Sümük ağrısı, qocalıq, əzələ gərginliyi, xərçəng, artrit və ya başqa bir xəstəliyin uğursuz bir yan təsiri ola bilər. Sümük ağrısının dərin ağrısı ilə əlaqəli bir çox şərtlər olduğundan, hər hansı bir xəstəliyi müalicə etmək üçün həkiminizlə işləmək vacibdir. Xüsusi ağrınızı idarə etmək üçün hazırlanmış bir müalicə planı hazırlaya bilərlər. Daha yüngül sümük ağrısı üçün, yan təsirləri olmadan ağrını azalda biləcək təbii və ya ev üsullarından istifadə edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Tibbi diqqət
Addım 1. Sümük ağrınızın gündəliyini saxlayın
Sümük ağrısı yaşadığınız zaman, ağrını harada hiss etdiyinizi və ağrının gəldiyini izləmək ağrını idarə etməyə və ya həkiminizlə işləməyə kömək edə bilər. Xüsusi bir fəaliyyətin sümük ağrısına səbəb olduğunu və ya müalicəsi lazım olan digər simptomları görə biləcəyinizi görə bilərsiniz. Yazın:
- Ağrı başlayanda və nə etdiyini.
- Sümük ağrısının şiddəti və növü.
- Ağrı hiss etdiyin yerdə.
- Ağrı nə qədər davam edir və ya gəlib -gedir.
- Ağrını aradan qaldırmağa çalışdığınız şeylər.
Addım 2. Sümük ağrınızı müzakirə etmək üçün həkiminizlə görüş təyin edin
Ağrı şiddətli olarsa və ya keçməzsə, tibbi müayinədən keçin və sümük ağrınızdan danışmaq üçün bu görüşdən istifadə edin. Həkiminizə sümük ağrısı jurnalını göstərin və tibbi tarixinizə baxın. Ağrınıza səbəb ola biləcək tibbi şərtləri istisna etmək və ya diaqnoz qoymaq üçün testlər keçirmələri lazım ola bilər.
- Bilinməyən bir zədə olmadan orta şaft sümük ağrısı üçün bir rentgen tövsiyə olunur. Ağrının sümükdə və ya əzələdə olub olmadığını müəyyən etmək üçün əlavə qiymətləndirmə də tələb oluna bilər. Nadir hallarda, sümük ağrısı xərçəngdən qaynaqlana bilər, xüsusən də gənclərdə özünü göstərir.
- Həkiminiz, yaşlı olmaq kimi risk altında olsanız, osteoporozun orta xəttin bel ağrısının səbəbi olub olmadığını düşünə bilər. Ağrı, dejenerativ sümük xəstəliyindən vertebraların sıxılması səbəbindən ola bilər.
- Hal -hazırda qəbul etdiyiniz dərman və ya əlavələr haqqında doktorunuza bildirin.
İpucu:
Həkim diaqnoz qoymadan əvvəl qan işi, rentgen, maqnit rezonans görüntüləmə (MRT), bilgisayarlı tomoqrafiya (KT) və ya oynaqlarınızdakı mayeni yoxlaya bilər. Narahatlıq hiss edirsinizsə, həkiminizdən bu testlərdən hər hansı birini və bunu niyə aparmaq istədiklərini izah etməsini xahiş edin.
Addım 3. Sümük ağrınızı idarə etmək üçün əsas tibbi şərtləri müalicə edin
Doktorunuz bir diaqnoz qoyduqdan və sümük ağrınızın nədən qaynaqlandığını bildikdən sonra müalicə planınızı müzakirə edin. Əgər dərman qəbul edəcəksinizsə, onu necə tətbiq edəcəyinizi, nə qədər tez -tez qəbul edəcəyinizi və hansı yan təsirləri axtarmalı olduğunuzu öyrənin.
Vəziyyətinizdən asılı olaraq, müalicə istirahət, cərrahiyyə, kemoterapi və ya ağızdan dərman qəbul edə bilər
Metod 2 /3: Ağrı kəsici dərmanların istifadəsi
Addım 1. Kəskin sümük ağrısı üçün steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) alın
Bəzən sümük ağrınız varsa, ən yumşaq reçetesiz (OTC) ağrı kəsici ilə başlayın. Aspirin və ya ibuprofen alın və istehsalçının dozaj təlimatlarına əməl edin. NSAİİləri 5 həftəyə qədər qəbul edə biləcəyinizi unutmayın. Bu nöqtədən sonra hələ də sümük ağrısı hiss edirsinizsə, daha güclü ağrı kəsicisini həkiminizdən soruşun.
Ağrı kəsmək üçün asetaminofen də qəbul edə bilərsiniz, ancaq iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik deyil
Addım 2. Ağrınız 5 həftədən sonra pisləşərsə və ya keçməzsə, yüngül opioid müalicələri tətbiq edin
OTC ağrı dərmanlarına cavab verməyən mülayim və orta dərəcədə sümük ağrınız varsa, kodein və ya tramadol kimi yumşaq opioidlər tövsiyə edib -etmədiyini həkiminizdən soruşun. Opioidlərin asılılıq kimi ciddi risklər daşıması səbəbiylə həkiminiz dayanmağı təklif edə bilər.
Həkiminiz, sümük ağrınızı idarə etmək üçün birjadankənar NSAİİ ilə birlikdə aşağı dozalı yüngül bir opioid təyin edə bilər
Addım 3. Güclü opioid müalicəsinə yalnız həkiminizin göstərişi ilə başlayın
Digər dərmanlarla getməyən şiddətli sümük ağrısı üçün həkiminiz sizə oksikodon və ya morfin kimi güclü opioidlər verə bilər. Dərmanın növündən asılı olaraq, ağızdan qəbul edə bilərsiniz, dərinizə geyindiyiniz bir yamaqdan keçə və ya xəstəxanada venadaxili olaraq ala bilərsiniz.
İpucu:
Bir qayğı qrupunuz və ya 1 -dən çox həkiminiz varsa, ağrı dərmanlarınızı yalnız 1 həkimin yazması vacibdir. Bu, təsadüfən həddindən artıq dozanın və ya yan təsirlərin riskini azaldır.
Addım 4. Əlavə dərmanlar qəbul etməyiniz lazım olduğunu həkiminizdən soruşun
Sümük ağrınız xroniki olarsa, digər ağrı dərmanlarınızla işləyən köməkçi dərmanlar təyin oluna bilər, beləliklə daha təsirli olur. Köməkçi dərmanlar əsl ağrı kəsicisini təmin etməsə də, ağrı dərmanlarını gücləndirirlər.
Məsələn, sümük ağrısını aradan qaldırmaq üçün kortikosteroidlər və ya əzələ gevşeticiləri OTC NSAİİ ilə birlikdə qəbul edə bilərsiniz
Metod 3 /3: Təbii və ya evdə müalicə üsullarını sınayın
Addım 1. Epsom duz banyosunda 20 dəqiqə isladın
Təxminən 2 fincan (794 q) Epsom duzunu isti və ya isti suda bir çəlləkdə həll edin. Vannaya girin və ən az 20 dəqiqə isladın ki, bədəniniz Epsom duzundakı maqnezium sulfatı udsun. Bu iltihabı azaldır və ağrını azalda bilər.
Əlinizdə sümük ağrısı yaşayırsınızsa və vanna qəbul etmək istəmirsinizsə, isti suda bir neçə qaşıq Epsom duzunu həll edə bilərsiniz. Sonra əllərinizi 20 dəqiqə suda saxlayın
Addım 2. Ağrılı bölgəyə isti və ya soyuq bir paket tətbiq edin
İltihabı hiss edən sümüklərin üzərinə soyuq və ya buz paketi qoyun. Bölgəni keyləşdirmək üçün paketi təxminən 10 dəqiqə yerində saxlayın. Dərin əzələ ağrısı və ya spazmı yaşayırsınızsa, isti bir paket və ya kompres istifadə edin. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün isti və soyuq paketləri dəyişməyi də cəhd edə bilərsiniz.
Bir buz paketi hazırlamaq üçün, möhürlənə bilən bir torbanı buzla doldurun və təmiz bir parça ilə sarın. İsti bir kompres üçün təmiz bir parça isti suya batırın və sıxın
Addım 3. İltihabı və oynaq ağrılarını aradan qaldırmaq üçün diyetinizə antiinflamatuar qidalar əlavə edin
İltihabı azaltmaq üçün omeqa-3 yağ turşusu ilə zəngin qidalar yeyin və qızardılmış və ya işlənmiş qidalardan, zərif karbohidratlardan və ya şəkər baxımından yüksək olan qidalardan uzaq durun. Antioksidanlar və omeqa-3 yağ turşuları əldə etmək üçün aşağıdakıları yeyin:
- Qoz, mərci, chia toxumu, lobya kimi qoz -fındıq və baklagiller
- Somon, uskumru və orkinos kimi yağlı balıqlar
- Yaşıl çay
- Yarpaqlı göyərti, avokado və çuğundur kimi tərəvəzlər
- Giləmeyvə, ərik və gavalı kimi meyvələr
İpucu:
Sümüklərinizi dəstəkləyən gündəlik bir pəhriz ilə diyetinizi tamamlamaq istəyirsinizsə, D vitamini, kalsium, qlükozamin və maqnezium olan bir əlavə alın.
Addım 4. Həftə ərzində mütəmadi olaraq idman edin
Məşq əslində sümüklərinizi gücləndirə və oynaqların elastik qalmasına kömək edə bilər ki, bu da ağrını azaldır. Etmək üçün təhlükəsiz və zövq aldığınız məşqləri tapın. Məsələn, yoga və pilates, onurğada xroniki ağrıları azaltdığı göstərilmiş yumşaq məşqlərdir.
- Gərmə, qi gong, gəzinti və üzgüçülük də başlamaq üçün yaxşı məşqlərdir.
- Əgər məşq edərkən ağrı güclənirsə, dayandırın və ara verin. Fərqli bir məşq etməlisiniz və ya əzələlərinizə istirahət verməlisiniz.
Addım 5. Təbii olaraq sümük ağrısını azaltmaq üçün masaj edin
Sümük ağrınızı idarə etmək üçün rahatlaşdırıcı bir yol istəyirsinizsə, masaj edin. Masajın sümük ağrısını azaltdığı və müalicədən sonra 18 saata qədər rahat hiss edə biləcəyi göstərilmişdir. Yuxunuzu da yaxşılaşdıra bilər.
