Migrenin bir saniyəsi belə ağrı və digər yan təsirləri yaşamaq üçün çox uzundur. Özünüzü migrenə qarşı sakitləşdirici bir mühitə qoyaraq və bu çırpınan baş ağrısının müalicəsində köməkçi olduğu düşünülən müxtəlif təbii vasitələr və ya dərmanlar sınayaraq əziyyətinizi ən qısa zamanda dayandırın. Müalicələri birləşdirməyiniz lazım ola biləcəyini unutmayın - ətraf mühitin müalicəsi, migren dövrünün pozulmasına kömək etmək üçün böyük ehtimalla dərmanlarla birləşdirilməlidir.
Addımlar
Metod 1 /3: Təbii vasitələrdən istifadə edin
Addım 1. Düzgün əlavələr edin
Araşdırmaların, migreninizdən qurtulmanıza kömək edə biləcəyi əlavələr arasında B2 vitamini, qızılca, melatonin, butterbur, co-Q10 və maqnezium var.
- Butterbur əsaslı əlavələr migrenin qarşısını aldığını və şiddətini azaltdığını düşünür. Beta-bloker kimi xidmət edərkən iltihabı azaldır və qan axını sabitləşdirir. Nəticədə qan damarlarının spazmlarının qarşısını alır. 50 mq dozada alın və istifadə etdiyiniz əlavənin "PA Pulsuz" olaraq etiketləndiyinə əmin olun.
- Riboflavin də adlandırılan B2 vitamininin migrenin tezliyini və şiddətini azaltdığı bilinir. Gündəlik 400 mq vitamin qəbul etmək simptomlarınızın tezliyini yarıya endirə bilər və migrenin gedişatında qəbul etmək də ağrını müvəqqəti olaraq sakitləşdirə bilər.
- Feverfew, melatonin və Co-Q10 (koenzim Q10) migreninizin başlamasından sonra şiddətini azaltmağa kömək edə bilər və ya etməyəcək. Yaxşı xəbər budur ki, bunların hər hansı birinin sabit dozaları migren hücumlarının ümumi tezliyini azaltmağa kömək edə bilər.
- Maqneziumun qarışıq nəticələri var. 500 mq əlavə, migrenin menstrual dövrü ilə əlaqəli olduğu təqdirdə, migrenin şiddətini azaltmağa kömək edə bilər; əks halda onun faydalılığı mübahisəlidir. Gündəlik profilaktik rejim olaraq bunu riboflavin və kərə yağı ilə birlikdə istifadə etməyə çalışın.
Addım 2. Lavanda və ya digər faydalı otlarla çay hazırlayın
Bitki çayları bədəninizi sakitləşdirə və migreninizin bir hissəsindən və ya hamısından məsul olan gərginliyi azalda bilər. Nəticədə, migreninizin daha tez sönməsini tapa bilərsiniz. Lavanta, zəncəfil, nanə və cayenne bibərinin köməkçi olduğu düşünülür.
- Lavanda qan damarlarının iltihabını azaldır və ümumiyyətlə stresin səbəb olduğu narahatlıq, stress və migren üçün ən təsirli bitkidir. Lavanda bitkisi çayını yudumlamaqla yanaşı, migrenin başlanğıcını aradan qaldırmaq üçün torbaları və ya qurudulmuş lavandanın isti paketlərini də gözlərinizin üzərinə qoya bilərsiniz.
- Zəncəfil, nanə və cayenne təbii ağrı kəsici xüsusiyyətlərə malikdir. Zəncəfil və nanə migreninizlə əlaqəli hər hansı bir bulantını azaltmaqda yaxşıdır. Diqqət yetirin ki, zəncəfil qanı incələşdirə bilər, buna görə də qan sulandırıcıda olsanız, ondan çəkinmək lazımdır.
- Bir çimdik cayenne bibəri, 1 düym (2,5 sm) təzə zəncəfil və 1 çay qaşığı (5 ml) qurudulmuş nanəni 2 stəkan (500 ml) qaynar suda 15 dəqiqə isladaraq migreninizi qova biləcək bir bitki çayı hazırlayın..
Addım 3. Bir az kofein istehlak etməyi düşünün
Kafein migrenə gəldikdə paradoksdur. Çox miqdarda bir migren meydana gələ bilər, ancaq bir migren gəldikdən sonra bir az kofein içmək ağrının keçməsinə kömək edə bilər.
- Yalnız az miqdarda kofein qəbul edin: bir soda, bir fincan qəhvə, bir fincan çay və ya bir şokolad çubuğu kifayətdir. Kafein yüksək olan enerji içkilərindən çəkinin.
- Qeyd edək ki, bu ümumiyyətlə yalnız migreniniz kofein tərəfindən tetiklenmemişse işləyir.
Addım 4. Məbədlərinizə və boynunuza masaj edin
Migren gərginliklə sıx bağlıdır. Bəzən özünüzə sürətli, sadə bir masaj etmək, əzələlərinizi və qan damarlarınızı rahatlaşdıra bilər və simptomlarınızı yüngülləşdirə bilər.
- Məbədlərinizə, boynunuzun yanlarına və boynunuzun arxasına yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün hər iki əlinizdə şəhadət və orta barmaqlarınızı istifadə edin. Kiçik, dairəvi vuruşlarda möhkəm, lakin yumşaq bir təzyiq tətbiq edin.
- Bu texnikanın effektivliyini artırmaq üçün başlamazdan əvvəl barmaqlarınızı buzlu soyuq suya batırın. Soyuq su damarlarınızın daralmasına səbəb ola bilər və nəticədə başınıza qan axışını yavaşlatır.
Addım 5. Yüngül bir migreni yumşaq aerobik məşqlərlə müalicə edin
Ağrının hərəkət etməsi sizin üçün dözülməz hala gətirmədiyi müddətcə, yüngül aerobik məşq qanınızın bədəninizin digər bölgələrinə axmasına və migreninizin yox olmasına səbəb ola bilər.
- Migren zamanı sınamağa dəyər aerobik məşqlərə sürətli gəzinti və ya qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük daxil ola bilər.
- Ürəyiniz pompaladıqca, qan dövranınız bütün bədəninizdə yaxşılaşacaq və sabitləşəcək, qanın başınıza tələsməsini dayandıracaq.
- Əlavə olaraq, məşq, migreni tetikleyebilecek hər hansı bir stresdən azad olmaq və zehninizi çıxarmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Metod 2 /3: Dərman sınamaq
Addım 1. Reçetesiz bir ağrı kəsici alın
Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar və analjeziklər qan damarlarının iltihabını azaldaraq migren ağrısını azaldır.
- Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlara Naproksen və Ibuprofen daxildir. Analjeziklərə Aspirin və Asetaminofen daxildir.
- Bu müalicənin ən təsirli olması üçün ilk migren simptomlarınızdan sonra 30 dəqiqə ərzində ağrıkəsici qəbul etməlisiniz. Bundan daha çox gözləsəniz də hələ də işləməlidir, ancaq migren bir az daha uzun sürə bilər.
- Bu dərmanları həftədə iki dəfədən çox qəbul etməyin. Bunu etmək, dərman bitdikdən sonra yenidən migren keçirməyinizə səbəb ola bilər.
Addım 2. Kofein ilə reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri sınayın
Bəzi resept olmayan dərmanlar sadə analjezikləri aşağı dozada kofeinlə birləşdirir. Kafein qan damarlarınızı daraldır və bu ağrı kəsiciləri daha təsirli edir.
- Excedrin migren kimi bu dərmanlar, ümumiyyətlə, asetaminofen və ya aspirini kofeinlə birləşdirir.
- Araşdırmalar, bu dərmanların kofeinsiz olan dərmanlardan 20 dəqiqəyə qədər daha sürətli işləyə biləcəyini göstərir.
- Digər reseptsiz ağrı kəsicilərdə olduğu kimi, dərmanı ilk simptomlarınızdan 30 dəqiqə sonra almalı və həftədə iki dəfədən çox dərman qəbul etməməlisiniz.
Addım 3. Triptanlar üçün resept alın
Bu dərmanlar qan damarlarınızı sıxaraq, başınıza qan axışını məhdudlaşdıraraq işləyir. Araşdırmalar və sınaqlar, bir çox migren xəstəsinin, dərmanı aldıqdan sonra bir saat ərzində əhəmiyyətli bir rahatlama yaşadığını və tam rahatlamanın iki saata qədər çatdığını göstərir.
- Ayda 17 dəfədən çox triptan qəbul etməkdən çəkinin. Vücudunuz bu dərmana alışmağa başlayacağı üçün bunu etmək migrenin yenidən yaranmasına səbəb ola bilər.
- Bu dərmanlar qan damarlarının daralması nəticəsində infarkt və/və ya vuruşa səbəb ola bilər. Ürək problemi və ya laxtalanma pozğunluqlarınız varsa, triptan istifadə etməməlisiniz.
- Triptanların migren müalicəsində bir nömrəli ən təsirli müalicə olduğu klinik olaraq sübut edilmişdir.
Addım 4. Doktorunuzdan dihidroergotamin və ya ergotaminlər haqqında soruşun
Bu resept dərmanları beyninizdəki damarları da daraldır. Ağrıları sakitləşdirməklə yanaşı, ümumiyyətlə migren ilə əlaqədar olan ürəkbulanma və işığa həssaslığı azaldırlar.
- Bu dərmanlar ümumiyyətlə burun spreyi və ya inyeksiya şəklində verilir.
- Birdəfəlik müalicə üçün bir inyeksiya verilə bilər, ancaq tez-tez migren yaşayırsınızsa, həkiminiz burun spreyi versiyasını təyin edə bilər.
Metod 3 /3: Ətraf Mühitin Müalicəsi
Addım 1. İşıqları söndürün
Bir çox migren, parlaq və ya titrəyən işıqlar kimi duyğu stimulları tərəfindən tetiklenir. İşıqları söndürüb kölgələri aşağı çəkərək və ya qaranlıq bir otağa keçərək hisslərinizi sakitləşdirin.
- Migreniniz yox olana qədər və ya mümkün qədər uzun müddət qaranlıq otaqda qalın.
- Lazım olduqda günəş gözlüyü taxın. Çöldə gəzmək məcburiyyətindəsinizsə və ya işıqsız bir yerə gələ bilmirsinizsə, gözlərinizi işıq spektrinin ən parlaq hissələrindən qorumaq üçün qütbləşən gün eynəyi taxın. Bu, qaranlıq bir otaqda bir neçə dəqiqə sərf etmək qədər təsirli olmaya bilər, amma ümumiyyətlə kömək edəcək.
Addım 2. Mümkün qədər çox səs -küyü aradan qaldırın
İşıqda olduğu kimi, səs də migreni tetikleyen başqa bir duyğu stimuludur. Radio və televizor kimi bütün fon səslərini söndürün və ya sakit, sakit bir yerə keçin.
- Ayrı bir otağa girə bilmirsinizsə, xarici səs-küyün qarşısını almaq üçün qulaqlarınızı səs-küydən qoruyan qulaqlıq taxın.
- Bəzi insanlar susmağı stresli və ya əsəbi hiss edirlər. Əgər belədirsə, sakitləşdirici bir mühit səsi təmin etmək üçün arxa planda ağ bir səs -küy maşını və ya hava təmizləyicisi işlədin. Sakitləşdirici musiqi də sınaya bilərsiniz; lakin yüksək və ya həyəcanlı melodiyalardan çəkinin.
Addım 3. Yatın və istirahət edin
Stress və yuxu olmaması migren baş ağrısı üçün digər ümumi tetikleyicilerdir. Bir neçə dəqiqə ərzində kürəyinizə uzanın və növbəti dəfə migren gəldikdə gözlərinizi yumun.
- Migrenin keçməsinə kömək etmək üçün hər yerdə 5 ilə 30 dəqiqə arasında istirahət edin.
- Ancaq unutmayın ki, bəzi migrenlərə çox yatmaq səbəb olur. Əgər bu sizin tetikleyicilerinizden biri ola bilerse, uzanmamalısınız.
Addım 4. Dərin bir nəfəs alın
Dərin nəfəs məşqləri bədəni rahatlaşdıra bilər və bununla da migreninizə səbəb ola biləcək hər hansı bir gərginliyi azad edir.
- Başınızın altında bir yastıq və dizlərinizin altında ikinci bir yastıq ilə kürəyinizə uzanın. Ayaqlarınız bir az əyilmiş olmalıdır.
- Dominant əlinizi yuxarı göğsünüzə, digər əlinizi isə qabırğanızın altına qoyun.
- Mədə dominant olmayan əlinizə itənə qədər burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın.
- Qarnınızı sıxarkən dodaqlarınızdan yavaşca nəfəs alın.
- Bütün proses boyunca hakim əlinizi hərəkətsiz saxlayın.
- Bu proseduru təxminən beş dəqiqə edin.
Addım 5. Soyuq kompres tətbiq edin
Ağrılı başınıza tətbiq olunan soyuq bir bez, oradakı qan damarlarının daralmasına səbəb ola bilər ki, bu da başınıza qan axışını ləngidir.
- Soyuq su ilə yumşaq, təmiz bir paltar yuyun və alnınıza və ya boynunuzun arxasına qoyun. 10-15 dəqiqə oturmasına icazə verin. Yenidən kompres tətbiq etməzdən əvvəl 10-15 dəqiqə ara verin və migreniniz yox olana qədər bu şəkildə davam edin.
- Qeyd edək ki, bəzi hallarda soyuq temperatur əslində migren baş ağrısını daha da pisləşdirə bilər. Ağrı müalicənin ilk 5 dəqiqəsində artarsa, dərhal dayandırın və başqa bir şey sınayın.
Addım 6. Soyuq duş qəbul edin, sonra sərin bir otaqda yatın
Ən azı 15 dəqiqə suyun başınızın üstündən axması ilə soyuq bir duş altında durun. Şampun edərkən özünüzə baş masajı edin. Bu, baş dərinizdən istiliyi çıxararkən bədəninizdəki gərginliyi azaltmağa kömək edir.
- Saçınızdan artıq suyu yüngülcə sıxın, amma nəm saxlayın. Saçınızı qurutmayın.
- Saçlarınız hələ də nəm olarkən sərin bir otaqda uzanın və bir müddət yatmağa çalışın. Yastığınızın nəm olmasından narahat olsanız, üzərinə bir dəsmal qoya bilərsiniz.
Addım 7. Diyetinizi dəyişdirin
İnsanlarda migreni tetikleyebilecek tez -tez müəyyən qidalar var; tetikleyicilerin ne olduğu fərddən fərdə dəyişəcək. Migren baş ağrısı başlamazdan əvvəl yediklərinizi qeyd edərək və zamanla hər hansı bir nümunənin olub olmadığını öyrənməklə əldə edə biləcəyiniz hər hansı bir pəhriz tetikleyicisini təyin edə bilərsiniz. Migren baş ağrısının ümumi pəhriz tetikleyicileri bunlardır:
- Aspartam və ya MSG olan qidalar
- Alkoqol
- Şokolad
- Pendir
- Salam
- Kofein
Migren ilə yeyilən və çəkinin
Migrenə kömək edə biləcək qidalar
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Migreni Tetikleyebilecek Qidalar
WikiHow və bütün nümunələri açın.
İpuçları
- Migren gündəliyi saxlayın. Bir migren meydana gəldiyində ətrafındakı ətraf mühitin vəziyyətini qeyd edin. Həssas stimulları (parlaq işıqlar, yüksək səsli musiqi, qəribə qoxular və s.), Stresin səbəblərini, pəhriz vərdişlərini və yuxu vərdişlərini yazın. Bir neçə hücumdan sonra, migren başlamazdan əvvəl mövcud olan ümumi şərtləri təyin etmək üçün gündəliyinizə baxın. Bu şərtlər "tetikleyicilerinizdir" və gələcək migrenlərin qarşısını almaq və ya məhdudlaşdırmaq üçün bunlardan çəkinmək lazımdır.
- Standart müalicəyə cavab verməyən migrenlər üçün, ağrı idarəetmə klinikamızda tətik nöqtəsi enjeksiyonları, oksipital sinir blokları və/və ya Botoks enjeksiyonları ilə müalicə etdiyimiz davamlı migrenləri sınaya bilərsiniz.
- Bir fincan çay için.
- Başınıza soyuq bir paltar qoyun və ya qablaşdırın.
- İşdə və ya məktəbdə migreniniz varsa, istirahət gününüzü düşünün. Bəzən ən yaxşı müalicə yalnız istirahət etməkdir.
