Büstü ölçüsünü azaltmaq istəməyinizin bir çox səbəbi var. Böyük döşlər zamanla bel ağrısı, pis duruş və nəfəs alma problemləri kimi ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Əlavə olaraq, daha böyük döşlər daha sonra həyatında daha nəzərəçarpacaq dərəcədə əyilməyə meyllidir. Böyük döşlərlə mübarizə aparırsınızsa və dəyişiklik etmək istəyirsinizsə, büst xəttinizi necə azaltmağı öyrənmək üçün aşağıdakı 1 -ci addıma başlayın.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Həkiminizlə danışın
Addım 1. Dərmanlarınızı yoxlayın
Bəzi dərmanlar, xüsusən də doğuşa nəzarət kimi hormonal dərmanlar, birdən çox kubok ölçüsü qazanmanıza səbəb ola bilər! Əgər belə dərmanlar içirsinizsə, alternativ variantlar haqqında həkiminizlə danışın.
- Yaxşı bir hormonal olmayan doğum nəzarət variantı, 7-10 il üçün yaxşı olan mis spiraldır.
- Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma kimi digər hormonal faktorların da büstü ölçüsünü artıra biləcəyini unutmayın. Bunlar müvəqqətidir və onlarla mübarizə aparılmamalıdır.
Addım 2. Döş xərçəngi olub olmadığını yoxlayın
35 yaşdan yuxarı olsanız və daha kiçik olsanız da, döş xərçəngi qeyri -mütənasib böyük döşlərdə rol oynaya bilər. Bir döş digərindən əhəmiyyətli dərəcədə böyükdürsə və qeyri -bərabərdirsə və ya bir yumru hiss edirsinizsə, zəhmət olmasa həkimə müraciət edin.
Addım 3. Müalicə variantları istəyin
Döş ölçüsünüzü azalda biləcək tibbi yollarla həkiminizlə danışın. Kömək edə biləcək dərmanlar və ya təbii vasitələr ola bilər, ancaq bunlar ümumiyyətlə digər üsullar ilk dəfə sınandıqdan sonra veriləcəkdir.
Addım 4. Azaldılması əməliyyatına nəzər salın
Əgər gəncsənsə, əməliyyatdan narahat olma. İndi mübarizə aparırsınız, ancaq zaman keçdikcə bədəninizi və sinənizi sevəcəksiniz. Cərrahiyyə yalnız döşləriniz sizə əhəmiyyətli ağrı və bel və ya boyun problemlərinə səbəb olarsa düşünülməlidir. Bununla birlikdə, bir seçimdir və hətta sağlamlıq sığortası ilə əhatə oluna bilər (vəziyyətdən asılı olaraq).
Addım 5. İdmana nə vaxt ehtiyac duyulduğunu anlayın
Böyük döşlərdə görkəmli tibbi səbəbləriniz yoxdursa, ən çox ehtimal olunan həll arıqlamaq olacaq. Əgər artıq incə olsanız, bu nəzərə alınmamalıdır. Ancaq kilolu olsanız, kilo vermək nəinki büstünüzü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, həm də sağlamlığınızı və ümumiyyətlə həyat təcrübənizi yaxşılaşdıracaq.
Növbəti hissələrdə sağlam şəkildə arıqlamağın yollarını tapa bilərsiniz
4 -dən 2 -ci hissə: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Bir kalori kəsiri yaradın
Arıqlamaq üçün bir kalori kəsiri yaratmalısınız. Kalorilər vücudumuzun yanacağıdır və daha az yeyərkən bədəniniz yağ yandırmağa məcbur olur. Fəaliyyət səviyyənizi diyetinizə, pəhrizinizi fəaliyyət səviyyənizə uyğunlaşdıraraq və ya hər ikisini də bir az yerinə yetirərək bunu edə bilərsiniz (bu, hər şeydən ən sağlam seçimdir).
Bu kalori çatışmazlığı müvəqqətidir. Hədəf çəkinizə çatdıqdan sonra kalori qəbulunu fəaliyyət səviyyənizlə balanslaşdırmalısınız
Addım 2. Duzları, yağları və şəkəri azaldın
Başlamaq üçün əla bir yer, diyetinizdə nə qədər duz, sağlam olmayan yağ və şəkər yediyinizi minimuma endirməkdir. Tuz, vücudunuzun su tutmasına və şişkinliyinə səbəb olur, şəkər sizi daha ac edən yağsız kalorilərdən ibarətdir … yaxşı… izah etməyə ehtiyac yoxdur.
- Duz konservləşdirilmiş şorba bulyonunda, bir çox ətdə (sosiska, salam və pastırma, əsasən), pizza, cips və bir çox digər qidalarda olur. Sodyum alımınız gündə 2300 mq -dan az olmalıdır. Ancaq tamamilə kəsməyin: bədəninizin düzgün işləməsi üçün duz lazımdır, xüsusən də məşqə başladığınız zaman.
- Şəkər, əlbəttə ki, konfetdə asanlıqla tapılır, ancaq bir çox ticarət qəhvəsində (Starbucks kimi), soda və şirədə də tapa bilərsiniz. Hətta çox meyvə yemək sizi şəkərdən məhrum edə bilər!
- Sağlam olmayan yağlar qırmızı ət, yağ, mayo və qızardılmış qidalarda olan trans və doymuş yağlar kimi şeylərdir. Doymamış və çoxlu doymamış yağlar kimi sağlam yağlar sizin üçün faydalıdır və balıq və qoz -fındıq kimi qidalarda olur.
Addım 3. Qida ilə zəngin qidalar yeyin
Qidalarla zəngin qidalar yemək, daha az yemək yeməklə təbii olaraq daha dolğun hiss etməyinizə kömək edəcək. Meyvə və tərəvəzlərə keçmək kifayət etməyəcək: kərəviz sapı ilə brokoli arasında bir fərq dünyası var.
- Qidalı zəngin taxıllara yulaf ezmesi, quinoa, arpa və qəhvəyi düyü daxildir. Çörək alırsınızsa, çox taxıl deyil, tam taxıl aldığınızdan əmin olun. Bütün taxıl, çox taxıl üçün ağ çörək üzərində heç bir qida faydası olmadan ikisinin daha sağlam seçimidir.
- Qidalanma baxımından zəngin olan tərəvəz və meyvələrə limon, quşüzümü, banan, kələm, ispanaq, brokoli, qulançar və brüssel lahanası daxildir.
- Ən yaxşı protein mənbələri toyuq, balıq, yumurta, qoz -fındıq və fasulyedir. Bunlar sağlam olmayan yağlar baxımından azdır, halbuki gün ərzində gücünüzə və məşqlərinizə ehtiyac duyacağınız protein ehtiva edir.
- Yaxşı süd məhsullarına yağsız düz qatıq (təzə meyvələrlə ədviyyat edin), kəsmik və yağsız süd daxildir.
Addım 4. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Yalnız sağlam qidalar yeməməlisiniz; onları da düzgün nisbətdə yeməlisiniz. Vücudunuz taxıldan çoxlu karbohidratlara, tərəvəzlərdən çoxlu vitamin və lifə, müəyyən miqdarda zülala və daha az şəkərli meyvə və süd məhsullarına ehtiyac duyur. Diyetinizi necə balanslaşdıracağınıza dair rəsmi tövsiyələrə baxın və yalnız bir və ya məhdud qida qrupu yeməyi məsləhət görən diyetlərdən çəkinin. Vücudunuzun sağlam qalması üçün bütün bu qida qruplarına ehtiyacı var!
Addım 5. Kiçik hissələrdə yeyin
Əksər insanlar bir anda çox yemək yeyirlər. Vücudunuzun artıq yeməyə ehtiyacı olmasa belə çox yemək yemək qarnınızı uzadır və aclıq hissi yaradır! Yeməyinizi düzgün şəkildə bölüşdürmək üçün şam yeməyi yerinə yan plaka istifadə edin. İlk boşqabınızı bitirdikdən 15 dəqiqə sonra hələ də acsınızsa, başqa bir yarım porsiya yemək yeyə bilərsiniz.
- Vücudunuzla necə ünsiyyət qurmağı öyrənmək vacibdir. Hisslərinizi həqiqətən təhlil edin. Həqiqətən hələ də acsan? Doymuş hiss etməklə dolğun hiss etmək arasında böyük bir fərq var, ancaq overeating yolu ilə birinin digərindən nə hiss etdiyini unutmağı öyrədə bilərik.
- Restoranlardan çəkinin və yemək yeyirsinizsə, bir it çantası istəyin. Demək olar ki, bütün restoranlar bir oturuşda çox yemək verir. Başqa bir seçim, sadəcə bir qəlyanaltı sifariş etməkdir. Bu, ümumiyyətlə sağlam bir qidanın bir hissəsinə yaxındır.
Addım 6. Daha tez -tez yeyin
Daha tez -tez yemək aclığınızı azalda bilər. Maddələr mübadiləsi üçün də daha yaxşıdır, çünki insanlar yemək üçün belə qurulmuşdur (ovçu toplayanın toplayıcı hissəsi). Gündəlik kalori sayını azaltmağa kömək etmək üçün gün ərzində daha kiçik yeməklər yeyin.
Məsələn, səhər saatlarında kiçik bir yulaf ezmesi, səhər 10-a yaxın bir banan, nahar üçün hinduşka sendviçi, günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir fincan kəsmik və bir dilim tost və axşam yeməyi üçün salat yeyin
4 -dən 3 -cü hissə: Asanlıqla məşq etmək
Addım 1. Bütün bədəninizi məşq edin
Bəzi diyetlər, məşqçilər və məşqlərin yalnız bir bölgədən yağ çıxarmağı vəd edə biləcəyini başa düşmək vacibdir: yalan danışırlar və ya çox qarışıqdırlar. İdman etməklə bədəninizdən yağ çıxarmağı hədəf almaq mümkün deyil. Yapabileceğiniz tək şey, ümumiyyətlə yağ itirməkdir. Qarnınızı kiçiltməyə və ya büstünüzü kiçiltməyə çalışsanız da eyni şeydir. Məqsədinizə çatmaq üçün bütün bədəninizi məşq etməlisiniz.
Bu səbəbdən onsuz da olduqca incə olsanız, idman və pəhriz büstünüzün ölçüsünü azalda bilməz. Bədəniniz artıq bu yağdan bacardığı qədər çox yandı
Addım 2. Daha çox gəzin
Arıqlamaq üçün həftədə 10 saat idman zalında vaxt keçirmək lazım deyil. Vücudunuzun kalori istifadəsini yalnız daha aktiv hala gətirməklə artıra bilərsiniz və bunun əla və asan yolu gəzməkdir. Gündə ən az 30 dəqiqə bir anda ən az 15 dəqiqə gəzmək kilo vermədə əhəmiyyətli rol oynaya bilər.
- Gəzmək üçün yaxşı bir yol, liftləri və eskalatorları götürməyi dayandırmaq və pilləkənlərdən istifadə etməkdir.
- Başqa bir əsas seçim, getməli olduğunuz yerlərə çatmaq üçün daha da irəli getməkdir. Alış -veriş mərkəzində və ya ofisinizdə və ya məktəbinizdə ən uzaq dayanacaq yerini seçin və gəzintiyə çıxmaq şansını əldə edin.
Addım 3. Normal gündəlik fəaliyyətlər zamanı kalori yandırın
Normal fəaliyyətlərinizi həyata keçirərkən məşq edərək bir neçə əlavə kalori yandıra bilərsiniz. İş üçün ayaq üstə və ya koşu bandı alın və stul yerinə məşq topuna oturun. Mikrodalğalı sobanı gözləyərkən və ya yatmazdan əvvəl bir neçə çömbəlmə etmək kimi gündəlik məşqlərinizə bəzi məşqləri də rahatlıqla yerləşdirə bilərsiniz. Hər şey kömək edir!
Addım 4. Nəqliyyatın bir hissəsi olaraq məşq edin
Ətrafda gəzmək üçün məşq etmək, məşqi gününüzə uyğunlaşdırmağın başqa bir yaxşı yoludur. İşdən və ya məktəbdən velosipedlə gedə bilərsiniz, baqqal mağazasına gedə bilərsiniz və ya işə gedə və ya qaça bilərsiniz.
Əgər qət etməli olduğunuz çox məsafəniz varsa, yolun bir hissəsini avtobusla götürməyi, sonra qalanları velosiped sürməyi və ya qaçmağı sınayın
Addım 5. Effektiv məşqlərdən istifadə edin
Əksər insanlar məşqlərdə buxarı itirirlər, çünki oturmaq, çox çətin və səmərəli işləməyən şeylər edirlər, yəni nəticəni görmək uzun müddət çəkir. Effektiv məşqlər, gününüzü daha kiçik bir hissəyə aparacaq və ardıcıl olaraq etməyi asanlaşdıracaq, eyni zamanda təsirli nəticələr əldə edəcək.
Səmərəli məşqlər arasında bu yazıda təsvir edildiyi bütün çömbəlmələr, taxtalar və burpeslər var
Addım 6. Motivasiya edin
Həvəsli olmaq, məşq etməyiniz üçün çox vacibdir, çünki ardıcıl olmalısınız və bunu həyatınızın uzunmüddətli bir hissəsi halına gətirməlisiniz. 30 günlük diyetlər və məşq planları qısa müddətdə işləyəcək, ancaq yağ (və böyük büstü) dərhal geri gələcək. Həyat tərzinizə ən azından uyğun bir şəkildə zövq aldığınız məşqlər edərək motivasiya olun.
Əlavə bir artım üçün, bir tərəfdaşla məşq edərkən və ya məşq edərkən musiqi dinləyin. Bu, "əhval -ruhiyyəyə girmək" və planınıza sadiq qalmaq üçün möcüzələr yarada bilər
4 -cü hissə 4: Görünüşün azaldılması
Addım 1. Möhkəm idman sutyeni taxın
Yüksək keyfiyyətli, maksimum dəstək idman sutyeni, bəlkə də büstünüzü tutmağın və ən rahat şəkildə azaltmağın ən əsas yoludur. Ən təsirli olmaq üçün bunları tanınmış markalardan alın. Aşağı keyfiyyətli idman sutyenləri tez aşınacaq və təsirini dayandıracaq.
Addım 2. Minimuma endirən bir sutyen taxın
Büstün daha böyük görünməsi üçün heç nə etmədikləri üçün "azalda" biləcək normal sütyenlər də ala bilərsiniz. Bunlara minimallaşdırıcı sütyen deyilir. Yenə yaxşı bir markadan yüksək keyfiyyət burada dostunuzdur. Bunlar əsasən yalnız C-DD aralığında olan büstlərlə işləyir.
Addım 3. Uyğun olan dəstəkləyici bir sutyen taxdığınızdan əmin olun
Düzgün ölçüdə minimal astarlı bir sutyen taxmaq, çox daha bahalı minimallaşdırıcı sütyenlə eyni təsir göstərə bilər. Bu da digər variantlardan daha rahat olacaq və ümumiyyətlə yaxşı bir məsləhətdir.
Qadınların 80% -nin, məsələn, yanlış sutyen ölçüsü taxdığı təxmin edilir
Addım 4. Sinə bağlamağa çalışın
Həqiqətən ümidsizsinizsə və digər variantlar işləmirsə, sinə bağlamağı sınaya bilərsiniz. Ace bandajlarını bağlamaq üçün heç vaxt istifadə etməyin, çünki burmalar və sümükləri sıxışdırır və qabırğalarınızı və ciyərlərinizi korlayacaqdır. Əksinə, transseksual şəxslər üçün təhlükəsiz olan sinə bağlayıcısı almağı düşünün.
- Nə istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, 6-8 saatdan artıq bağlamayın.
- Bu hiylə son dərəcə böyük döşləri olan qadınlar üçün işləməyəcək. ABŞ B-DD kubokunu taxanlar üçün daha yaxşı işləyir. Daha böyük bir şey və çox çökmə ehtimalı yoxdur.
Addım 5. Problemli geyimlərdən çəkinin
Əlbəttə ki, heç vaxt kosmetik bir şeyin geyim tərzinizə təsir etməsinə icazə verməməlisiniz. Sizin kimi geyinmək haqqınız var. Ancaq bəzi kiçik düzəlişlər sinənizin görünüşündə böyük bir fərq yarada bilər.
- Uyğun (çantalı olmayan) paltar seçmək istəsəniz də, çox dar paltarlardan çəkinin.
- Təbii bel əşyaları, boynuzlu boyun üstləri və ya bükülmüş və büstün üstündə toplanan göğsünüzü vurğulayan bir kəsik taxmaqdan da çəkinməlisiniz.
- Bu maddələr yerinə, itburnu vurğu edin. Bu, döşlərinizin müqayisədə daha kiçik görünməsinə səbəb olacaq.
İpuçları
Müəyyən bir məşqin büstün azaldılmasına kömək edib -etməyəcəyindən əmin deyilsinizsə, şəxsi fitness təlimçisi ilə əlaqə saxlayın
Xəbərdarlıqlar
- Büstünüzün ölçüsünü kiçildərkən, tədricən etdiyinizə əmin olun. Döş ölçüsündə ani dəyişikliklər əzələ tonunun azalmasına, dərinin boşalmasına və ümumiyyətlə döşlərin sarkmasına səbəb olacaq. 2 ilə 3 kq arıqlamamağa çalışın. (0.9-1.4 kq) həftədə.
- Doğuşa nəzarət həbləri bədənə hormon buraxaraq işləyir və bu hormonlar məmə genişləndirici təsir göstərə bilər. Doğum nəzarətində olan bir qadınsınızsa və qəbul etməyi dayandırmaq istəmirsinizsə, alternativ variantlar üçün həkiminizlə danışın.
