Yəqin ki, kiçik narahatlıqlarla işlədiyiniz soyuqdəymə payınız var. Təəssüf ki, qrip simptomları ümumiyyətlə gündəlik işinizi davam etdirə bilmək üçün çox kəskin və sıx olur. İstirahət etsəniz və nəmli olsanız, simptomları idarə edə və daha tez sağala bilərsiniz. Xəstəliyin uzunluğunu azaltmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylər, 1 həftə ərzində öz -özünə həll olunmalıdır. Bununla birlikdə, qripin müddətini daha da azaltmağa kömək edib etmədiyini öyrənmək üçün təbii vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Özünə qulluq
Addım 1. İşdən vaxt ayırın və ya məktəbdən evdə qalın
Ən az 24 saat ərzində atəşi aşağı salan dərmanlar almadan ateşsiz olana qədər ictimai yerlərə çıxmayın. Qripdən tamamilə qurtulmamış bayıra çıxsanız, immunitetiniz zəiflədiyi üçün yeni bir virusa yoluxa bilərsiniz.
Bilirdinizmi?
Sağalmadan əvvəl işə və ya məktəbə qayıtsanız, iş yoldaşlarınızı və ya sinif yoldaşlarınızı xəstə edə bilərsiniz.
Addım 2. Mümkün qədər istirahət edin və yatın
Xəstələndiyiniz vaxtı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylər bunlardır. Vücudunuz sağalmaq üçün çox enerji sərf edir. Evinizdə və ya iş yerinizdə çox iş görsəniz, virusla mübarizə üçün istifadə edilə biləcək dəyərli enerji sərf edirsiniz.
Qripin ilk 3 günündə özünüzü ən zəif və yorğun hiss etsəniz də, xəstə olduğunuz ilk tam həftə ərzində çox istirahət etməyiniz vacibdir
Addım 3. Əzələ ağrılarını aradan qaldırmaq üçün isti vanna qəbul edin və ya isti su şüşəsi istifadə edin
Qripin ilk 3 günü ərzində bədəniniz hər tərəf ağrıyır. Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün isti vanna qəbul edin və ən azı 20 dəqiqə isladın. Hamam almaq istəmirsinizsə, isti su qabını doldurun və kürəyinizin və ya ayaqlarınızın altına qoyun.
Divanda və ya yataqda əyilmişsinizsə və çıxmaq istəmirsinizsə, isti su şüşəsi əla seçimdir
Addım 4. Rahat hiss etmək üçün paltar əlavə edə və ya çıxara biləcəyiniz üçün təbəqələr geyin
Qrip olanda qızdırmalı olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, amma sonra üşüyürsünüz. Hiss etdiyinizə görə əlavə etmək və ya çıxarmaq asan olan yumşaq təbəqələrdə geyin.
Məsələn, üstündə boş uzun qollu bir köynək olan rahat bir köynək geyin. Daha sonra isti hiss edirsinizsə, uzun qollu köynəyi çıxara bilərsiniz. Üşüməyiniz baş verərsə, yerinə yüngül bir yun üstü əlavə edin
Addım 5. Ailənizdən və ya dostlarınızdan kömək istəyin
Məsuliyyətlərinizə ara vermək çətin ola bilər və özünüzü geridə qalmış kimi hiss edə bilərsiniz. Yalnız dincəlsəniz tez sağalacağınız üçün evin ətrafında kömək istəsəniz ailənizə və ya dostlarınıza müraciət edin. Bu, tam sağalmağa imkan verir.
Özünüzü aptekə aparmaq əvəzinə bir dostunuzdan sizin üçün getməsini istəyin. Uşaqlarınızın qayğısına ehtiyacınız varsa, ananızdan sizə kömək istəməsini istəyə bilərsiniz
Metod 2 /4: Dərman istifadə
Addım 1. Ağrıları azaltmaq və hərarətinizi aşağı salmaq üçün reçetesiz (OTC) ağrı kəsiciləri alın
Qripi müalicə etmək üçün dərman ala bilməsəniz də, qrip simptomlarınızı idarə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Atəşinizi azaltmaq, baş ağrınızı sakitləşdirmək və ya qripin ilk günlərində əzələ ağrılarını aradan qaldırmaq üçün ibuprofen və ya asetaminofen istifadə edin.
Birjadan kənar ağrı kəsiciləri alarkən istehsalçının dozaj təlimatlarına əməl edin
Addım 2. Boğaz ağrısını aradan qaldırmaq üçün pastilləri emdirin
Boğazınız cızıqlanırsa və ya udmaq ağrıyırsa, ən çox sevdiyiniz boğaz pastilini yeyin. Qripin uzunluğunu azaltdığına dair çox araşdırma aparılmadığından pastillerin tərkibində sink və ya vitamin ehtiva etmir.
- Soyuqdəymə və qrip pastilindən istifadə edirsinizsə, tərkibində asetaminofen olub olmadığını yoxlayın. Əgər belədirsə, otsetaminofen ilə birlikdə istifadə etməyin, çünki bu, həddindən artıq dozaya səbəb ola bilər.
- Boğaz ağrınızı aradan qaldırmaq üçün bir stəkan isti suyu da qarqara bilərsiniz.
Addım 3. Burun tıkanmasını sakitləşdirmək və ya təmizləmək üçün dekonjestantlardan istifadə edin
Tıxanan sinuslar yaşayırsınızsa, burnunuzdan nəfəs almağı narahat edə bilərsiniz. Ağızdan ala biləcəyiniz və ya burun deşiklərinizə sprey edə biləcəyiniz birjadan kənar dekonjestant alın. Tıxanmanı asanlaşdırmaq üçün şişmiş qan damarlarınızı kiçildəcəklər.
Xroniki bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya digər resept dərmanları qəbul edirsinizsə, bir dekonjestant istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın
Addım 4. Yüksək risk qrupunda olsanız dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın
Bir çox insan tibbi yardıma ehtiyac duymadan qripdən tam sağalsa da, qripdən ağırlaşmaların inkişaf etməsi üçün risk qrupunda olsanız həkiminizə müraciət etməlisiniz. Əgər həkiminizə müraciət edin:
- 65 yaş və ya daha böyükdür
- Hamilə və ya son 2 həftə ərzində körpə dünyaya gətirdilər
- Astma və ya ürək xəstəliyi kimi xroniki bir tibbi vəziyyətiniz varsa
- Bədən kütlə indeksinin (BMI) 40 -dan çox olması
- Serebral iflic kimi nevroloji və ya nevroloji inkişaf vəziyyətinə sahib olun
İpucu:
Xəstəxanaya getmək məcburiyyətindəsinizsə, mikrobların başqalarına yayılmaması üçün cərrahi maska taxın.
Addım 5. Semptomlarınızı hiss etdikdən sonra ilk 48 saat ərzində qrip əleyhinə dərmanlar alın
Yüksək risk qrupundasınızsa və ya qrip simptomlarını görən kimi həkiminizə müraciət etsəniz, antiviral dərmanlar təyin edə bilərlər. Reçetenizden asılı olaraq, 5 günə qədər 2 həb qəbul etməyiniz və ya 15-30 dəqiqə intravenöz bir həll almağınız lazım ola bilər. Antiviral maddələr nəfəs aldığınız bir maye və ya toz şəklində də mövcuddur.
Antiviral dərmanlar qrip simptomlarınızı yüngülləşdirə və xəstələnmə müddətinizi 1-2 gün azalda bilər
Metod 3 /4: Nəmli qalmaq
Addım 1. Gün ərzində əlavə mayelər içmək
Atəşiniz, burun axıntınız və ya öskürəyiniz varsa, vücudunuz dəyişdirməli olduğunuz mayeni itirir. Oyandığınız hər saat 1 stəkan su içməyə çalışın. Su içməkdən bezirsinizsə, yudumlayın:
- Elektrolit həlləri
- Seyreltilmiş suyu və ya idman içkiləri
- Seyreltilmiş zəncəfil
- Limon və ya nanə ilə dəmlənmiş su
Addım 2. Maye almaq və boğaz ağrısını sakitləşdirmək üçün isti çay yudumlayın
İsti mayelərin boğazınızda soyuq sudan daha yaxşı hiss etdiyini görə bilərsiniz. Bir qazan kafeinsiz və ya bitki çayı dəmləyin və içmək rahat olana qədər sərinləyin. Boğazınızda əlavə cızıqlar varsa, boğazınızı örtmək üçün bir az bal qarışdırın.
- Kafeinsiz çay sizi digər kofeinli içkilər kimi oyaq saxlamayacaq.
- İsti mayelər burun keçidlərinizi tıxayan seliyi incə edə bilər.
Addım 3. Sizi doyuran və nəmləndirən qidalı şorbalar yeyin
Çox yemək istəməyəcəksiniz, ancaq şorba və ya bulyon yudumlamaq bədəninizə qriplə mübarizə aparmaq üçün enerji verə bilər. Məsələn, sizi qızdırmaq və nəmləndirmək üçün klassik toyuq əriştə şorbasını sınayın.
- Yemək yeməyi hiss edirsinizsə, qarpız və ya xiyar kimi nəmləndirici qidalar seçin.
- Qrip olduğunuz zaman işlənmiş yemək və şəkər əlavə edən yemək və içkilərdən çəkinin.
Addım 4. Alkoqol və ya kofein içməkdən çəkinin
Soyuqdəymə və qripə qarşı dərmanları spirtlə qarışdırmamalısınız. Alkoqol və kofeinli içkilər də sizi susuzlaşdıra bilər və ya daha çox ürəkbulanma hissi yarada bilər. Bədəniniz üçün ən yaxşısı sudur.
İpucu:
Soda içməkdən də çəkinmək lazımdır. Toxunulmazlığınızı zəiflədə bilən və daha çox idrar etməyinizə səbəb olan, qiymətli mayeləri itirməyinizə səbəb olan şəkərdə yüksəkdir.
Metod 4 /4: Təbii vasitələrdən istifadə edin
Addım 1. C vitamini ilə zəngin olan daha çox yemək yeyin və ya əlavə edin
Sitrus meyvələri, bibər, qovun, pomidor, alma və bir çox digər meyvə və tərəvəz C vitamini ilə zəngindir, buna görə gündəlik pəhrizinizə ən az 1-2 porsiyon daxil etməyi unutmayın. Kifayət qədər aldığınızdan əmin olmaq üçün C vitamini əlavə də qəbul edə bilərsiniz.
- Qrip simptomlarınızın müddətini azaltmaq üçün hər gün 1000 mq C vitamini qəbul etməyə çalışın.
- Araşdırmaların yalnız soyuqdəymə müddətinin azalması ilə C vitamini əlavəsi arasında bir əlaqə olduğunu göstərdiyini unutmayın, ancaq bunun qrip üçün də faydalı ola biləcəyi ehtimalı var.
Addım 2. Hər gün 15 ml (0.51 fl oz) ağcaqayın şərbəti içmək
Bir çox baqqal mağazasının əlavələr bölməsində ağcaqayın şərbətini satın ala bilərsiniz. Qripin ilk əlamətlərində hər gün şərbət qəbul edin. Bunu etmək simptomlarınızın müddətini qısaltmağa və şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.
Elderberry əlavələri həb şəklində və pastil və saqqız şəklində də mövcuddur
Addım 3. Qripin ilk əlamətlərində sink pastili almağa çalışın
Bir aptekdə və ya baqqal mağazasında 50-100 mq sink olan pastillər axtarın. Bəzi insanlar soyuqdəymənin ilk əlamətlərində sink əlavələri qəbul etməsi nəticəsində soyuqluğun azaldığını bildirmişlər, bu da qripin müddətini azaltmaq üçün faydalı ola bilər.
İpucu: Sink həblərindən və spreylərdən çəkinin, çünki bunlar pastiller qədər təsirli görünmür.
Addım 4. Qripin qarşısını almaq üçün gündəlik D vitamini əlavə edin
Qripdən qurtulduqdan sonra, təkrarlanmamaq üçün gündəlik D vitamini əlavə etmək istəyə bilərsiniz. D vitamininin qrip və soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Yetkinlər gündə 2 min IU D vitamini qəbul edə bilərlər
Addım 5. Qripin ilk əlamətlərində bir fincan Echinacea çayı içmək
Echinacea çayı, simptomlarınız başladıqdan dərhal sonra qripin müddətini azalda bilər. Semptomların başladığı ilk gündə 5-6 fincanla başlayın və 5 gün ərzində gündə 1 stəkan daha az içirin. Məsələn, birinci gündə 5-6 fincan, ikinci gündə 4-5 fincan, üçüncü gündə 3-4 fincan, dördüncü gündə 2-3 fincan və beşinci gündə 1-2 fincan içmək.
Echinacea çayı əksər ərzaq mağazalarında mövcuddur
İpuçları
- Həkiminiz qripə antibiotik yazmayacaq, çünki qripə bakteriya deyil, virus səbəb olur.
- Siqaret çəkməyin, çünki bu, tənəffüs yollarınızı qıcıqlandıracaq, xüsusən də tıkanmışsınızsa və ya öskürsəniz.
