Üşüdükdə, ürəyinizə qədər üşüdüyünüzü hiss edə bilərsiniz və bədəniniz titrəməyə başlaya bilər. Ancaq istiləşmə bəzən yorğan taxmaqdan bir az daha çətin ola bilər, çünki üşüməyiniz üçün bir çox səbəb ola bilər. Soyuqdəymənin yanında, şəkərli diabetiniz varsa, infeksiya, hərarət, narahatlıq və ya aşağı qan şəkəri səbəbiylə titrəmələriniz ola bilər. Xoşbəxtlikdən soyuqdəymələr uzun sürməyəcək, amma səbəbdən asılı olmayaraq daha rahat olmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Unutmayın ki, hərarət səbəbiylə titrəyirsinizsə, bu, immunitet sisteminizin bir infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa və sağalmanıza kömək etdiyinə işarədir.
Addımlar
Metod 4: Atəş müalicəsi
Addım 1. Atəşinizi aşağı salmaq üçün asetaminofen istifadə edin
Asetaminofen, həkimlər tərəfindən hərarətin aşağı salınması üçün ümumiyyətlə tövsiyə edilir və göstərişlərə əsasən qəbul etdiyiniz müddətdə ümumiyyətlə təhlükəsizdir. 13 yaşın üstündəsinizsə, hər 4-6 saatda qızdırmanız aşağı düşənə qədər 650-1000 mq qəbul edin. Bir uşağa dərman verirsinizsə, simptomlar davam edərkən onlara aşağıdakı dozanı verin:
- 2 altında: Həkiminizlə məsləhətləşin
- 2-4 yaş: hər 4-6 saatda 160 mq
- 4-6 yaş: hər 4-6 saatda 240 mq
- 6-9 yaşlarında: hər 4-6 saatda 320 mq
- 9-11 yaş: hər 4-6 saatda 320-400 mq
- 11-12 yaş: hər 4-6 saatda 320-480 mq
İpucu:
Bəzən bədəninizin sizi xəstələndirən hər şeylə mübarizə apara bilməsi üçün atəşin gedişatına icazə vermək daha yaxşıdır. Ancaq üşüməniz varsa, hərarətinizi kəsmək üçün dərman qəbul etmək özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Asetaminofenə reçetesiz olaraq ibuprofen alın
İbuprofen, hərarətini azaltmaq üçün tez-tez istifadə edilən başqa bir reseptsiz müalicədir. Hər iki dərman kiçik dozalarda təhlükəsizdir və hər ikisini də göstərişlərə əsasən qəbul etdikdə yan təsirləri azdır, buna görə də həkiminiz tərəfindən xüsusi olaraq qəbul edilmədikdə, hansının qəbul edilməsi həqiqətən əlinizdə olmasını istədiyinizə bağlıdır. birini digərinin üstünə götürməyi məsləhət görür. Dozaj aşağıdakı kimidir:
- 13 yaşdan kiçik uşaqlar üçün dozaj təlimatları üçün həkiminizlə danışın. Tipik bir doz, ümumiyyətlə uşağın hər 1 kq (10 lb) ağırlığı üçün 10 mqdir, amma nə məsləhət gördüklərini görmək üçün pediatrınızla danışmaq daha yaxşıdır.
- 13 və yuxarı: hər 4-6 saatda 400 mq
- NSAİİlər istənməyən yan təsirlərə (həddindən artıq qanaxma) səbəb ola biləcək və ya digər dərmanlarınızı daha az təsirli edən digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Başqa bir NSAID (məsələn, naproksen) və ya qan sulandırıcı (kumadin, Plavix, Pradaxa və ya Eliquis kimi) kimi bir dərman qəbul edirsinizsə, ibuprofen istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
Addım 3. Mümkün qədər istirahət edin
Vücudunuza sizi xəstə edən hər şeylə mübarizə aparmaq üçün çox vaxt verin. Özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər sakitləşmək və yatmaq üçün rahat bir yer tapın. Atəşinizi daha da artıra biləcəyiniz üçün məşqdən və ya hər hansı bir ağır işdən çəkinin.
Çox güman ki, bunu etmək istədiyinizi hiss edəcəksiniz, ancaq özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz bir müddət varsa, ayağa qalxmaq və bir çox işlər görmək istəyindən çəkinin. Atəşinizin keçdiyinə əmin olana qədər istirahət etməyə davam edin
Addım 4. Atəşiniz davam edərkən əlavə mayelər içmək
Atəşiniz olduqda, susuz qalmaq çox asandır, buna görə su, meyvə suyu və bulyon kimi çoxlu maye içmək vacibdir. Nəmləndirməyinizə əlavə olaraq, sərin bir şey içmək bədən istiliyinizi aşağı salmağa kömək edə bilər ki, bu da üşümənizin aradan qalxmasına kömək edə bilər.
Addım 5. Bir yerə yığmaq istəyindən çəkinin
Atəş səbəbiylə üşüyürsünüzsə, yorğan dəstəsini və ən sevdiyiniz kazağı götürmək istəyə bilərsiniz. Ancaq bu, əslində hərarətinizi daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə yüngül təbəqələrdə geyin və daha yaxşı hiss etməyinə kömək etmək üçün qızdırmanı azaltmağa diqqət et.
- Əgər narahat olursan, yüngül bir yorğan altında istirahət etmək yaxşıdır.
- Soyuq yerlərinizdən çəkinməyə çalışın, çünki bu, üşüməyinizi daha da pisləşdirə bilər.
Addım 6. İsti bir hamamda rahatlayın
Atəşiniz varsa, hamamda islatmaq sizi soyutmağa kömək edə bilər. Ancaq su otaq temperaturundan bir qədər isti olmalıdır. Çox isti olarsa, bədən istiliyinizi daha da yüksəldə bilər. Digər tərəfdən, su çox soyuq olarsa, titrəməyinizə səbəb ola bilər ki, bu da hərarətinizi daha da pisləşdirə bilər.
Bir paltarı da ilıq suya batırıb alnınıza və ya biləklərinizə sıxa bilərsiniz
Addım 7. Soyuqdəyməyiniz bakterial infeksiya ilə əlaqədardırsa antibiotik qəbul edin
Atəş tez -tez vücudunuzun infeksiyaya qarşı mübarizə üsuludur, buna görə soyuqdəymələr immunitet sisteminizin artıq işlədiyinə işarə ola bilər. Həkiminiz bakterial infeksiyanız olduğunu müəyyən edərsə, sizə antibiotik kursu yazar.
- Özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlasanız belə, infeksiyanın tamamilə yox olmasını təmin etmək üçün sizə yazılan bütün antibiotikləri qəbul edin. Əks təqdirdə, geri dönə bilər və ikinci dəfə müalicə etmək daha çətin olacaq.
- Məsələn, üşütmə tez -tez sidik yolu infeksiyasının (UTI) əlaməti olur.
- Soyuqdəymə də malyariyanın ümumi bir simptomudur, buna görə xəstəliyin ümumi olduğu hər hansı bir bölgəyə səyahət etmisinizsə həkiminizə bildirin. Bununla birlikdə, ABŞ -da yaşayırsınızsa, malyariyaya yoluxmusunuz.
- Qrip və ya soyuqdəymə kimi viral infeksiyalar da qızdırma və titrəməyə səbəb ola bilər. Ancaq antibiotiklər viral infeksiyaları müalicə etmək üçün işləməyəcəkdir. Həkiminiz yazmadıqca antibiotik qəbul etməyin.
Addım 8. Atəşiniz 3 gündən çox davam edərsə həkiminizə müraciət edin
2 yaşdan yuxarı hər kəs üçün bir neçə gün evdə qızdırmanı müalicə etmək yaxşıdır. Bununla birlikdə, 3 gündən çox davam edərsə, dərman qəbul etdikdən sonra yaxşılaşmazsa və ya bir neçə saat 103 ° F (39 ° C) temperaturda qalarsa, təhlükəsiz olmaq üçün həkiminizə müraciət edin. Atəşiniz infeksiya kimi daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Atəşiniz 40 ° C -ə çatırsa, dərhal həkiminizə müraciət edin.
- 0-3 aylıq körpələr üçün, hər hansı digər simptomları olmasa da, uşağınızın hərarəti 38.0 ° C və ya daha yüksək olduqda həkiminizə müraciət edin.
- 3-6 aylıq bir körpəniz varsa, qızdırması 39 ° C -dən yuxarı olduqda pediatrına müraciət edin.
- 6 ilə 24 ay arası körpələr üçün, 39 ° C -dən yuxarı qızdırma varsa və ya bir gündən çox davam edən həkimə müraciət edin.
Xəbərdarlıq:
Atəşinizdə boyun sərtliyi, qarışıqlıq, lənglik, şiddətli ağrı və ya tənəffüs çətinliyi kimi simptomlar müşayiət olunarsa dərhal həkiminizə müraciət edin.
Metod 2 /4: Aşağı Qan Şəkərinin Müalicəsi
Addım 1. Qan şəkəriniz azdırsa, karbohidratlarla zəngin olan kiçik bir yemək yeyin
Şəkərli diabetiniz varsa və qan şəkəriniz düşərsə, çox soyuq hiss edə bilərsiniz və hətta üşüməyiniz də ola bilər. Bu, titrəmə, zəiflik, ürək dərəcəsinin artması, solğun görünüş və ya baş ağrısı kimi simptomlarla da müşayiət oluna bilər. Bu baş verərsə, qanda qlükoza səviyyəsini yüksəltmək üçün karbohidratlar olan kiçik bir qəlyanaltı yeməyə çalışın.
- Məsələn, bir stəkan meyvə suyu içə, bir kasa taxıl yeyə və ya bir ovuc kişmiş yeyə bilərsiniz.
- 15 dəqiqədən sonra qan şəkərinizin yenidən yoxlanıldığından əmin olun. Yoxdursa, başqa bir qəlyanaltı yeyin və 15 dəqiqədən sonra nömrələri yenidən yoxlayın.
Addım 2. Şəkərli diabetiniz varsa, vəziyyətinizi idarə etmək üçün həkiminizlə işləyin
Şəkərli diabetin müalicəsi insandan insana dəyişir və dərmanlar, qan qlükoza testləri və həyat tərzi dəyişikliklərini əhatə edə bilər, buna görə də qayğı qrupunuzun göstərişlərinə diqqətlə əməl etdiyinizə əmin olun. Bu, qan şəkərinizin çökməməsinə və titrəməyə səbəb olmasına kömək edə bilər.
- Aşağı qan şəkəri ilə tez -tez mübarizə aparırsınızsa, bunu həkiminizlə müzakirə edin. Dərmanınızı tənzimləməli və ya daha tez -tez yeməlisiniz.
- Şəkərli diabet, qızdırma və üşütməyə səbəb ola biləcək infeksiya inkişaf riskinizi də artıra bilər. Qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etmək, tez -tez infeksiyalardan qorunmanıza kömək edəcək.
Addım 3. Aşağı qan şəkərinin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq kiçik yeməklər yeyin
Kifayət qədər yeməsəniz və qan şəkəriniz çox aşağı düşərsə, üşümə, başgicəllənmə və halsızlıq kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Karbohidratlar, meyvə və tərəvəzlər, yağsız zülallar və sağlam yağlar olan balanslı bir yemək yediyinizə əmin olun.
Məsələn, nahar üçün bir parça bişmiş balıq, bir dilim çörək və sarğı ilə kiçik bir salat ola bilərsiniz
Addım 4. Şiddətli hipoqlikemiya riskiniz varsa əlinizdə qlükagon olsun
Şəkərli diabetinizi idarə etmək çətindirsə və qan şəkərinizdə ciddi bir düşmə riski varsa, həkiminiz enjekte edilə bilən dərman qlükagonu əlinizdə saxlamağı tövsiyə edə bilər. Bu şəkildə, huşunu itirsəniz, kimsə şüurunuzu bərpa etmək üçün dərmanı qolunuza, budunuza və ya çanağınıza vura bilər.
Dərmanların yeri və fövqəladə vəziyyətdə necə istifadə ediləcəyi barədə yaxınlarınızla danışdığınızdan əmin olun
Metod 3 -dən 4: Sakitləşdirici Anksiyete
Addım 1. Üşüməniz narahatlıqdan qaynaqlanırsa, nəfəs məşqləri edin
Anksiyete ilə mübarizə aparırsınızsa, bəzən soyuq bir duyğu kimi özünü göstərə bilər. Hətta soyuqdəymə və titrəmə də yaşaya bilərsiniz. Bu baş verərsə, çox qorxunc ola bilər, amma bunun normal olduğunu unutmayın və özünüzü indiki anda yerə salmaq üçün sadə bir dərin nəfəs məşqini sınayın.
- Məsələn, 4 dəfə nəfəs ala, 4 dəfə nəfəsinizi tuta, 4 dəfə nəfəs ala və 4 dəfə daha nəfəsinizi tuta bilərsiniz. Daha yaxşı hiss etməyə başlayana qədər bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Özünüzü yerə salmaq üçün yavaş -yavaş 10 -a qədər saymağa cəhd edə bilərsiniz.
Narahatlıq üçün bu əsaslandırıcı məşqi sınayın:
Toxuna biləcəyiniz 5 şeyi, görə biləcəyiniz 4 şeyi, eşitdiyiniz 3 şeyi, iyləyə biləcəyiniz 2 şeyi və dadına baxa biləcəyiniz 1 şeyi müəyyənləşdirin.
Addım 2. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin
Anksiyete, adətən, qarşıdakı bir hadisə ilə əlaqədar əsəbilik və ya bilinməyən bir nəticənin qorxusu kimi bilinməyənlərə yönəlməyin nəticəsidir. Düşüncələrinizi idarə edə biləcəyinizə çevirməyə çalışın. Özünüzü daha mərkəzli hiss etməyə başladığınız zaman üşütməyiniz azalacaq.
Məsələn, yaxınlaşan bir imtahandan narahat olursan, imtahandan keçə bilməsən nə olacağını narahatlıqla təsəvvür etmə. Əksinə, buraxdığınız təhsil vaxtından necə səmərəli istifadə edə biləcəyinizə diqqət yetirin
Addım 3. Kofein və spirt istehlakından çəkinin
Kafeinli içkilər narahatlıq əlamətlərini pisləşdirə biləcək sarsıntı hiss edə bilər. Bundan əlavə, spirt düşüncənizi dəyişə bilər və sizi narahat edən şeylərə daha çox diqqət yetirir. Narahatlığınız nəzarət altına alınana qədər hər ikisindən də çəkinmək daha yaxşıdır.
Addım 4. Həddindən artıq stresi aradan qaldırmaq üçün məşq edin
Narahatlığınızdan üşüyürsünüzsə, ayağa qalxmağa və bədəninizi hərəkət etdirməyə çalışın. Yalnız bu sizi istiləşdirməyəcək, həm də məşq beyninizin yaxşı kimyəvi maddələrini artırmağa kömək edə bilər və bəzən vücudunuzu hərəkətə gətirmək zehninizi sakitləşdirmək üçün lazım olan şey ola bilər.
- Əlavə olaraq, məşqlər, stres səbəbiylə əzələlərinizdə yarana biləcək gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Yoga, narahatlıqla mübarizə aparan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola biləcək rahatlaşdırıcı bir tətbiqdir.
Addım 5. Narahatlıq tetikleyicilerinizi izləmək üçün düşüncələrinizi yazın
Bəzən özünüzü niyə əsəbiləşdiyinizə əmin olmadan da tam panik atakla qarşılaşa bilərsiniz. Hisslərinizi, narahat olmağa başlamazdan əvvəl etdiyiniz işlər də daxil olmaqla bir jurnalda yazmağa çalışın. Zaman keçdikcə narahatlığınızı tetikleyen şeyləri müəyyən edə bilərsiniz.
Anksiyete tetikleyicilerinizin nə olduğunu bildikdən sonra, problemdən asılı olaraq ya onlardan qaçmaq, ya da onlarla üzləşmək və aradan qaldırmaq üçün çalışa bilərsiniz
Metod 4 /4: Vücudunuzu istiləşdirin
Addım 1. Soyuqdəymisinizsə, qatlı paltar geyin
Soyuduqda isinməyin ən asan yollarından biri bir neçə təbəqədə geyinməkdir. Əslində, bir neçə təbəqə qoymaq, bir qalın təbəqə taxmaqdan daha çox istiləşməyinizə kömək edə bilər, çünki təbəqələr bədəninizə qarşı isti havanı tutmağa kömək edir.
- Məsələn, üstündə bir köynək, yüngül başlıq və bir ceket geyə bilərsiniz, sonra altdakı cins şalvarın altına nazik bir şalvar çəkin. Əlavə olaraq qalın corab, şapka, eşarp və əlcək kimi isti aksesuarlar əlavə edə bilərsiniz.
- Geyiminiz nəmdirsə, çox soyuq hiss edə bilərsiniz, buna görə də ən qısa zamanda quru paltarlara keçin.
Xəbərdarlıq:
Soyuqdəymələriniz yüksək hərarətdən qaynaqlanırsa, isti paltar və yorğana yığılmağınız hərarətinizin daha da yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə soyuqdəymə deyil, hərarətinizi müalicə edin.
Addım 2. Özünüzü izolyasiya etmək üçün qalın bir yorğanın altına girin
Əgər titrəyəcəyiniz qədər soyuqsanız, bütün bədəninizi qollarınız və ayaqlarınız da daxil olmaqla yorğanla örtün. Bədəninizin istiliyinin tutulması üçün yorğanı ətrafınıza sıxın. Bir neçə dəqiqədən sonra üşümənizin azalmasına kömək edə biləcək isti bir hava cibinə sarılmalısınız.
Kifayət qədər ağır bir yorğanınız yoxdursa, daha incə 2 ədəd istifadə edin
Addım 3. Əlavə istilik üçün bir istilik yastığı istifadə edin
Ətrafınızdakı hava çox soyuq olarsa, hətta yorğan istifadə etsəniz və ya paltar geyinsəniz də, istilənmək çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə bir qızdırıcı yastığı açın və qucağınıza, qarnınıza və ya arxanızın arxasına qoyun. Ancaq yatarkən qızdırıcı yastıqdan istifadə etməyin və qızdırıcıyı yorğanla örtməyin, çünki həddindən artıq istiləşə bilər.
- Əgər varsa, elektrikli yorğandan da istifadə edə bilərsiniz.
- İstilik yastığı və ya elektrikli yorğan istifadə etməzdən əvvəl, şnurun aşınmadığından əmin olun və qaranlıq və ya yanmış yerlər olmadığından əmin olun.
Addım 4. İstiliklərini bölüşmək üçün kimsə sizi qucaqlamasını istəyin
Bəzən üşüyəndə başqasından bir neçə dəqiqə səni qucaqlamasını istəmək kömək edə bilər. Bədən istiliyi sizə keçəcək, daha isti hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Hər ikiniz bir -birinizə istiləşməyə kömək edə bildiyiniz üçün, artıq soyuq olan başqasının yanında olsanız, bu əla seçimdir.
- Başqasının yanında deyilsinizsə, qollarınızı özünüzə sarmanız da kömək edə bilər.
Addım 5. İstiləşmənin sakitləşdirici bir yolu üçün isti vanna qəbul edin
Hamamınızı isti su ilə doldurun və təxminən 15 dəqiqə isladın və ya su soyumağa başlayana qədər. Hamamda isladığınız zaman, isti su bütün bədəninizi əhatə edəcək, bu da soyuqdəyməyiniz dayanana qədər bədən istiliyinizi yumşaq bir şəkildə qaldıra bilər. Ancaq hamam soyumadan sudan çıxdığınızdan əmin olun, əks halda başladığınız vaxtdan daha soyuq hiss edə bilərsiniz.
Hamamda isti su istifadə etməkdən çəkinin. Soyuduğunuz zaman suyun çox isti olduğunu söyləmək daha çətin olacaq və özünüzü yandırmaq ehtimalı daha çox olacaq
Addım 6. Qalxın və ətraflarınızı hərəkət etdirin, ekstremitələrinizi istiləşdirin
Sürətli bir gəzintiyə çıxın, bir neçə dəqiqə yerində qaçın və ya bir neçə atlama jakı sınayın. Hətta 5-10 dəqiqə aktiv olmaq qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və qanınız daha sərbəst axanda barmaqlarınız və ayaqlarınız tez istiləşməyə başlayacaq!
