Rəsmi olaraq mövsümi affektiv pozğunluq və ya SAD olaraq bilinən mövsümi depressiya, mövsüm dəyişikliyi zamanı ortaya çıxan depresif bir xəstəlik növüdür. Çox vaxt SAD olan bir adam, payızın əvvəlində qışa gedərkən enerji itkisi, kədər, iştah və ya yuxuda dəyişikliklər yaşaya bilər. Yenə də insanlar yaz/yaz aylarında SAD keçirirlər. Mövsümi depressiya, işıq terapiyası da daxil olmaqla müxtəlif yanaşmalarla təsirli bir şəkildə müalicə edilə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: İşıq terapiyasının sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar verin
Addım 1. Diaqnozunuzu bir mütəxəssislə dəqiqləşdirin
Fototerapiya və ya parlaq işıq müalicəsi, mövsümi depressiya üçün təyin olunmuş bir müalicədir. Ancaq sizin üçün uyğun bir müalicə olub olmadığını bilməyin yeganə yolu diaqnoz üçün həkimə müraciət etməkdir. Bir diaqnoz almaq üçün, ilk tibbi yardım həkiminiz sizi psixiatr və ya psixoloq kimi xüsusi bir psixi sağlamlıq təminatçısına yönləndirə bilər.
- Randevunuzda, psixi sağlamlıq təminatçınız, depressiyanı nə qədər yaşadığınız və hər il müəyyən vaxtlarda olub -olmaması kimi simptomlarınız haqqında hərtərəfli suallar verəcəkdir.
- Həkiminiz də tibbi tarixiniz və ailə tarixinizlə bağlı suallar verəcək. Bu mütəxəssis, vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşmək üçün psixoloji qiymətləndirmələr də apara bilər.
- Doktorunuz, SAD tez-tez bir D-vitamini çatışmazlığından qaynaqlandığı üçün vitamin takviyesi kimi digər müalicə variantlarını da müzakirə edə bilər.
Addım 2. İşıq terapiyasının necə işlədiyini anlayın
Psixi sağlamlıq təminatçınız mövsümi affektiv pozğunluq diaqnozunu təsdiqlədikdən sonra müalicə variantlarınızı müzakirə edəcəksiniz. İşıq terapiyası, xaricdəki təbii işığı təqlid edən süni işığa məruz qoyaraq işləyir. Beyində əhvalınızı və yuxu dövrünü tənzimləyən müxtəlif kimyəvi maddələrin istehsalına təsir etdiyinə inanılır.
Günəş işığı bədəninizə D vitamini, melatonin və serotonin istehsalına kömək edir
Addım 3. İşıq müalicəsi ilə əlaqəli riskləri tanıyın
Parlaq işıq müalicəsi üçün həkiminizə müraciət edə bilərsiniz və ya evdə istifadə etmək üçün bir işıq terapiyası qutusu satın ala bilərsiniz. İnternetdə mövcud olan bəzi qutulara diqqət yetirin. Qutudan gələn işığın dalğa uzunluğu haqqında suallar verin, çünki əksər mütəxəssislər ultrabənövşəyi dalğa uzunluqları olmayan floresan işığı olan qutulardan istifadə etməyi təklif edirlər. Digər işıq qutuları zərərli ola bilər. Yalnız həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunan bir işıq terapiyası qutusu alın.
- Mövsümi depressiya üçün bir müalicə seçərkən və bir işıq terapiyası qutusu istifadə edərkən həkiminizlə işləmək vacibdir. Əgər diaqnoz qoyulmamış bipolar bozukluğunuz varsa, uzun müddət işıq qutusu istifadə etmək manik simptomlara səbəb ola bilər.
- Əlavə olaraq, katarakt və ya qlaukoma və ya şəkər kimi müəyyən göz xəstəlikləri olan insanların işıq terapiyası qutusu istifadə etməzdən əvvəl göz həkimi ilə danışması lazımdır.
3 -dən 2 -ci hissə: İşıq Terapiyası
Addım 1. Hər gün ilk dəfə oyandığınız zaman işıq terapiyasından istifadə edin
Psixi sağlamlıq təminatçınız, mövsümi depressiyanın müalicəsi üçün işıq terapiya qutunuzdan necə istifadə olunacağına dair xüsusi təlimatlar verəcəkdir. Ümumiyyətlə, insanların çoxu səhər ilk növbədə parlaq işıq terapiyasından keçdikdə daha yaxşı nəticələr əldə edirlər.
- Yaşadığınız mövsümi depressiyanın növündən asılı olaraq (yəni payız/qış ilə yaz/yaz), günlərin qısalması və buludlaşması zamanı payızın əvvəlində yüngül müalicəyə başlaya bilərsiniz.
- Tipik olaraq, həkimlər mövsümi affektiv pozğunluğunuzla daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün 10.000 lüks (işıq intensivliyi ölçüsü) işıq qutusundan istifadə etməyi təklif edirlər.
Addım 2. İşıq qutusunu uyğun bir məsafədə yerləşdirin
İşıq terapiyasında istifadə olunan işığın effektivliyi məsafə ilə yox olur. Bu səbəbdən terapiya zamanı işıq qutusuna təxminən 23 düym yaxın oturmaq vacibdir.
Qutu ümumiyyətlə arzuolunmaz parıltı olmadan ən yaxşı ekspozisiyanı təqdim etmək üçün bir açıda oturur. İşıq qutusunun yanında oturmağınız tövsiyə olunsa da, işığa birbaşa baxmamalısınız, çünki bu gözlərinizə zərər verə bilər
Addım 3. Tövsiyə olunan vaxt çərçivəsi üçün işıq qutusunun altına oturun
Psixi sağlamlıq təminatçınız, vəziyyətiniz üçün tövsiyə olunan işıq terapiyasının müddətini sizə xəbər verəcəkdir. Yenə də insanların çoxu yuxudan oyandıqdan dərhal sonra hər gün təxminən 30 dəqiqə işıq qutusunun yanında oturmağın əla nəticələrini görür.
İşıq terapiyasından keçərkən digər fəaliyyətlərlə məşğul ola bilərsiniz. Məsələn, xəstələrin çoxu işıq qutusundan istifadə edərkən səhər yeməyi yeyir, oxuyur, yazır, telefonla danışır və ya televizora baxır
Addım 4. İşıq terapiyasını digər depressiya müalicələri ilə birləşdirin
Unutmayın ki, bəzi insanlar təkcə işıq terapiyası ilə yaxşılaşma görməyəcəklər. Mövsümi depressiyanın optimal müalicəsi üçün psixi sağlamlıq təminatçınız, işıq qutunuzun istifadəsini psixoterapiya və ya dərmanlar kimi digər tanınmış müalicələrlə birləşdirməyi təklif edə bilər.
3 -cü hissə 3: SAD üçün digər müalicələri nəzərdən keçirin
Addım 1. Psixoterapiyada iştirak edin
Psixoterapiya və ya danışma terapiyasının da mövsümi affektiv pozğunluğun müalicəsində təsirli olduğu sübut edilmişdir. Bilişsel-davranışçı terapiya kimi müəyyən psixoterapiya növləri də mövsümi depressiya və digər depressiya növlərinin müalicəsində son dərəcə faydalı olmuşdur.
Danışıq terapiyasında, əhvalınızı pisləşdirən mənfi düşüncə tərzlərini müəyyən etmək və onlara qarşı mübarizə aparmaq, stres üçün sağlam mübarizə mexanizmləri inkişaf etdirmək və mövsümi depressiyanın öhdəsindən gəlməyin müsbət yollarını öyrənmək üçün psixi sağlamlıq təminatçınızla birlikdə çalışacaqsınız
Addım 2. Mövsümi depressiya üçün dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın
Şiddətli depressiya olan bəzi insanlarda həkiminiz antidepresan dərmanlar qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Hər il SAD simptomları yaşamadan bir neçə həftə əvvəl bir antidepresan rejiminə başlamağınızdan faydalana bilərsiniz.
- Bir növ geniş yayılmış antidepresan olan bupropion, SAD olan insanlarda depresif epizodların qarşısını alır. Dərmanların sizin üçün doğru seçim olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışın.
- Antidepresan dərmanların müsbət təsirlərini yaşamaq üçün bir neçə həftə lazım olduğunu qeyd etmək vacibdir. Dərman qəbul etməyi dayandırmayın, çünki simptomlarınız dərhal yox olmur. Həkiminizin təyin etdiyi dərman rejiminə əməl edin.
Addım 3. Bəzi həyat tərzi dəyişikliklərini sınayın
Bir işıq terapiyası qutusu istifadə etmək və digər mövsümi depressiya müalicələrini sınamaqla yanaşı, həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklər etməkdən də faydalana bilərsiniz. Mövsümi affektiv pozğunluğunuzun simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik həyatınıza daxil edə biləcəyiniz strategiyalardır.
Həyat tərzi dəyişiklikləri arasında erkən yatmaq, işlənmiş qidalardan uzaq durmaq, omeqa-3 yağ turşuları və probiyotik qəbulunu artırmaq, stressi təbii şəkildə aradan qaldırmaq və əhvalınızı qaldırmaq üçün daha çox fiziki fəaliyyət əldə etmək, pəncərələrə yaxın oturaraq açaraq ev mühitinizi daha parlaq etmək ola bilər. pərdələr və soyuq və ya buludlu günlərdə belə günəş işığı almaq üçün təbiətdə daha çox vaxt keçirmək
Addım 4. SAD dəstək qrupuna qoşulun
Müəyyən edilmiş bir müalicə yanaşması olmasa da, bir çox insan dəstək qruplarına qatıldıqdan sonra müsbət nəticələr görür. Təcrübələrinizi bölüşmək və mövsümi depressiya ilə başqalarının hekayələrini eşitmək, özünüzü daha az hiss etməyinizə və vəziyyətinizin simptomları ilə mübarizə aparmaq qabiliyyətinizə sahib ola bilər.
