Çocuğunuzun sizin üçün çox vacib olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. Çocuğunuza qayğı göstərməyin bir hissəsi, onu xoşbəxt və sağlam saxlamağı əhatə edir. Uşağınız üçün ən yaxşı sağlamlıq yaratmaq üçün mümkün yaralanma təhlükələrinə diqqət yetirin və onları xəstəliklərə məruz qoymayın. Uşağınızın fiziki cəhətdən aktiv olmasına və vaxtını açıq havada keçirməsinə əmin olun. Uşağınızla açıq və müntəzəm olaraq ünsiyyət quraraq psixi sağlamlığını da izləyin.
Addımlar
Metod 1 /4: Sağlam Vərdişlərin Qurulması
Addım 1. Yuxu cədvəli qurun
Çocuğunuzun yaşından asılı olaraq hər gecə təxminən 10 saat yatması vacibdir. Hər axşam eyni vaxtda yatmaq bunun baş verməsinə kömək edəcək. Bu iş rejiminə diqqətlə riayət edin və yalnız zəruri hallarda yataq vaxtını geri çəkin. Mümkünsə, gec yatdıqda uşağınızın yatmasına icazə verin.
- Yuxu sağlamlıq üçün bir çox cəhətdən vacibdir. Vücudunuzun xəstəliklərdən tez qurtarmasına və ya potensial infeksiyalara qarşı mübarizə aparmasına imkan verir. Ayrıca maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Yaxşı yuxu duyğularınızı sakitləşdirə və sağlam düşüncəyə səbəb ola bilər.
- Məktəbəqədər uşaqların 10-13 saat, ibtidai və orta məktəb şagirdlərinin 10-13 saat, yeniyetmələrin isə 8-10 saat arasında olması tövsiyə olunur. Bu da şəxsi üstünlüklərdən asılıdır. Bəzi uşaqlar sadəcə ortalamadan daha çox və ya bir qədər az yatmağı üstün tuturlar.
Addım 2. Sağlam qidalanmanı təşviq edin
Eviniz üçün müxtəlif meyvə və tərəvəzlər, taxıl məhsulları və yağsız ət alın. Bacardığınız zaman təzə, üzvi məhsullar alın. Porsiyanın ölçüsünü təyin etmək və bu qaydalara uyğun yeməklər hazırlamaq üçün etiketləri diqqətlə oxuyun. Gün ərzində humus və havuç çubuqları kimi sağlam qəlyanaltılar təqdim edin.
- Çocuğunuzu yemək hazırlamaqda sizə kömək etməyə dəvət edin. Nahar üçün sağlam bir resept seçsinlər. Onları özünüzlə ərzaq mağazasına aparın və oxu etiketlərini oyuna çevirin. Sağlam fərdi pizzalar hazırlayaraq (öz seçdikləri qablar ilə) və ya meyvələri lövhələrində gülümsəyən bir üzə yerləşdirərək hiyləgər yeyənlər üçün yeməyi daha maraqlı edin.
- Çocuğunuz tərəvəz yeməkdən imtina edərsə, onu verməyə davam edin. Digər tərəvəz seçimlərini və hazırlıqlarını da sınayın. Düz buxarda bişmiş brokolini sevməyən uşaq, üstünə bir az doğranmış çedar pendiri qoyanda sevə bilər.
Addım 3. Çoxlu içməli su təklif edin
Uşaq 8 oz içməlidir. yaşlarına uyğun su gözlükləri (64 oz həddinə qədər. 8 yaşında cəmi). Beləliklə, 4 yaşında bir uşaq 8 oz olan 4 stəkan içməlidir. gündə su. Bu məbləğə süd, meyvə suyu və ya digər mayelər daxil deyil, sadəcə su.
- Uşağınız yalnız 6 aylıq olandan sonra su içməyə başlamalıdır. Bundan əvvəl, qarışıq və/və ya ana südü içməlidirlər.
- Bir növ əlavə etmək üçün, uşaq ilk doğum günündən sonra da süd içə bilər. 2 yaşında bir körpə iki 8 oz qədər içməlidir. gündə bir stəkan süd. Mütəmadi olaraq suyu da təklif edə bilərsiniz.
- Bir uşağın beyni 80% sudan ibarətdir, buna görə də nəmli qalmaq optimal idrak inkişafı üçün xüsusilə vacibdir. Sarı rəngdən daha aydın olduğuna əmin olmaq üçün uşağınıza sidiyinə baxmağı öyrədin. Sarı ləkələr varsa, bir stəkan su götürməlidirlər.
Addım 4. Zərərli qidaları minimuma endirin
Şəkərli, yağlı və ya çox işlənmiş qidalar almaqdan çəkinin. Onları almasanız, uşağınız soyuducunuzda və ya kilerinizdə olan sağlam bir alternativə müraciət edəcək. Sağlam görünən, amma əslində əksinə olan 'gizli' qidalara diqqət yetirin. Bura "az yağlı" və ya hətta az şirəli meyvə içkiləri yazılmış maddələr daxil ola bilər.
Digər "hiyləgər" lazımsız yeməklər, çox miqdarda şəkər və ya şərbət ehtiva edən, uşaq dostu olaraq etiketlənmiş müxtəlif krakerləri əhatə edə bilər. Meyvə saqqızlarına da diqqət yetirin. Çox vaxt çox miqdarda şəkər ehtiva edirlər. Uşağınıza bir parça meyvə təklif etmək daha yaxşıdır
Metod 2 /4: Xəstəliyin və Yaralanmanın qarşısının alınması
Addım 1. Uşağınızın siqaret çəkməsindən çəkinin
Siqaret çəkdikdən sonra tüstü qala bilər, buna görə də uşaqlarınızı siqaret çəkdiyiniz və ya çəkdiyiniz yerlərdən uzaq tutmaq vacibdir. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxmaq və siqaret çəkən yaxınlarınızdan da bunu istəmək üçün bir proqrama yazılın. İnkişaf edən siqaret uşaqlara zərərlidir.
Siqaret çəkən uşaqların bronxit və sətəlcəm də daxil olmaqla müxtəlif tənəffüs problemləri və xəstəliklərə yoluxma ehtimalı daha yüksəkdir. Tüstü astma kimi mövcud tibbi problemləri daha da pisləşdirə bilər. Körpələr də ani körpə ölümü sindromu (SIDS) riski altındadır
Addım 2. Uşağınızı xəstə insanlara məruz qoymayın
Mümkün olduqda, uşağınızı hazırda xəstə olan insanlardan uzaq tutun. Uşağınız gün ərzində çoxlu mikroblarla qarşılaşır, ancaq birbaşa infeksiyaya məruz qalmağa dəyməz.
Müxtəlif infeksiyalara yoluxmamaq üçün qohumlarınız, uşağınızın dostları və uşağınızın məktəbi ilə əlaqə saxlayın. Məsələn, uşağınız yuxuya dəvət olunsa da, digər uşaqlardan biri streptokok xəstəliyindən əziyyət çəkirsə, yəqin ki, dəvəti rədd etmək daha yaxşıdır. Virus infeksiyalarının tamamilə qarşısını almaq mümkün olmadığını unutmayın, buna görə yaxınlarınız və ya dostlarınızda yüngül bir soyuqluq varsa həddini aşmayın
Addım 3. Mikroblardan qorunmağı təşviq edin
Uşağınıza tez -tez əllərini yumağı öyrədin. Tualetdən istifadə etdikdən sonra, yemək yemədən və ya ağzına və ya üzünə toxunmadan əvvəl bunu etməlidirlər. Əllərində kiçik bir şüşə əl dezinfeksiyaedici aparın və gəzdirin və lavabo yoxdursa istifadə edin. Su şüşələrini və içkilərini başqaları ilə bölüşməməyi və əllərini ağızlarından uzaq tutmağı öyrət (uşaqlarla danışmaqdan daha asan).
- Uşağınıza isti sabunlu su ilə əllərinizi yuyarkən "Doğum gününüz mübarək" mahnısını iki dəfə oxumağı öyrədin. Bu, mikrobların çoxunu çıxarmaq üçün lazım olan müddətdir.
- Çocuğunuza dirsəyinə asqırmağı və öskürəyinizi əlinizlə necə örtməyi göstərin. Bu yolla mikroblarının yayılmasının qarşısını almağa kömək edə bilərlər.
Addım 4. Xəstə günlər üçün bir plan hazırlayın
Çocuğunuz evdə sizinlədirsə, daha yaxşı hiss edənə qədər onları orada saxlayın. Çocuğunuz məktəbə və ya uşaq bağçasına gedirsə, həmin yerin xəstəliklə bağlı siyasətini öyrənin. Bəzi məktəblər, qayıtmazdan əvvəl uşağın 24 saat ərzində qızdırmasız olmasını tələb edir. Səhv etməyin, uşağınız bir anda xəstələnəcək. Onların qayğılarını necə təmin edəcəyinizi bilmək sizin və uşağınız üçün daha az stresslə nəticələnəcək.
Öncədən planlaşdırmanın bir hissəsi də uşağınız üçün uyğun dərman dozalarını bilməkdir. Asetaminofen (Tylenol) və ya ibuprofen kimi ümumi qızdırma əleyhinə dərmanlar yığın. Mümkünsə əsas dərmanlar üçün aptekə qaçmağın qarşısını almaq daha yaxşıdır
Addım 5. Uşaq ziyarətlərini yaxşı planlaşdırın
Uşağınız 2 yaşına qədər hər iki-üç aydan bir yaxşı bir uşaq müayinəsindən keçməlidir. Uşağınız 2 yaşından sonra hər il əsas müayinə üçün həkimini ziyarət etməyə başlayacaq. Etibar etdiyiniz bir pediatr tapın və bu cədvələ əməl etdiyinizə əmin olun. Uşağınızın həkimi uşağınızın böyüməsini və inkişafını izləmək də daxil olmaqla hər səfərdə müxtəlif profilaktik tədbirlər görəcək.
- Uşağınızın fiziki, zehni və ya emosional inkişafı ilə əlaqədar hər hansı bir sual vermək üçün bir uşaq ziyarətindən istifadə edin. Gəlməzdən əvvəl suallarınızı yazmağa kömək edə bilər. Məsələn, "Uşağım hələ qaşıq və çəngəl istifadə etməlidirmi?"
- Uşağınız ümumiyyətlə yaxşı yoxlama ziyarətlərində peyvənd alacaq. Bu peyvəndlər, poliomielit kimi daha ciddi xəstəliklərdən qoruyur. İllik qrip peyvəndi də qripdən bir çox bədbəxtliyin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Uşağınızı diş həkiminə aparmağın vacibliyini unutmayın. Uşağınızın dişləri ildə ən azı bir dəfə təmizlənməli və yoxlanılmalıdır.
Addım 6. Evdəki təhlükələri minimuma endirin
Bütün zəhərli kimyəvi maddələri və təmizləyiciləri əlçatmaz bir yerə qoyun. Bütün telləri və telləri gizləyin. Yıxıla biləcək etibarlı mebel. Kəskin və təhlükəli əşyaları çıxarın. Uşağınız körpəlik mərhələsindən kənarda olsa da, evinizdə potensial təhlükəli əşyalara diqqət yetirin.
Qohumlarınızdan və ya ailə dostlarınızdan, xüsusən də uşağınız ziyarət edərkən evlərinin təhlükəsizliyini sübut etmələrini istəyə bilərsiniz. Dərmanların, məsələn, uşaq üçün əlçatmaz bir yerdə saxlanılması lazımdır
Metod 3 /4: Fiziki Aktivliyi Həvəsləndirmək
Addım 1. Onları idmana yazdırın
Uşağınızı yerli istirahət mərkəzinizdə və ya məktəbinizdə qeydiyyatdan keçirərək erkən yaşlarda idmanla sınağa başlayın. Yoxsa uşağınızı yerli idman qurğusunda dərslərə yazdıra bilərsiniz. Üzgüçülük, rəqs və futbol dəyərli idman seçimlərinin bir neçə nümunəsidir. İdmanla məşğul olmaq, uşağınızın gündə ən az 60 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmasına kömək edəcək.
- Çocuğunuzun zövq alacağı idman növlərini tapmadan əvvəl bir çox idman növləri ilə məşğul olmağa hazır olun. Bu prosesin normal bir hissəsidir. Uşağınızı çox bəyənmədiyi bir idmanla məşğul olmağa məcbur etməyin. Bunun əvəzinə alternativ variantlar axtarın.
- İdman psixi sağlamlıq üçün də çox faydalıdır. Döyüş sənəti kimi idman növləri ilə məşğul olmaq, ADD kimi nəzarət problemləri ilə mübarizə aparan uşaqlar üçün böyükdür.
Addım 2. Uşaqlarınızı çölə çıxarın
Uşağınızla bir neçə saat kənara çıxın və atlama ipi və ya velosiped sürün. Uşağınızla gözəl bir uzun gəzintiyə və ya gəzintiyə çıxın. Genişlənmiş bir etiket oyunu oynayın və park gəzintisini izləyin. Günəş işığında uşağınıza gündəlik D vitamini dozası verilir. Bu vitamin daha sonra toxunulmazlığı gücləndirə və müxtəlif infeksiyaların qarşısını ala bilər. Çölə çıxmadan əvvəl uşağınıza günəşdən qoruyucu krem tətbiq etməyi unutmayın!
- Təmiz hava da sağlamdır. Evinizin içərisindəki havada fasilə vermək yaxşıdır, çünki əslində müxtəlif zərərli çirkləndiricilərə sahib ola bilər.
- Çölə çıxmazdan əvvəl həmişə günəşdən qoruyucu krem çəkdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Texnologiya vaxtını məhdudlaşdırın
Televiziya vaxtını gündə maksimum iki saatla məhdudlaşdırmağa çalışın. Həm də kompüterin, video oyunların və hətta cib telefonlarının (əgər varsa) istifadəsini tənzimləməyə çalışmalısınız. Bu cihazlara vaxt və istifadə məhdudiyyətləri qoymaq uşağınızı qapıdan çıxmağa və ətraf dünyanı araşdırmağa təşviq edəcək.
Uşağınızın yataq otağına televizor qoymayın. Texnologiyanın istifadəsi yuxu rejiminə mənfi təsir göstərə bilər. Əksinə, yatmazdan əvvəl uşağınıza kitab oxuyun və ya başqa bir rahatlama qaydasına əməl edin
Addım 4. Onlara yeməyin yanacaq olduğunu öyrədin
Uşağınızla birlikdə onlayn olaraq sağlam yemək seçimlərini araşdırın. Xüsusi qidaların bədəninizdə və xaricinizdə kaloriyə necə çevrildiyini araşdırın. Çocuğunuza idman yarışmasından əvvəl mümkün olan ən yaxşı yeməyi təyin etmək problemini verin. Bütün uşaqlar güclü olmaq istəyirlər və onlara yeməyin təsirini başa düşmək ora çatmağın bir yoludur.
Məsələn, uşağınızın futbol oyunundan əvvəl, fast food burgerinin və ya evdə hazırlanan bir sandviçin ən yaxşı performans göstərməsinə kömək edib etməyəcəyini soruşun. Hər iki variantın müsbət və mənfi cəhətlərini müzakirə edin
Addım 5. Həftə sonu üçün planlar qurun
Bir gəzinti və ya kamp gəzintisinə çıxın. Yerli göldə kayak dərsləri keçirin. Uşağınızın dostlarının valideynləri ilə əlaqə saxlayın və yerli park üçün bir oyun günü yaradın. Müəyyən planlar qurarsanız, evdən çıxıb dünyanı kəşf etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Uşağınızdan həftə sonları və ya fasilələrdə nə etmək istədiklərini əvvəlcədən soruşmağı unutmayın. Böyük fikirlərə sahib ola bilərlər və ya bilmədiyiniz hadisələr haqqında bilə bilərlər
Metod 4 /4: Yaxşı Ruh Sağlamlığının Təmin Edilməsi
Addım 1. Ünsiyyət xətlərini açıq saxlayın
Çocuğunuzun ehtiyac duyarsa sizə yaxınlaşma şansı qazanması üçün hazır olmağa çalışın. Çocuğunuza həyatı ilə bağlı suallar verin və bunu mütəmadi olaraq edin. Bütün problemlərini həll etməyə çalışmaq istəyinə qarşı durun və lazım olduqda yaxşı bir dinləyici və kömək üçün bir qaynaq olun.
Uşağınızın əsəbiləşdiyini kəşf etsəniz, "Danışmağa hazır olduğunuzda mən burdayam və bacardığım hər şeyi anlamağa kömək edəcəyəm" deyə bilərsiniz
Addım 2. Onlarla həmyaşıdların təzyiqi haqqında danışın
Çocuğunuzun qarşılaşacağı zehni təzyiqləri tanıyın və qəbul edin. Çox güman ki, onlara narkotik, spirt təklif ediləcək və ya bir anda cinsi fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün təzyiq göstəriləcək. Çocuğunuzla bu mövzularda bir dialoq açmaq vacibdir. Onları mənfi nəticələr almadan sual verməyə təşviq edin. Tək bir sual onların zərərli seçim etməsinə mane ola bilər.
- Çocuğunuzun yeniyetmə yaşına çatmamış bu söhbətləri başlamaq daha yaxşıdır. Valideynlərin çoxu bu mövzunu uşağının on yaşına çatmamış, daha erkən olmasa da açır.
- Çocuğunuzla birlikdə "yox" deməyə və ona yapışmağa öyrətmək üçün müxtəlif ssenarilər oynaya bilərsiniz. Deyə bilərsiniz: "Kimsə bir məclisdə sizə pivə təklif edərsə cavab verməyin yaxşı yolu nədir?"
- Çocuğunuzu tam məlumatlandırmaq üçün məktəb seksinə etibar etməyin. Sağlamlıqları üçün məsuliyyət götürün və onlardan nə bildiklərini, nə bilmək istədiklərini və nə narahatlıqları olduğunu soruşun. Onlara narahatlıqlarınızı da bildirin.
Addım 3. Onlara deyin: “Mən səni sevirəm
Uşağınıza sizin üçün vacib olduqlarını bildirin. Bu da onları təhlükəsiz və müdafiə olunduqlarına inandırır. Bu da daha sonra sağlam və xoşbəxt bir yetkin münasibətləri qurmaları üçün zəmin yaradacaq. Gələcək tərəfdaşlara duyğularını daha dolğun ifadə edə biləcəklər.
Uşağınızı idarə etmək və ya manipulyasiya etmək üçün heç vaxt sevgi sözləri istifadə etməyin. Onları yalnız nəzərdə tutduqları kimi həqiqətən nəzərdə tutduğunuz zaman söyləyin. Məsələn, "otağını təmizləsən səni daha da çox sevirəm" desən, istəmədən uşağını manipulyasiya edə bilərsən
Addım 4. Müəllimləri ilə əlaqə saxlayın
Uşağınızın müəllimləri onlarla çox vaxt keçirirlər və zehni vəziyyətləri ilə bağlı sizə məlumat verə bilərlər. Valideyn yığıncaqlarında yalnız qiymətlər haqqında deyil, uşağınızın başqaları ilə necə ünsiyyət qurması və baş verən hər hansı bir həyat dəyişikliyi ilə necə mübarizə apardığı ilə maraqlandığınızdan əmin olun.
Addım 5. Mümkün xəbərdarlıq işarələrinə diqqət yetirin
Uşağınız davamlı yorğun, həyəcanlı, qəzəbli, əsəbi və ya mənfi görünürsə, bəlkə də məsləhətləşməklə peşəkar kömək istəyə bilərsiniz. Mümkün depressiya və ya digər zehni narahatlıqların digər əlamətləri arasında qiymətlərin aşağı düşməsi, ünsiyyətin olmaması, pis gigiyena və ya yemək vərdişləri və ümumi antisosial davranışlar var.
Uşağınızın fiziki və ya emosional sağlamlığı ilə bağlı narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışın
İpuçları
- Yaxşı bir nümunə göstərin. Uşağınız sizə nümunə olaraq baxacaq və davranışlarınızı yaxşı və ya pis üçün təqlid edəcək. Fiziki fəaliyyət səviyyənizi və yemək vərdişlərinizi nəzərə alaraq bunu bilin.
- Siz və ya uşağınız sağlam bir həyat tərzi yolunda qaçırsınızsa səbirli olun. Bu dəyişikliklərin çoxunu etmək və onlara əməl etmək asan deyil.
- Pozitiv qalın. Sizin və uşağınızın birlikdə qazandığı sağlam uğurları qeyd edin. Nailiyyətlərə və sağlam bir özünə hörmət səviyyəsinin inkişafına diqqət yetirin.
Xəbərdarlıqlar
- Çocuğunuzu hər hansı bir fiziki fəaliyyətə qatılarkən lazımi təhlükəsizlik vasitələri geyin. Velosiped sürərkən mütləq bir velosiped dəbilqəsi olmalıdır.
- Açıq havada fəaliyyət göstərərkən düzgün hava tədbirləri alın. Məsələn, uşağınızın günəş işığında günəşdən qoruyucu kremlər taxdığından və soyuq havalarda bağladığından əmin olun.
