Əgər tez -tez kədərlənirsinizsə, işdə və ya ünsiyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq gizlətmək ehtiyacını hiss edirsinizsə, mavi hiss etməyinizə baxmayaraq sakitliyi qorumağın yolları var. Bədən dili və ifadəniz ətrafınızdakılara daha xoşbəxt görünməyinizə kömək edə bilər. Başqalarının aşağı enerji və iştahsızlıq kimi əlamətləri görməsinə imkan verməməklə kədəri də gizlədə bilərsiniz. Kədəri gizlətmək müvəqqəti bir həll ola bilər, ancaq hazır olduqdan sonra onunla məşğul olmaq üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Kədərinizin depressiyadan və ya başqa bir ruhi xəstəlikdən qaynaqlandığından şübhələnirsinizsə, başqalarından dəstək alın.
Addımlar
Metod 1 /5: Sakitləşin
Güclü duyğular yaşayırsınızsa özünüzü sakitləşdirmək üçün bir az vaxt ayırın.
Addım 1. Bir neçə dərin nəfəs alın
Dərin nəfəs almağa bir dəqiqə vaxt ayırmaq hisslərinizi daha sakit idarə etməyə kömək edə bilər. Aşağıdakı addımları təkrarladığınız "qutu nəfəs alma" adlı bir texnikanı sınayın:
- 4 saymaq üçün nəfəs alın
- 4 saymaq üçün saxlayın
- 4 saymaq üçün buraxın
- 4 saymaq üçün fasilə verin
Addım 2. Rahatlaşdırıcı bir məşq edin
İstirahət məşqi sakitləşməyə və yenidən özünü yaxşı hiss etməyə yönəltməyə kömək edə bilər.
- Vasitəçilik
- Bir vizual məşq edin
- Hisslərinizə diqqət edin
Addım 3. Bir ara verin
Özünüzə üzr istəyib sakit bir yerə gedə biləcəyinizə baxın. Çöldə, tualetə və ya tək qala biləcəyiniz başqa bir yerə addım atmağa çalışın.
Metod 2 /5: Başqalarına xoşbəxt görünmək
Addım 1. Gülümsəyin
Pozitiv görünmək istəyirsinizsə, gülümsəməyə çalışın. Çox gülümsəməməlisiniz, çünki bu saxta görünə bilər, dostlarınıza və iş yoldaşlarınıza gülümsəmək, mənfi şərtlərə baxmayaraq sizi xoşbəxt edə bilər.
- Gülümsəmək də əhvalınızı qaldıra bilər. Gülümsəməniz daha çox olarsa, bu, beyninizdəki xoşbəxt hissləri təşviq edə bilər.
- İstəmirsinizsə özünüzü güldürmək çətin ola bilər. Gülməli bir şey düşünmək kimi bir şey etməyə çalışın. Həqiqətən gülümsəməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hətta gülməli bir mətni yenidən oxuya və ya telefonunuzda gülməli bir şey axtara bilərsiniz.
Addım 2. Rahat bir bədən dilini qoruyun
Bədən dilinizin başqalarına göndərdiyi mesajlardan xəbərdar olmaq istəyirsiniz. Fiziki olaraq geri çəkilmiş görünsəniz, başqaları üzüldüyünüzü düşünə bilər. Kədəri gizlətmək üçün rahat, xoş bədən dilini qorumağa çalışın.
- Qollarınızı açıq saxlayın və ovuclarınızı rahat saxlayın.
- Ayaqlarınızı keçməkdən çəkinin. Onları paralel saxlamağa çalışın, hətta bir az da uzansın.
- Biri ilə danışarkən göz təmasını saxlamağa çalışın.
Addım 3. Müsbət sözlərdən istifadə edin
Dilinizə baxın. Kədəriniz incə yollarla görünə bilər, buna görə söhbətdə xoş olmağa çalışın. Təsadüfi ünsiyyətlərdə və gündəlik söhbətlərdə daha xoşbəxt sözlərdən istifadə etməyə çalışın.
- Müsbət sözlərdən istifadə etməyə çalışın. Məsələn, kimsə səndən halın necə olduğunu soruşsa, "İncə" və ya "Tamam" kimi daha neytral ifadələr əvəzinə "Əla" kimi bir şey söylə.
- Səs tonunuzu da izləməyinizə əmin olun. Yanlış tonla, hətta xoşbəxt sözlər də kədərli mənalar daşımış kimi səslənə bilər. Səsinizi bir az dəyişin, çünki monoton bir səs kədəri göstərə bilər.
Addım 4. Başqalarına qarşı xoş olun
Çox vaxt kədərli insanlar başqalarından uzaqlaşırlar və ya hətta bir şeyləri öz üzərlərinə götürürlər. Kədərli olduğunuzu gizlətmək istəyirsinizsə, bunu etməkdən çəkinin. Başqalarının ətrafında xoş olmaq üçün çalışın. Bu daha xoşbəxt görünməyinizə kömək edə bilər.
- Başqalarına gülümsəyin, söylədiklərini dinləyin və tənqid əvəzinə müsbət təsdiqlər verin. Məsələn, "Bu, çox maraqlı bir hekayədir. Paylaşdığınız üçün təşəkkürlər."
- Başqalarını tənqid etməməklə yanaşı, özünüzü də tənqid etməyin. Kədərlənirsinizsə, özünüzü yıxmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq bu yalnız kədərinizi göstərəcəkdir. Mənfi daxili monoloqun söhbətin içinə girməməsinə çalışın.
Addım 5. Kədərli anlarda nəfəsinizə diqqət edin
Kədərlənməyinizə mane ola bilməzsiniz. Əslində mənfi hisslərdən qaçmaq zərər verə bilər. Ancaq nəfəsinizə diqqət yetirərək özünüzü sakitləşdirə və reaksiyalarınızı azalda bilərsiniz. Emosional hiss etməyə başladığınız bir vəziyyətdə olduğunuzda, yavaşlayın və nəfəsinizə diqqət yetirin. Bu, mənfi hissləri aradan qaldırmasa da, duyğularınızı xaricdən göstərməyinizə mane ola bilər.
- Kədər hiss edirsənsə, bir anlıq gözlərini yum. Nəfəsinizə uyğunlaşın.
- Nəfəsinizin təbii ritminə diqqət yetirin. Çox sürətli nəfəs aldığınızı hiss edirsinizsə, nəfəsinizi bir qədər yavaşlatmağa və daha dərin bir yerdən nəfəs almağa çalışın.
Metod 3 /5: Kədəri Gizlət
Addım 1. Gündəlik işlərlə ayaqlaşmağa çalışın
Çox vaxt çox kədərli insanlar gündəlik işlərindən uzaqlaşırlar. Kədərli insanlar işə, məktəbə və ya ictimai həyata ayaq uydura bilməzlər. İnsanların kədərli olduğunuzu bilməsini istəmirsinizsə, mümkün olduğu qədər hərəkət etməyə çalışın.
- Kədərlənirsinizsə, özünüzü çox sıxmayın. Bir şeydən keçsəniz, işdə və ya məktəbdə mükəmməl bir iş görəcəyinizi gözləmək lazım deyil. Ancaq görünmək və əlinizdən gələni etmək üçün səy göstərin.
- Sosial vəziyyətlərdən qaçın. Kədərinizi gizlətməyinizə əlavə olaraq, dostlarınızla birlikdə gəzmək əhvalınızı artıra bilər. Özünüzü ictimai görüşlərə getməyə məcbur etməyə çalışın.
Addım 2. Enerjili qalmaq üçün addımlar atın
Ümumi enerjinin olmaması kədərin ümumi simptomlarından biridir. Kədərlənirsinizsə, enerjinizdə bir azalma hiss edə bilərsiniz. Kədərinizi gizlətmək üçün ümumi enerjinizi artırmaq üçün addımlar atın.
- Bir az yüngül məşq edin. 10 dəqiqəlik gəzinti qədər sürətli bir şey enerjinizi artıra bilər.
- Gərin. Az enerji hiss etdiyiniz zaman vücudunuzu gərmək enerjinizin bir qədər artmasına səbəb ola bilər.
- Səni güldürəcək bir şey tap. Məsələn, gülmək üçün İnternetdə komik bir YouTube videosu tapa bilərsiniz. Bu, əhvalınızı yüksəldə və enerjinizi artıra bilər.
Addım 3. Kədərli duyğuların tetikleyicisini müəyyənləşdirin və qarşısını alın
Nə vaxt və niyə kədərli olduğunuzu düşünmək kədər hissi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bəzi hallar və ya anlar sizi kədərləndirə bilər və ya mövcud kədəri daha da pisləşdirə bilər. Tetikleyicilerinizi anlaya bilsəniz, onlardan qaça bilərsiniz. Bu, kədərin gizlənməsini asanlaşdıran, sıx bir kədər yaşamağınızın qarşısını alacaq.
- Gün ərzində ən çox kədərləndiyinizi düşünün. Müəyyən bir insanı görmək səni kədərləndirirmi? Müəyyən bir yerə getmək sizi kədərləndirirmi? Kədər hissi oyadan müəyyən səslər, mahnılar və ya digər xarici stimullar varmı?
- Əgər belədirsə, tetikleyicilerinizdən mümkün qədər uzaq durmağa çalışın. Kədəri tamamilə ortadan qaldırmasa da, kədərinizi gücləndirən vəziyyətlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər.
Addım 4. Lazım olduqda bəhanə edin
Hisslərinizi gizlətmək enerji tələb edir, buna görə ağlabatan olarsa bir çıxış yolu tapın. Sosial bir hadisəni qaçırdığınız və ya işiniz zamanı özünüzü pis hiss etdiyiniz vaxtlar olacaq. Kədərinizi gizlətmək istəyirsinizsə, davranışınız üçün bəhanələr düşünün.
- "Allergiyalarım şiddətlənir və düşünürəm ki, bu gecə qalmalıyam."
- "Çox yorğunam və düşünürəm ki, erkən yatmalıyam. Sabah görüşəcəyəm."
- "Artıq axşam üçün planlarım var, amma dəvətə görə təşəkkür edirəm." (Planların nə olduğunu soruşsalar, şəxsi olduğunu söyləyin.)
Metod 4 /5: Hərəkət
Addım 1. Hisslərinizə nə vaxt vaxt ayıra biləcəyinizi özünüzdən soruşun
Məsələn, sinifdə oturursan, indi ağlamaq üçün ən yaxşı vaxt deyil. Duyğularınızı emal etmək üçün nə vaxt vaxt ayıra bilərsiniz? Bunun müvəqqəti olduğunu bilmək, yaşadıqlarınızı emal etmək üçün vaxt tapana qədər möhkəm qalmağınıza kömək edə bilər.
Addım 2. Yaşadığınız duyğunu müəyyənləşdirin
Duyğularınızı etiketləmək, onunla mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir ilk addımdır. Fərqli kədər növləri var və hansı növlə qarşılaşdığınızı bilmək onu necə idarə edəcəyinizi anlamağa kömək edə bilər. Bəlkə də bu hisslərdən biri və ya bir neçəsi ilə məşğul olursunuz:
- Laqeyd
- Qəlbi qırılmış
- Məyus
- Cəsarətli
- Boş
- Tənha
- Kədərli
- Təəssüf
- Özünə yazığı gəlir
- Köhnəlmiş
Addım 3. Bununla əlaqədar nə edə biləcəyinizə qərar verin
Özünüzə "İndi daha yaxşı hiss etməyimə nə kömək edəcək?"
- Bu barədə danış
- Ağlını başından çıxar
- Özünüzü əzizləyin
- Bir az məşq edin
- Bir jurnalda yazın
Addım 4. Ağlınızı başınızdan çıxarmaq üçün sevdiyiniz bir şeyi edin
Bu rəsm çəkmək, oyun oynamaq, musiqi çalmaq və ya istedadınız olan hər şeyi etmək ola bilər. Etməkdən zövq aldığınız bir şey tapın.
Addım 5. Sevilən birinizlə vaxt keçirin
Sizi xoşbəxt hiss edən bir adam tapın və nə etdiyini görün. Bəlkə onlara kömək edə və ya günlərindən danışa bilərsiniz. Bəzən başqasına diqqət yetirmək ağlınızı öz dərdlərinizdən uzaqlaşdıra bilər.
Addım 6. Biri ilə danışın
Daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək. Hisslərinizi şişirtmək sağlam deyil və qayğıkeş insanlar həmişə dinləməyə hazırdırlar. Həmişə dinləyəcək bir insan var və insanlar sizin və rifahınızla maraqlanır. Nə yükünüz var, nə də problemləriniz, buna görə də ən yaxşı şeylərdən biri duyğularınızı açıq şəkildə ifadə etməkdir.
Metod 5 /5: Nə vaxt kömək istəyəcəyini bilmək
Addım 1. İntihar hiss edirsinizsə dərhal kömək istəyin
Kədəri heç vaxt sonsuza qədər gizlətməməlisiniz və müəyyən hissləri gizlətmək əslində təhlükəli ola bilər. Əgər intihar edirsinizsə və ya özünüzə zərər verməyi düşünürsünüzsə, bunu gizlətməyin. Dərhal kömək istəyin.
- Əgər intihar hiss edirsinizsə, kömək üçün ABŞ-dakı 1-800-273-TALK nömrəsinə zəng edə bilərsiniz. ABŞ xaricindəsinizsə, ölkənizdə oxşar bir xidmət tapmaq üçün Suicide.org saytına daxil ola bilərsiniz. Özünüzə zərər verməyi düşünürsünüzsə və ya varsa, bölgənizdəki 9-1-1 və ya təcili yardım xidmətlərinə zəng edin.
- İntihar hisslərini heç vaxt özünüzdə saxlamayın. Başqalarını bu cür düşüncələrlə yükləməkdən narahat olmayın. Əgər intihar hiss edirsinizsə, dostlarınızın və ailə üzvlərinizin sizinlə maraqlandığını unutmayın. Daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək istəyəcəklər.
Addım 2. Klinik depressiyanın simptomlarını tanıyın
Klinik depressiya gözardı edilməməli olan bir növ kədər növüdür. Depressiyanızı iş yoldaşlarınızdan və təsadüfi tanışlarınızdan gizlətmək istəyirsinizsə, heç bir problem yoxdur. Ancaq depressiya hiss edirsinizsə, yaxın dostlarınız və ailə üzvlərinizə xəbərdarlıq edilməlidir. Aşağıdakı simptomlardan birini görsəniz başqalarına müraciət edin:
- Enerji çatışmazlığı
- Gündəlik işlərdə zövq itir
- Yuxu problemləri
- Çəkidə dəyişikliklər
- Ümidsiz hiss etmək
- Qıcıqlanma və ya qəzəb
- Özündən nifrət
- Həddindən artıq, davamlı və ya təsadüfi ağlama
Addım 3. Depressiyanız varsa dəstək axtarın
Depressiyanız varsa sevdiklərinizə xəbər verin. Dostlarınızdan və ailənizdən gələn dəstək depressiyanı müalicə edə bilməsə də, möhkəm bir dəstək şəbəkəsi bu yolu keçməyinizə kömək edə bilər. Dostlar və ailə üzvləri də bir terapevt tapmanıza kömək edə bilər və müalicə müddətində sizi təşviq edə bilər.
- Ruhi xəstəliyiniz olduğunu heç vaxt utanmayın. Bir çox insan depressiyadan əziyyət çəkir və utanmaq və utanmaq lazım deyil.
- Dəstək istəmək əsəbi ola bilər, amma sadə saxlayın və sadəcə soruşun. "Son vaxtlar olduqca ciddi bir depressiya keçirmişəm. Danışmağa ehtiyacım varsa, sənə zəng etsəm yaxşı olarmı?" Kimi bir şey söyləyin.
Addım 4. Depressiya üçün bir terapevtə müraciət edin
Daimi həkiminizdən bir müraciət istəyin və ya sığorta şirkətinizlə danışın. Tələbə olsanız, universitetiniz vasitəsilə pulsuz məsləhət almaq hüququnuz da ola bilər. Klinik depressiyanız varsa, peşəkar dəstək lazımdır.
Depressiya müxtəlif yollarla müalicə edilə bilər. Müstəqil müalicə kömək edə bilər, lakin bəzi hallarda bir terapevt dərman tövsiyə edə bilər
İpuçları
- Kədərli olduğunuzu hər kəsə bildirməkdən məmnun deyilsinizsə, hisslərinizi müzakirə etməkdə özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir neçə insana sahib olun. Kədərinizi hər kəsdən gizlətmək çox çətin ola bilər.
- İşdə və ya məktəbdə sərhədlərin olması qaydasındadır. Hazır olmadığınız və ya rahat olmadığınız halda sizi narahat edən şeyi başqaları ilə bölüşmək məcburiyyətində olmayın.
