SHBG, qaraciyəriniz tərəfindən istehsal olunan bir protein olan cinsi hormon bağlayan globulini ifadə edir. SHBG 3 cinsi hormona bağlanır və onları qan boyunca daşıyır. Həkiminiz səviyyənizi yoxlamaq istəyirsə, ehtimal ki, testosteronla əlaqəlidir. Çox az testosteron kişilərə zərər verə bilər, çox olması isə qadınlar üçün problem yaradır. Bununla birlikdə, həddindən artıq testosteron kişilərə də zərər verə bilər. SHBG səviyyələrini aşağı salmaq lazımdırsa, pəhriz dəyişikliklərini anlamaq üçün həkiminizlə birlikdə işləyin. Qida əlavələri də qəbul edə bilərsiniz, ancaq əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın.
Addımlar
Metod 1 /3: Pəhriz dəyişiklikləri etmək
Addım 1. Doğru miqdarda protein yeyin
SHBG səviyyəniz çox yüksəkdirsə, kifayət qədər protein yeməməyiniz mümkündür. Sizin üçün doğru miqdarda protein haqqında doktorunuzla danışın.
- Yetkin bir insan bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 0,8 q protein istehlak etməlidir. Məsələn, 165 lb ağırlığınız varsa, gündə 60 qram protein istehlak etməlisiniz. Sağlam protein mənbələri istehlak etdiyinizə əmin olun.
- Həddindən artıq zülal bədəniniz üçün yaxşı deyil, ancaq müntəzəm olaraq idman etsəniz daha çox zülala ehtiyacınız ola bilər. Diyetdə ciddi dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
Addım 2. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
Çox spirt içmək, SHBG səviyyənizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Xüsusilə həddindən artıq içki içmək səviyyənizi aşağı salmağın qarşısını ala bilər. Orta içmə qaydaları qadınlar üçün gündə 1 içki, kişilər üçün isə gündə 2 içki içməyə icazə verir.
1 içki nümunəsinə 12 unsiya pivə, 5 unsiya şərab və 1,5 unsiya distillə edilmiş içki, məsələn araq daxildir
Addım 3. İstifadə etdiyiniz kofein miqdarını azaldın
Həddindən artıq kofein, SHBG səviyyənizi aşağı salma qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər. Səhər çox miqdarda qəhvə içirsinizsə, onu azaltmaq istərdiniz. Yetkinlərin gündə 400 mq -a qədər kofein qəbul etməsi ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır. Bu, təxminən 4 fincan qəhvəyə bərabərdir.
Səhər qəhvə yerinə yaşıl çay içməyi düşünün
Addım 4. Sadə karbohidratları kompleks karbohidratlarla əvəz edin
Karbohidrat istehlakının SHBG səviyyələrinizlə necə əlaqəli olduğuna dair bəzi mübahisələr var. Bəziləri aşağı karbohidratlı qidalar qəbul etməyi məsləhət görür, digərləri isə bol miqdarda sağlam karbohidrat yeməyi təşviq edir. Sadə karbohidratların daha mürəkkəb olanlara dəyişdirilməsinin sağlamlığınıza fayda verəcəyini düşünmək təhlükəsizdir.
- Ağ düyü, kartof və ağ çörək kimi karbohidratları kəsin.
- Bunun əvəzinə quinoa, şirin kartof və tam taxıl çörəyi kimi yüksək lifli aşağı glisemik indeksli qidalara baxın.
- Pəhrizdə ciddi dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Metod 2 /3: Həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 1. Yüksək SHBG səviyyələrinin simptomlarını bilin
SHBG səviyyəniz çox yüksəkdirsə, bu ümumiyyətlə testosteronunuzun çox aşağı olduğunu göstərir. Semptomlar aşağı libido, erektil disfunksiya (kişilərdə), isti flaşlar və bədən tüklərinin tökülməsini əhatə edə bilər. Əlavə simptomlara zəif konsentrasiya, yuxusuzluq, əhval -ruhiyyə və enerji itkisi daxildir.
Addım 2. Həkiminizdən test etməsini istəyin
İnvaziv prosedurdan narahat olmaq lazım deyil. Həkiminiz sadə bir qan testi ilə səviyyənizi yoxlaya bilər. Testosteron səviyyələri səhər ən yüksək olduğu üçün həkiminiz, ehtimal ki, səhər saat 7 ilə 10 arasında qanınızı götürəcək.
Addım 3. Nəticələri şərh edin
SHBG səviyyələri yanıltıcı ola bilər. Yüksəkdirsə, bu, kifayət qədər pulsuz testosteronun olmadığı anlamına gəlmir. Müxtəlif nəticələrin nə demək olduğunu həkiminizlə danışın. Çox güman ki, həkiminiz testi bir dəfədən çox keçirəcək. Tapdıqlarını izah edərkən diqqətlə dinləyin və sual verməkdən qorxmayın.
Addım 4. Bəzi dərmanların məhdudlaşdırılması barədə həkiminizdən soruşun
Bəzi reçeteli dərmanların SHBG səviyyələrini artırdığı göstərilmişdir. Doktorunuz SHBG səviyyələrini aşağı salmağı tövsiyə edərsə, mövcud dərman siyahınızı birlikdə keçməlisiniz. SHBG səviyyəsini yüksəldə bilən bəzi dərmanlar bunlardır:
- Raloksifen
- Tamoksifen
- Spironolakton
- Metformin
Addım 5. Həkiminizlə bir müalicə planı hazırlayın
Aşağı testosteronun müalicəsinin həqiqətən təhlükəsiz və təsirli olub olmadığı ilə bağlı bəzi mübahisələr var. Bəzi hallarda, həkiminiz bir hərəkət etməməyinizi tövsiyə edə bilər. Müalicə etməyi məsləhət görürlərsə, pəhriz dəyişiklikləri və əlavələri müzakirə edin. Dərman tövsiyə edərlərsə, mümkün yan təsirləri və ya reaksiyaları soruşun.
Metod 3 /3: Əlavələr qəbul etmək
Addım 1. Boru götürün
Gündə 10 mq SHBG səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər. Asanlıqla udulması üçün ionik bir bor əlavəsi axtarın. Boron qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Bor iltihabı da azalda bilər.
- Bir çox veb sayt əlavələr tövsiyə edir, lakin indiyə qədər bunu dəstəkləyən çox az elmi dəlil var.
Addım 2. Səviyyələrinizi aşağı salmaq üçün D vitamini istifadə edin
Yetkinlərin hər gün 15 mikrogram (600 iu) D vitamini ehtiyacı var, lakin bəzi insanlar daha çox tələb edə bilərlər. Bu əlavə tiroid xəstəlikləri, yüksək təzyiq və bir çox sağlamlıq problemi olan insanlara da kömək edə bilər. Sizin üçün doğru dozaj haqqında həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
Bəzi sağlamlıq mərkəzli saytlar, SBHG səviyyələrini aşağı salmaq üçün D vitamini tövsiyə etsə də, bu tibb ictimaiyyəti tərəfindən təsdiqlənməmişdir
Addım 3. Balıq Yağı əlavəsini nəzərdən keçirin
Balıq yağlarının zəif bir estrogenik təsiri olduğu üçün anti-estrogen rolunu oynaya bilər və bu da SHBG səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər. Balıq yağının təsirli olub -olmaması ilə bağlı bəzi mübahisələr var. Bu əlavəni sınamaq istəyirsinizsə, həkiminizdən dozası və istifadəsi ilə bağlı fikirlərini soruşun. Bunun üçün bir əlavə almaq istəmirsiniz.
Bir çox tibb mütəxəssisi Balıq Yağı əlavələrinin faydalı olduğuna inanmır
Addım 4. Maqnezium kapsullarını sınayın
Bəzi tədqiqatlar maqnezium əlavəsi, SBHG səviyyələri və testosteron arasında bir əlaqə olduğunu göstərir. Əlavə axtararkən ya maqnezium sitrat, ya da maqnezium qlisinat seçin. Həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, çünki dozalar xəstədən xəstəyə çox dəyişir. Yeməklə birlikdə maqnezium əlavələri aldığınızdan əmin olun.
Həbləri çeynəmək əvəzinə həmişə udmalısınız
İpuçları
- Həkiminizlə SHBG səviyyələrinin nə olduğunu və bunları necə şərh edəcəyinizi danışın.
- Həkiminizlə məsləhətləşmədən pəhriz və ya həyat tərzinizdə kəskin dəyişikliklər etməyin.
