Qrip, ilk növbədə tənəffüs sisteminizə təsir edən viral bir infeksiyadır, lakin ümumiyyətlə təxminən bir həftə ərzində gedib çıxır və ciddi müdaxilə tələb etmir. Qripin simptomlarına aşağıdakılar daxildir: 37,8 ° C və ya daha yüksək hərarət, üşütmə, öskürək, boğaz ağrısı, burun tıkanıklığı və ya axması, baş ağrısı, bədən ağrıları, yorğunluq, ürəkbulanma, qusma və/və ya ishal. Qripi müalicə etmək üçün heç bir yol olmasa da, ev müalicəsi vasitəsi ilə onun simptomlarını müalicə edə, reçetesiz və ya reçeteli dərmanlar qəbul edə və gələcəkdə qripə yoluxmamaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /5: Ev müalicələrindən istifadə
Addım 1. Buxar istifadə edin
Burun və sinus tıkanıklığı qripin ümumi simptomlarıdır. Tıxacdan əziyyət çəkirsinizsə, buxar istifadə etmək sizə bir qədər rahatlıq verə bilər. Buxarın istisi seliyi boşaldır, nəm isə quru burun keçidlərini rahatlaşdırmağa kömək edir.
- Tıxanmalarınızı daha sürətli aradan qaldırmaq üçün isti duş və ya hamam sınayın. Suyu dözə biləcəyiniz qədər çevirin və vanna otağının qapısı bağlı buxarla dolmasına icazə verin. İstilik sizi bir az zəif və ya başgicəlləndirici hiss edirsə, dərhal dayandırın və davam etməyin.
- Duşdan çıxanda saçlarınızı və bədəninizi yaxşıca qurudun. Nəm saçlar bədən istiliyinizi itirməyinizə səbəb ola bilər ki, bu da xəstə olduğunuz zaman yaxşı olmaz.
- Hamam lavabonuzu isti su ilə doldurub üzünüzü üzərinə qoyaraq buxardan da istifadə edə bilərsiniz. Buxarı saxlamaq üçün başınıza bir dəsmal çəkin. Sinus təmizləyici faydalarını artırmaq üçün hətta evkalipt və ya nanə kimi bir neçə damcı sinus təmizləyici efir yağı da əlavə edə bilərsiniz.
Addım 2. Neti qazanını sınayın
Neti qazanı, sinusları şoran məhlulu ilə incələdərək yuyaraq burun keçidlərini təmizləyir. Neti qazan, onlayn olaraq, sağlamlıq ərzaq mağazalarında və bəzi apteklərdə əldə edilə bilən uzunsov keramika və ya gil çaydanlıqdır; lakin nazik burunlu hər cür şüşə və ya qab da istifadə edilə bilər.
- Sağlamlıq ərzaq və ya aptek mağazalarında Neti qazanda istifadə olunan şoran həllini alın; Bununla birlikdə, yarım çay qaşığı kosher duzunu bir fincan steril suya qarışdıraraq öz duzlu məhlulunuzu hazırlaya bilərsiniz. Suyun steril olması və ya düzgün şəkildə distillə edilməsi vacibdir - suyu beş dəqiqə qaynadaraq təmin edin, sonra otaq temperaturuna qədər soyumağa icazə verin.
- Tencereyi duzlu bir həll ilə doldurun və başınızı bir lavabonun üstünə əyərək, qazanın ağzını bir burun dəliyinə daxil edin. Yavaş -yavaş bir burun boşluğuna tökülməsi lazım olan məhlulu tökün. Su damlamağı dayandırdıqda burnunuzu yumşaq bir şəkildə üfürün, sonra prosesi əks tərəfdə təkrarlayın.
Addım 3. Duzlu su ilə qarqara edin
Quru, gənə və ya boğaz ağrısı qripin ümumi bir simptomudur. Bunun öhdəsindən gəlməyin asan, təbii yolu bir duz məhlulunu qarqara etməkdir. Su boğazı nəmləndirir və duzun antiseptik xüsusiyyətləri infeksiyaya qarşı mübarizə aparır.
- Bir stəkan isti və isti suda bir çay qaşığı duzu həll edərək qarqara edən bir həll hazırlayın. Dadını sevmirsinizsə, duzluluğu azaltmaq üçün bir çimdik soda əlavə edin.
- Bənzər bir təsir üçün alma suyu sirkəsi və isti su ilə qarqara da edə bilərsiniz.
- Bu məhlulu gündə dörd dəfəyə qədər yuyun.
Addım 4. Yüngül bir atəşin gedişinə icazə verin
Atəş, vücudunuzun infeksiyaya qarşı mübarizə üsuludur, buna görə də temperaturunuz 38.3 ° C -dən aşağı olarsa, müalicəsiz qalmasına icazə verilir. Atəşin vücudunuzu və qanınızı qızdıracağı düşünülür, bu da vücudunuzun infeksiyaya qarşı mübarizə aparmasını asanlaşdırır və ya vücudunuz daha yüksək bir temperaturda olduğu zaman virus çox asanlıqla təkrarlana bilməz. Bununla birlikdə, Tylenolun ateşi aşağı salmaq üçün immunitet sisteminizin ən yaxşı şəkildə işləməsini maneə törətəcəyini düşündürən heç bir dəlil yoxdur. Əlavə zərərdən qorxmadan simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün Tylenol qəbul edə bilərsiniz, ancaq əmin deyilsinizsə həmişə həkiminizlə məsləhətləşə bilərsiniz.
- Atəşiniz 38.3 ° C -dən yuxarı olarsa həkimə müraciət edin.
- 12 aydan kiçik hər hansı bir qızdırma ilə müalicə olun.
Addım 5. Burnunuzu mümkün qədər tez -tez üfürün
Qrip xəstəliyiniz zamanı burnunuzu tez -tez üfürmək sinuslarınızdan və burun keçidlərinizdən artıq selik çıxarmağın ən yaxşı yoludur. Balgamı burnunuza geri çəkməyin, çünki bu sinus təzyiqinə və qulaq ağrısına səbəb ola bilər.
- Burnunuzu üfürmək üçün hər iki əlinizlə burnunuzun üstünə salfet qoyun. Doku burnunuzu örtməlidir ki, burnunuzu üfürərkən toxuma seliyi tutsun. Sonra bir burun deşiyinə yumşaq bir təzyiq tətbiq edin və digərindən buraxın.
- Mikrobların yayılmasını minimuma endirmək üçün istifadə olunan toxumaları dərhal atın və əllərinizi yuyun.
Metod 2 /5: Özünə qulluq
Addım 1. Mümkün qədər istirahət edin
Xəstələndiyiniz zaman bədəniniz sizi daha yaxşı hala gətirməyə çalışır. Bu, bütün enerjinizi bədəninizdən çıxarır, yəni həmişəkindən daha çox yorulacaqsınız. Vücudunuz çox çalışdığı üçün bu da daha çox istirahət etməyiniz deməkdir. Əgər etməli olduğunuzdan daha çox şey etməyə çalışırsınızsa, qripinizi daha uzun müddət davam etdirə və simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilərsiniz.
Gecədə ən az səkkiz saat yatmaq idealdır, ancaq xəstələnəndə daha çox ehtiyacınız olacaq. Gün ərzində yatın və yatın. İşdən və ya məktəbdən vaxt ayırın ki, kifayət qədər istirahət edəsiniz
Addım 2. Özünüzü isti saxlayın
Bədən istiliyinizi qorumaq sağalmanı sürətləndirəcək. Evinizin istisini yandırdığınızdan əmin olun ki, sizin üçün kifayət qədər isti olsun. Qeyri -səlis bir xalat geyinmək, örtüklərin altında qalmaq və ya portativ qızdırıcı istifadə etməklə də isti qala bilərsiniz.
Quru istilik burnunuzu və boğazınızı narahat edə bilər, daha da qurumasına və simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Vaxtınızı çox keçirdiyiniz otaqda nəmləndirici istifadə etməyə çalışın. Bu, havaya nəm əlavə edəcək, öskürək və tıkanıklığı asanlaşdıra bilər
Addım 3. Evdə qalın
Xəstələnəndə dincəlmək lazımdır. Gücünüzü bərpa etməyin və vücudunuzun bərpa olunmasına imkan verən yeganə yoldur. Xəstə ikən işə və ya məktəbə girsəniz, mikroblarınızı ətrafınızdakılara yaymış olacaqsınız. Həm də qripdən xəstələndiyiniz zaman immunitetiniz zəifləyir. Bu o deməkdir ki, ətrafınızdakılardan başqa xəstəliklər ala bilərsiniz və daha uzun müddət xəstə ola bilərsiniz.
Bir neçə gün işdən və ya məktəbdən üzr istəmək üçün həkiminizdən bir qeyd istəyin
Addım 4. Bol maye içmək
Atəş və ətraf mühitin istiliyinin artması səbəbindən burnunuzu çox üfürmək və tərləmək nəmləndirməyinizi itirməyinizə səbəb olur. Bu, qrip simptomlarını pisləşdirə bilər və baş ağrısı və quru, qıcıqlanmış boğaz kimi daha çox simptomlara səbəb ola bilər. Xəstələnəndə ortalamadan daha çox maye içməyə çalışın. PediaLyte kimi elektrolit həlli olan kofeinsiz isti çay, seyreltilmiş idman içkiləri içə, şorbalar və qarpız, pomidor, xiyar və ananas kimi suda ağır meyvə və tərəvəzlər yeyə və ya daha çox suyu və suyu içə bilərsiniz.
- Şirin qazlı içkilərdən çəkinin, çünki soda daha çox idrar etməyinizə və su itirməyinizə səbəb olan diüretik rolunu oynayır. Mədədə narahatlıq varsa zəncəfil içmək, amma daha çox su içmək.
- Susuzluğu yoxlamaq üçün sidiyinizi yoxlayın. Çox açıq sarı və ya demək olar ki, şəffaf, yaxşı nəmləndirdiyiniz deməkdir. Sidik tünd sarı olduqda, susuz qala bilərsiniz və daha çox su içməlisiniz.
Addım 5. Lazım gələrsə tibbi yardım axtarın
Qripə yoluxduqdan sonra onu müalicə etmək üçün heç bir yol yoxdur, ona görə də onu atlamalı olacaqsınız. Qripə yoluxduqda, simptomlar ümumiyyətlə 7-10 gün davam edir. Semptomlarınız iki həftədən çox davam edərsə, həkiminizlə əlaqə saxladığınızdan əmin olun. Əgər varsa, həkiminizlə də əlaqə saxlamalısınız:
- Nəfəs alma çətinliyi və ya sinə ağrısı
- Ani başgicəllənmə və ya qarışıqlıq
- Şiddətli və ya davamlı qusma
- Nöbetler
- Qripə bənzər simptomlar yaxşılaşır, lakin sonra hərarət və daha da şiddətli öskürəklə geri dönür
- Kiçik bir uşağın zehni vəziyyətinin dəyişməsi (yəni hər zamankindən daha yuxululuq/normal kimi stimullaşdırma ilə oyanmamaq)
Metod 3 /5: Birjadankənar və Reçeteli Dərmanlardan istifadə
Addım 1. Ağızdan dekonjestanlar alın
Burun dekonjestanları burun membranlarındakı şişmiş qan damarlarının kiçilməsinə kömək edir və burun keçidlərinin açılmasına imkan verir. Tablet şəklində reçetesiz satılan iki oral dekonjestant, Sudafed PE kimi fenilefrin və Sudafed kimi psevdoefedrini ehtiva edir.
- Ağızdan təmizləyicilərin yan təsirləri arasında yuxusuzluq, başgicəllənmə, ürək dərəcəsinin artması və qan təzyiqinin artması var.
- Ürək probleminiz və ya yüksək təzyiqiniz varsa ağızdan dekonjestanlar istifadə etməyin. Şəkərli diabet, tiroid problemləri, qlaukoma və ya prostat probleminiz varsa həkim nəzarəti altında istifadə edin.
Addım 2. Sprey dekonjestantlardan istifadə edin
Burun spreyi şəklində də reseptsiz satılan dekonjestantlar qəbul edə bilərsiniz. Burun spreyləri bir və ya iki sürətli çimməklə tətbiq oluna bilən tıkanıklıqdan dərhal və təsirli bir şəkildə azad ola bilər.
- Burun spreylərində oksimetazolin, fenilefrin, ksilometazolin və ya nafazolin bir dekonjestant ola bilər.
- Burun spreyini yalnız göstərişlərə uyğun olaraq istifadə etdiyinizə əmin olun. Üç -beş gündən çox istifadə etmək, istifadəni dayandırdıqdan sonra daha sıx hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Buna "geri dönmə effekti" deyilir.
Addım 3. Ağrı kəsiciləri və hərarət azaldıcıdan istifadə edin
Atəşiniz və ağrınız varsa, rahatlıq üçün reseptdən istifadə edə bilərsiniz. Əsas ağrı kəsiciləri və hərarətin azaldılması, ibuprofen və ya naproksen kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar olan Tylenol və ya NSAİİ kimi asetaminofendir.
- Turşu reflü və ya peptik ülser xəstəliyiniz varsa, NSAİİ qəbul etməkdən çəkinin. Bu dərmanlar mədənizi poza bilər. Əgər qan laxtalanması və ya artrit kimi digər məsələlərdə artıq NSAİİ qəbul edirsinizsə, dərmanı istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Çox simptomlu dərmanların bir çoxunda asetaminofen var. Uyğun bir miqdar aldığınızdan əmin olun, çünki həddindən artıq dozada qaraciyər zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.
- Xüsusilə uşaqlarda və ya yeniyetmələrdə qripə bənzər simptomlar varsa, aspirin verməyin. Bu, Reye sindromu adlanan ciddi bir qaraciyər çatışmazlığı xəstəliyi ilə əlaqədardır.
Addım 4. Öskürək əleyhinə dərman istifadə edin
Şiddətli öskürəyiniz varsa, öskürək bastırıcıdan istifadə edin. Öskürək əleyhinə dərmanlara dekstrometorfan və kodein daxildir, baxmayaraq ki, kodeinin reseptə ehtiyacı olacaq. Dekstrometorfan bir tablet və ya şərbət şəklində mövcuddur və bəlğəmgətirici ilə birlikdə gələ bilər.
- Bu cür dərmanların yan təsirləri yuxululuq və qəbizlik ola bilər.
- Bu dərmanların dozaları nə aldığınıza və nə qədər güclü olduğuna görə dəyişir, buna görə də həmişə həkim və istehsalçının göstərişlərinə əməl edin.
Addım 5. Balgam çıxartmağa çalışın
Sinə tıkanıklığı ümumi bir qrip simptomudur. Müalicəsinə kömək etmək üçün bəlğəmgətirici sınaya bilərsiniz. Ekspektoranlar, sinənizdəki seliyi boşaldan və azaldan dərmanlardır. Daha az mucus daha yaxşı nəfəs almağınıza və öskürəyinizi daha məhsuldar hala gətirməyinizə kömək edəcək. Soyuqdəymə və qrip üçün bir çox reçetesiz satılan dərmanların tərkibində maye, maye jel və ya tablet şəklində olan bəlğəmgətirici maddələr var.
Hansı növləri götürəcəyinizə əmin deyilsinizsə, həkiminizdən və ya eczacınızdan soruşun. Ayrıca bəlğəmgətiricilərin yuxululuq, qusma və ürəkbulanma ehtiva edə biləcək ümumi yan təsirləri haqqında da soruşun
Addım 6. Reçetesiz çox simptomlu bir dərman düşünün
Bu dərmanların çoxunu ehtiva edən saysız-hesabsız dərmanlar var. Eyni anda birdən çox simptom görsəniz bunlar faydalıdır. Əksəriyyətində yuxuya kömək etmək üçün asetaminofen, dekonjestant, öskürək bastırıcı və bəzən antihistamin kimi qızdırıcı və ağrı kəsicilər var.
- Qarışıq bir dərman qəbul edirsinizsə, çox simptomlu olanı təkrarlaya biləcək digər dərmanlar almadığınızdan əmin olun. Bu, həddindən artıq dozaya səbəb ola bilər.
- Nümunələr arasında Tylenol Soyuq Çox Simptomu, Robitussin Şiddətli Çox Simptomlu Öskürək Soyuq və Qrip Gecəsi, DayQuil Soyuq və Qripi və s.
Addım 7. Həkiminizdən reseptlə yazılmış antiviral dərman haqqında soruşun
"Qrip", ümumiyyətlə soyuqdəymənin ağır formada olduğunu ifadə edən bir növ ümumi işçi terminidir. Qrip, ağır simptomlara səbəb olan və körpələr və yaşlılar üçün həyati təhlükə yarada bilən xüsusi bir virusdur (A və ya B tipli qrip virusları). Həkiminiz qripə yoluxduğunuzu təyin edərsə, xüsusilə də xroniki xəstəliyi olan və ya 65 yaşdan yuxarı olanlar kimi yüksək risk qrupuna aid olduqda, ailə üzvlərinə qarşısının alınması üçün antiviral dərmanlar da yaza bilər. Xəstəliyin şiddətini və müddətini bir neçə günə yaxın bir bölgədə və ya ailənizin digər üzvlərində yayılmaları nəzarət altına alın və qripdən yaranan fəsadları azaldın. Bu dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadine və Rimantadine (bəzi qrip suşları bu dərmanlara davamlıdır)
Addım 8. Antiviral dərmanların yan təsirlərini bilin
Effektiv olması üçün antiviral dərmanlar xəstələndikdən sonra 48 saat ərzində başlamalı və beş gün ərzində alınmalıdır; lakin, bir sıra qrip virusları bəzi antiviral dərmanlara qarşı müqavimət inkişaf etdirmişdir. Bunları qəbul etmək, qripin digər suşlarının davamlı olmasına kömək edə bilər. Nadir olsa da, antiviral dərmanların yan təsirləri bunlar ola bilər:
- Bulantı, qusma və ya ishal
- Başgicəllənmə
- Burun tıkanıklığı və ya axması
- Baş ağrısı
- Öskürək
Metod 4 /5: Qrip peyvəndi əldə etmək
Addım 1. Qripə qarşı vuruş alın
Hər hansı bir xəstəliyi müalicə etməyin ən yaxşı yolu onun qarşısını almaqdır. Altı aydan yuxarı olan hər kəs xüsusi olaraq qrip virusunu hədəf alan qrip peyvəndi almalıdır. Bu, qripdən ağırlaşma riski olan və xüsusilə risk altında olanlarla təmasda olanlar üçün xüsusilə vacibdir. Buraya 65 yaş və yuxarı olanlar, gənc uşaqlar, hamilə qadınlar, immun sistemi zəif olanlar (kemoterapi alanlar kimi) və ya astma və ya şəkərli diabet kimi xroniki xəstəlikləri olanlar daxildir. Az əvvəl təsvir olunan risk faktorları olan bir şəxsin və ya bir tibb işçisinin valideyn və ya baxıcısı olsanız, bu insanları qorumaq üçün də qripə qarşı peyvənd etməniz vacibdir.
- Qrip mövsümü oktyabr -may aylarıdır, zirvəsi dekabr -fevral aylarıdır.. Bu vaxta yaxın əksər apteklərdə aşı olan qripə qarşı peyvəndlər mövcuddur. Əksər sığortalar bu xərcləri qarşılayır.
- Mövsüm başlamazdan bir neçə həftə əvvəl peyvəndi alın. Peyvəndin qripə qarşı antikor hazırlamanıza kömək edərək, tam olaraq işə düşməsi üçün yaxşı iki həftə lazımdır; lakin, erkən əldə etmək, qripə həssas olduğunuz iki həftə ərzində müqavilə bağlamamanıza kömək edəcək.
- Hal-hazırda qripə bənzər yüngül simptomlar yaşayırsınızsa, qrip vuruşu da ala bilərsiniz. Bəzi insanlar qrip simptomlarının qrip vurması üçün bir əks göstəriş olduğuna və ya almamağınızın bir səbəbi olduğuna inanırlar, amma bu ümumi bir yanlış fikirdir.
- Peyvənd yalnız bir qrip mövsümü üçün təsirlidir, buna görə hər il almalısınız. Həm də yalnız qripin bəzi növlərini əhatə edir.
- Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, qrip peyvəndi istehsalçıları həkimlərlə birlikdə əsasən həmin il hansı qrip suşlarının görkəmli olacağını təxmin etməli və peyvəndi də bu suşlara daxil etməlidirlər. Bəzi illərdə səhv edirlər və peyvənd təsirli deyil, çünki o mövsümdə yayılmağa başlayan suşları ehtiva etmirdi.
Addım 2. Burun spreyi peyvəndini sınayın
Qrip peyvəndindən başqa burun spreyi olaraq qrip peyvəndi ala bilərsiniz. Bəzi insanlar üçün bu daha asan ola bilər, amma bəziləri bunu etməməlidir. Aşağıdakı hallarda burun spreyi peyvəndi qəbul etməməlisiniz.
- İki yaşdan kiçik və ya 49 yaşdan yuxarısınız
- Ürək xəstəliyiniz var
- Ağciyər xəstəliyiniz və ya astmanız var
- Böyrək xəstəliyiniz və ya şəkər xəstəliyiniz var
- Əvvəllər immunitet sisteminizlə bağlı problemləriniz olub
- Hamiləsən
- Burun axması, öskürək və s. Kimi aktiv tənəffüs simptomlarınız var.
Addım 3. Fəsadları anlayın
Bir peyvənd alsanız ortaya çıxa biləcək bəzi fəsadlar var. Vaksin almadan əvvəl həkiminizlə danışın:
- Keçmişdə qrip peyvəndi və ya yumurtaya alerjiniz var və ya əvvəllər allergiyanız olub. Yumurta allergiyası olanlar üçün fərqli bir qrip peyvəndi var.
- Atəş ilə orta və ağır bir xəstəliyiniz varsa. Peyvənddən əvvəl sağalana qədər gözləməlisiniz.
- İmmunitet sisteminizin periferik sinir sisteminizə hücum etdiyi nadir bir sinir xəstəliyiniz Guillain-Barré sindromunuz var.
- Çox sklerozunuz varsa.
Addım 4. Peyvəndin potensial yan təsirlərindən xəbərdar olun
Qrip peyvəndlərinin bütün yaxşı xüsusiyyətlərinə baxmayaraq, qrip peyvəndinin bəzi yan təsirləri var. Bunlara daxil ola bilər:
- Enjeksiyon yerində ağrı və şişkinlik
- Baş ağrısı
- Hərarət
- Bulantı
- Yüngül qrip simptomları kimi
Metod 5 /5: Qripin qarşısının alınması
Addım 1. Xəstə insanlardan çəkinin
Qripin qarşısını almaq üçün qripi olan insanlarla yaxın təmasdan çəkinin. Yaxın təmas ağzına yaxınlaşmağı əhatə edir, buna görə qrip xəstələrini öpməkdən və qucaqlamaqdan çəkinin. Yaxınlığınızda asqırdıqda və ya öskürəndə də yoluxmuş bir şəxsdən qaçmalısınız. Hər hansı bir bədən mayesi qrip mikroblarını köçürə bilər.
Həm də yoluxmuş şəxsin mikroblarla çirklənmiş səthinə toxunmaqdan çəkinin
Addım 2. Əllərinizi tez -tez yuyun
Əllərin düzgün yuyulması hər cür infeksiyanın qarşısını almağın ən yaxşı yoludur. İctimai yerlərdə və ya xəstə bir şəxsin yanında olarkən əllərinizi tez -tez yumalısınız. Lavaboya girə bilməyəcəyiniz zaman əllərinizlə təmizləyici vasitələr götürün. Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzinə (CDC) görə, düzgün əl yuma texnikası belədir:
- Əllərinizi təmiz, axan su ilə isladın. İsti və ya soyuq ola bilər. Sonra kranı bağlayın və sabun tətbiq edin.
- Sabunu bir -birinə sürtərək əllərinizə yuyun. Barmaqlarınızın arasında və dırnaqlarınızın altında olduğu kimi əllərinizin arxasını da unutmayın.
- Əllərinizi ən az 20 saniyə birlikdə ovuşdurun ki, bu da "Happy Birthday" in ənənəvi versiyasını iki dəfə oxumaq üçün lazım olan müddətdir.
- Sonra, kranı yenidən açın və sabunu isti su ilə yuyun.
- Təmiz bir dəsmal götürün və qurudun. Əl qurutma maşını ilə havalandıra da bilərsiniz.
Addım 3. Sağlam bir pəhrizə riayət edin
Sağlam həyat tərzi immunitet sisteminizi gücləndirə və infeksiyalara qarşı mübarizə apara bilər. Meyvə və tərəvəzlə zəngin sağlam bir pəhriz yeməlisiniz. Ayrıca yağların, xüsusilə doymuş yağların və şəkərin miqdarını azaltmalısınız.
C vitamini immuniteti gücləndirən bir vitamindir. Semptomları azaltmaq üçün təsirli olduğuna dair qarışıq sübutlar olmasına baxmayaraq, vitamin və C vitamini ilə zəngin olan sağlam bir pəhriz zərər vermir. Portağal və greyfurt kimi daha çox sitrus meyvələri, həmçinin qovun, mango, papaya, qarpız, brokoli, yaşıl və qırmızı bibər və yarpaqlı göyərti yeyin
Addım 4. Stressdən azad olun
Yoga, tai chi və ya meditasiya etmək gündəlik rahatlamağa kömək edə bilər. Stresli hiss edirsinizsə, bir anda cəmi on dəqiqə olsa belə sağlamlığınız üçün hər gün özünüzə vaxt ayırmanız vacibdir. Bu, ehtiyac duyduğunuz immunitet sisteminizi gücləndirə bilər.
Stres də hormonlarınızı pozur və infeksiya ilə mübarizə qabiliyyətinizi azalda bilər
Addım 5. Həftənin əksər günlərində məşq edin
Araşdırmalar göstərir ki, idman qrip riskini azalda bilər və qripə qarşı vuruşu daha təsirli edə bilər. Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə orta aerobik məşqlər edin və ya nəbzinizi artıran məşqlər edin. Bu, vücudunuzun ən yaxşı formada işləməsini təmin edir və müxtəlif infeksiyalara qarşı mübarizəyə kömək edir.
Tədqiqatçılar bunun necə və nə üçün olduğunu dəqiq bilmirlər, lakin idmanın müxtəlif bakterial və ya viral infeksiyalarla mübarizədə necə kömək edə biləcəyinə dair bir neçə nəzəriyyə mövcuddur. Bakteriyaların ağciyərlərdən, idrarla və tərlə yuyulması təklif olunur. İdmandan sonra bədənə daha sürətli bir şəkildə antikor və ağ qan hüceyrələri göndərir, xəstəlikləri daha erkən aşkar edir və bədən istiliyinin yüksəlməsi bakteriyaların inkişafını maneə törədir
Addım 6. Kifayət qədər yuxu alın
Xroniki yuxu itkisinin immunitet sisteminizi aşağı salmaq da daxil olmaqla bir çox təsiri ola bilər. Sağlam qalmaq üçün hər gecə kifayət qədər yuxu almağınız vacibdir. Yetkinlər 7,5 ilə 9 saat arasında yuxuya getməlidirlər.
İpuçları
- Bol yatmaq.
- Evdə qaldığınızdan, çoxlu su içdiyinizə və bol istirahət etdiyinizə əmin olun.
- Sağlam qalmaq! Bəzən xəstəlik vitamin çatışmazlığından qaynaqlanır.
- Qripdən qusduqdan sonra dərhal heç nə içməyin. Vücudunuzun bərpasına icazə vermək üçün tez -tez təxminən on dəqiqə gözləməlisiniz. Zəncəfil qozu qarnınıza kömək edir.
- Qripə kömək edən müəyyən qidalar və ya əlavələr və otlar haqqında güclü bir dəlil yoxdur.
- Mikrob yaymamaq üçün evdə qalın.
