Prostat böyüməsi sidik yollarının problemlərinə yol aça bilər, buna görə də bacarsanız təbii ki bunun qarşısını almaq istəyirsiniz. Təəssüf ki, bunun dəqiq yolları yoxdur. Bununla birlikdə, problemin erkən aşkarlanması və müalicəyə başlanması ümidi ilə mütəmadi olaraq müayinələrdən keçə bilərsiniz. Əks təqdirdə, idman etməyi və çəkinizi izləməyə çalışın, çünki bu faktorlar prostatın böyüməsi riskini yarada bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Yağsız zülallar, meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxıllarla balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Həddindən artıq bədən yağı prostatınızın ölçüsündə bir rol oynaya bilər, buna görə bol meyvə və tərəvəz ilə sağlam bir pəhriz yeməyə diqqət edin. Şəkər əlavə edilmədən gündə 5-7 porsiyon təzə, qurudulmuş, konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş meyvə və tərəvəz yeməyi hədəfləyin. Yağsız zülallar üçün toyuq göğsü, balıq və lobya kimi qidaları sınayın. Bütün taxıllar üçün tam buğda, bulgur, arpa, quinoa və yulaf ezmesi kimi qidalar yeyin.
Yeməyə oturanda boşqabınızın yarısını meyvə və tərəvəzlə doldurun. Plitənizin dörddə biri yağsız protein, digər dörddəbiri isə tam taxıl ola bilər
Addım 2. Gündəlik yağ qəbulunu azaldın
Obezite sizi bu vəziyyət üçün riskə ata bilər, buna görə nə qədər yağ yeyirsinizsə, riskinizi aşağı sala bilər. Qırmızı ət, süd məhsulları, hindistan cevizi və ya xurma yağı kimi tropik yağlar və işlənmiş qidalar kimi yağlara baxın.
- Yağ qəbulu gündəlik kalori qəbulunun 20-30% -ni təşkil etməlidir. Etiketləri oxumaq həqiqətən faydalıdır, buna görə yeməyinizdə nə olduğunu bilirsiniz.
- Yağlar yeyərkən fındıq, qoz yağı, avokado və zeytun kimi doymamış yağlara diqqət yetirin. Kanola, fıstıq, zeytun, aspir, qarğıdalı, soya və günəbaxan kimi yağları da yeyə bilərsiniz.
- Omega-3 yağ turşuları da sağlamdır və oraya, hamsi, somon, siyənək, qoz, kətan toxumu və chia toxumlarında rast gəlinir.
Addım 3. Kalori azaldaraq bel xəttinizə baxın
Müvafiq çəkidə olsanız, özünüzü qorumaq və kilo almamaq üçün kifayət qədər kalori yediyinizə əmin olun. Əks təqdirdə, həftədə 1 ilə 2 kilo (0,45-0,91 kq) arıqlamaq üçün kalorilərinizi kifayət qədər azaltmağa çalışın.
- Gündə neçə kalori yemək lazım olduğunu hesablamaq üçün https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan kimi bir veb saytı ziyarət edin.
- Porsiyanın ölçüsünü yoxladığınızdan əmin olun ki, nə qədər kalori yeyirsiniz. Gözünüzü yummağa çalışsanız, çox güman ki, uyğun porsiyadan daha çox yeyəcəksiniz. Yeməyinizi bir müddət ölçməyə çalışın.
Addım 4. Ümumi kalori qəbulunu azaltmaq üçün şəkərli içkilərdən imtina edin
Soda, idman içkiləri və meyvə suyu kimi şəkərli içkilər içdiyiniz zaman istədiyinizdən daha çox kalori qəbul etmək çox asandır. Bəzən yaxşı olsa da, hər gün içməməyə çalışın.
- Bunun əvəzinə klub soda və ya şəkərsiz, ətirli qazlı su içməyə çalışın. Dadlandırmaq üçün klub soda ilə bir az suyu qarışdıra bilərsiniz.
- Şəkərsiz çay və ya qəhvə də yaxşı seçimdir. Əslində, məhdud araşdırmalar şəkərsiz yaşıl çayın prostat böyüməsinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Addım 5. Gündəlik işinizə bir əlavə əlavə etməyi düşünün
Prostat komplikasiyasına kömək edən heç bir əlavə sübut edilməsə də, bəziləri iltihabı azaltmaq üçün söz verdi. Prostat sağlamlığı üçün faydalı ola biləcək əlavələr arasında beta-sitosterol, yaşıl çay ekstraktı, testere palmetto, gicitkən kökü, D vitamini və Pygeum africanum var.
- Bu əlavələrin əksəriyyətini əksər apteklərdə və sağlamlıq ərzaq mağazalarında satmaq olar.
- Rutininizə yeni bir əlavə əlavə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Düzgün dozada məsləhət verə bilər və mövcud dərmanlarınızdan hər hansı biri ilə potensial qarşılıqlı əlaqələr haqqında danışa bilərlər.
Addım 6. Həftənin əksər günlərində 30 dəqiqə məşq edin
Məşq də arıqlamağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, hormonlarınızı tarazlaşdırmağa kömək edə bilər və bu da prostat böyüməsi ehtimalınızı azalda bilər.
- İdman etmək üçün idman salonuna getmək lazım deyil. Gecə məhəllədə gəzintiyə çıxın və ya bir dostunuzla parka gedin.
- Alış -veriş edərkən lift yerinə pilləkən götürmək və avtomobili park etmək kimi gün ərzində aktivliyə uyğunlaşa bilərsiniz.
- Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
Metod 2 /2: Vəziyyəti Erkən Tutmaq
Addım 1. Risk faktorlarınızı bilin
Əsas risk faktoru yaşlanmaqdır, çünki 40 yaşdan yuxarı kişilər bu vəziyyət üçün risk altındadır. Ancaq genetika da bir rol oynayır, buna görə də ailənizdəki digər insanlar bu vəziyyətdən təsirlənmişsə, siz də ola bilərsiniz.
Şəkərli diabet, ürək xəstəliyi, obezite və erektil disfunksiya da sizi bu vəziyyət üçün riskə ata bilər
Addım 2. Prostat müayinələrinin keçirilməsini müzakirə edin
Heç kim prostat müayinəsini sevməz, ancaq mütəmadi olaraq aparmaq həkiminizə prostatınızdakı hər hansı bir dəyişikliyi hiss etməyə kömək edəcək. İmtahanlarınız üçün ən yaxşı cədvəli həkiminizdən soruşun; Tipik olaraq, onlar ildə bir dəfə və ya hər 2 ildə bir dəfə olur.
- Prostat müayinələri, həkiminizin prostatınızın fiziki vəziyyətini yoxlamaq üçün rektumunuza əlcəkli bir barmağınızı daxil edəcəyi bir rektal müayinədir. Bu imtahan bir az narahatlıq yarada bilsə də, ümumiyyətlə ağrılı deyil.
- İmtahanlar alaraq prostat böyüməsini erkən tuta və ən qısa zamanda müalicəyə başlaya bilərsiniz.
Addım 3. Müalicəyə başlaya bilmək üçün erkən simptomları izləyin
Semptomlar tədricən ortaya çıxa bilər, buna görə əvvəlcə fərq edə bilməzsiniz. Ancaq onları nə qədər tez tutsanız, müalicəyə o qədər tez başlaya bilərsiniz.
- Tipik simptomlar arasında daha tez -tez (gündə 8+ dəfə) sidik etmə ehtiyacı, sidiyinizi tuta bilməməyiniz, idrarın sonunda dribling, aşağı axın və ya sidik axınının kəsilməsi, idrar edərkən ağrı, inkontinans və qeyri -adi sidik görünüş və ya qoxu.
- Boşalmadan sonra da ağrı hiss edə bilərsiniz.
İpuçları
- Bəzi araşdırmalar müntəzəm olaraq razılıqla cinsi əlaqədə olmağın prostat xərçəngi riskini azalda biləcəyini göstərir. Mümkünsə və istədiyiniz tərəfdaşlarınız varsa bunu əldə etməkdən qorxmayın.
- Gündəlik iş rejiminə riayət etməyə çalışın. Düzensiz yuxu, yemək və stres hormon dalğalanmalarına səbəb ola bilər ki, bu da prostat sağlamlığınıza uzunmüddətli təsir göstərə bilər.
