Bir yetkin kimi, müntəzəm məşqlərin bir çox faydası olduğunu bilirsiniz. Yoga, xüsusi olaraq, stress səviyyənizi və duyğularınızı idarə etməyə, əzələlərinizi gücləndirməyə, balansınızı yaxşılaşdırmağa, artritin yan təsirlərini azaltmağa və hətta daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər. Uşaqlar da müntəzəm məşqlərdən sağlamlıq faydaları ala bilərlər. Yoga ilə əlaqədar olaraq edilən araşdırmalar, uşaqların məktəbdə daha yaxşı konsentrasiya və diqqət göstərdiyini, balans və duruşun yaxşılaşdığını, elastikliyin artdığını, özünə hörmət və inamın artdığını göstərdi. Uşağınızla yoga ilə məşğul olmaq, bu gözəl məşqi rutinləri ilə tanış etmək üçün əla bir yoldur. Üstəlik, sizin və uşağınızın bağlandığı əla bir yoldur. Uşağınızla müntəzəm bir yoga praktikasına başlayın ki, hər ikiniz də bu sağlam fəaliyyətdən faydalana biləsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yoqanı uşaqlar üçün əyləncəli etmək
Addım 1. Bunun üçün bir oyun qurun
Uşaqlar oyun oynamağı sevirlər. Yoga seansınızı bir oyuna çevirmək, uşağınızın sizinlə bir yoga seansına qatılmasına kömək edə bilər. Yoga ilə edə biləcəyiniz müxtəlif oyunlar var, məsələn:
- Yoga kartlarından istifadə. Yoga kartları, oyun kartları göyərtəsinə bənzəyir. Nömrələr və kostyumlar yerinə fərqli yoga pozaları var. Bunları satın ala və ya özünüz edə bilərsiniz. Çocuğunuzun növbəti kartı çəkməsinə və ya yoga rejiminizdə istifadə etmək üçün bir sıra kartlar düzməsinə icazə verin.
- Bir sayma oyunu oynayın. Yoga ilə, müəyyən bir müddət pozlar tutmalısınız. Çocuğunuzu geri saymaqla və ya çoxluqlarla saymaqla sayma bacarıqlarını tətbiq edin.
- "Yogi deyir" oynayın. Simon Says oyunu kimi, uşağınızla "yogi deyir" oynayın. Ya siz, ya da uşağınız poza verə və "yogi" ola bilərsiniz.
- Etiketlərdən istifadə edin. Çocuğunuza bədəninin sol və sağ tərəfləri arasındakı fərqi öyrədin. Ayaqlarına və ya əllərinə yapışdırmaq üçün etiketlər ala bilərsiniz və ya ayaqlarına və əllərinə çəkmək üçün yuyula bilən markerlərdən istifadə etmələrinə icazə verə bilərsiniz.
Addım 2. Müsbət saxlayın
Yoga hər kəs üçün çətin ola bilər-uşaq və ya böyüklər. Uşaqlarla, yoga rejiminizdə pozitiv qalmaq vacibdir. Bu, çocuğunuzun ən çətin yoga pozalarını öyrəndikcə onları təşviq etməyə kömək edə bilər.
- Uşağınız düzgün bir poza verdikdə, daha çətin bir poza öyrəndikdə və ya hətta sizinlə bir yoga seansını tamamladıqda, uğurlarına görə onları tərifləyin.
- Uşağınız bir pozu tamamlaya bilmədikdə və ya müəyyən bir yoga seansından zövq almadığınız zaman həvəsləndirici və həvəsləndirici olun. Bu, onlara müvəffəqiyyətli olmasa da, yeni bir şey sınamalarının əla olduğunu öyrətməyə kömək edəcək.
- Yoga və ümumiyyətlə məşq haqqında müsbət danışmaq da vacibdir. Bu, uşağınıza müntəzəm yoga məşqlərinin sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsi olduğunu öyrətməyə kömək edə bilər.
Addım 3. İzləməyi asan və sadə edin
Daha əvvəl yoga ilə məşğul olmusunuzsa, yəqin ki, bəzi pozaların son dərəcə çətin olduğunu bilirsiniz. Çocuğunuzun yoga ilə məşğul olmasını istəyirsinizsə, sadə və asan pozalarla başlamalısınız.
- Çocuğunuzun uğurla yoga edə biləcəyini hiss etməsini istəyirsiniz. Fiziki olaraq edə bilməyəcəkləri pozalar seçərək onları ruhdan salmaq istəmirsiniz.
- Çocuğunuzun fərqli yoga pozaları göstərməsini izləyin. Pozlara girib -çıxdığınızı görmələrinə icazə verilməsi öyrəndikcə faydalı ola bilər.
- Uşağınızla bir yoga praktikasına başladığınızda, vaxt məhdudiyyətini qısa tutun və yalnız bir neçə poza verin. 20 və ya 30 poza vermək çətin ola bilər. Başlamaq üçün 10 və ya daha az poza gedin.
Addım 4. Çocuğunuz üçün uyğun yoga alətləri alın
Uşağınız yoga ilə maraqlanmağa başlayırsa, ona bir az yoga vasitəsi almağı düşünün. İstifadə etmək üçün öz matına və ya blokuna sahib olduqları üçün bu, onlar üçün əyləncəli bir hissə ola bilər.
- Uşaqların öz materiallarına ehtiyacları olmasa da, onları daha müntəzəm məşq etməyə təşviq etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Məsələn, hər şənbə günü səhər sizinlə yoga etsələr, öz yoga matlarını seçə bilərlər. Yoxsa sizinki ilə bənzər bir yoga paltarı istəyə bilərlər.
- Çocuğunuzun yoga ilə məşğul olarkən rahat və boş paltar geyindiyinə əmin olun. Məhdudlaşdırıcı bir şey geyinirlərsə, poza girib -çıxmalarına mane ola bilər.
- Uşaqlar daha kiçik olsa da, yoga etmək üçün xüsusi ölçülü bir mat və ya bloka ehtiyacları yoxdur. Ənənəvi ölçülü əşyalar yaxşı işləyəcək.
Addım 5. Uşaq dostu yoga DVDləri alın və ya uşaq yoga dərslərinə gedin
Uşaqlar üçün yoga daha çox populyarlaşdı. Xüsusilə uşaqlar üçün hazırlanmış yoga dərsləri və uşaqlar üçün bir çox yoga DVD -si var.
- Uşaq yoga dərsləri üçün yerli yoga studiyalarını araşdırmağı düşünün. Bunlar ümumiyyətlə ənənəvi yoga dərslərindən bir qədər ucuzdur. Əlavə olaraq, ümumiyyətlə hər sinifdə birdən çox uşaq var və uşağınız görüşməkdən və yeni dostlar qazanmaqdan zövq ala bilər.
- Uşaqlarınızla yoga etmək istəyirsinizsə, birlikdə edilən pozalara diqqət yetirən valideyn/uşaq dərslərinə baxın.
- Bu ixtisaslaşdırılmış dərsləri təklif edən yerli bir yoga studiyası tapa bilmirsinizsə, satın ala biləcəyiniz (və ya hətta onlayn videoları) istifadə edə biləcəyiniz DVD -lər var.
3-dən 2-ci hissə: Uşaq Dostu Yoga Pozlarını birləşdirmək
Addım 1. Qayıq pozasını sınayın
Qayıq pozası, həm də bir tərəfdaşla edilə biləcək uşaqlar üçün əla bir pozadır. Bu pozu tutarkən vaxt keçirmək üçün uşağınızla birlikdə "Sıra, Sıra, Sıranızda Qayıq" mahnısını oxuyun. Qayıq pozası etmək üçün uşağınızın hərəkətlərinizi təqlid etməsini istəyin:
- Ayaqlarınızı düz önünüzə qoyaraq oturmağa başlayın. Qarın əzələlərinizin məşğul olması üçün bədəninizi bir az arxaya söykəyin.
- Yavaşca ayaqlarınızı yuxarı qaldırın ki, yerdən təxminən bir ayaqda olsunlar. Əllərinizi dizlərinizə doğru yönəltmək üçün qollarınızı düz önünüzə uzatın.
- Bu sizin və ya uşağınız üçün çox çətindirsə, dizlərinizi bükə bilərsiniz. Çiyinləriniz yerə paralel olmalıdır.
- Çocuğunuzun bu hərəkəti sizə baxaraq etməsini təmin edərək, bu tərəfdaşa poza verin. Bu pozanı tutarkən ayaqlarınızın dibini bir araya gətirin. Hətta əl tuta bilərsiniz.
Addım 2. Aşağı it üçün ortaq olun
Bir çox uşaq bu pozanın adını sevir! Bu pozanı tamamladığınızı təqlid etsinlər.
- Döşəmənizdə əllərinizlə və dizlərinizlə başlayın. Avuçlarınızın içinə basıb quyruq sümüyünüzü havaya qaldırın ki, tərs "v" şəklində olasınız.
- Kalçalarınızı havaya itələyərkən dabanlarınızı yerə endirməyə çalışın. Bu pozanı düzgün etmək üçün zəminə toxunmaq lazım deyil. Bu pozanı bir neçə dəqiqə saxlayın.
- Uşağınız kifayət qədər kiçik deyilsə, bu pozaya girdikdən sonra aşağıya doğru itini edə bilər.
Addım 3. Günəş vannası qəbul edin
Günəş vannası daha az yayılmış bir pozadır, ancaq uşağınızla etmək üçün əla bir şeydir. Hər ikinizə bu pozanı birlikdə etməyə imkan verir.
- Bu poza başlamaq üçün, böyüklər və ya valideynlər uşağın döşəkdəki pozasına girməlidirlər. Əyilmiş dizlərinizə oturun və bədəninizi dizlərinizə söykəyin. Qollarınızı önünüzə uzadın.
- Çocuğunuzun bədənini kürəyinizə çəkin. Tavana doğru yuxarıya baxmalıdırlar.
- Çocuğunuz qollarını bədəninin yan tərəfinə geniş açmalıdır. Ayaqlarını rahatlaşdırsınlar. Çocuğunuzu rahatlamağa və bədəninin ön hissəsini açmağa təşviq edin. Bu pozanı bir neçə dəqiqə saxlayın.
Addım 4. Döyüşçünün pozasını sınayın
Bir döyüşçü olmaq fikri uşağınız üçün əyləncəli ola bilər. Bundan əlavə, izləmək asandır.
- Bu pozaya düz ayaq üstə dayanaraq başlayın. Sağ ayağınızı irəli atın və dizinizi bükün ki, budunuz demək olar ki, yerə paralel olsun. Sağ ayağınızı irəli baxaraq saxlayın.
- Sol ayağınız bədənin arxasına doğru uzanmalıdır. Bu ayağı düz tutun. Ancaq sol ayağınızı ayağınızdan təxminən 45 dərəcə uzaqlaşdırın.
- Bədəninizi düz tutarkən, sağ qolunuzu önünüzə qaldırın. Sol qolunuzu düz arxanıza qaldırın. Bu pozanı bir neçə dəqiqə saxlayın.
- Bu pozu sağ tərəfdə tutduqdan sonra, eyni pozanı sol tərəfdə də tamamlayın.
Addım 5. Ağac pozası edin
Ağac pozası uşaqlar üçün əladır. Bir çox uşaq bir ağac kimi davranmaq və bir ayağında tarazlıq qurmaq fikrini sevir.
- Bu pozaya ayaqlarınızın eni genişliyində ayaq üstə düz ayaq üstə duraraq başlayın. Yavaş -yavaş sağ ayağınızı yuxarı çəkin və ya sol budunuzun içərisinə və ya sol baldırınıza qoyun. Ayağınız buzovunuza söykənirsə, bu pozanı tutmaq bir az daha asandır.
- Balanslaşdırarkən əllərinizi namaz vəziyyətinə gətirin. Əlləriniz ürəyinizin qarşısında dayana bilər. Bu pozanı bir neçə dəqiqə saxlayın.
- Bu pozanı sağ tərəfdə tamamladıqdan sonra sol pozisiyanı da dəyişdirin və saxlayın.
3 -dən 3 -cü hissə: Uşağınıza Yoga haqqında öyrətmək
Addım 1. Onlara fokuslanmağı öyrədin
Uşağınıza hər poza verərkən nəfəsinə və bədəninə diqqət yetirməli olduğunu izah edin. Uşağınızın bir anda 15-20 dəqiqə meditasiya etməsini gözləməsəniz də, bunu daha qısa müddətə edə bilər.
- Pozlara və meditasiyalara və ya niyyətlərə diqqət yetirmək yoga əsas təcrübəsidir. İstər balansına, istərsə də poza vermək gücünə diqqət yetirsin, bu, uşaqların öyrənmələri üçün böyük bir bacarıqdır.
- Onlara diqqət yetirməyi öyrənməyin məktəbdə diqqət yetirmələrinə, ev tapşırıqlarını yaxşı yerinə yetirmələrinə və ya idmanda inkişaf etmələrinə kömək edə biləcəyini söyləyin.
Addım 2. Bədənlərini necə gücləndirəcəklərini göstərin
Böyüklər kimi, uşaqlar da fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağın faydasını gördükləri zaman təşviq olunurlar. Yoqanın zamanla bədənini necə gücləndirə biləcəyini göstərin.
- Uşağınıza (bəlkə də sizin köməyinizlə) etmək çətin olan və ya edə bilməyəcəyi bəzi pozaları yazdırın. Bir neçə yoga seansından sonra, bu çətin pozları edə bilməklə necə inkişaf etdiklərini göstərin.
- Təkmilləşdirilmiş fitneslərini həyatları ilə əlaqələndirin. "Otur və çat" və ya çəkmə problemi kimi idman zalı testləri ilə daha yaxşı bacara biləcəklərindən danış. Velosiped sürmə və ya tırmanma kimi sevimli fəaliyyətlərində inkişaflar da görə bilərlər.
Addım 3. Dərin nəfəs almağın və səbrin vacibliyindən danışın
Tanınmış və bəzən çətin bir yoga anlayışı dərin nəfəs alma və səbrdir. Müntəzəm məşqlərin səbrlərini artırmağa necə kömək edə biləcəyini göstərin.
- Uşağınızla yoga tətbiq edərkən, fərqli pozalar öyrənmək üçün lazım olan səbrdən danışın. Ya da müəyyən pozalarda yavaş -yavaş güclənmək və yaxşılaşmaq üçün lazım olan səbir.
- Yoga qaydaları zamanı onlara dərindən nəfəs almağı öyrədin. Sakitləşmək, diqqəti cəmləmək və ya daha səbirli olmalarına kömək etmək üçün dərin nəfəsdən necə istifadə edə biləcəklərini də onlara göstərin.
- Onlara test verməzdən əvvəl və ya təqdimat üçün sinif qarşısında qalxdıqları zaman dərin nəfəs almalarını söyləyə bilərsiniz.
İpuçları
- Çox sadə yoga pozaları ilə başlayın. Çocuğunuzun yoga ilə məşğul olması bir neçə cəhd tələb edə bilər.
- Çocuğunuzun pozaları seçməsinə və yaxşılaşdıqca yoga seanslarına birlikdə rəhbərlik etməsinə icazə verməyi düşünün.
- Bir tərəfdaş tələb edən bəzi pozalar daxil edin. Bu yolla siz və uşağınız birlikdə poza verə bilərsiniz.
