onları tapıb masaj edin.
Addım 1. Kramp və bel ağrısı üçün Qaraciyər 3 (LV3) nöqtəsinə basın
Bu nöqtə ayağınızın üstündə, baş barmağınızın sümükləri ilə yanındakı barmaq arasındakı toxumada yerləşir. Barmağınızı bu nöqtəyə sıxın və nöqtəyə daxil olmaq üçün yuxarı və aşağı masaj edin.
- LV3 nöqtəsi ümumi bədən ağrıları üçün də təsirlidir, ancaq PMS -dən olan kramp və bel ağrısı üçün xüsusilə yaxşıdır.
- Bu nöqtə stressi və qan təzyiqini də aşağı sala bilər.
Addım 2. Qarın ağrısı üçün Dalaq 6 (SP6) nöqtəsini istifadə edin
Bu nöqtə ayağınızın içərisində, ayaq biləyinizdən təxminən 4 barmaq genişliyindədir. Əlinizi düz tutun və çəhrayı barmağınızı ayaq biləyinizə qoyun. İşarə barmağınızın üstündə olmalıdır. Kramp və qarın ağrısı üçün buraya basın və masaj edin.
Bu nöqtə eyni zamanda yuxusuzluğun aradan qaldırılması ilə əlaqədardır ki, bu da dövrünüz ərzində özünüzü daha rahat hiss edə bilər
Addım 3. Böyük Bağırsaq 6 (LI6) nöqtəsi ilə baş ağrısı ilə mübarizə aparın
Xoşbəxtlikdən, shiatsu, menstruasiya dövründə baş ağrısını aradan qaldırmağa da kömək edə bilər. Bu nöqtə əlinizdə, baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı ətli bölgədədir. Baş barmağınızla əks barmağınız arasındakı bu nöqtəni tutun və baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün dairəvi hərəkətlərlə masaj edin.
Bu nöqtə, menstruasiya müddətinizdə olub -olmamağınızdan asılı olmayaraq baş ağrısını aradan qaldıra bilər, buna görə də ehtiyacınız olduqda istifadə etməkdən çəkinməyin. Həm də diş və ya üz ağrısını və stresi aradan qaldıra bilər
Addım 4. Krampları aradan qaldırmaq üçün alt qarnınızı masaj edin
Qarın düyməsi ilə pubik sümüyü arasındakı xəttdə bir neçə təzyiq nöqtəsi var. Masaj etsəniz, bunlar qarın ağrısını və krampları rahatlaşdıra bilər. Əlinizi göbək düymənizin altına qoymağa və yüngülcə basmağa çalışın. Sonra kasık sümüyünüzə doğru hərəkət edərkən əlinizi dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin.
Metod 2 /3: Doğru Texnikadan istifadə
İstirahət və düzgün təzyiq, şiatsunu düzgün tətbiq etməyin açarıdır. Bunu özünüz sınamaq istəyirsinizsə, bütün təzyiq nöqtələrinizə doğru bir şəkildə daxil olduğunuzdan əmin olmaq üçün bu addımları izləyin. Bu sizə uğur qazanmaq üçün ən yaxşı şansı verir.
Addım 1. Rahat, rahat bir vəziyyətdə oturun və ya yatın
Şiatsunun arxasında duran fikir gərginliyi aradan qaldırmaqdır, buna görə də bacardığınız qədər rahatlamağa başlayın. Ya rahat bir vəziyyətdə uzanın, ya da oturub şiatsu seansına hazırlaşın.
- Daha rahat bir təcrübə üçün gözlərinizi yumub dərindən nəfəs ala bilərsiniz.
- Shiatsu da meditasiya ilə yaxşı birləşir. Təzyiq nöqtələrinizi yumşaq bir şəkildə masaj edərkən meditasiya və zehninizi təmizləməyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım 2. Bütün təzyiq nöqtələrinə möhkəm, hətta təzyiq tətbiq edin
Özünüzə şiatsu edərkən, özünüzə zərər verəcəyiniz qədər möhkəm, lakin o qədər də sıxmayın. Bütün təzyiq nöqtələrini masaj edərkən belə bu təzyiqi saxlayın, daha uğurlu bir müalicə.
Addım 3. Şiatsuda daha yaxşı olanda bir neçə fərqli texnikanı qarışdırın
Peşəkarlar təzyiq nöqtələrinə daxil olmaq üçün müxtəlif masaj, basma, vurma və yoğurma üsullarından istifadə edirlər. Sadə masaja alışdıqdan sonra fərqli üsullarla təcrübə keçirməyə çalışın. Sizin üçün ən yaxşı hiss edənlərdən istifadə edin.
- Yoğurma, bir çox əzələ ilə əhatə olunan nöqtələr kimi daha az əlçatan nöqtələr əldə etmək üçün faydalıdır.
- Ləkə bir az həssas olduqda toxunmaq faydalıdır. Masaj və ya yoğurmaqdan daha az təzyiq tətbiq edir.
Addım 4. Hər nöqtəni bir anda 5-10 saniyə ovuşdurun
İstəyirsinizsə daha uzun müddət gedə bilərsiniz, ancaq yeni başlayanda 5-10 saniyəlik fasilələrə riayət edin. Bu, tətbiq etmək və hərəkətə alışmaq üçün düzgün təzyiq miqdarını kəşf etməyə kömək edir.
Təzyiq nöqtələrini masaj etmək üçün müəyyən bir vaxt yoxdur. Nə hiss etdiyindən asılı olaraq bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər gedə bilərsən
Addım 5. Bu nöqtələri gündə istədiyiniz qədər masaj edin
Təzyiq nöqtələrinizi masaj edə biləcəyiniz üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur, buna görə də hisslərinizə görə mühakimə edin. Nöqtələri masaj etmək özünü yaxşı hiss edirsə və ağrınızı azaldırsa, gün ərzində ehtiyacınız olduğu qədər bunu etməkdən çekinmeyin.
Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, çox sıxışdıra bilərsiniz. Bir ara verin və günün qalan hissəsi üçün bu nöqtəni artıq masaj etməyin
Metod 3 /3: Peşəkar bir müalicəyə sahib olmaq
Təzyiq nöqtələrinizə özünüz daxil olmaqdan əlavə, peşəkar bir şiatsu müalicəsinə də sahib ola bilərsiniz. Bu normal bir masaja çox bənzəyir, ancaq terapevt əzələlərinizə deyil, təzyiq nöqtələrinizə masaj etməyə diqqət yetirəcəkdir. Şiatsu ilə yeni başlamısınızsa, peşəkar bir müalicə, bunun necə işlədiyini görmək üçün mükəmməl bir giriş ola bilər.
Addım 1. Amerika Asiya Vücut Terapiyası Təşkilatı tərəfindən təsdiqlənmiş bir terapisti ziyarət edin
Bu təşkilat, AOBTA, ABŞ -da şiatsu praktiklərini tənzimləyir. Təsdiq edilmiş bir həkimə baş çəkmək təhlükəsiz bir müalicə aldığınızı təmin edir. Yaxınlığınızdakı təsdiq edilmiş terapevtləri tapmaq üçün AOBTA veb saytına baxın.
- Həkimləri https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 ünvanında axtara bilərsiniz.
- ABŞ -da deyilsinizsə, ölkənizdə oxşar bir təşkilatın olub olmadığını görün.
- Bəzi şiatsu praktikləri Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikatlaşdırma Komissiyasından (NCCAOM) imtahan almış və keçmişdir. Bu, ən yaxşı praktikant olduqları deməkdir.
Addım 2. Sessiyadan 1-2 saat əvvəl yeməkdən çəkinin
Dolğunluq seans zamanı sizi narahat edə bilər, çünki terapevt yəqin ki, qarnınızı sıxacaq. Planlaşdırılan seansdan 1-2 saat əvvəl yeməkdən imtina etsəniz daha rahat olarsınız.
Addım 3. İlk məsləhətləşmədə hiss etdiyiniz ağrını izah edin
İlk seansdan əvvəl, terapevt, ehtimal ki, yaşadığınız problemləri başa düşmək üçün sizinlə bir neçə dəqiqə danışmaq istəyəcək. Hiss etdiyiniz ağrı və problemlər haqqında konkret danışın. Bu yolla, terapevt hansı təzyiqə çatacağını bilə bilər.
Unutmayın ki, xüsusi ağrılar shiatsunun müalicə edə biləcəyi yeganə şey deyil. Həm də stresli və ya yorğun hiss edirsinizsə, terapevtinizə də deyin
Addım 4. Terapevt təzyiq nöqtələrinizi masaj edərkən rahatlayın
Gərginləşsəniz, əzələləriniz terapevtin əldə edə biləcəyi təzyiq nöqtələrini maneə törədə bilər. Bütün təzyiq nöqtələrinizə çatmaq üçün rahatlamağa və əzələlərinizi gevşetməyə çalışın.
Hisslərinizi terapevtinizə söyləyin. Çox basırlarsa və ya bir şey narahatdırsa, dərhal onlara deyin ki, yanaşmalarını düzəldə bilsinlər
Addım 5. Sessiyadan bir saat sonra istirahət edin
Sessiyadan sonra bir az yorğun hiss edə bilərsiniz, amma bu normaldır. Rahatlayın və müalicədən sonra enerjiniz güclənənə qədər bir neçə saat dincəlin.
Digər ümumi yan təsirlərə yüngül sərtlik və baş ağrısı daxildir. Bunlar bir neçə saat ərzində keçməlidir
Tibbi paketlər
Bəzi qadınlar, şiatsu masajını, menstrual sancılar üçün mütləq faydalı hesab edirlər. Bu müalicə özünüz üçün çox təhlükəsiz və asandır, buna görə sizin üçün uyğun olub olmadığını yoxlaya bilərsiniz. Əlavə müalicə üçün peşəkar bir şiatsu terapevtinə müraciət edə bilərsiniz. Hər hansı bir yaxşılaşma görmürsənsə, ağrı kəsiciləri və ya isti kompreslər kimi kramplarınız üçün daha ənənəvi bir müalicə cəhd edə bilərsiniz.
