Ghrelin, aclıq hiss etməyinizə səbəb olan bir hormondur, lakin araşdırmalar bu hormonun bədəninizə başqa təsirləri olduğunu göstərdi. Yüksək miqdarda grelin sümük meydana gəlməsini təşviq edir, insulin ifrazını maneə törədir, infarktdan sonra sağ qalma nisbətini artırır, əzələ atrofiyasını önləyir və hətta xərçəng inkişafının və metastazın qarşısını almağa kömək edə bilər. Xüsusi bir sağlamlıq problemi üçün ghrelin artırmağın yollarını axtarırsınızsa, diyetinizi dəyişdirmək və əlavələr qəbul etmək kimi cəhd edə biləcəyiniz bir neçə strategiya var. Ancaq unutmayın ki, bu üsullar hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Əsas şərtləri müalicə etmək üçün həkiminizlə işləyin və bunun sizin üçün təhlükəsiz bir seçim olduğundan əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Az yağlı bir diyetə əməl edin
Daha az yağ yemək qrelin artımına kömək edə bilər. Bu, yağın təmin etdiyi toxluq səbəbindən ola bilər. Yüksək yağlı bir pəhriz yemək ghrelin'i azaldır. Daha az yağ yeyərək hormon artırıla bilər. Diyetinizə daxil edə biləcəyiniz bəzi az yağlı seçimlər bunlardır:
- Az yağlı pendir, süd və qatıq
- Dərisiz toyuq göğsü, hinduşka, yumurta ağı və lobya kimi yağsız zülallar
- Bişmiş kartof cipsi, az yağlı kekler və yüngül çörək kimi normal olaraq yediyiniz qidaların daha az yağlı versiyaları
Addım 2. Yeməklər arasında qrelin yüksəltmək üçün aralıq oruc tutmağa çalışın
Bəzi tədqiqatlar uzun müddət yeməksiz qalmaqla ghrelin artımı arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi. Bu strategiyanı sınamaq üçün günün 10 saatı ərzində bütün yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı yeyin və sonra digər 14 saat oruc tutun.
- Məsələn, bütün yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı səhər 7: 00 -dan 17: 00 -dək yeyə bilərsiniz və sonra 17: 00 -dan ertəsi gün səhər 7: 00 -dək oruc tuta bilərsiniz.
- Çox vaxt ac qalmaq üçün yata biləcəyiniz üçün oruc vaxtınızı axşam saatlarında təyin edin.
Xəbərdarlıq: Şəkərli diabet və ya aşağı qan şəkəriniz varsa, aralıq oruc tutmaq sizin üçün uyğun olmaya bilər. Bu strategiyanı sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 3. Aşırı kilolu və ya obez postmenopozal qadınsınızsa, grelin artırmaq üçün daha çox lifli qidalar yeyin
Daha çox lif istehlak etmək, yeməklər arasında grelin artımına kömək edə bilər. Kifayət qədər lif aldığınızdan əmin olmaq üçün çoxlu meyvə, tərəvəz, lobya və taxıl yeyin. Grelin artımını təşviq etmək üçün gündəlik lif əlavə edə bilərsiniz.
Gündə 25 qram lif əldə etməyi hədəfləyin. İndi çox az lif istehlak edirsinizsə, hər gün diyetinizə 1-2 porsiyon yüksək lifli bir qida əlavə etməklə bir neçə həftə ərzində bu məbləği artırın
Addım 4. Kişnişi diyetinizə ədviyyat kimi daxil edin
Cilantro olaraq da bilinən keşniş, müntəzəm olaraq istehlak etdiyiniz zaman sisteminizdə grelin miqdarını artırmağa kömək edə bilər. Kişnişdən ghrelin səviyyənizi artırmağa kömək edib -etmədiyini görmək üçün hazırladığınız qidalarda ədviyyat olaraq istifadə etməyə çalışın.
- Təzə doğranmış keşnişləri salatlara, körilərə və ya qızardılmış toyuqlara səpin.
- Ət və ya balıq üçün keşniş istifadə edərək salat və ya şoraba hazırlayın.
Addım 5. Yeməkləri zəncəfil ilə dadın və ya zəncəfil çayı için
Zəncəfil də sisteminizdə grelin miqdarını artırmağa kömək edə bilər, buna görə də bu ədviyyatı diyetinizə daha çox daxil etməyə çalışın. Yeməkləri zəncəfil ilə dadlandıra və ya gündə bir dəfə özünüzə bir fincan zəncəfil çayı hazırlaya bilərsiniz.
- Qovurma, bişmiş məhsullar və salat soslarına təzə doğranmış zəncəfil əlavə etməyə çalışın.
- Zəncəfil çayı hazırlamaq üçün 1 sm (2,5 sm) zəncəfilin qabığını soyun və doğrayın və kuboka qoyun. Sonra, zəncəfilin üzərinə 8 fl oz (240 ml) qaynar su tökün və içmədən əvvəl 5-10 dəqiqə israr edin.
Metod 2 /3: Əlavələr qəbul etmək
Addım 1. Grelin iltihab əleyhinə təsirini artırmaq üçün balıq yağı əlavələrindən istifadə edin
Omega-3 yağ turşuları grelin səviyyəsini artırır. Bunun omeqa-3-lərin antiinflamatuar xüsusiyyətləri ilə əlaqəsi ola bilər, çünki grelin də antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Balıq yağı əlavə edin və ya həkiminizdən məsləhət istəyin.
Somon, uskumru və qoz yemək kimi pəhriz mənbələrindən də omeqa-3 əldə edə bilərsiniz
Addım 2. Bunun vücudunuzun grelin daha səmərəli istifadə etməsinə kömək olub olmadığını görmək üçün gündəlik curcumin əlavə edin
Zerdeçal olaraq da bilinən curcumin, vücudunuzun daha təsirli istifadə etməsi üçün ghrelin ifadəsini təşviq etməyə kömək edə bilər. Bu oksidləşdirici stresi azaltmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, araşdırmanın diabetik siçovullar üzərində aparıldığını unutmayın, bu da aradığınız nəticəni verməyə bilər.
- Yeməyi diyetinizə daxil etmək üçün zerdeçal ilə də dadlandıra bilərsiniz. Körilər tez -tez ədviyyat qarışığına zerdeçal daxildir, buna görə toyuq köri və ya tərəvəz köri hazırlamağa çalışın.
- Zerdeçal içə bilərsiniz, məsələn bir fincan zerdeçal çayı.
İpucu: Hər hansı bir pəhriz əlavəsinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Aldığınız hər hansı bir reçetesiz və ya reçeteli dərmanlar haqqında doktorunuza məlumat verin.
Addım 3. Yaşadığınız yer qanunidirsə, sirr sativa yağına baxın
Kenevir sativa yağı ölkənizdə və ya əyalətinizdə qanunidirsə, bu, ghrelin səviyyənizi artırmaq üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Sizə necə təsir etdiyini görmək üçün çox kiçik bir dozadan başlayın və sonra lazım olduqda tənzimləyin.
- Esrar sativa yağının bəzi əyalətlərdə və ölkələrdə qanuni, digərlərində isə qanunsuz olduğunu unutmayın. Bunun qanuni bir seçim olub olmadığını düşünmədən əvvəl öyrənin.
- Cannabis sativa yaxşı araşdırılmamışdır. Sınamağa qərar verməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Metod 3 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Ghrelin səviyyələrinizin aşağı olub olmadığını yoxlayın
Ghrelin səviyyənizdən narahatsınızsa, onları yoxlamaq və yaxşılaşdırmaq üçün bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin. Həkiminiz, ghrelin səviyyənizi yoxlamaq üçün qan testi edə bilər.
- Həkiminizin şikayətlərinizin digər potensial səbəblərini də yoxlamaq istəyə biləcəyini unutmayın. Məsələn, arıqlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminiz də tiroidinizi yoxlaya bilər.
- Ghrelin səviyyələri dəyişir və ümumiyyətlə gecə daha yüksəkdir və gündüz daha aşağı olur.
- Qərbdə təhsil almış tibb işçiləri, heç bir klinik müalicə və ya əlavələr olmadığı üçün ghrelin səviyyəsini yoxlaya bilməzlər.
Addım 2. Həddindən artıq çəkiniz varsa həkiminizlə arıqlamaq barədə danışın
Kilolu və ya obez olmaq, ghrelin səviyyənizi azalda bilər, ancaq kilo vermək onları artıra bilər. Hədəf çəkinizi təyin etmək və buna çatmaq üçün bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Arıqlamaq üçün daha az yemək və müntəzəm idmanla məşğul olmaq lazımdır.
- Arıqladıqca ghrelin səviyyəniz artdıqca həddindən artıq ac hiss edə bilərsiniz.
- Qrelin səviyyəsinin xroniki olaraq artması ümumiyyətlə piylənmə ilə əlaqələndirilir.
Xəbərdarlıq: Əgər artıq sağlam bir çəkiniz varsa, arıqlamaq kilolu olmağınıza səbəb ola bilər. Həkiminiz tövsiyə etmədikdə arıqlamağa çalışmayın.
Addım 3. Ghrelin səviyyəsini azalda biləcək şərtlər üçün müalicə olun
Ghrelin səviyyənizin aşağı olmasına səbəb ola biləcək bir neçə tibbi şərt var, ancaq müalicə almaq səviyyələrinizi artırmağa kömək edə bilər. Aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biriniz varsa, tibbi müalicəyə müraciət edin:
- Polikistik yumurtalıq sindromu
- Metabolik sindrom
- 1 və ya 2 tip diabet
