Mədəsi ağrıyan hər kəs nə qədər acınacaqlı olduğunu bilir. İstər ürəkbulanmasan, istər kəskin ağrılar, istərsə də ümumiyyətlə özünü pis hiss etsən, mədə narahatlığından kifayət qədər tez qurtula bilməzsən. Xoşbəxtlikdən, sakitləşdirici düşüncələrdən adi tibbə qədər, həddindən artıq yeməkdən narahatlığa qədər hər şeyin səbəb olduğu mədə ağrınızı yüngülləşdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə üsul var.
Addımlar
Metod 3 /3: Əzələləri rahatlaşdırın
Addım 1. Sağlamlığınızı təsəvvür edin
Elm adamları getdikcə düşüncələrlə fiziki sağlamlıq arasında möhkəm bir əlaqə olduğunu iddia edirlər. Fikir, müsbət düşüncələrə fokuslananların və ya özünü yaxşı hiss edənlərin ümumiyyətlə müsbət fizioloji reaksiyaya sahib olmasıdır. Mədəinizi rahatlatmaq üçün bu texnikadan istifadə edə bilərsiniz.
- Rahatlamağa başlayın. Bunun üçün sakit bir yerə ehtiyacınız ola bilər. Rahatlayın və nəfəs aldığınızdan xəbərdar olun.
- Sağlamlıq şəkli. Özünüzü yaxşı hiss etmək fikriniz sizə xasdır. Mədənizin daha yaxşı hiss etdiyini düşünün, mədəniz yaxşı hiss etsəydi nə edərdiniz. Detallı olun. Zehni bir şəkil görə bilərsiniz və ya sadəcə hiss edə bilərsiniz - ya uyğun.
- Xəyal etdiyinizi gerçəkləşdirmək üçün addımlar atın. Vizualizasiyada ətraflı məlumat verdiniz və bu detallardan bəzilərini gündəlik həyatınızda istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Mədəinizi rahatlatmaq üçün nəfəs alın
Çoxumuza öyrədildiyi kimi, çox güman ki, qarnınızdan deyil, sinənizdən nəfəs alırsınız. Bir çoxları, mədədən nəfəs almağın, körpəlikdə etdiyiniz kimi, mədənizi rahatlatmaq da daxil olmaqla sağlamlıq faydalarının siyahısını təqdim etdiyinə inanır. Qigong nəfəsi və ya qarın nəfəsi bir az alışa bilər, amma buna dəyər.
- Mümkünsə, yalnız burnunuzdan nəfəs alın.
- Uzun, sabit, yavaş nəfəs alın.
- Nəfəs aldığınız zaman, nəfəsinizin vücudunuza daxil olmasına və mədəyə qədər səyahət etməsinə diqqət yetirin. Nəfəs almaq üçün alt qarnınızı genişləndirin.
- Nəfəs aldığınız zaman, ilk növbədə mədənizin geri çəkilməsinə icazə verərək bədəninizi tərk edən nəfəsinizə diqqət edin.
- Bunu mənimsədikdən sonra, orta qarınınızı genişləndirməyə, sonra isə yuxarı qarnınıza diqqət yetirin.
Addım 3. Stresinizi idarə edin
Stres, qüsurlu və ya fiziki və zehni problemlərə səbəb olur və həqiqətən də mədədə bir sıra işlər görə bilər. Təəssüf ki, stres həyatımızın bir hissəsidir və tamamilə qarşısını almaq mümkün deyil. Buna baxmayaraq idarə edə bilərsiniz. Hansı vəziyyətlərin, məsuliyyətlərin və ya insanların sizə ən çox stres verdiyini düşünün və sonra hər birini fərqli bir şəkildə həll etmək üçün bir plan hazırlayın.
- İşiniz sizin üçün əhəmiyyətli bir stress mənbəyi ola bilər. İşinizi bu şəkildə hiss etməyinizə səbəb olan şeyin nə olduğunu düşünün. Mümkün qədər konkret olun. Bu bir plan hazırlamağa kömək edəcək.
- Maliyyə sizi ciddi stressə sala bilər. Yenə də problemi təcrid edin və ən yaxşı şəkildə necə həll edəcəyinizə qərar verin.
- Münasibətiniz stresli ola bilər və stresə səbəb olan şeyin nə olduğunu başa düşdükdən sonra, ortağınızla məsləhətləşmələr və ya hətta paltar və zibil məsuliyyətlərini götürmək kimi edilməli olan dəyişikliklər haqqında danışa bilərsiniz.
Addım 4. Tədricən əzələlərinizi rahatlayın
Proqressiv əzələ gevşetməsi bədəninizdəki müəyyən əzələ qruplarını təcrid etmək və sakitləşdirmək üçün əla bir üsuldur. Mədəniniz, əlbəttə ki, vücudunuzun əsası olduğu üçün əzələlərlə doludur və mütərəqqi əzələ rahatlaması üçün əla namizəddir. Bu texnikanın mükafatlarını almaq üçün gündə təxminən 15 dəqiqə və sakit bir yerə ehtiyacınız var.
- İlk addım, dərin bir nəfəs almaq və mədə əzələlərinizi beş saniyə ərzində bacardığınız qədər bükməkdir.
- Sonra bütün gərginliyi əzələlərinizdən çıxararaq nəfəs alın. 15 saniyə istirahət edin.
- Rahat olaraq təkrarlayın.
- Hisslərinizə diqqət yetirdiyinizə əmin olun və hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə dayandırın.
Metod 2 /3: Anksiyete səbəbiylə əsəbi bir mədəni sakitləşdirmək
Addım 1. Bir fincan çay için
Nanə, zəncəfil, limon və ya çobanyastığı çayları mədə üçün əla sakitləşdiricilərdir. Bu bitkilər bakteriyalarla mübarizə xüsusiyyətlərinə, şişkinliyə qarşı xüsusiyyətlərə və rahatlamağa kömək edən yağlara malikdir. İsti bir fincan çay süzün və yavaş -yavaş yudumlayın ki, dərhal rahatlaşasınız.
Nanə çayının bəzi hallarda faydalı ola biləcəyini unutmayın, ancaq mədə yanması və ya turşu reflü ilə qarşılaşdığınız kimi vəziyyəti daha da pisləşdirmək potensialına malikdir. Faydalı olub olmadığını görmək üçün bədəninizin necə cavab verdiyinə diqqət yetirin
Addım 2. Qarnınızı masaj edin
Vücudumuzun özünü düzgün hiss etməyən hissəsini ovuşdurmaq təbiidir və qarnınız da istisna deyil. Xoşbəxtlikdən, masaj qan axını stimullaşdırır və bəziləri daha sürətli şəfa verdiyini söyləyir. Həm rahatlatıcı olduğu üçün, həm də hər hansı bir tıxanma problemini həll etməyə kömək edə biləcəyiniz üçün mədəniz masajdan faydalanacaq.
- Qarnınızı yumşaq bir şəkildə vura bilərsiniz.
- Ya da barmaq uclarınızla möhkəm bir təzyiq tətbiq edə və kiçik dairəvi hərəkətlərlə qarnınızı masaj edə bilərsiniz.
- Qarnınıza qısa və ya uzun vuruşlar etmək üçün əlinizin dabanını istifadə edin.
Addım 3. İstilik tətbiq edin
Mədənizi rahatlaşdırmaq üçün bir qızdırıcı yastıq və ya isti su ilə dolu isti su şüşəsi istifadə edin. İstilik əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və hər hansı bir krampı boşaltmağa kömək edəcək. İstiliklər arasında yalnız 15 dəqiqə istilik tətbiq edin və tətbiqlər arasında 45 dəqiqəlik bir fasilə verin və unutmayın ki, yatarkən mədəyə tətbiq olunan istilik ən təsirli olur.
Addım 4. NOT metodunu sınayın
Anksiyete xüsusilə çətin ola bilər, çünki tez -tez özünü digər simptomlarla gizlədir. Bu, yalnız baş ağrınız və ya nəfəs darlığınız olduğunu və ya mədə ağrınız olduğunu və ya tərlədiyinizi düşünməyə vadar edə bilər və bu simptomları birlikdə və ya ayrı -ayrılıqda narahatlıqla əlaqələndirə bilməzsiniz. NOT metodu bu işdə xüsusilə faydalıdır.
- Mədə narahatlığı kimi hisslər yaşadığınıza diqqət yetirin. Hissləri nə olduqlarına görə dəyərləndirin - nə az, nə çox. Onları hiss etməyinizə icazə verin.
- Hissləri izləyin və həqiqətən necə hiss etdiyinizi düşünün. Özünüzə bu hissləri yaşamağa icazə verin.
- Mədəinizi daha yaxşı hiss etməli olan narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcəyini düşündüyünüz hər şeyi edin.
Metod 3 /3: IBS simptomlarına cavab
Addım 1. Tetikleyici qidalar yeməyin
Mədənizi narahat edə biləcək bəzi qidalar var ki, digər insanlar üçün tamamilə zərərsizdir. Yedikdən sonra mədənizin sizə dediklərinə diqqət yetirin və özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, sizi tetikleyen qidaları buraxmağa çalışın. Bir alerjist görmədiyiniz və ya həkiminizdən qaçınmaq üçün xüsusi bir yemək siyahısına sahib olmadığınız təqdirdə, bu, böyük ölçüdə sınaq və yanılma səyidir və bunu anlamaq üçün bir az vaxt lazımdır.
Addım 2. Qaza səbəb olan qidalardan çəkinin
Qaz, həzm etmədiyiniz hər hansı bir yeməyin təbii yan məhsuludur. Ayrıca, bəzi qidalar həzm edildikdə təbii olaraq qaza səbəb olur. Hər iki halda da qaza səbəb olan qidaları məhdudlaşdırmaq mədənizi rahatlaşdıra və sakitləşdirə bilər.
- Laktoza dözümsüzlüyünüz ola bilər ki, bu da süd allergiyasından çox fərqlidir. Laktoza dözümsüzlüyü olduqca yaygındır və bir çox mədə pozğunluğunun günahkarıdır. İnsanlar yaşlandıqca tez -tez inkişaf edir və müəyyən mədəniyyətlərdə digərlərindən daha qabarıqdır.
- Karnabahar, soğan, xiyar, qarğıdalı və brokoli kimi bəzi tərəvəzlər mədə qazına səbəb ola bilər.
- Digər insanlar, kartof və ya makaron kimi nişastalı qidaların mədələrini pozduğunu görürlər.
Addım 3. Daha kiçik hissələri daha tez -tez yeyin
Kiçik hissələrdə yemək yalnız çəkinizi idarə etmək üçün əla deyil, həm də mədə narahatlığının qarşısını almaqda olduqca faydalıdır. Olduqca sadədir: hissələriniz nə qədər böyükdürsə, mədəniz də o qədər genişlənir, yeməyi həzm etmək üçün bir o qədər çox iş görməli və həzm olunmamış qidalardan daha çox qaz çıxaracaqsınız. Mədə narahatlığının qarşısını almaq üçün gündə beş -altı dəfə kiçik hissələr yeyin.
Addım 4. Ağırlığınızı idarə edin
Mədə bədəninizin nüvəsinin əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil edir və dik oturmaq və beldən dönmək qabiliyyətinizdən məsuldur. Həddindən artıq çəki, qarın əzələ qruplarınızı çətinləşdirir və mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Ayrıca, daxili orqanlarınızın çoxu nüvənizdə yerləşir və artıq çəki orqanlarınızın itməsinə və ya hərəkət etməsinə səbəb ola bilər və mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
Addım 5. Yoga dərsi keçin
Yoga, elastiklik, artan qan axını, duygusal və bilişsel sakitlik hissi də daxil olmaqla bir çox faydalara malikdir. Əlavə olaraq, yoga, IBS və ya narahatlıq səbəbiylə mədəinizi rahatlamağa kömək edə bilər. Yerli bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin və ya yoga səyahətinizə başlamaq üçün təlimatlı bir DVD seçin.
Addım 6. Reçetesiz bir dərman alın
Yerli aptekinizdə, baqqalınızda və ya böyük bir mağazanızda, mədə narahatlığı ilə əlaqədar qeyri-ciddi narahatlıqlar üçün heyrətamiz miqdarda reseptdən istifadə edə bilərsiniz. Mədəiniz qəbizlikdən, İBS -dən və ya reflüdən narahat olsa da, simptomlarınız üçün bir müalicə tapa bilərsiniz.
- Pepcid və ya Tums kimi antasidlər, mədənizdəki turşunu neytrallaşdırır, reflü simptomlarını və narahatlıqları sakitləşdirir.
- Əgər müntəzəm bağırsaq hərəkətləriniz yoxdursa, mədəniz narahat ola bilər. Nəcis yumşaldıcısını sınayın. Digər tərəfdən, ishalınız varsa və onun gedişinə icazə vermək istəmirsinizsə, Kaopectate və ya Immodium kimi bir ishal əleyhinə dərmanı sınayın.
