Özünüzü tez -tez pis əhval -ruhiyyədə oyanırsınızmı? Bir çox insan ya pis yuxudan, ya da digər səbəblərdən pis əhval -ruhiyyədə oyandığını bildirir. Bununla birlikdə, yaxşı yuxu vərdişləri quraraq və həyata baxışınızı yaxşılaşdıraraq, özünüzü təravətləndirmiş, xoşbəxt və bu günü qəbul etməyə hazır hiss edərək oyana bilərsiniz!
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yatmazdan əvvəl dincəlmək
Addım 1. Yatmazdan əvvəl yeməyin
Yatmadan ən az iki saat əvvəl son yemək və ya qəlyanaltı yeməyə çalışın. Gecənin bir vaxtında qəlyanaltı etmək cazibədar olsa da, bunu etmək yuxunuzu pozacaq, çünki bədəniniz istehlak etdiyinizi həzm etməyə çalışacaq.
Çox acsınızsa və ya gecəyarısı otlamaqdan imtina etmək istəmirsinizsə, yüngül, sağlam qidalar seçin. Məsələn, təzə meyvə yemək, həzm etmək üçün çox enerji almadan sizi qane edəcək
Addım 2. İsti bir şey için
İsti bir içki bədəninizi və zehninizi rahatlatmaqda və yaxşı bir yuxuya hazırlaşmaqda möcüzələr yarada bilər. İsti süd və ya bir fincan bitki çayı içməyə çalışın.
- Alkoqol və kofeindən çəkinin ki, hər ikisi də yuxu dövrünü pozar və həm də səhər yuxusuzluğa səbəb olar.
- Çobanyastığı və kediotu kimi bəzi bitki çaylarının əla rahatlatıcı olduğu göstərilmişdir, buna görə də gecə istirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunların bəzilərini gecə ritualınıza daxil etməyə çalışın.
Addım 3. Axşam istirahət edin
Yatmazdan ən az bir saat əvvəl stresli bir şey etməyin (məsələn, ev tapşırığı və ya işlə əlaqədar işlər). Stress yuxunun pozulmasına səbəb olur.
- Mümkünsə, bütün işlərinizi gün ərzində yerinə yetirin. Sakit, rahat bir vəziyyətdə yatmağa başlasanız, daha yaxşı yatmaq və eyni sakit əhval -ruhiyyədə oyanmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Etməli olduğunuz işlərlə və ya təkrarlanan problemlərlə üzləşmək yaxşı əhval -ruhiyyədə oyanmağı çətinləşdirəcək.
- Oxumaq, sənətkarlıq (rəsm və ya toxuculuq kimi) və ya sadəcə dostlarınız və ya ailənizlə söhbət etmək axşam istirahət etmək üçün əla yoldur. Televiziya və ya film izləmək, axşam nisbətən erkən edildiyi müddətdə yaxşı bir fikir ola bilər.
Addım 4. Bir gün əvvəl gününüzə hazırlaşın
Vaxtından əvvəl bunu etməklə sizi stresə sala biləcək işləri azaltmağa çalışın. Bu yolla yuxuya getməyəcəksiniz və qarşınızdakı vəzifələrdən qorxaraq oyanmayacaqsınız, çünki onları artıq yoldan çıxarmısınız.
- Məsələn, iş geyimlərinizi seçib bir gecə əvvəl yerə qoymağı öyrənin.
- Ofisə və ya məktəbə getməzdən əvvəl ümumiyyətlə bir nahar yeyirsinizsə, onu yola çıxa biləcəyiniz üçün əvvəlki gecə hazırlamağa çalışın. Bu cür təcrübələr, əhvalınızı yaxşılaşdıran fəaliyyətlər üçün səhərinizin bir hissəsini təmizləməyinizə imkan verəcəkdir.
Addım 5. Bir gün əvvəl aydın bir başla bitirin
Gününüzü necə bitirməyiniz çox vaxt ertəsi səhər hisslərinizə təsir edə bilər, buna görə də başınızı mənfi və ya stresli düşüncələrdən təmizləmək və rahat bir şəkildə yatmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Ertəsi gün etməli olduğunuz hər şeyi yaşadığınızı və ya stresli hadisələr üzərində yaşadığınızı görürsünüzsə, bəzi müsbət niyyətlər qoymağa çalışın (məsələn, "Sabah kiməsə xeyirxah bir şey edəcəyəm") və ya zehni bir siyahı hazırlayın. həyatda minnətdar olduğunuz şeylər haqqında
Addım 6. Kifayət qədər yuxu alın
Çox adam xroniki olaraq yuxusuz qalır və sonra oyandıqda niyə hirsli olduqlarını düşünür. Yetkinlər hər gecə təxminən yeddi doqquz saat yuxu görməlidirlər, buna görə də kifayət qədər göz yummaq üçün əlindən gələni et.
Addım 7. Keyfiyyətli yuxu alın
Dərin, yaxşı bir gecə istirahət etmək istəyirsən, buna görə yatmazdan bir -iki saat əvvəl telefon, kompüter və televizor kimi ekranlardan çəkinin. Bu ekranlardan gələn işıq əslində bədənimizi hələ də gündüz işığı hesab edir ki, bu da təbii bağlanma prosesini poza bilər və dərin yuxuya getməyi çətinləşdirir.
3 -dən 2 -ci hissə: Sabahınız xeyir vərdişlər qurun
Addım 1. Daha tez oyanın
Bacardığınız vaxt ümumiyyətlə gec yatırsınızsa, daha erkən oyanmağı öyrənin. Daha rahat oyanmağınıza kömək edəcək ümumi strategiyalar var. Araşdırmalar göstərir ki, erkən yuxudan oyanmaq zehni sağlamlığınız üçün daha yaxşıdır, çünki günortadan sonra oyananların müxtəlif psixoloji vəziyyətlərə yoluxma ehtimalı daha yüksəkdir.
-
Bədənin günəş işığına ən çox reaksiya verdiyi saat 6-8: 30 arasında oyanmağa çalışın.
Bu anda oyanmaq mümkün deyilsə və ya real deyilsə, hər gün eyni vaxtda oyanmaq üçün əlinizdən gələni edin. Hər gün eyni vaxtda oyanmaq, vücudunuzu oyandıqdan sonra daha ayıq olmağa öyrədir ki, bu da özünüzü təzələnmiş və xoşbəxt hiss etməyə kömək edəcək
Addım 2. Mürgülə düyməsini vurmayın
Bir neçə dəqiqə daha yatmaq nə qədər cazibədar olsa da, araşdırmalar göstərir ki, həyəcan siqnalı üzərində mürgüləmənin ümumi əhval -ruhiyyəniz üçün son dərəcə zərərli ola bilər. Mürgülə vurmaq, yuxuya girib -çıxmaq bədəni çaşdırır və zamanla düzgün oyanmağı çətinləşdirir.
Addım 3. Yaxşı işıqlı bir yerdə oyanın
Ekranları söndürmək və qaranlıq bir otaqda istirahət etmək vacib olduğu kimi, işığa oyanmaq da vacibdir. Daxili bədən saatlarımız bu faktorlardan təsirlənir, buna görə də işığa məruz qaldıqda bədənimiz təbii olaraq oyanmağa başlayır.
- Günəş çıxanda bədəninizin təbii işığa cavab verməsi üçün çalarlarınızı otağınızda açıq saxlayın.
- Otağınızın pəncərələri və ya çox günəş işığı yoxdursa, müəyyən bir vaxtda yanan bir lampaya investisiya qoymağı düşünün.
- Hər gün eyni vaxtda yaxşı işıqlandırılmış bir otaqda oyanmağa başladığınızda, bədəninizin nəhayət bu nümunəni inkişaf etdirdiyini və əsəbi zəngli saatı tamamilə atlaya biləcəyinizi görə bilərsiniz.
Addım 4. Gərin
Oyandıqdan sonra bir az uzanmağa çalışın. Bunun üçün yataqdan qalxmağınıza belə ehtiyac yoxdur, əllərinizi uzadıb özünüzə uyğun olan hər şəkildə bükün. Bu, qanınızın bütün bədəninə axmasına və endorfinlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olacaqdır.
Vaxtınız varsa, hər səhər bəzi qısa yoga ardıcıllıqları edə bilərsiniz, çünki bu, əhvalınızı qaldıracaq və fiziki və psixoloji cəhətdən daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək
Addım 5. Gününüzə hazırlaşarkən bir qədər ruhlandırıcı musiqi çalın
Musiqi dinləyicinin əhval -ruhiyyəsinə güclü təsir göstərmək qabiliyyətinə malikdir, buna görə də onu səhər rejiminizə daxil etməyə çalışın. Maksimum əhval -ruhiyyə təsirini artırmaq üçün şən, şən və qulaqlara asan olan musiqiləri seçin. Ruhlandırıcı bir mahnı nümunəsi Pharrell Williams tərəfindən "Xoşbəxt" dir!
Addım 6. Səhər yeməyi yeyin
Hamımız bunu bilirik, amma çoxumuz səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olduğunu unuduruq və hər an sizi doyurmağa və xoşbəxt etməyə kömək edir.
- Həzmi asan və çoxlu enerji verən sağlam, işlənməmiş qidaları seçin. Təzə meyvə, protein (yumurta və ya fıstıq yağı kimi) və bütün taxıllar (tam buğda tost və ya yulaf ezmesi kimi) hamısı əla seçimdir.
- Hər səhər səhər yeməyi hazırlamaq üçün vaxtınız yoxdursa, çıxarkən bir az meyvə və qoz -fındıq götürün. Bu qidalar heç bir hazırlıq tələb etmir, gününüzə düzgün başlamaq üçün lazım olan bütün yanacaq və qida maddələri var.
3 -cü hissədən 3 -ü: Görünüşünüzü yaxşılaşdırın
Addım 1. Pozitivlik tətbiq edin
Araşdırmalar göstərdi ki, pozitiv düşünmə, ümumiyyətlə daha yaxşı əhval -ruhiyyədə olmaq da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası olan stress idarəçiliyinə kömək edir. Həyatda mənfi cəhətlərə diqqət yetirsəniz, daha müsbət bir dünyagörüşü yaratmağa çalışın və daha xoşbəxt bir insan olacaqsınız.
Faydalı bir təcrübə, başınıza gələn və ya minnətdar olduğunuz şeylərin müntəzəm siyahısını tərtib etmək ola bilər. Bir müddət sonra həyatın bu tərəflərini daha çox hiss etməyə başlayacaqsınız və nəticədə müsbət düşünmək sizin üçün ikinci təbiətə çevriləcək
Addım 2. Meditasiya edin
Nə vaxt və nə qədər meditasiya etməyinizdən asılı olmayaraq, müntəzəm meditasiya əhvalınızı yaxşılaşdırmağa çox kömək edə bilər. Bir çox insan meditasiyadan qorxur, ancaq oturmaq və nəfəsinizə diqqət yetirmək üçün hər gün cəmi beş -on dəqiqə vaxt ayırmaq əhvalınıza güclü təsir göstərə bilər, nəinki daha yaxşı yatmağınıza kömək edir, həm də gündəlik əhvalınızı yaxşılaşdırır.
Addım 3. Problemlərlə məşğul olun
Bir çox insan pis yatır və ya pis əhval -ruhiyyədə oyanır, çünki həll edilməmiş bir problem var. İstər iş, istər ailə problemi olsun, həyatınızdakı bu problemləri həll etmək, daha yaxşı yatmağınıza və qorxmamaqdansa, günü gözləyərək oyanmanıza kömək edəcək. Problemlərin həlli də narahatlığı azaltmağa kömək edir.
Addım 4. Günə gülüşlə başlayın
Araşdırmalar göstərdi ki, necə hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, yalnız gülümsəmək fiziki hərəkəti ilə beyində dopamin və serotonin buraxır və bu sizi daha xoşbəxt edir. Özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər gülümsəməyə çalışın.
Addım 5. Məşq edin
Fiziki sağlamlığın yaxşılaşması və endorfinlərin sərbəst buraxılması da daxil olmaqla məşqlərin bir çox faydası var, ancaq bir araşdırma da göstərir ki, idman edən insanların yuxu keyfiyyəti daha yaxşı olur, daha asan yuxuya gedir və gün ərzində daha az yorğun olur.
- Bu faydaları görmək üçün çox çalışmaq lazım deyil. Bir araşdırmada, iştirakçılar daha yaxşı yuxunun faydalarını əldə etmək üçün həftədə ən azı iki yarım saat idman etmişlər.
- Buna nail olmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox məşq növü var. İdman, rəqs, hətta sürətli gəzinti hamısı əla seçimdir, buna görə də həqiqətən zövq aldığınız bir fiziki fəaliyyət tapın və yuxudan oyandıqda əhvalınıza necə təsir etdiyini görün.
Addım 6. Evdə çiçəklər saxlayın
Araşdırmalar göstərir ki, evdə çiçək saxlamaq narahatlıq və depressiyanı azaldır və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
