Kədərlə mübarizə aparmaq üçün ümumi bir yol, özünüzü bu cür hiss etdiyiniz üçün inkar etmək, çəkinmək və ya mühakimə etməkdir. Duyğularınızı basdırmaq, bununla effektiv mübarizə aparmaq yolu deyil. Əksinə, hiss etdiklərinizlə üzləşin. Sonra özünüzü sevindirmək və kədərdən keçmək üçün lazım olan dəstəyi tapmaq üçün sağlam strategiyalardan istifadə edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Hisslərinizlə üzləşin
Addım 1. Hisslərinizi qəbul edin
Kədərlənməyin və ya yaxşı olduğunuzu düşünməyin. Necə hiss etdiyinizə görə özünüzə sahib olun, çünki bu duyğunu azad etməyi və irəliyə getməyi asanlaşdırır.
- Hansı hissləri keçirdiyinizi qeyd edin. Kimsə necə hiss etdiyini soruşsa, səmimi ol və "kədərləndim" deyin. Şəfa və lazımi dəstəyi əldə etmək üçün ilk addımdır.
- Kədərinizi başqasına söyləmək çox çətin görünürsə, əvvəl özünüzü söyləyin. Güzgüyə baxın və "kədərlənirəm" deyərək hisslərinizi etiraf edin. Gündəlikdə hisslərinizi də yaza bilərsiniz.
Addım 2. Kədərlənmək üçün özünüzə icazə verin
Həm də kədərli olduğunuz üçün özünüzü cəzalandırmaq və ya cəzalandırmaq istəmirsiniz. Kədər, hər kəsin hiss etdiyi ümumi bir insan duyğusudur, buna görə də kədərləndiyiniz üçün özünüzü döyməyə ehtiyac yoxdur. Özünüzü bu şəkildə hiss etdiyiniz üçün mühakimə etmədən və tənqid etmədən bu duyğunun içində olmaq üçün özünüzə yer və vaxt verin.
- Kədəri aradan qaldırmaq üçün nə lazımdırsa edin. Ağla, yatağa get və ya ev heyvanınla yat.
- Çox uzun müddət kədərlənməyin qarşısını almaq üçün son tarix təyin edin. Kədərlənmək üçün özünüzə 1-2 gün (və ya daha çox, vəziyyətə görə) vaxt verə bilərsiniz. Daha sonra, enerjili musiqi dinləmək, idman etmək və ya dostlarınızla vaxt keçirmək kimi daha şən fəaliyyətlərlə əhvalınızı dəyişməyə qərar verin.
Addım 3. Hissləriniz üçün yaradıcı çıxışlar tapın
Kədərinizi yaradıcı ifadəyə yönəldin. Şeir, hekayə və ya mahnı yazaraq və ya rəsm və ya rəsm çəkərək kədərinizi müsbət, mənalı bir şəkildə ifadə edə və azad edə bilərsiniz.
- Hiss etdiyinizi və ya sizi hərəkətə gətirən musiqini dinlədiyinizi əks etdirən bir şəkil çəkin.
- İnandığınıza baxmayaraq, kədərli musiqi mütləq sizi kədərləndirməyəcək. Əslində, bir çox insanlar kədərli musiqi dinlədikdən sonra daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edən emosional gücləndiklərini görürlər.
Addım 4. Əvvəlki kədər dövrlərini necə keçirdiyinizi xatırlayın
Kədərin, digər duyğular kimi, müvəqqəti olduğunu qəbul etmək vacibdir. Bunun ən yaxşı yolu, kədərləndiyiniz bir anı xatırlamaq və daha yaxşı hiss etdiyinizi düşünməkdir.
- Geri düşünmək, daha əvvəl yaşadığınızı bildiyiniz üçün kədərlə mübarizə aparmaq üçün daha bacarıqlı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Üstəlik, bir dostunuza zəng vurmaq və ya ev heyvanınızla oynamaq kimi əvvəllər faydalı olan müsbət mübarizə strategiyalarını tanıya bilərsiniz.
Addım 5. Səbəbləri müəyyən etməyə və irəliləməyə kömək etmək üçün bir jurnal saxlayın
Kədərinizə nəyin səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün düşüncələrinizi və hisslərinizi yazmaq faydalı və maarifləndirici ola bilər. Bu nöqtədən yenidən xoşbəxt hiss etmək üçün bir addım ata bilərsiniz.
- Kədərinizin situasiya ola biləcəyini düşünürsünüzsə, stresli bir iş və ya çətin maddi vəziyyət kimi sizi kədərləndirən konkret hadisələri və/və ya vəziyyətləri yazın. Bu, vəziyyətinizə kömək etmək üçün mümkün həllər tapmağınıza kömək edə bilər.
- Kədərinizin zehni olduğunu düşünürsünüzsə, düşündüyünüz düşüncələrin növlərindən xəbərdar olmağa çalışın, çünki bu, peşəkar dəstək istəyərkən bilmək faydalı olacaq. Bacardığınız qədər çox fikir yazın, çünki onlar daha dərin inancları açacaqlar.
Metod 2 /3: Ruhlarınızı qaldırın
Addım 1. Fiziki olaraq aktiv olun
Kədərləndiyiniz zaman yalnız yalan danışmaq istəyə bilərsiniz-və bu bir müddət yaxşıdır. Nəhayət, özünüzü qalxmağa və hərəkət etməyə məcbur edə bilərsiniz.
- Fiziki fəaliyyət beyin üçün yaxşı hiss edən kimyəvi maddələr kimi fəaliyyət göstərən endorfinlərin salınmasını stimullaşdırır.
- Blokda gəzin, itinizlə oynayın və ya ən yaxşı dostunuzla rəqs edin.
Addım 2. Gülün
Yumor hissi olan insanlar çətin həyat vəziyyətlərində daha dayanıqlıdırlar, buna görə də gülməyin yollarını tapmağa çalışın. Zarafatçı olduğu bilinən bir dostunuzla vaxt keçirin və ya ən çox sevdiyiniz komediya filminə və ya TV şousuna növbə verin.
Addım 3. Zövq aldığınız şeyləri edin
Kədərdən keçməyin əla yolu hobbilərə və ya ehtiraslara vaxt ayırmaqdır. Çox vaxt bədbəxt vəziyyətlərə baxmayaraq sevinc gətirən lövbərlərdir.
Tennis oynamağı sevirsinizsə, bu həftə bir neçə oyun planlaşdırın. Bişirməyi sevirsinizsə, sevdiyiniz biri ilə yeni bir resept sınayın
Addım 4. Sağlam olmayan öhdəsindən gəlməkdən çəkinin
Alkoqol, narkotik maddələr, lazımsız yeməklər və həddindən artıq alış -veriş kədərləndiyiniz zaman özünüzü yaxşı hiss edə bilər. Bu hərəkətlər ağrını müvəqqəti olaraq sakitləşdirir. Bağımlılıq və ya dağıdıcı davranış üçün hətta toxum əkə bilərlər.
- Kədərli olduğunuz zaman bu cür fəaliyyətlərə əl atmayın. Alkoqol, narkotik və ya lazımsız qidalara girişinizi məhdudlaşdırın (soyuducunuzu və kilerinizi sağlam qidalarla doldurun) və gündəlik xərcləriniz üçün lazım olan məbləği çıxarın və kredit kartlarınızı gizləyin.
- Sağlam olmayan mübarizə ilə məşğul olmaq əvəzinə, özünə qulluq üçün müsbət işlərə vaxt ayırın.
Metod 3 /3: Kömək Alınması
Addım 1. Dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin
Kədərləndiyiniz zaman sevdiklərinizə güc və təşviq axtarın. Yanınızda kiminsə olması sizə kömək edə bilər, ancaq necə kömək edə biləcəyi ilə bağlı xüsusi istəklər də verə bilərsiniz.
- Məsələn, ortağınızdan ölən atanızın fotoşəkillərinə baxarkən qucaqlaşmasını və ya dostunuzun sizinlə oturmasını istəyə bilərsiniz. Yaxın ətrafınıza necə kömək edə biləcəklərini bildirin.
- Özünüzü təcrid etməkdən çəkinin, çünki bu, hisslərinizi daha da pisləşdirə bilər və kədəriniz barədə düşünməyə səbəb ola bilər.
Addım 2. Bir az məsuliyyət əldə edin
Kədərlənirsinizsə, normal gündəlik fəaliyyətlərinizi davam etdirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Məsuliyyət üçün ətrafınızdakılara müraciət edin.
- Otaq yoldaşınızdan səhər qalxıb geyindiyinizə əmin olun. Və ya iş yerində olan bir dostunuzdan vacib bir layihəni tamamlamağınızı istəsin.
- Etmək istədiyiniz və ya etməli olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin və onları tamamlayarkən vəzifələri işarələyin. Bu, motivasiyalı və aktiv qalmağınıza kömək edə bilər.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Əlaqə saxlaya bilən başqaları ilə hisslərinizi danışın. Şəxsi və ya onlayn dəstək qrupunda iştirak etmək başqaları ilə əlaqə qurmaq və dəstək almaq üçün gözəl bir yoldur.
Bir sevdiyiniz insanı itirmiş olsanız, ölən bir qrupa qoşula bilərsiniz. Terminal diaqnozu ilə barışmaqda çətinlik çəkirsinizsə, xərçəng xəstələri üçün bir dəstək qrupuna qoşula bilərsiniz
Addım 4. Kədər həyatda fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinizə təsir edərsə bir məsləhətçiyə müraciət edin
Bəzən, bütün səylərinizə baxmayaraq, kədər öz -özünə getmir. Hətta depressiya kimi daha ciddi bir şeyə çevrilə bilər. Kədərlə mübarizə aparmaq üçün yardıma ehtiyacınız varsa, peşəkar bir məsləhətçiyə müraciət edin.
- Söhbət etmək üçün qərəzsiz biriniz olduğu üçün özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, məsləhətçiniz, gündəlik yazmaq və ya minnətdarlıq etmək kimi kədərlə mübarizə üsullarını da təklif edə bilər.
- Ümumi kədər ümumiyyətlə müvəqqəti olsa da və xarici bir şey ətrafında olsa da, depressiya ümumiyyətlə daha çox daxili və xroniki olur. Hər şeyi daha az zövqlü hiss etməyə meyllidir və ümumiyyətlə müəyyən bir hadisəyə bağlı deyildir. Depressiyaya tez -tez yorğunluq, konsentrasiya problemləri, yuxusuzluq və iştahsızlıq, dəyərsizlik və ya günahkarlıq hissləri daxildir.
Addım 5. Kədərin fiziki səbəblərini istisna etmək üçün fiziki bir şey əldə edin
Kədərinizin qan şəkəri və ya D vitamini azlığı kimi fiziki faktorlardan qaynaqlandığını görmək üçün fiziki bir şey əldə etməyi düşünün. Bunlar kədər hisslərinə səbəb olduğu bilinir və asanlıqla müalicə edilə bilər.
